如何練拉桿籃球

Ⅰ 球場上很拉風的拉桿上籃，到底該怎樣練出來

這是自己在場下的刻苦訓練才有的，因為要知道球員能否做出很秀的動作，是一種很厲害的證明。

Ⅱ 籃球拉桿怎麼練

要完成一個具有觀賞性的拉桿，必要的前提有兩個：強健的腰腹力量和優秀的彈跳，良好的球感和合適的跑位。鍛煉腰腹力量最簡單的練習方法是抑卧起坐，其餘方面就要在球場上多多練習了。
在拉桿的時候要注意盡量不要與防守人有身體接觸，避免因失去平衡以後不能做出完整的拉桿動作;起跳點一般在離籃框1-1.5米左右的地方，不要太靠後，否則很容易飛到籃板後面去;當單手上籃時，手已經伸直，但防守人起跳後完全沒有空間拉桿，這時可以上身完全向防守人的反方向傾斜，加大傾斜角度，再出手。

籃球運動中的拉桿指的是跳投或上籃過程中為躲避防守人的封蓋，在空中突然將動作收回，待對方防守動作做完後再將球投出，這是靠運動員的腰腹力量和彈跳力量為基礎來完成的，但主要是靠腰腹的力量來完成，當要在空中變換動作時，腰腹部就變成了一個力量的支持點，腰腹力量越足空中動作就會越穩。

Ⅲ 籃球怎麼拉桿過程詳細點，

運球向籃下走，靠近籃筐時停球，跳起，雙手將球舉高，做出上籃的動作。此時，防守球員會沖向你並跳起封蓋，你要收腹，將球收回躲開對方的手臂，然後馬上挺腰，舒展軀體。借舒展的上升和手腕手指的力量，將球反向打板上進。 欄桿上籃要有良好的爆發力，彈跳和腰腹力量。除此之外，還要有柔和的手感。 多練習籃下原地的上籃，這是為了練習手腕和手指的發力。上籃時，打板的地方要相對的高一點，打板的感覺很重要。感覺是通過長期練習來培養的。 因為拉桿時，大部分的身體的力量用在了彈跳，收腹和挺腰的動作上，所以練習手指和手腕的撥球，原地不跳撥球上籃很有用。 其次左右手一定要都熟練，這很重要。拉桿是為了躲過防守隊員的封蓋，如果只會一隻手上籃，在籃下時往往會受到很大的局限。 最後是力量的練習。這個就不用多說了。

希望採納

Ⅳ 籃球拉桿動作技巧

籃球拉桿動作技巧

籃球拉桿動作技巧，相信非常多人都喜歡打籃球這項運動，這種激烈對抗的項目也是需要一些方法，並不是隨意打就可以，那麼籃球拉桿動作技巧有哪些呢？我們一起來看看吧。

籃球拉桿動作技巧1

拉桿（Double Pump）。

就是在空中為了躲避蓋帽而做的手臂環繞動作。比如以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋帽，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。

1、籃球術語

所謂的拉竿，就是在籃球運動中，攻方在上籃的時候，已經起跳，准備投籃，這是發現守方的人也已經起跳，准備蓋你火鍋的時候，你用你的腰力一挺，變換原本的投籃動作，改為另一種投籃動作，從而上籃。這就是拉桿，也可以說是滯空能力，在空中變換動作，要有很好的彈跳力和腰力，而且要在靠近籃筐的地方。如果拉桿，閃過防守的人，從而投進，那是很漂亮的球。

2、訓練方法

首先你要知道籃球運動中的拉桿(跳投或上籃過程中為躲避防守人的封蓋在空中突然將動作收回待對方防守動作做完後再將球投出)是靠運動員的腰腹力量和彈跳力量做基礎的來完成的。

但主要是靠腰腹的力量來完成的，當你要在空中做、換、變動作時，腰腹部這時就變成了一個力量的支持點，腰腹力量越足空中動作就會越穩。

從以上兩點來看，如果按照「籃球術語」所言，「拉桿」似乎就是指在上籃時完成的，也就是說在上籃時，為了閃躲，利用腰腹肌完成較長的滯空，並將球出手，這就叫「拉桿」，這也是很多人的認識。

但是按照「訓練方法」中所補充的「跳投或上籃過程中為躲避防守，突然將動作收回，待對方動作完成後再將球投出」。

那麼根據這種說法，「跳投」動作也包括在內了，換句話說，跳投中遇到封蓋，將球收回，躲避防守將球投出，這也叫「拉桿」。

優點：蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要很強的腰部力量和至少比較強的彈跳。

拉桿需要極強的腰腹力量支撐，而且你個人還需要一定的平衡感，球感也一定要出色，但是你要記住這一點，比賽的時候不要經常拉桿，除非是別人封堵的很厲害在拉桿，不然不要隨便嘗試欄桿，因為拉桿基本上身體處於一種不平衡的狀態，和別人相撞的幾率也很高，不要為了一個帥氣的動作而受傷，那樣就的.得不償失了~

籃球拉桿動作技巧2

打籃球突破技巧：

突破的三要素之一

快而且準的第一步。一次突破是否成功，第一步會起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常常看到喬丹、艾弗森等人直接一個加速，只需要一步就完全跨過防守者的防守區域，這就是第一步快的效果。當然，對於大多數人來說，要想一步就把人強行超車的可能性還是比較小，所以，準是個很重要的要素。所謂准，就是第一步，面對防守者，至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置，這樣給對方的半轉身側移動造成障礙，盡量拖延其移動時間，製造困難。這個准，其實又可以說是「大」。

突破的三要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利於移動中的對抗。沉肩這一技術的運用，最好的兩個人當屬喬丹和科比。沉肩下來，對抗住防守者，佔住有利位置不放鬆。很多人在突破時往往不注意有利位置的爭奪，導致了成功了第一步然後又發現防守者在自己的面前了。

突破的三要素之三

步伐。這是最重要的一點，那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據有利位置，意識在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎麼運球不被斷。在這一過程中，應當注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會有很好的突破的。

通過以上介紹，對打籃球突破技巧也是有著很好的了解，因此知道打籃球的時候，都是可以按照以上方法進行，不過要注意的是，在打籃球的時候，也是要注意規則，否則會有犯規的現象，這點也是要進行認識的。

籃球拉桿動作技巧3

打籃球過人技巧

1、單手虛晃突破

右手持球快速推進，當接近防守球員時，快速壓低籃球往左側拍，並且左腳向左側跨一步，然後迅速拉回籃球至右側，同時左腳發力往右蹬，進行單手快速向右側變向。（左手反之)

優點：相比雙手虛晃變向，單手的優勢在腳步碎，速度快。

2、虛晃體前變向

這個動作對於初學者可能有點難，其實這個動作是由第一個動作完成後再加上一個簡單的體前變向。左手持球推進，離防守球員一步遠時，左手把球往右側拍，同時右腳右跨一小步。然後把球拉回左側，左腳往左側誇一大步。左手將球壓低迅速拍向右手，同時左腳發力往右側蹬，完成變向過人。

優點：幅度大，迷惑性強，面對防守高手奏效。

3、交叉步過人

以右腳作中樞腳為例。兩腳左右開列，兩膝微屈，身體重心降低，持球與腹部之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

優點：實用，不易失誤。

4、投籃假動作過人

這招就是坊間流傳的「拜佛」動作。在運球突破的的過程中，突然將球向回拉，並做出投籃的動作。這時候防守者會順著球的方向進行補防，並下意識起跳試圖干擾。當他起跳時，迅速挺直投籃動作改為繼續突破，防守者就這樣被晃飛了。使用這個動作有一個必要前提：你要具備一定的投籃能力。否則對方會完全無視你的投籃假動作，專注於防守你的突破。

5、背後運球後撤步

這套動作先是以一串連貫的背後運球開始，在運球的過程中突然雙手合球，並向自己的後方做跳步動作，與防守者拉開一定距離後進行投籃。這個動作的要點是根據自己與防守者的距離，與籃筐的距離來控制跳步的幅度，避免跳步後沒有拉開與對方的距離而投籃遭到干擾，或者是距離籃筐過遠影響了投籃的質量。

以上就是打籃球過人技巧的內容介紹，最後提醒熱愛籃球的朋友們，想要學會過人最基本的還是先學會運球，熟練運球，平時可以多練習一下假動作運球，換手運球，假動作運球，轉身運球，然後再學這些過人技巧就so

easy了，如需了解更多打籃球等小知識，請繼續關注安全網運動安全常識欄目吧。

Ⅳ 球場上很拉轟的動作——拉桿上籃，該怎樣練好

對於拉桿上籃，該這樣練：
1拉桿動作的前提是擺脫防守人以後
2.把球收回胸前，滑翔一段時間。
3.重新舒展身體，放球。

Ⅵ 怎麼訓練拉桿上籃

首先要有身體的基礎，良好的爆發力，彈跳和腰腹力量是必須的.除此之外要有柔和的手感，首先要多練習上籃，畢竟不管怎麼上籃都是上籃，練習手腕和手指的用力，以及藍下原地的上籃，打板的地方要相對的高一點，打板的感覺很重要，因為身體的力量大部分用在了彈跳和收腹，挺腰的動作上，所以要聯系手指和手腕的撥球，原地不挑撥球上籃很有用。
其次左右手一定要都行，這很重要，拉桿的目的是躲過防守隊員，如果手太單一，往往會受到很大的局限。
最後是力量的練習，和基礎聯系，這也不用多說。 不要太迷信拉桿這種動作，一般來說沒有人去專業練這個，職業運動員都是由於強大的身體素質，在比賽中靈活應用的，想提高自己的籃球水品，出了基礎的身體素質練習，還有就是左右手的全能，傳球的意識，以及籃球智商，掌控比賽節奏等等各種能力。比賽中很少能用拉桿上籃，要是為了玩玩，按上面的一定沒問題，要是為了提高自己的籃球技術，還是要從基礎練習。

動作技巧：
以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋帽，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由於滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內完成，動作看上去很別扭，沒有觀賞性！）

拉桿可以躲避蓋帽，但不要一直拉桿，因為：
第一，只要不是打街球，籃球進球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會覺得你做作，而且也浪費體力，再來拉桿命中率不是很高。沒人防守，一個人拉桿再不進的話很丟臉。
第二，空中的扭腰動作比較危險，尤其在激烈身體對抗中容易受傷！

Ⅶ 怎樣練好拉桿上籃

籃球，是很多人都喜歡的一項運動，每天下午我們宿舍樓下的籃球場會有好多人，下去晚了就沒有場地了。

籃球裡面有好多的帥氣的動作，比如科比的後仰跳投，麥蒂的干拔跳投，艾佛森的交叉步過人，卡特的大風車扣籃等等，這些動作可以耍帥，也可以用來撩妹，不過就是難度太大，需要一定的要求。

對於拉桿上籃來說，在職業比賽的賽場上我們會經常看到這樣的動作，看他們做出來之後感覺他們的身體素質很強，動作也很優美。

所以說，拉桿首先要做到的就是腰腹力量充足，否則你很難做出這樣的動作。

練腰腹力量可以通過平板支撐，剛開始的時候，肯定撐不了多長時間，所以剛開始不要定太大的目標，然後隨著時間的增加，慢慢增強。

仰卧起坐也可以增加腰腹力量，剛開始也是強度別太大，然後慢慢增加。

然後需要增加的就是騰空時間，所以你需要增加自己的彈跳力。

練習彈跳的方法有很多，比較常見的而且方便的就是負重跑，也就是腳上綁上沙袋，然後跑步，慢慢的你的彈跳就會增加。

在做這項訓練的同時，你也可以做一些小的訓練來輔助一下，比如找一個椅子，然後一隻腳放上去，跳起來的換腳。

或者是找一個稍微厚一點的東西，然後用你的腳掌踩住，後腳跟騰空，然後慢慢抬起，慢慢放下，注意不要著地。

增加手臂的力量也能增加彈跳，在家裡可以用啞鈴或者是臂力器，也可以選擇去健身房訓練，增加臂力。

還有一點就是要堅持下去，不要半途而廢。