打籃球發力怎麼不累

㈠ 怎麼克服打籃球很累

1\練體力.沒有體力什麼都做不好,傳球\運球\過人\投籃等等.什麼都不能保證.體力是一切運動的基礎.你可以跑步,也可以以打比賽來代替訓練.
2\練球感.
雙手將繞脖子,腰,膝蓋.
分開兩腿,將球繞單腿,雙腿間繞8字.
這些只要有球,隨時可以練,對控球,雙手運球,都很幫助.
我最近在練,從左到右,從右到左,每組100次以上.這可以幫助你左右手都能很好控球. 球感好,可以幫助你更好掌握和處理球,包括傳球\運球\過人\投籃
3\練投籃
你可以躺在地板上或者床上,
拿一個籃球,向上做投籃動作,注意要讓球直上直下,分左右手練.
每隻手做100次以上.
也是可以隨時做.

4\要有信心和毅力,苦練!
打好了,找到樂趣了,有成就感了.就不那累了.
還有很多,你看下視頻吧
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=.html?full=true這里有籃下過人的技巧,當然有些走步了.移動的腳必須和軸心腳同時起跳,或者早於軸心腳起跳.這不影響你學習其他的技術.
推薦你看幾部教學片,NBA明星教學
托馬斯組織後衛_運球跳投與傳球
主力前鋒篇 運球投籃與搶籃板
你用電驢 在裡面搜"籃球"就可以找到,還有很多,都很精典
都是普通話教學,而且是從基礎開始的,

㈡ 打籃球怎麼能不疲勞

每項運動必須要比較熟練了，才不會那麼累的，像我打籃球可以打兩三個小時不怎麼累，但是打羽毛球打一會就特別累。這個就跟運動習慣或者慣性有關了，你的大腦和肌肉會記憶習慣的動作，神經也不會那麼緊張，自然會節省很多體力！所以，第一，你得多打，是不疲勞的前提；第二，就是在開始打比賽之前，要充分地熱身，包括剛剛開始比賽的時候也要循序漸進地開展，你看NBA體能那麼充沛一開始也會多倒一倒球，先多跑動一下，絕不是一開始就是劇烈地單打！這是由於人體內肌肉裡面的乳酸會由於肌肉地突然運動而產生很多；第三，合理分配整個過程的體能，切忌在身體很累、氣喘吁吁的狀態下，還劇烈地對抗和單打，你可以嘗試空切，或者接球投籃之類的，氣息比較穩定的時候，再發力！說歸說，但最終還是要你喜歡這項運動，多打球才可以做到。謝謝採納

㈢ 打籃球如何增強體力

大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質，每個人的天生條件不同，但是後天的訓練同樣重要，只要訓練刻苦你將會比任何1個先天條件好的身體素質出色。
首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯系半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．
注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．
小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組盡量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血．
小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．
飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證．
最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．

㈣ 打籃球跑全場怎樣省體力

不能想著怎麼省體力.而是應該想怎麼樣配合隊友的節奏.

我也是中鋒,打半場基本上都是陣地戰,中鋒也基本上不出三秒,所以這不能成為衡量打全場的標准了.

如果你是第一攻擊點那就得讓隊友配合著你的節奏,如果不是那你就配合隊友的節奏了.

如果說怎麼樣可以在比較中合理的節省體力,那到是有幾個辦法,但是也省不了多少!

1.不下快攻,除非需要二次進攻的時候.但隊友快攻的時候你的位置也要上提到中線附近.對手快攻的時候跟據自己的判斷要不要回防．說不定你站在對方半場還有一次快攻的機會：）

2.結束一次進攻以後跑回自己的位置在休息.

3.少提高位給隊友擋拆

4.讓教練合理的分配自己的上場時間.

我也是個體能超差的中鋒，能想出來的只有這幾種了，希望可以幫到你！！

㈤ 打籃球總是沒體力怎麼辦

跑一千米也不過是短短的幾分鍾，打籃球打完全場需要40分鍾，如果再打加時賽時間更長。而且跑步動作是不變的，往前跑就可以了，但是籃球還需要做跳起來搶球這些動作，打一會籃球就累還是說明自己耐力不行。

初三是青春期比較有活力，多打幾次籃球，耐力會慢慢增加的。跑步也不一定要追求快，可以試著慢跑，看自己能堅持多長時間，體能是需要堅持的。

鍛煉耐力的方法：

肌肉力量的增長依賴於一定負荷的科學訓練。運動負荷合理程度直接影響鍛煉效果。影響負荷的因素主要有五個。

1）強度：即負重抗阻的大小，一般講，用極限負荷85%以上的重量為大強度，60--80%為中等強度，50%以下為小強度，通常以竭盡全力只能做1－3次的重量為大強度,6--12次為中強度，15次以上為小強度。

2）組數：使用器械的回數：一般4組以下為少組數，4－8組為中組數，8組以上為多組數。

3）次數：一組中的動作重復的次數，通常以1－5次為少數次數；6-12次為中次數；15次以上為多次數。

4）密度：指每組之間休息時間的長短。間歇時間達2－3分鍾為小密度；1－1.5分鍾為中密度；每組間歇30秒以內為大密度.

5）動作速度：指動作快慢，據研究，快速對發展爆發力有利，混合速度對增長力量有利，而慢速和中速則對發展肌肉有利。要根據鍛煉的目的任務不同進行負荷因素調節，發展爆發力，增加肌肉體積，或增長肌肉耐力削減脂肪，其練習中因素也不同。

以上內容參考：網路--耐力