腳受傷了怎麼鍛煉籃球

⑴ 打籃球扭傷腳半年如何做恢復訓練

我同樣，之前左腳有扭傷情況，喜歡打籃球，就會忍不住會去射一下球，但是實際傷病還沒有完全好，自己感覺OK了便下場去打了，也是同樣，跳的話可以，跑不行。但之後去復診時，醫生說這樣不行，醫生：沒有癒合去運動的話對腳的磨損比較大，康復也相對會慢，而且搞不好就有後遺症，之後打球也會容易觸發。建議是治療完全，跟腱之類的位置確定沒有發炎的症狀，方可運動。而且要逐步加強腳踝等位置的訓練，比如小跳、墊腳尖等，如果傷勢輕的話，應該可以恢復到8~9成，完全恢復貌似是不可能的了
還有，因為你的傷勢沒有完全恢復，打起球心裡總會比以前小心，有時的技術動作就會變形，也容易導致受傷。
建議：如果真的想好好打球，先去確實把腳治療好，確保沒有炎症，訓練量逐步加強，不要剛好馬上就打全場，多點活動腳踝等部位，定時自己按摩一下。

⑵ 籃球運動員都會經歷傷病，在恢復階段需要如何展開訓練呢

因為身體機制以及四肢長度和肌肉密度等因素的不同，會有一些運動員比別人更容易受傷，在籃球運動員的職業生涯里就是在不斷受傷和康復訓練中度過的。

手腕軟組織挫傷受傷的話，可以用手腕畫圈的方法先活動手腕附近的肌肉，刺激之前受傷所導致的肌群退化，當握力逐漸恢復以後，可以加入俯卧撐的練習來恢復力量，然後再進行引體向上，提拉重物等垂直角度刺激較大的恢復方式，當你感覺引體向上與受傷前相比，手腕沒有不適感後，方可重新踏上球場。