怎麼接力氣大的人的籃球

『壹』 籃球手腕力量如何加強

籃球手腕力量如何加強

籃球手腕力量如何加強呢？很多籃球運動員都知道，手腕力量對於籃球的重要性，因此運動員們都需定時訓練自己的手腕。那麼接下來我就帶大家一起來看看關於籃球手腕力量如何加強的內容，看完說不定還能收獲滿滿！

籃球手腕力量如何加強1

籃球手腕力量如何加強

1、籃球手腕力量如何加強之指卧撐

用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

2、籃球手腕力量如何加強之雙手側握舉體

即用雙手握住一個垂直於地的杠子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指卧撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛煉強度越大,此法是鍛煉腕部爆發力的。

3、籃球手腕力量如何加強之卷腕

這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

4、籃球手腕力量如何加強之平板折回的手腕

你或許不太可能這樣做到,因為我們平時基本都是通過手掌承受重量,所以,這個動作對於你來說可能是一個弱勢位置,所以請把它當作一次訓練,而不是一個挑戰,也就是說別逞能。

從一隻手開始這樣的訓練,逐漸增加身體重量,還可以用膝蓋減少負荷,緩慢進行,讓時間慢慢的使你進步,以防止任何可能的傷害。

5、籃球手腕力量如何加強之翻手腕行走

這個練習將加強手腕的靈活性,利用身體的阻力對手腕進行拉伸,逐漸過渡到利用手腕力量支撐身體,這種組合對手和手腕力量的'增加,靈活性是非常好的一個刺激。

6、籃球手腕力量如何加強之立掌行走

另一個不尋常的動作,是利用字豎立的手掌行走,正如視頻里的那樣,再慢慢加入腿腳的變化。這個動作會讓你的手腕保持在一個中立的位置,會讓你的手腕逐漸根據發展的變化增加適應性和強大的力量。

籃球手腕力量如何加強2

打籃球的好處

1、增強血液循環功能

其實可籃球對於身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

2、骨骼發育功能增強

打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。

3、反映能力

打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

4、團結意識增強

籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

打籃球的注意事項

1、選擇好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞。

2、注意准備護具

在打籃球之前,好是佩戴護踝、護膝,以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護膝是個很好的保護辦法。

3、不要佩戴首飾打籃球

打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

4、不要帶眼鏡打籃球

因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

5、打籃球之前剪掉手指甲

手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲,不僅容易劃傷到他人,而且在運球和接球的過程中,容易讓指甲翻轉過來造成傷害。

『貳』 有哪幾種技巧可以讓我們在打籃球的時候可以去輕松的對抗大個子球員

下面給大家講幾種可以讓我們在打籃球的時候可以去輕松的對抗大個子球員的技巧。

第三種、繞前防守。當我們面對的大個子球員喜歡在籃球要球進行強大的話，那麼在這個時候我們千萬不要被動的處在對方的後面放手，這個時候我們主動繞前去進行阻止對方接球才是我們該做的。當我們在卡位的時候，要讓我們的內側手從上向下，把對方進攻人向後扒，之後我們再順勢上步進行卡位，用我們的臀部把對方的進攻人向後頂，那麼這樣對方的進攻人就很難接到籃球了。

『叄』 籃球投籃時力氣總是用大，要怎麼調整還有投籃有什麼技巧，怎麼提高命中率謝謝。

投籃時不要用手掌推 要用中間的三根手指撥出去 這樣射出去的球有轉又好控制方向 還有投籃的手臂必須要放鬆 讓肌肉適應投籃的感覺 這樣既准確又省勁 還有 如果投籃總大肯定是練習的不夠 投籃出手要把弧度調高 如果不打板就要盡量讓球空心入網 聽「唰」那一聲 調高點弧度控制好很容易進的 正確的姿勢都是又舒服又省勁的 多加練習吧

『肆』 籃球傳球力量訓練

在籃球比賽中，傳球是靠手指手腕的運配力量，所以在訓練傳球力量方面，可以著重考慮。
1、手指手腕上肢力量
提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如做指卧撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；握捏網球或（掌心向下）拋接鉛球練習；用輕杠鈴做卧推、推舉、抓舉等舉重練習；用各種體位做俯卧撐；重球做傳、接球及投籃動作練習：快速連續傳接球、單、雙手長傳球練習等。
2、腰腹力量
是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協調用力，保護球等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關鍵。如仰卧舉腿、仰卧折體、俯卧挺身、懸垂舉腿練習；利用杠鈴負重轉體、「8」字體繞環、體前屈伸等練習；跳起空中折體、轉身練習：跳起空中傳球、接球練習等。
3、下肢力量的練習
主要是提高下肢爆發用力的能力。安排訓練時多做動力練．習，少做靜力練習，負重輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習：負重杠鈴快速提踵練習；負重半蹲、半蹲跳、原地台階交換跳等練習。
4、力量素質訓練
應注意的問題，主要有以下幾點：根據籃球運動特點，訓練中要特別加並悄散強爆發力訓練，同時注意兒童少年以輕、快的力量練習為主。力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術絕氏練習結合進行，使力量成為「活力」。力量訓練後，注意肌肉放鬆，要使肌肉既有力量又有彈性。每周可安排二次力量訓練。