籃球做完動作後怎麼快速加速

Ⅰ 打籃球運球過人時如何使自己速度變快

在運球過人的時候，想要自己的速度變快，可以從這幾個方面入手；
1、爆發力的增加
平時多鍛煉下肢力量，增加爆發力，爆發力好的球員，就可以瞬間加速快
2、自身速度的鍛煉
鍛煉身體素質，腳綁沙袋進行練習，練習自身的速度
3、熟練的運球
運球過人，講究的就是熟練的運球，所以對運球基本功的練習不能少
3、判斷防守動向
在運球過人的時候，判斷防守球員的下一步動作很重要，這能保證你比他更快的到達下一個路線
總體：勤加練習運球基本功，做好身體素質的練習！

Ⅱ 打籃球時，怎麼訓練才能加快第一步速度和彈速！求大神幫助

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

Ⅲ 打籃球如何提高速度

打籃球的突破速度來源平時的自身訓練，可以從訓練中提高突破速度。
訓練方式
一、動作速度練習
1、按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5」、3」、5」、3」5」小跑步、高抬腿跑；
2、高頻率跑樓梯台階；
3、快速立卧撐；
4、高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。
5、20」一米十字跳；
6、單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。
二、移動速度練習
1、各種距離（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
2、10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；
3、越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物（球筒）；
4、前後跑——向前跑8米，後退跑8米。
5、四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；
三、反應速度的練習
1、聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動；
2、聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；
3、聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向沖跑10米；
4、聽口令快速轉身跑，反復幾次；
5、聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊1、2、3、4中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。

Ⅳ 籃球如何提速!

快速行進過人

快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。

第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。

也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩沖持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。

要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。

因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕松過人了。

同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你准備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。

右腳放鬆停住後 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。

右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續往左用力。 至於你說你很瘦，沒有力量，那就每天做點仰卧起坐和俯卧撐仰卧起坐可以增加你的腹部力量，那樣投籃就不會感覺總是用不上勁了。俯卧撐增加臂力，對於投籃和搶籃板都會有好處 至於其他的體質訓練就是跑步，增加耐力 你還可以做點彈跳訓練對於每的個動作項目，，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
的
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
的
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
的
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
的
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運

Ⅳ 打籃球怎麼提高速度啊

一、反應速度的練習
1、聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動；
2、聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；
3、聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向沖跑10米；
4、聽口令快速轉身跑，反復幾次；
5、聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊1、2、3、4中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。
二、動作速度練習
1、按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5」、3」、5」、3」5」小跑步、高抬腿跑；
2、高頻率跑樓梯台階；
3、快速立卧撐；
4、高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。
5、20」一米十字跳；
6、單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。
三、移動速度練習
1、各種距離（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
2、10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；
3、越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物（球筒）；
4、前後跑——向前跑8米，後退跑8米。
5、四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；

Ⅵ 籃球中怎樣加速

愛打籃球的同志：

加速其實是腳步和身體的配合，我建議你多練習變速跑，很有用
籃球中的加速的變速跑是一個道理，只不過在你慢下來的時候，也要控制好球，不能讓籃球翻腕
另外，加速是籃球運動中過人的三大方式之一
主要原理是利用個人停頓，帶動對手的停頓，然後利用進攻方再次加速的搶先，達到突破對手的目的，但是在這方面你的反應速度有多快和你啟動的時機直接決定你突破的成敗，所以呢！
打球不能天天只是打球，還要注重練球！要針對性練習，多看視頻！多領會腳步！

Ⅶ 提高運球速度的方法有哪些

籃球的得分是關鍵，但需要從對手的身上得分。就需要一些技巧與方法。運球是籃球的基本功，對與新手來說剛接觸籃球的第一項技術就是運球，那麼如何提高運球速度呢?以下是我為你整理的提高運球速度的方法介紹，希望能幫到你。

提高運球速度的方法
1.變向運球

動作要點:身體要保持低,背要挺直,共六個動作,每個動作十秒,要讓球在你手上轉動,利用手腕把球拍向中間交叉時,球要離地面近一些。

2.組合交叉運球

動作要點:

連續來回做任何一種交叉變向運球,每當來回一次後,記得身體要升回原本的高度和放鬆,每邊重復來回10次。1.3、雙球交替循環訓練。動作要點:雙手拿起倆顆球,先把一顆球放上面,另一顆球從底下交叉過去,重復交替30次,逆時鍾方向以上動作。
籃球運球的方法
1.變速運球:

運球隊員要想突破對手的防守,可以採用變速運球。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然後突然加速,並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。

2.控制性運球:

運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前運球時,或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。進行控制性運球的時候,拍打籃球的時候,將其高度控制在膝蓋到腰部的位置。同時,雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制籃球,也容易快速變速。

3.快速運球:

在你要帶球快速沖向前場時,當然要快速的運球。此時,身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球的高度稍高一點,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。
打籃球對身體的好處
1、提高消化系統的功能

籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食慾;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

2、經常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質

這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各器官系統機能，如神經調節，呼吸加強，血液循環加快，這樣天長日久，各種身體素質就會不斷提高。

3、有效預防心血管病

籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

4、控制體重與改變體形

過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

5、增強心臟功能

經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。

6、降低糖尿病發生的危險性

糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。



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Ⅷ 籃球怎麼樣運球才能既有力又快速，運球不流暢是哪些原因造成的

運球不流暢我覺得主要還是人對於籃球的球感不好，就會導致運球的時候無法控制運球時的力度和無法判斷出籃球跳動的高度。想要流暢運球還是要多練，運球時不要看球。想要讓運球的速度提升，那就要多加練習。你必須有爆發力才能突破。如果你能突破，你就敢運球。總之，運球還有很多東西要學。

如果想更好學習籃球，運球的節奏快慢以及打籃球技巧都是非常關鍵的，那麼對於運球速度和技巧都是需要多練習，其次要注意的是，在帶球過人的時候要把握好速度和角度。

體前交替運球。

球員輪流在身體前原地運球，習慣並控制訓練球的手感。在練習過程中，您可以將運球速度從慢到快，並不斷嘗試在不同范圍內交替運球。練習後，用與標准籃球相同的力量和速度重復練習一次，將練習的效果轉移到標准籃球上。

運球慢的原因是手力不夠，手發力的地方不對。用你的大手臂移動你的前臂，最後是你的手掌。拿在手上一會兒，這樣它就不容易斷了，當球在你手裡時，你可以做出各種錯誤的動作，改變方向，有利於突然開始。僅靠“投籃”很難擺脫防守者。

Ⅸ 籃球運球 怎麼速度加快

進攻的突破，我覺得跟你的心態還有身體的靈活協調，再來就是自己的基礎了，在你快速運球時重心不能太高，否則就不能很好的控制球，突破的確刺激，但是要很好的技術，花式多，且運用自如流暢，唉…這個還要學很多呢，