打籃球腿腕疼怎麼辦

⑴ 打籃球手腕扭傷怎麼辦打籃球後手腕疼怎麼辦

打籃球是需要全身配合的劇烈運動，容易造成肌肉扭傷。其中，打籃球最重要的手、腳、腿是最容易受傷的地方。打完籃球手腕又疼又腫怎麼辦？下面給大家講一些基本的護理知識。

打籃球扭傷了手腕怎麼辦？

停止運動:打籃球時扭傷手腕，應立即停止運動，盡可能使手腕保持舒適的姿勢。不要繼續用受傷的手用力，以免造成二次傷害。

⑵ 打籃球腳踝疼怎麼辦

你痛了多少天？只要你能打到球。跑得起。一般都會沒事。過多一陣子就好。想快點好就擦多點葯油。只有痛得不能著地才要去包。別擔心。總會好起來的。

⑶ 打籃球手腕扭傷怎麼辦打籃球後手腕疼怎麼辦

打籃球是一項需要全身配合的劇烈運動，很容易造成肌肉的扭傷，其中打籃球最為重要的手部與腳和腿是最容易受傷的地方，如果當你打籃球後手腕很疼腫痛應該怎麼辦呢，下面我們一起來給大家一些基本的護理常識。
打籃球手腕扭傷怎麼辦
停止運動：在打籃球時出現手腕扭傷的情況，要立即停止運動，盡可能的使手腕處於比較舒服的姿勢。不要再繼續使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。

檢查傷勢：停止運動後，要及時檢查手腕扭傷的傷勢，檢查是否有傷口，疼痛部位在哪裡。如果是在打籃球過程中因撞擊手撐地後出現手腕部位的腫脹疼痛，活動手腕或是按壓腫脹部位出現強烈的疼痛感，建議要及時就醫檢查治療。

冷敷：如果手腕扭傷程度比較輕，可以自行處理的話，要及時的用冰袋或是冷毛巾對扭傷部位進行冷敷20-30分鍾，可以使得毛細血管收縮，幫助緩解手腕扭傷部位的腫脹。

熱敷：在手腕扭傷24小時或48小時後，可以對扭傷部位進行熱敷，可以促進血液循環，起到消腫止痛的作用。

按摩：打籃球扭傷手腕產生疼痛後24小時內，不能按摩受傷部位，等24小時或48小時後，可以輕柔按摩傷處。如果自己不會按的話，最好是找專業的醫生來進行，不要盲目的進行按摩，避免加重手腕腫痛的情況。

貼膏葯：手腕扭傷了可以在腫痛部位貼具有緩解疼痛、活血化瘀的膏葯。但是這也是需要在24小時之後才能進行的處理，剛扭傷時是不能貼膏葯的，容易加重腫痛的情況。

靜養休息：手腕扭傷之後，不要繼續去打籃球了，應該要等傷勢完全都好了之後再去運動，在扭傷初期是應該要避免扭傷部位再過度用力的。

怎麼避免打籃球扭傷手腕
做好熱身運動：做好充分的熱身運動，是可以在一定程度上避免運動傷害的發生的。打籃球之前活動手腕，手指各個關節部位都活動開。

增強手腕力量：平時可以多進行運動鍛煉，還可以借用握力器練習增強手指和手腕的力量。

量力而為：打籃球時如果被撞擊摔倒，如果不能用手臂支撐來保持平穩，就不要勉強自己一定要做到，那樣手腕是很容易出現扭傷的。

佩戴護具：佩戴打籃球的護具，像護臂、護肘等護具，能夠起到一定的保護作用。

打籃球怎麼練手腕
第一種方法

1、鍛煉手臂2鍛煉手腕3鍛煉手指

1、鍛煉手臂(這不用教了吧伏卧趁或引體向上或壓林等...)

2、鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子?中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂)?,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鍾,3組每天,??3鍛煉手指(司馬光扎缸想必你知道吧?就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種。拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著就這樣,朋友多多練習

第二種方法

你可以用500g的小啞鈴，小臂垂直於地面，手腕前後翻動。不過我一般用裝滿水的可樂瓶，正好500克。這個沒事就做吧，比如說看電視的時候，等人的時候，走路的時候。只要別做過頭受傷就可以了。另外，我的動作也不太一樣。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百個換右手，右手做完一百個換左手。雙手各一百算一組。一般十五分鍾（從自習室走到宿舍的時間）能做四到五組。

第三種方法

1．打籃球要的是手腕柔和，出手以後有個正確的手腕跟進。提高手腕的力量，啞鈴，握力器都可以，只要有心，那種方式並不重要，主要是有恆心，別急於求成。

2．多練投籃，就可以練到手的力量．不要用其他方法去練手指的力量，有可能會影響你的投籃．手指力量加強了，投籃就要從新適。

3．多練投籃，就可以練到手的力量．不要用其他方法去練手指的力量，有可能會影響你的投籃．手指力量加強了，投籃就要從新適應。

4．做俯卧撐引體向上之類的運動就行。

5．俯卧撐,單雙杠。

⑷ 打籃球手腕受傷有什麼好辦法治療

應該是肌肉拉傷導致的神經疲勞，這樣的話，不需要用葯酒和活絡油、紅花油，這種活血的東西，都是不能用的，用的話，反而會起反作用。
建議使用：1、服用谷維素片，一天三次一次一片；2、服用抗炎鎮痛葯，比如曲馬多或者芬必得，建議用最少劑量，二天一次，一次一粒。3、使用吲哚美辛搽劑或者扶他林，每天使用兩次。4、每天晚上用熱水進行熱敷5-10分鍾，但水溫不要太熱。
這樣的話，1-2周就會有明顯改善。
最近不需要運動，也不要使勁地去扭疼那個手，只需要做一般的按摩就可以。治療：各種軟組織損傷（扭傷）:直接使用接骨散外敷,它局部給葯,使葯能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續筋，達到治療目的，而且安全可靠，有條件的理應首選.新傷2-3天止痛消腫,3-6天治癒.3個月以內的傷一般2-3副葯就治癒了.嚴重的需要3-4副葯.陳傷需要3-6副葯。軟組織損傷應急時治療,以免發生神經粘連,肌肉萎縮等其它後遺症和並發症的出現.注意事項:有外傷、皮膚嚴重過敏者禁用.另外也可以根據具體情況，採取內服活血化瘀的中葯、推拿按摩、針灸、溫熨、熏洗、揉擦、固定等辦法治

⑸ 打籃球時腳踝被扭傷，現在很腫很痛怎麼辦

、分清傷勢的輕重。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。

二、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

三、正確按揉扭傷局部。扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好；24小時後做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。

四、適當進行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。

五、合理用葯。扭傷初期，不需內服葯，不宜外敷活血的葯物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點「理通」噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些雲南白葯、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫後就不必內服和外敷葯物了。

六、如扭傷傷到骨頭，醫生給打上石膏後，一定要注意：

1、剛上石膏約10、20分鍾內，不能隨便移動患足。因為此時石膏還未發硬，易變形。

2、上好石膏的最初24小時內，應注意石膏的松緊。

3、足部上石膏後，一般不宜著地行走。

4、夏天上石膏，足應放在涼爽處，防止足汗過多而積聚在石膏內。

5、如上石膏後疼痛加劇應及時請醫生檢查。

⑹ 打籃球後小腿和腳關節很酸痛怎麼辦

打籃球後小腿和腳關節很酸痛怎麼辦

首先，鍛煉後用溫熱水泡洗，區域性塗擦 *** 乳，紅花油，雲南白葯酊等等可減輕疼痛。運動前多做一些熱身運動，使肌肉放鬆為預防鍛煉時的損傷打下基礎。在一個鍛渣和煉一定要量力而行，不要超負荷運動，要經常鍛煉，多參加體育活動，這種疼痛的機率就會減少

1. 最好不要馬上坐或躺下

2. 可以做一下拉伸運動，如正盯放鬆自己的腿部肌肉

3. 在場地四周緩慢地走一兩圈

4. 如果要坐下，就伸直雙腿，過了一會兒再彎曲小腿

打籃球後夜晚大小腿酸痛

肌肉疼是因為運動過量肌肉破裂然後產生大量乳酸修護它，正常的，肌肉就是這樣增加的。初中時體育老師給我說的。多吃一些維生素C多的水果好的能快些，比如桔子、葡萄、水密桃等等。還有晚上睡覺前用熱水敷一下。等兩天再運動了。 就好了。

打籃球後我小腿很痛誒?

過兩天自然就好了
肌肉拉傷 正常現象
經常不鍛煉的結果

打籃球 小腿酸痛 怎麼弄啊 冰敷？

這是運動過後的乳酸積聚，平時越少鍛煉的人，一旦動起來肌肉越是酸痛，通常休息兩天就沒事，不過最好在運動後對相關部位進行適當的 *** （不少於半小時），可以舒緩肌肉緊張，減少疼痛和避免形成甲組腳，如果能多清孫做拉筋開啟骨骼關節，還能減少身體損傷

請教有打籃球的朋友,小腿酸痛怎麼辦啊

你一定是運動少了點 我一天兩場比賽 也不會酸痛 加油鍛煉 沒事的 ！

每天打完籃球後腳就酸痛怎麼辦？

*** 一下，放鬆放鬆，泡泡腳

熱水阿泡 我天天打籃球天天這樣 爽 好像一個美女在給我 *** 又能解乏解累 恢復體力 YEAH

休息一下,深呼吸幾次,再喝點水.(酸痛是因為產生了乳酸,乳酸可與氧氣反應生成水和二氧化碳,這樣酸痛便會減輕)

打籃球後，腿跟膝蓋酸痛，無力，怎麼恢復

多用熱水泡泡，吃些弱鹼性食物，還有蛋白質含量高的食物。正常現象，幾天就會恢復。但是你說無力，應該使肌肉使用過度，即使喜歡也應該量力而為，不要過量