關於籃球防守你怎麼看

『壹』 籃球防守時要注意哪些要素

籃球運動的防守好便能讓對手的進攻感到吃力，能打亂對手的進攻節奏。下面是我為大家整理的籃球防守時要注意哪些要素，希望對大家有所幫助!

籃球防守時要注意的要素
首先是心態，心態上要做到積極的防守，籃球運動中除了進攻剩下的就是防守了，做好一次防守不但能打擊對手的信心和士氣更重要的是往往會出現更好更輕松的從防守到進攻的轉換機會，心態上要知道防守的重要性，做好一次防守就相當於無形中進攻成功了一次。

說說動作上的技巧，防守中若是讓對手輕松的甩開找到機會進攻得分，防守員的動作跟不上，而身體的移動是完全靠腳步來執行，哪如何移動我們的腳步對我們等有利，當我們隨著進攻對手的移動而移動是時候，以防守員要往右邊移動，先移動左腳，再跨出右腳，這樣的好處是不至於在進攻對手往突然防守員右方移動中，防守員被動的跟著就要先移動跨出右腳再去收回左腳這樣就會慢了半拍，給對手創造機會。

做試探動作來判斷進行對手的移動，巧芹閉假裝要斷對方的球伸出手來做打斷球的動作但是試探的時候不要做的太大，主要的目的是判斷進攻者的下一步動作，或者是根據動作直接讓對手以為有機會進行進攻但是這時對手已經按照你的想法被動的進攻了。

做干擾動作來干擾對手的進攻，在這個防守過程中在防守的基礎上根據情況合理的干擾對手，在防人時利用手掌來遮擋對方的視線干擾進攻者的視野和判斷。

增加移動的速度防守，防守中因為大部分主動權都在進攻對手的身上，防守員只能是被動的防守那麼動作上必定會慢於對手，這有個小技巧，只要微微的踮起腳尖，點的爆發就強，自然就會增加了移動速度。
籃球防守要注意什麼
第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。

第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放孝裂松，這樣一旦有機會便可以出手斷球。

第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球夥伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然後把球撈回來。

需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒准你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。

最最主要的是注意保護自己 千萬別受傷 !!!

籃球入門小技巧

1、打球首先要有不錯的身體素質，所以力量是必須的。每天有空玩玩啞鈴式一個不錯的選擇，男生都喜歡自己的muscle更漂亮吧，玩啞鈴式個很好的方法哦。每次加上合適的重量，分組練習，每天練到手臂酸脹就有效了，每過4天休息一天，進行一些輕度的練習就好了。

2、之後就是投籃姿勢了，很多人說科比詹姆斯安東尼的投籃多麼帥啊，都想模仿，可是首絕自己感覺不錯了，在別人看來，就有些相聚甚遠了。有一個好的投籃姿勢練習方法，每天睡覺前平躺在床上做出投籃的姿勢，保證球在手裡比較穩，也可以嘗試投出去，再讓求落回手裡，開始可能固定不了多久，慢慢的，習慣後每次15分鍾就好了。

3、之後就是腳步練習了，高抬腿是一個很好的方法，每次30個，做3到5組就好了。深蹲也挺好，每次50個，三組(深蹲時要不一定要直)。加強腿部力量可以增強對抗能力和速度。然後就是左右跨步練習了，防守必備的。

4、最後就是實戰練習了，在球場上找感覺吧。相信你會愛上籃球。或許有機會我們可以一起打球呢。

5、最重要的，不要受傷。友誼第一，比賽第二!

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5. 籃球如何防守

『貳』 打籃球防守別人的時候到底要看哪裡

防守時一定要看球，也許身體的擺動會騙到你，但球不會說謊，防守時要注意盡量不預判對方的動作，而是隨著他的動作做出移動。

『叄』 籃球防守規則

（一）如果一名防守隊員發生以下違例，應判給進攻的隊：

當球在罰球中出手時，得1分。

當球在2分投籃區域出手時，得2分。

當球在3分投籃區域出手時，得3分。

判給的得分就好像球已進進球籃一樣。

（二）如果防守隊員在最後一次或僅有一次的罰球中發生干涉得分違例，應判給進攻隊得1分，隨後執行防守隊員技術犯規的罰則。

（三）合法防守位置：

當一名防守隊員：面對對手，並且雙腳著地時，他就占據了最初的合法防守位置。

合法防守位置從地面到天花板，垂直地伸展到他（圓柱體）的上方。他可將他的雙臂和雙手舉過頭或垂直跳起，但是他必須在假想的圓柱體內使手和臂保持垂直的姿勢。

防守控制球的隊員：當防守控制（正持著或運著）球的隊員時，時間和距離的因素不適用。

每當對方隊員在持球隊員面前占據了一個最初的合法防守位置（甚至是一瞬間完成的），持球隊員必須料到被防守並必須准備停步或改變他的方向。

防守隊員建立一個最初的合法防守位置，必須在占據位置前沒有造成接觸。

一旦防守隊員已建立了一個最初的合法防守位置，他可移動以便防守他的對手，但他不得伸展他的雙臂、雙肩、雙髖或雙腿，並通過做來造成接觸以阻止從他身邊通過的運球隊員。

（四）判斷一起涉及持球隊員的撞人/阻擋情況時，裁判員應運用下列原則：

防守隊員必須以面對持球隊員並雙腳著地來建立一個最初的合法防守位置。

防守隊員為保持最初的合法防守位置，可保持靜立、垂直跳起、側移或後移。

在保持最初的合法防守位置的移動中，一腳或雙腳可以瞬間離地，只要該移動進側向或向後的，而不是朝向持球隊員前移的。

接觸必須發生在軀幹上，在這樣的情況下，防守隊員將被認為是已經先在接觸地點了。

已經占據了合法防守位置的防守隊員可以在他的圓柱體之內轉身以避免受傷。

在上述任何情況中，應認為該接觸是由持球隊員造成的。

（五）防守不控制球的隊員：

不控制球的隊員有權在球場上自由地移動，並占據任何未被另一隊員已經占據的位置。

當防守不控制球的隊員時，時間和距離的因素應適用。防守隊員不能如此靠近和/或如此快地在移動的對方隊員的路徑中占據一個位置，以致後者沒有足夠的時間或距離停步或改變他的方向。

此距離與對方隊員的速度直接成正比，不得少於正常的1步，也不必多於正常的2步。

如果一名防守隊員在占據最初的合法防守位置中不重視時間和距離的因素，並與對方隊員發生接觸，他對該接觸負責。

一旦一名防守隊員已經建立了一個最初的合法防守位置，為防守對方隊員他可移動。他不得在對方隊員的路徑中伸展臂、肩、臀或腿去阻止對方隊員從他身邊通過。他可以在他的圓柱體內轉身以避免受傷。

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防守犯規：

判斷一起犯規是否是違反體育道德的，裁判員必須遵循下列原則：

⒈.如果隊員通過合法的努力去搶球（正常的籃球動作）時構成了犯規，這不是違反體育道德的犯規。

⒉.如果隊員努力去搶球發生過分地接觸（嚴重犯規），該接觸被認為是違反體育道德的。

⒊.拉、打或推不靠近球的的隊員通常是違反體育道德的犯規。

罰則:

一、要登記犯規隊員一次違反體育道德的犯規。

二、要判給非犯規隊罰球再加一次球權。

三、判給的罰球次數要按下列規定：

⒈如果被犯規的隊員未做投籃動作，則判給兩次罰球。

⒉如果被犯規的隊員正在做投籃動作，如投中，要判得分並再判給一次罰球。

⒊如果被犯規的隊員正在做投籃動作，投籃未得分，則根據投籃的地點判給兩次或三次罰球。

四、罰球過程中，所有其他隊員要位於罰球線延長部分玫3分投籃線的後面，直到罰球過程完畢。

五、罰球後，無論最後一次罰球成功與否，均由罰球隊的任一隊員在記錄台對面邊線的中點處擲界外球。

六、擲界外球隊員兩腳要分別站在中線延長線的兩側。有權將球傳給場上任何地方的隊員。

『肆』 籃球裡面什麼叫阻擋什麼才是正確的防守

1、阻擋：是阻礙持球或不持球對方隊員進行的非法身體接觸。

如果防守隊員防守時採用不正確的防守位置，或不正確的防守姿勢，企圖用手、肩、臀和腿，阻止持球隊員從自己身邊運球突破而發生了非法的身體接觸，就是阻擋犯規。

2、正確的防守：防守隊員必須佔有合法的防守位置。當一名防守隊員面對對手，並且雙腳著地時，他就占據了最初的合法防守位置。

合法防守位置從地面到天花板，垂直地伸展到他（圓柱體）的上方。他可將他的雙臂和雙手舉過頭或垂直跳起，但是他必須在假想的圓柱體內使手和臂保持垂直的姿勢。

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籃球比賽其他規則：

1、撞人：有球或無球隊員推開或移動對方隊員軀乾的非法身體接觸。

2、背後非法防守：防守隊員從對方隊員的背後與其發生的身體接觸。防守隊員正式圖去搶球的事實，不證明從背後與對方隊員發生接觸是正當的。

3、推人：隊員用身體的任何部分強行移動或試圖移動控制或未控制球的對方隊員時發生的非法身體接觸。

4、拉人：干擾對方隊員移動自由的非法身體接觸。這種接觸（拉人）可能發生在身體的任何部位。

5、侵人犯規：無論在活球或死球的情況下，攻守雙方隊員發性的身體接觸的犯規。

『伍』 籃球防守規則

籃球防守基本規則
（一）防守無球隊員 1、強側防守防守離球較近的對手時，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。

防守的姿勢是面向對手，側對持球隊員，靠近球一側的手和腳在前，封鎖對方的接球路線。重點是不讓對手順到的接 球，迫使對方持球隊員越區傳球。

2、弱側防守防守離球較遠的對手時，距離對手要遠一些，防守時偏向有球 一側的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進行協同防守，先控制籃下腹地。防守的姿勢是側對無球隊員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈於體前，隨時准備出擊搶斷與阻截。

（二）防守有球隊員1.防持球隊員防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身後傳球，同時還要根據進攻隊員的技術特點與球籃的距數悶離、位置等，運用各種步法搶佔有利位置，控制對手的主攻目標。 （1）防 投 籃防守時站在對手與球之間，防守的距離要根據對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多採用斜步防守，前腳同側的手臂向斜上方伸出，另一臂側伸，以便向側移動，阻止對手突破。

（2）防突破 站在對手與球籃之間，但可以根據對手習慣突破方向和同伴協防的情況而有所側重。防守時一般採用平步。

兩腳平行站立，兩臂側伸上下不停揮動。當對手突破時，要及時向其突破方向撤步，並迅速滑步堵截。

要 求防守突破能力較強的對手時，要根據其在場上的位置、中樞腳、假動作等採取對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當逼近，用同側腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側步突破時，也難以直向籃下。

擴漏廳展資料：（1）防守位置與距離的選擇：要根據球和自己防守對手所處的位置來確定和調整自己的防守位置。有球的一側為強側，無球的一側為弱側。

當自己防守的對手處在強側時，因其靠近球，隨時都有接到球的可能，所以要全力封鎖對手接球，同時又能控制對手向籃下切入。防守隊員應採取錯位防守，即站在對手與球籃之間偏向有球的一側。

當對手處於弱側時，因其距離球遠，威脅較小，為了協助同伴加強對有球一側的防守，又便於控制籃板球，防守隊員應向球和球籃方向靠攏，取松動防守。 防無球隊員時，始終要保持「球—我—他」的原則，即防守隊員要處於對手與球之間，與對手、球要成鈍角三角形。

防守距離要根據對手與球、球籃的距離而定，做到近球上，遠球放，人、球、區兼顧，控制對手接球。 （2）站位姿勢：如進攻隊員離球較近時，應採用面對對手、側向球的姿勢，用兩腳將對手罩住，近球手臂揚起，封鎖其接球路線。

另一手臂平伸，用以協助判斷對手向遠離球方向的移動。當進攻隊員離球較遠時，可採用面向球、側對對手的姿勢，兩臂自然側伸，便於斷球和進行協防。

（3）移動步法：防守隊員根據球的轉移和對手的移動，使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑動等腳步動作，堵截對手擺脫移動路線，搶佔有利的防守位置，不讓對手在有威脅的進攻位置上接球。 參考資料來源：網路-籃球個人防守。
籃球防守規則
大家在打球時常常因為是否犯規各執一詞，關鍵是不知道真正的規則含義。

而且也導致野球和受傷危險。我將陸續的簡單介紹新籃球規則，希望對大家有所幫助（此討論榮幸的邀請到兩位國家二級裁判，我們臨網籃球隊的啊嗚啊嗷和MR.COOL為顧問，特此表示感謝！！！） 《NBA規則媒體指南》上關於阻擋犯規和帶球撞人犯規是這樣解釋的：「如果防守隊員未能進入到一個合法的防守位置（也就是在進攻隊員切入到這個位置前占據了這個位置），這時身體接觸發生了，將是阻擋犯規。

如果防守隊員進入到一個合法的位置，進攻隊員沖撞防守隊員，將是進攻犯規。在上面兩種情況中，如果身體接觸很輕微，則雙方都沒有犯規。

為了進入到合法的防守位置，防守隊員必須使自己的軀體處於進攻隊員的正前方。當進攻隊員上籃的時候，防守隊員必須在進攻隊員進行投籃移動之前到達防守位置。

在大多數的情況下，防守隊員必須到達位置，留出足夠的機會（空間、時間）讓進攻隊員停返畢隱止或者轉向。如防守隊員已經到達位置，這時身體接觸發生了，將是進攻犯規。

>>> 帶球擔人與阻擋犯規，是持球隊員與防守持球隊員在進攻和防守時，由於採取了不合理的位置、不正確的身體姿勢、不正當的起動方法和非法的動作而造成錯誤的身體接觸而產生的侵人犯規。要准確的判斷帶球增人與阻擋犯規，首先要明確規則對持球從員進攻時和防守持球隊員在防守時的技術要求。

規則對持球隊員進攻時的技術要求是：持球隊員必須預計到對方的防守，每當防守隊員出現在他的面前並占據了合理的防守位置時，他必須隨時控制好自己的身體，要麼立即停步。要麼立即改變移動方向，以避免與防守者發生身體接觸。

否則，此時一旦發生了身體接觸並造成了侵人犯規，則由持球隊員負責。 規則對防守持球隊員在防守時的技術要求是：防守隊員必須佔有合法的防守位置。

這個合法的防守位置是指：（重點）當防守隊員面對對手。雙腳以正常的跨立姿勢著地，兩腳之間的距離一般與自己的肩同寬或者稍寬於肩，不得採用分腳過寬的跨立姿勢著地。

此外，合法的防守位置垂直延伸到他的上面空間，他可將手伸於頭上，但兩臂必須垂直。因此，合法的防守位置可視為一個長方形的垂直平面。

地面上短邊的寬度由隊員的兩腳所限定，兩個長邊由腳著地點垂直向上伸延，在空中的另一短邊位於隊員跳起所能達到的高度上。根據垂直面這一原則，如果在進攻隊員垂直面上空發生了身體接觸並造成了侵人犯規，由防守隊員負責，反之，如果在防守隊員垂直面上空發生了身體接觸並造成了侵人犯規，則由進攻隊員負責。

各自垂直面上空，隨著隊員的移動而移動，各自垂直面上空都不得被對方侵佔，除非是沒有發生身體接觸，或發生了身體接觸而未構成侵人犯規。如果防守隊員防守時採用不正確的防守位置，或不正確的防守姿勢，企國用行、肩、臀和腿，阻止持球隊員從自己身邊運球突破而發生了非法的身體接觸，就是阻擋犯規。

當持球隊員持球突破時，防守隊員如果不是向後或向兩側後撤步，如果不是首先站好位置，並且接觸不是發生在軀幹部位而是迎著持球隊員上步，主動與持球隊員造成非法的身體接觸，也是防守隊員阻擋犯規。 如果持球隊員，不顧防守隊員已站好的合法防守位置，強行運球從防守隊員面前通過時，用肩、肘沖撞了防守隊員，就是持球隊負擔人犯規。

若運球隊員用僅動作，使其肩或頭部超過防守隊員時，防守隊員在調整其防守位置時，不得與進攻隊員發生非法的身體接觸，否則就是防守隊員阻擋犯規。如果運球隊員用臀部頂撞已站好的防守位置的隊員，或者運球隊員運球到籃下向前、向後、向左、向右傾斜起跳投籃，或者跳起投籃後沖撞了合法防守位置的隊員，或者運球突分後沖撞了防守隊員，這種犯了垂直原則的起跳方法與防守隊員發生了非法的身體接觸，都應判持球隊員撞人犯規。

要准確地判所帶球控人與阻擋犯規，快了掌握上述的理論根據之外，還必須做到和注意以下幾點： 一、克服「持球有理」和掌握「進攻有理」的吹判方法。 二、不要被防守隊員的假象所迷惑。

有時持球隊員運球突破時，輕微地碰了一下防守隊員。有的防守隊員則以倒地、雙手捂胸、抱肚，或大喊大叫的假象，來迷惑裁判員。

三、兩個裁判員要加強分工配合，特別是兩裁判員對持球突破隊員與防守突破隊員發生犯規伺時鳴哨時，要加強視線上的聯系，必要時兩裁判員要商定後再作出正確的宣判，以避免盲判的不一致而造成比賽的混亂. 四、必須牢記和運用下列原則： （1）防守隊員必須建立合法的防守位置。 （2）防守隊員可以側移或後撤來保持合法的防守位置。

（3）防守隊員必須是首先站好位置，並且接觸必須是發生在軀幹部分. （4）隊員有權落在他跳起的同一地點. （5）隊員有權落在他跳起前對方沒有占據的其他地點。 （6）隊員對從地面到頭頂上的這部分空間擁有權利。

1.比賽方法 一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位 而增加人數。比賽分前、後半場，每半場各 20 分鍾，中場休息 10 分 鍾。

比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鍾，若 5 分鍾後比數 仍相同，則再次進。
打籃球的防守基本要求有哪些
防守方法：·"2-1-2"區域聯防優點： 隊員的分布比較均衡，移動距離近，便於相互協作，控制籃下，有利於搶籃板球和發動快攻。

缺點：三分線的正面、30°-45°區及籃下是防守的薄弱區域。 "3-2"區域聯防優點： 這種防守隊行加強了外圍防守，有利於防守外圍中、遠距離投籃和搶斷球發動快攻。

但是，灰色是薄弱區域，不利於防守兩個場角的中遠距離投籃和籃下進攻，也不利於搶籃板球。缺點： 兩個場角及限制區是防守的薄弱區域。

·"2-3""區域聯防優點： 這種區域聯防的優點是：加強了籃下和底線的防守，有利於搶籃板球。缺點： 正面及35°-45°角區是防守的薄弱區域。
籃球防守基本規則
現在的防守技術向著更加主動、積極、兇猛的方向發展，半場緊逼、全場緊逼、夾擊等攻擊性防守的大量運用，使得進攻失誤增多，對比賽的勝負影響極大。

籃球競賽規則中的防守規定

1998—2002年籃球競賽規則共10章60項條款，其中有5章25 項條款與防守有直接和間接的關系。規則第8章是直接對防守隊員的限制，這就要求防守隊員必須遵守有關規定，否則將被判為犯規；規則第7 章有關的規定，看上去是對進攻者的限制，實質上防守隊員可以利用規則中對進攻隊違例方面的限制及有關規定，採用積極合理的防守造成進攻隊違例。由此可見，籃球競賽規則本身就決定了防守的重要性。

怎樣做好防守：

1、對抗是防守的基礎。以球為主，球、人、區兼顧。現代籃球比賽的防守是非常積極的，防守不再是被動的跟著防，已變成主動控制進攻的打法，即以球為主，球、人、區兼顧，即不但要盯住人，而且要盯住球，還要根據球的位置情況去盯人。具體來說，將球場以縱軸線為界分成強、弱兩側，無球一側為弱側。場上每個防守隊員無論處在哪一側，都必須隨時看著球，根據球和防守對手所處的位置，來確定和調整自己的位置。這種防守方式與區域聯防有本質的區別，既要以球為主盯住自己防守的人，又要控制區域，加強協同防守。

籃球中的傳接球技術是一項十分重要的技術，它是實現戰術，組織配合的紐帶和橋梁，對一個球隊來說，傳球的好壞和得分、防守一樣重要。傳接球失誤多少，技術水平的高低，一般來說它代表一個隊的水平。

2、防守要有攻擊性。攻擊性防守的主要內容和目的。攻擊性防守的主要內容包括：搶球、打球、斷球三大類。搶球包括拉搶、轉搶；打球包括打持球隊員手中球，打上籃隊員手中球和蓋帽；斷球包括橫斷球、縱斷球和封斷球。攻擊性防守的目的是利用以上技術動作進行積極封堵和搶斷，達到獲得更多控制球的機會。個人攻擊性防守的特點。防持球隊員時，要貼身緊逼對手，迫使他向有協防的區域運動球；防運球時，要緊迫他停球；運球停止時，要迫使他轉身背向球籃，使其喪失進攻威脅，然後再積極封堵他的傳球；當對手傳球後，也不能放棄防守位置，要嚴防對手空切，堵其空切路線。對持球隊員的防守多採用平步站位，擴大防守而積，保持靈活的腳步移動，使防守領先於進攻者。防無球隊員時，對手的位置處在強側或弱側有所區別。
籃球防守規則
（二）違例及其罰則

1.3秒鍾規則

某隊控制球，該隊隊員不得在罰球區停留超過3秒鍾。

某隊在前場控制球，開始計算3秒鍾。

罰則：失去球。將球判給對方在罰球線延長部分的邊線擲界外球。

2.肘的擺動

不允許隊員過分地或有力地擺動肘部（無接觸）。當一名防守隊員在附近，並且進攻隊員持有球，此即為違例。

罰則：失去球。將球判給對方在靠近違例地點的邊線擲界外球。

3.非法協助得分

隊員不得使用籃圈或籃板來吊起、支撐或提高自己，以有助於投籃得分。

隊員不得協助同伴在投籃時增加高度。

罰則：失去球。將球判給對方在罰球線延長部分的邊線擲界外球。

4.孤立

如果進攻隊在圈頂外或無球一側放置3名或3名以上的隊員，應宣判違例。

罰則：失去球。將球判給對方在圈頂延伸部分的邊線擲界外球。

5.界外的進攻掩護

進攻隊員不得為了建立掩護而離開前場端線處的地面區域。

罰則：失去球。將球判給對方在罰球線延長部分的邊線擲界外球。

6.粘性物質

隊員不得使用粘性物質或任何類似的物質。

罰則：第一次違例，罰款25美元。再發生違例罰款加倍。
籃球防守的規矩
先說說高位防守： 曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，一隻臂稍高，用來干擾對方傳球，另一隻臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那隻手臂根據你的習慣和對方具體進攻情況而定。

在對方移動時隨移動方向滑步。滑步的腳步是向哪個方向就先邁哪只腳，另一隻腳跟隨（不要怪我羅嗦，常見一些初學者搞錯）。

除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，並向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。 練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，並讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。

一種練習方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。 另一種練習方法是在禁區內，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區左右邊線，俯身兩手碰觸禁區邊線，然後再滑到另一端，同樣動作。

前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，後一種能幫助你加強在斷球或干擾對方進攻時的身體協調性。 另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然後以小碎步跟隨籃球前進。

這種鍛煉方法能增強你的腿步力量以及你兩腿的反應速度。 不管哪一種發法，你都必須投入大量的練習才能收到明顯的效果。

每次練到你兩腿不能動為止。 說點內線防守技巧 如俺的一些技戰術貼中所說的，俺是防守起家的，進攻上專攻內線，而俺的身高只有175CM，體重60KG，身高不佔優，體重平平，屬於籃球場中內線的小個子。

可是俺有自信站在內線，對位球員基本上都是185CM以上的，但俺基本上無論攻防還是籃板都不吃虧，所以就來談點內線的防守技巧。 俺說的防守技巧的鍛煉當然是指身高體重處於弱勢的球員怎樣去防守比較強大的對手，若是防守球員本身已經是身高2米體重90KG左右，那基本上站在內線已經不吃虧了，至少是業余水平的比賽中不吃虧了。

首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。

比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan,Ewing,Smith這一批傳統意義的優秀中鋒的退役，大多數內線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內外線均出眾的內線球員稱霸的原因之一。在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。

一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率；如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。 其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。

防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。

這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。（這一點關於防守位置的合理性判斷看似簡單，其實是對於防守球員的一個質的飛躍，當這個位置的佔位達到本能地步的時候，防守意識是一個脫胎換骨的提升。）

再次，開始說點純技術問題吧。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。

一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。 所有的內線進攻方法剝繭抽絲究其根本無非兩種：一，前鋒路線；二，中鋒路線。

前鋒路線的一大特徵是背對籃接球的低位單打，通過速度和節奏擺脫防守球員很短的瞬間完成投籃；中鋒路線的一大特徵是背對籃的反側轉身投籃，更大程度的憑借體重和身高位置抑制防守球員的起跳完成得分。盡管近年來，即便是在NBA專業賽場這兩個標志性特徵都已經被慢慢混淆，很多前鋒或者中鋒都可以熟練的使用這兩種基本方法，可是僅僅從技術層面分析，內線的進攻手段依舊是無法擺脫這兩者的范疇。

防守內線球員的進攻，更多的關注底線是必要的，大多數內線球員走底線的速度非常的迅速，而且底線的移動受到包夾的可能性遠遠比走中路來的小。對位前鋒球員，防守方的移動速度同樣的重要，始終保持和進攻球員的身體接觸，並且隨著進攻球員的移動而相應移動腳步。

力是作用力和反作用力相對的，當有身體接觸的情況下，對手的移動速度會由於該接觸而有相應的減低。雙腳的力量的鍛煉將會在內線防守中佔到至關重要的作用，無論進。
籃球防守規則
貌似樓主新手，這些問題我剛打籃球的時候也糾結、上火1、挖球是不是你抱著球，別人從你懷里掏？這個正規的判罰是要看對方有沒有侵犯你的身體，你可以轉動身體來甩開別人的手。

但是嚴格的說別人一把掏球上、沒有碰到你胳膊或者身體，把球掏走了是不犯規的。2、伸出手擋著是犯規的，屬於拉人。

初學者在防守時經常會跟不上進攻隊員的腳步，把胳膊橫在進攻隊員前面，那是拉人。只有運用腳步移動，用身體擋住進攻隊員的前進路線才不犯規。

3、跳球動作？你指的是開球或者出現爭球的情況的跳球嗎？跳球首先要求雙方跳球球員站在圈內中線兩側，其他球員圈外。裁判把球拋棄後，要等球到達最高點以後跳球球員才允許碰球，否則違例。

跳球過程中，還沒有碰到球的時候不允許有明顯身體接觸，否則違例。這些基本的規則，多打球、多看球就知道了。