『壹』 打籃球怎麼練習控球
1.走動中運球練習
初學籃球者可運著球自如地在籃球場上來回走。這一練習的目的是練球感。練習時可選對面牆上的一個標記，右手運著球朝著這個標記，不許低頭看球。返回時用左手運球，方法、要求與右手一樣。
每隻手都要有一定的練習時間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直線運球感到輕松自如後，可以嘗試以慢跑的速度來運球，然後逐漸加速。這樣練一段時間後，即使運著球在場上往返跑也不會出現球失控的現象。練習時一定不能低頭，左手的練習時間不能少於右手。
2.熟悉球性練習
距牆1米左右站立，雙手持球於頭上。先用右手向牆上運球10次，再用左手向牆上運球10次，如此交替練習。
這一練習剛開始可能有些難度，但它有助於提高你運球時所必需的手指的球感。
當球從牆上彈回時，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向牆面，手指指端最後離開球
3.後轉身運球練習
在罰球線前放一把椅子，假設椅子是一名防守隊員。可用任一手運球靠近椅子。如果是右手運球，在靠近椅子時，上左腳，然後以左腳為軸後轉身，同時換左手運球上籃。
兩只手都要這樣練習。在被對方嚴密防守時，轉身運球是非常有效的攻擊手段。
上運球手異側的腳作軸
向後轉身時換手運球
換手後運球繞過對手
接著向籃下運球
4.體前變向運球
對有一定基礎的運動員，很多練習方法都可以用來提高體前變向運球。
在場地中間或運球路線上放兩把椅子。運球接近一把椅子，假設它是一名防守隊員，在接近它的一剎那，突然變向換手運球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動時，一定要仔細體會變向控球動作。
記住:換手運球時，球運得一定要低。逐漸提高腕指動作速度。
變向運球時，把球保持在遠離椅子(即對手)的一側球運得要低且控制好球
『貳』 籃球應如何聯系運球
先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手後，再運到右手
2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊
一步，越大越好，但不要超過一步。
順手整個身連球一起往右邊晃一下，然後快速地運到左手，這時候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點/，這時候的腳步雙腳同時向左後方45度，微微後退，這些動作必須非常熟練並且快速/
[以上是開始的
虛晃動作]
3、如果對手沒有反應過來[那你的速度一定非常快了]，就出手投籃。如果對手跟了上來，請看下面：
當球到了你的左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球
，要不然你們也知道後果。￥#%63！動作不要太大，省得別人懷疑。當做到這一點後一
定要非常快速地彎腰回到先前運球的姿勢。然後跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以
便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個身體再拉
回來
4、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當這樣回來後，簡單地運到右手，然
後跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點，整個身向右邊晃一下，然後裝做運到左手，左腳
也向左邊邁一點，這時要飛長快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次
那樣到左邊，他會快速向左邊移，這時你會有一點點空擋，別急，這是第四次玩他了當運回右手並且身體也晃過了對方時，你一定要等他再回到右邊，不，應該說他正回來
的時候，就是左腳邁向右邊要回防你的時候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個運
到左手的時候，不要跨下，非常簡單地，並且，掌握對方從左邊被你騙回來的時候，對
方回到右邊但並沒站好腳的時候，你一下運到左邊，那樣才會給你足夠的空間去投籃
『叄』 打籃球怎麼練好左右手協調性
打籃球怎麼練好左右手協調性
打籃球怎麼練好左右手協調性，許多男生非常喜歡打籃球，雙手運球能更好的練習左右手的協調性，在各項體能中，協調性訓練可說最困難，那麼打籃球怎麼練好左右手協調性，下面跟著我一起來看看。
打籃球怎麼練好左右手協調性
1、打籃球怎麼練好左右手協調性
利用手指低手運球,還有注意練習的時候最好不要看球,這個要求比較高,但成功貴在堅持。
籃球:關於如何練好左右手控球。
行進間運球練習:這個方法也很多,需要提醒的是,必須要學會用另一隻手護球,練習時最好不要看球,堅持就是勝利。
籃球:關於如何練好左右手控球。
各種運球跑全場:這個可能有點乏味,但每個好的運球手肯定都是這樣過來的,注意要快,眼睛要目視前方,各種變換運球,胯下,轉身,都可以。
籃球:關於如何練好左右手控球。
對抗運球練習:找一些也喜歡籃球的小夥伴,全場對抗性運球練習,感受和小夥伴一起奮斗,一起進步的樂趣。
2、籃球球員的防守時應注意的問題
一般情況下,防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的.位置上,防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應採用面向對手側向球的斜步防守。對離球遠的對手,經常採用面向球側向對手的平步防守。
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區下部接球,破壞其與外圍隊員的聯系,對在限制區下部的中鋒,必要時應採用繞前防手(身體緊帖中鋒身前,兩腿下蹲,隨時准備跳起打斷對方的高吊球),對威脅較大的中鋒,依靠個人防守是有困難的,一定要注意協防。
3、籃球運動員素質
籃球是一項對抗激烈的體育比賽項目,直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利,更好地發揮出本隊的技戰術水平,必須有充沛的體力,超人的速度,過人的彈跳和強大的對抗力量作保證。因此,力量、速度、彈跳、耐力等素質在籃球比賽中起著舉足輕重的作用,必須加強此方面的訓練。
1、 縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
2、 前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3、 側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4、 方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5、 轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6、 跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7、 側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8、 手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9、 站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
10、 陀螺翻滾。
11、 左腳內曲用右手碰。
12、 持球8字擺振。
13、 站立拋接球。
14、 坐拋接球。
15、 拋球向前後跑向前接球。
16、 蹲互推。
17、 站立跳起互推。
18、 站蹲撐立接球。
19、 坐蹲立接球。
20、 翻滾接球等。
『肆』 打籃球的控球技巧詳細講解
打籃球的控球技巧是基礎。控球的練習需要一個漫長過程，一般堅持練習2星期即可看到效果。那麼，打籃球怎麼才能控好球?不知道大家是否了解過?以下是我為你整理的打籃球的控球技巧詳細介紹，希望能幫到你。
打籃球的控球技巧
1、多學習一些盤球的技巧
使用五根手指持球,並將手指向內緊縮,在球落下的一刻使用手掌接住。將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,並且做正、反時針方向的交替練習。
兩腳分開同時重心放低,將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反復記時練習,試試看30秒內能完成幾次。兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習,眼睛不要看球,並按正、反時針方向交替練習。這是單腳盤球練習的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,眼睛不要看著球,並按正、反時針方向交替練習。
2、多花時間進行實踐練習
在你右手控球時上一大步,其身體貼在你身體右側,胳臂長伸,插入你身體與球之間,將球拍掉。在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。
背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上,這樣對方的動向你就一清二楚了,這一招特別適於轉身過人。
3、反復練習籃球的基本功
控球技術好的運動員對一支球隊的進攻來說很關鍵。穩健的控球隊員應具備組織和參與快攻、打亂對方防守的能力。也就是說,一個籃球運動員不論高矮、速度快慢,都必須不斷提高控球技術,雙腳充分打開腳。雙腳始終保持正直。膝關節保持彎曲且降低身體重心。下吧抬起盡量保持目視前方。大幅度體前雙手交叉運球,更強調手指手腕對球的控制,並且提高長時間控球能力。
打籃球的注意事項有哪些
1、打籃球要合理安排運動量
很多孩子打球不知疲倦,長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙學習和休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。
2、打籃球要掌握合理的技術
青少年朋友應注重基本功訓練。投、突、運、傳、防要有板有眼,掌握了扎實的基本功,將來才會有更大的發展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作,比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作,覺得這樣很酷。其實這個動作很危險,如果被防守者碰到下巴,很容易咬傷舌頭。另外,張著嘴在籃下跳躍有可能導致門牙被籃網的細繩鉤掉,也非常危險。
3、打籃球注意賽前要將身體預熱
可以做一些輕微的慢跑,然後盡量四肢肌肉放鬆,最後是活動手指,要知道籃球用到手指的時候會非常多,確定身體各個關節不僵硬的時候,就可以開始了。
打籃球有什麼好處
1、有效預防心血管病
籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道,在我國,死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。因為打籃球能夠減少體內脂肪,增強我們的肌肉力量,還能夠保持關節柔韌,因此能夠很好的控制體重,改善我們的外表和體形。
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