1. 打籃球胯下運球怎麼練
胯下運球練習方法:
第一步:降低重心,在不看球的情況下,先練習右手原地運球,再練習左手原地運球。
第二步:靠手腕的力量撥力,單手在身體前左右運球。同樣,在身體的一側前後運球。要注意,運球的時候並不是重心越低越好,因為帶球的外力完全由手腕發出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。
第三步:左右手在身體前交叉運球,再在體後交叉運球練習。 運球時將皮球往下擊地,而非往左(右)方向運球
第四步:練習跨下運球,先將左腳向前跨出一步,用右手將球從跨下彈致左手,再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來,在原地反復練習。
第五步:練習行進間的跨下運球,開始時先沿邊線練習直線,再練習曲線,然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應,只有在實踐中反復的摸索。
2. 籃球怎麼樣跨下
首先,我們要注意胯下運球的姿勢,先是整個人保持屈腿狀態,(這時要注意,彎曲的是腿!!不是腰!!別輕易把身子弓起來)不是弓背,是微曲。此時你的腰腹還是緊緊控制著自己的核心力量,千萬不可讓胸腔都快到膝關節的高度,因為這樣會讓自己過於前傾,不利於控制自身重心,也容易被防守者試圖斷球時誤傷。
悄悄地說,保持上半身處於一種穩定狀態,一是利於自己觀察防守者的腳步,對於自己下一步的動作有意識的選擇,二是利於穩定重心,時刻准備著自己過人時的第一步爆發。
接著就是初步了解胯下運球時的動作注意。作跨下運球時,要降重心,以右手運球為例,胯下運球時,左腳在前,右手拍按球的右側上方,將球從兩腿之間運至身體左側,此時,左手是事先放好,左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側面位置,是貼著!當左手碰到球時順勢向上抬起,再把球向右排,此時,右手也是事先小臂的1/4處貼在臀部的大腿側面位置,依次左右練習,左右腳分別處於前後位置時的練習。
3. 如何練好籃球過襠
先,拿著球憑空做投球動作。切忌球出手一定要柔軟,但敏捷。照著教科書學習投籃動作(內容太過復雜恕不作贅述)。接著,來到籃筐下,在禁區內嘗試用跳投姿勢得分。直到基本保持70%命中率,開始後退,離開禁區,或踩格子練習罰籃,或練習純粹2分球。以此類推,慢慢加大與籃筐之間距離。切忌,每次作出距離的加量前,必須在前一更近筐的命中率達到70%,這需要恆心和時間。堅持吧!直到有一天,你發現可以在三分線將球投出,無論進否,只要不是三不沾,都是進步。剩下的,就是苦練命中率了。
再說說運球吧:
我是一個學習體育的,但我在打常規籃球之前是打街頭籃球的。其實運球,就是一整套很復雜的練習過程。全部介紹不太現實,但我可以告訴你,那天你把籃球當作你老婆/女朋友,從早到晚形影不離,有空沒用的就那球在手上鼓搗幾下,長進會很快。你也可以試試拿球上大街玩(注意安全!),晃路上的行人...不過要注意禮貌,不然有人會生氣。當你再不用顧及球上馬路被車壓,差不多了。當然,這也需要很多時間和精力。聽上去很可笑是吧?是這樣的。但你也可以用更加學院派一些的方法練習控球。這就相當麻煩了。你可以上網搜索一些關於控球的視頻,會有幫助的。運球這門學問不深,但很復雜,需要你慢慢挖掘他的奧妙。
最後,說說你吧:
4. 怎麼快速練成籃球連續跨下
1.持球 使用五根手指持球,並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤球 將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。 3.頸部盤球 將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,並且做正、反時針方向的交替練習。 4.單腳盤球 兩腳分開並且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。 5.跨下前後拋球 兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看叄十秒內能完成幾次。 6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,並按正、反時針方向交替練習。 7.跨下八字盤球 這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球,同時眼睛不要看著球,並按正、反時針方向交替練習 練習方法 1 翻腕壓手 方法:單手持球於頭上做投籃准備姿勢,另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。 要求:五指張大分開,指根以上觸球。 2 擠球(雙手擠球) 方法:雙手持球於胸前,兩手臂相對用力擠壓球。 要求:五指盡量分開,用力適當。 3 雙手頭上拋接球練習 方法:雙手持球於頭上,運用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續作 要求:只用抖腕的發力,前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。 4 雙手胸前向上拋球後擊掌 方法:兩腿左右開立,雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起,拋球時足踵提起,接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住 要求:擊掌次數15次以上為好,球要拋直接穩。 5 雙手向上拋球後做轉身 方法:拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度,然後接住。 要求:拋球垂直,轉身平穩。 6 雙手向上拋球後做俯卧撐 方法:拋球方法同上,球適當拋高後即做俯卧撐一次再站起將球接住 要求:球拋稍高,動作標准,忙而不亂。 7 身前拋接球,身後擊掌 方法:雙手持球於胸前、腹前,將球向上拋起,球起後立即入移向背後擊掌1~3次。 要求:球不高於頭 8 體前擊掌,背後接球 方法:雙手持球置於頭後,練習開時,放手使球順背自然滾落,兩手在體前快速擊掌1~3次,再迅速在背後接球,不使球落地 要求:手快速移動。 9 身前拋球身後接,身後拋球身前接 方法:隊員左右分腿站立,兩腳與肩同寬,雙手持球於腹前,將球拋向身後,然後向身後擺動雙臂,用兩手把球接住。再把球拋向身前,雙臂又快擺身前將球接住 要求:球拋得不能高,過頭即可,移動雙臂要快。 10 自拋自接地面反彈球 方法:兩腿開立與肩同寬,雙手持球於體前,雙手向上拋球,當球落地反彈時,兩手迅速前伸,將球握住 要求:球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。 11 單手直臂托球於頭上連續向上跳 方法:單手持球於頭上托起,連續跳,跳起時球不離手。 要求:向上跳的同時,手控制住球,使球不離手。 12 單手頭上拋接球,控制球能力練習 方法:單手托球於頭上,另一手扶球,托球手快速屈腕將球向上拋起,連續多次後換手練習(圖8)。 要求:手腕抖動力量均勻,球要拋直。 13 背後兩手近距離拋接球 方法:直立兩腳與肩寬,直臂兩手於背後,開始右手持球,近距離拋向左手,左手接住再拋向右手,如此反復進行。 要求:開始兩手近,拋球慢,熟練後兩手逐漸拉大距離,球速也要加快。 14 雙手交替轉腕抄球 方法:兩腳左右開立,左手托球於下部,右手扶球後部於胸前。開始練習,兩手迅速將球向前旋轉,旋轉後,兩手扶球的位置相反 要求:抄好球,不落地。 15 單手向上挑球 方法:兩腳開立單手直臂持球向前伸出,利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起,球回手中,反復練習。 要求:直臂、身體和肩臂不動。 16 雙手向上挑球 方法:兩腳開立,雙手直臂持球向前伸出,模仿雙手低手投籃的最後出手動作。球下落再挑起。 要求:直臂、屈腕。 17 在籃圈下投籃 方法:站在籃圈正下方,進行旋轉球碰板投籃。 要求:不允許上體側屈。 18 體前和頭上拋接球 方法:兩腳左右開立,右手持球於體側,抖腕將球從體前或頭上傳給左手,左手再抖腕傳給右手,反復練習 要求:抖腕,單手接好抄好球。 19 背後斜後方單手拋接球 方法:兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球於背後,利用抖腕的力量將球挑起,右手接住,然後,右手持球背後重復左手抖腔動作,反復左手挑右手接,右手挑,左手接,連續做 要求:可屈膝協助手腕發力進行。 20 單手側對牆傳球 方法:兩腳左右開立左側對牆,右手持球或背後或勾手傳球於牆上,左手單手接回,做一定次數後換手進行練習,換站立方向進行 要求:腳可移動,但身體一定側對。 21 雙手身前身後接襠下反彈傳球 s 方法:雙手持球於腹前。先將球雙手向襠下地面擲球,使球從襠下反彈至身後,然後向身後擺動雙臂,用兩手把反彈的球接住;再從身後,把球反彈至身後,在身前用兩手把球接住 22 身後接襠下重擊球 方法:雙手持球手腹前。先提兩臂,接著用力向下揮臂抖腕,使球重擊地,穿過襠下反彈至身後,並迅速後擺雙臂,在身後用兩手把球接住 要求:擊地球要重,後擺臂極快,身後接球時,手掌對著來球,當兩手觸及球時,即將球按於臂部。 23 前後手左右交替襠下接放球 方法:分腿站立,兩腳比肩稍寬,屈膝半蹲,上體稍前傾,含胸收腹,兩眼前視。左右臂分 別放於身體一前一後,自然下垂。持球於襠下。(以右手在前,左手在後為例)先兩手稍上提後放球,並立即前後換手接住球。照此左右交替反復進行 要求:重心要穩,左右交替接放球要快,球下落地面前把球接住。 24 雙手襠前襠後接放球 方法:分腿站立,兩腳比肩稍寬,屈膝近90,上體稍前傾,含胸收腹,兩眼前視,兩臂放在身前,自然下垂,雙手持球置於襠下方,兩手指先短促用力將球向上挑撥,使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身後襠下接球。並同樣用手指的力量使球彈起身後兩手又轉至身前把球接住。照此,前後重復地進行 要求:重心要穩,雙手前後交替接球要快,不讓球落地。 25-1原地胯下8字換手交接球 方法:原地站立,兩腳左右分開張大,弓身抬頭,目視前方。如球在左手,左臂由體前向右腿胯下直臂擺動,於右小腿後方交於右手。右手得球後,右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動,於左小腿後方交於左手。如是左右往返連續地做。 要求:擺臂時肘關節不能彎曲。交接球時要一手送,一手引,熟練逐漸加快。 方法:練習開始右手持球腹前,經右小腿外側引至右小腿後,從襠下交於身前襠下的左手。左手接球後經左小腿外側引至左小腿後經襠下,交於右手。如是連續從後面交。 26 踢腿交接球 方法:兩腿自然開立,雙手持球於胸前。兩腿交替向前踢起,當一腿前踢時,一手將球於大腿下交於右手。反復練習。 要求:踢腿盡量高,交接球要快。 27 兩手體前相互撥球 方法:兩腳開立,雙手持球,手臂向前伸直,用兩手的手指向前撥傳球。練習時可按口令節奏,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。 28 環繞頭、頸、胸、腿交接球 方法:兩腳並立,雙手持球置於面前,圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球,從上到下,再從下環繞到上做數次後換方向 要求:直腿,逐漸提高交接的速度。 29 行進間胯下交接球 方法:兩腳左右開立,略寬於肩,持球於膝前練習時,向前邁出右腿,同時左手持球在兩腿中間將球交右手,左腿繼續前進,右手持球於右小腿外側再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下8字交接球。 要求:抬頭、屈體,速度由慢到快,方向亦可不斷變換。 30 單手體前向側揮擺球 方法:兩腳左右開立,雙手持球於體前。練習時左手將球推交右手,右手順勢將球擺至體側,然後再將球拉回在體前交左手,向左揮擺。 要求:揮擺球的高度,開始要求擺至側平舉的位置,熟練後,再擺至極限 運球是應該抬頭,時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低 頭
麻煩採納,謝謝!
5. 籃球怎樣胯下運球
持球
使用五根手指持球,並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看叄十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球,同時眼睛不要看著球,並按正、反時針方向交替練習
練習方法
1�翻腕壓手
方法:單手持球於頭上做投籃准備姿勢,另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求:五指張大分開,指根以上觸球。
2�擠球(雙手擠球)
方法:雙手持球於胸前,兩手臂相對用力擠壓球。
要求:五指盡量分開,用力適當。
3�雙手頭上拋接球練習
方法:雙手持球於頭上,運用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續作(如圖1)。
要求:只用抖腕的發力,前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4�雙手胸前向上拋球後擊掌
方法:兩腿左右開立,雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起,拋球時足踵提起,接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求:擊掌次數15次以上為好,球要拋直接穩。
5�雙手向上拋球後做轉身
方法:拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度,然後接住。
要求:拋球垂直,轉身平穩。
6�雙手向上拋球後做俯卧撐
方法:拋球方法同上,球適當拋高後即做俯卧撐一次再站起將球接住(圖3)。
要求:球拋稍高,動作標准,忙而不亂。
7�身前拋接球,身後擊掌
方法:雙手持球於胸前、腹前,將球向上拋起,球起後立即入移向背後擊掌1~3次。
要求:球不高於頭(圖4)。
?�體前擊掌,背後接球
方法:雙手持球置於頭後,練習開時,放手使球順背自然滾落,兩手在體前快速擊掌1~3次,再迅速在背後接球,不使球落地(圖5)。
要求:手快速移動。
9�身前拋球身後接,身後拋球身前接
方法:隊員左右分腿站立,兩腳與肩同寬,雙手持球於腹前,將球拋向身後,然後向身後擺動雙臂,用兩手把球接住。再把球拋向身前,雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。
要求:球拋得不能高,過頭即可,移動雙臂要快。
10�自拋自接地面反彈球
方法:兩腿開立與肩同寬,雙手持球於體前,雙手向上拋球,當球落地反彈時,兩手迅速前伸,將球握住(圖7)。
要求:球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。
11�單手直臂托球於頭上連續向上跳
方法:單手持球於頭上托起,連續跳,跳起時球不離手。
要求:向上跳的同時,手控制住球,使球不離手。
12�單手頭上拋接球,控制球能力練習
方法:單手托球於頭上,另一手扶球,托球手快速屈腕將球向上拋起,連續多次後換手練習(圖8)。
要求:手腕抖動力量均勻,球要拋直。
13�背後兩手近距離拋接球
方法:直立兩腳與肩寬,直臂兩手於背後,開始右手持球,近距離拋向左手,左手接住再拋向右手,如此反復進行。
要求:開始兩手近,拋球慢,熟練後兩手逐漸拉大距離,球速也要加快。
14�雙手交替轉腕抄球
方法:兩腳左右開立,左手托球於下部,右手扶球後部於胸前。開始練習,兩手迅速將球向前旋轉,旋轉後,兩手扶球的位置相反(圖9)。
要求:抄好球,不落地。
15�單手向上挑球
方法:兩腳開立單手直臂持球向前伸出,利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起,球回手中,反復練習。
要求:直臂、身體和肩臂不動。
16�雙手向上挑球
方法:兩腳開立,雙手直臂持球向前伸出,模仿雙手低手投籃的最後出手動作。球下落再挑起。
要求:直臂、屈腕。
17�在籃圈下投籃
方法:站在籃圈正下方,進行旋轉球碰板投籃。
要求:不允許上體側屈。
18�體前和頭上拋接球
方法:兩腳左右開立,右手持球於體側,抖腕將球從體前或頭上傳給左手,左手再抖腕傳給右手,反復練習(圖10)。
要求:抖腕,單手接好抄好球。
19�背後斜後方單手拋接球
方法:兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球於背後,利用抖腕的力量將球挑起,右手接住,然後,右手持球背後重復左手抖腔動作,反復左手挑右手接,右手挑,左手接,連續做(圖11)。
要求:可屈膝協助手腕發力進行。
20�單手側對牆傳球
方法:兩腳左右開立左側對牆,右手持球或背後或勾手傳球於牆上,左手單手接回,做一定次數後換手進行練習,換站立方向進行(圖12)。
要求:腳可移動,但身體一定側對。
21�雙手身前身後接襠下反彈傳球 s
方法:雙手持球於腹前。先將球雙手向襠下地面擲球,使球從襠下反彈至身後,然後向身後擺動雙臂,用兩手把反彈的球接住;再從身後,把球反彈至身後,在身前用兩手把球接住(圖13)。
22�身後接襠下重擊球
方法:雙手持球手腹前。先提兩臂,接著用力向下揮臂抖腕,使球重擊地,穿過襠下反彈至身後,並迅速後擺雙臂,在身後用兩手把球接住(圖14)。
要求:擊地球要重,後擺臂極快,身後接球時,手掌對著來球,當兩手觸及球時,即將球按於臂部。
23�前後手左右交替襠下接放球
方法:分腿站立,兩腳比肩稍寬,屈膝半蹲,上體稍前傾,含胸收腹,兩眼前視。左右臂分 別放於身體一前一後,自然下垂。持球於襠下。(以右手在前,左手在後為例)先兩手稍上提後放球,並立即前後換手接住球。照此左右交替反復進行(圖15)。
要求:重心要穩,左右交替接放球要快,球下落地面前把球接住。
24�雙手襠前襠後接放球
方法:分腿站立,兩腳比肩稍寬,屈膝近90,上體稍前傾,含胸收腹,兩眼前視,兩臂放在身前,自然下垂,雙手持球置於襠下方,兩手指先短促用力將球向上挑撥,使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身後襠下接球。並同樣用手指的力量使球彈起身後兩手又轉至身前把球接住。照此,前後重復地進行。(圖16)。
要求:重心要穩,雙手前後交替接球要快,不讓球落地。
25-1原地胯下8字換手交接球
方法:原地站立,兩腳左右分開張大,弓身抬頭,目視前方。如球在左手,左臂由體前向右腿胯下直臂擺動,於右小腿後方交於右手。右手得球後,右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動,於左小腿後方交於左手。如是左右往返連續地做。
要求:擺臂時肘關節不能彎曲。交接球時要一手送,一手引,熟練逐漸加快。
25-2原地胯下8字換手交接球(同25-1交接方向相反)
方法:身體姿勢相同於25-1,只是交接方式不同。練習開始右手持球腹前,經右小腿外側引至右小腿後,從襠下交於身前襠下的左手。左手接球後經左小腿外側引至左小腿後經襠下,交於右手。如是連續從後面交。
要求:同25-1。
26�踢腿交接球
方法:兩腿自然開立,雙手持球於胸前。練習時如(圖17),兩腿交替向前踢起,當一腿前踢時,一手將球於大腿下交於右手。反復練習。
要求:踢腿盡量高,交接球要快。
27�兩手體前相互撥球
方法:兩腳開立,雙手持球,手臂向前伸直,如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習時可按口令節奏,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。
28�環繞頭、頸、胸、腿交接球
方法:兩腳並立,雙手持球置於面前,圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球,從上到下,再從下環繞到上做數次後換方向(圖19)。
要求:直腿,逐漸提高交接的速度。
29�行進間胯下交接球
方法:兩腳左右開立,略寬於肩,持球於膝前(圖20)。 練習時,向前邁出右腿,同時左手持球在兩腿中間將球交右手,左腿繼續前進,右手持球於右小腿外側再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下8字交接球。
要求:抬頭、屈體,速度由慢到快,方向亦可不斷變換。
30�單手體前向側揮擺球
方法:兩腳左右開立,雙手持球於體前。練習時左手將球推交右手,右手順勢將球擺至體側,然後再將球拉回在體前交左手,向左揮擺。
要求:揮擺球的高度,開始要求擺至側平舉的位置,熟練後,再擺至極限
6. 如何練好籃球過襠
籃球過襠方法:
1、讓防守者的身體轉向你能夠穿襠的角度,當防守者的身體側成一定角度的時候是穿襠的最好時機。
2、如果防守者正對著你,你做穿襠的話你就需要繞過防守者才能拿到球;
3、如果防守者正對著你防守,那麼你必須迫使防守者側身來防守,不然的話你就直接突破上籃去;
4、比如你可以做一個單腳急停Crossover,這樣防守者必須要側身才能進行防守;
所以說改變防守者的站位是很重要的!
7. 如何練好籃球過襠
籃球過襠方法:
1、讓防守者的身體轉向你能夠穿襠的角度,當防守者的身體側成一定角度的時候是穿襠的最好時機。
所以說改變防守者的站位是很重要的!