籃球力量訓練如何硬拉

⑴ 籃球力量訓練方法

在家可以利用仰卧起坐，原地伸蹲來增加腰腹力量。
跳投和腿力與制空的協調能力，可以把2個啞鈴背在肩上來增加負重伸蹲練腿力，制空可以利用家頂來為目標向上跳，以最大的力量向上跳起，最輕的力量落下。

⑵ 打籃球的同學可以怎麼鍛煉腿部力量

籃球運動要求運動員以很快的速度跑、跳、加速、減速和急轉向，這些任務都由下肢發起且依賴於下肢力量，因此腿被視為所有籃球技能提升的基礎。鍛煉腿部力量主要有以下幾個方法：

1、後蹲

長期以來，下蹲都被力量和健身訓練專家視為最重要的練習。此練習可增強腿部、髖部、腰背部和腹部的肌肉組織力量。這些肌群力量的增強，使你能夠向地面施加最大的力，從而提升加速和跳躍能力。

對於在搶位擋人來准備接球和搶籃板球時的攻擊或防禦性站位，下肢力量的增強還會提供額外的穩定性。

參考資料來源：網路-後蹲

參考資料來源：網路-前蹲

參考資料來源：網路-硬拉

⑶ 打籃球對力量有著怎樣的要求該怎樣進行力量訓練

有人說打籃球，只要投籃准就行了。你想要什麼樣的身材？建議你回家好好看看NBA，那就是籃球。打籃球不應該像女人一樣和對方握手，而應該像男人一樣和身體搏鬥。當然，籃球力量訓練不必太過細致，以下五個核心動作可以安排到日常籃球訓練中。這個方案也適合大多數運動。籃球核心力量訓練計劃(適合大多數運動1.硬畫硬拉(及其變異)是提高全身肌肉力量的最佳動作之一。它鍛煉到「身體後側(背部、臀肌和大腿後側)的力量」，這些肌肉主要負責速度和力量。此外，它還訓練你的握力肌肉、核心和四頭肌。傳統硬畫和簡單硬畫也可以進行。那麼，硬拉是最容易學習和掌握的。所以建議先從杠鈴開始，再用力拉啞鈴。建議俯卧撐是一種帶下肢驅動的頭頂俯卧撐。

因為我們懶，長時間弓著背對著電腦或電視，劃船變得很有幫助。劃船可以幫助你平衡身體。賽艇有很多種變化：坐滑輪賽艇、啞鈴賽艇、杠鈴賽艇。記得在整個動作過程中保持肩胛骨縮回。淡季的時候，我建議一周訓練三次。籃球運動員很難一周訓練三次以上。畢竟你需要花時間在其他技術培訓上。以上動作很棒，但是還有其他動作。別忘了單腿動作(弓步的變異)和核心訓練(腹輪、反轉卷腹等)。).

⑷ 籃球力量的訓練方法

籃球力量的訓練方法

在我們的生活中，很多男性都喜歡打籃球。但是籃球是一項運動很激烈的體育活動，所以對於練習籃球的人來說有一身能量是必要的，只有增強身體各方面能量的訓練，打籃球才會有一個好的基礎。那麼對於愛打籃球的人來說，該如何進行力量訓練呢！

一、每兩天花半個小時以上來訓練自己的上肢肌肉，有利於籃球技術的提高。

特別是對高對抗環境下的投籃，上籃和搶籃板都有不小的益處。

二、啞鈴練習。

1、啞鈴彎舉：針對肱二頭肌，按照自身狀況選取重量，一般為極限的40%—60%，每組8—12次，一共進行3—5組，中途休息30秒。

2、啞鈴臂後伸展：針對肱三頭肌，於第一步驟類似，進行每組8—12個，一共3—5組的練習，中途休息30秒。

3、啞鈴前平舉：針對三角肌前束，組數3組，每組8—12次。

4、啞鈴側平舉：針對三角肌中束，組數和每組次數如上所述。

5、啞鈴雙側平舉：針對三角肌後束，組數和每組次數如上所述。

三、俯卧撐。

如果沒有合適的啞鈴，也可以選在俯卧撐來進行訓練。俯卧撐不僅可以練習到上肢肌肉，也可以聯繫到胸肌。一般情況下進行3—5組的練習，每一組15—20個，組間休息30秒。當力量有明顯增長時，可提高組數和每組數量。

四、健身房。

如果有條件的話，可以選擇去健身房進行針對性訓練，依照自己力量比較薄弱的環節進行針對性訓練會取得更加顯著的效果。

⑸ 籃球投籃力量訓練怎麼練

投籃主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我們主要練的是核心力量和手臂的力量。
手臂的力量練習可以採用：
1、俯卧撐練習:每組10-20 次。
2、舉啞鈴練習:兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開，每組30-40 次。
3、啞鈴臂屈伸練習:兩臂同時或交叉進行，上體保持正直，每組20-30 次。
4、引體向上練習:雙手正握杠，握杠的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10-20 次。
5、雙杠臂屈伸練習:選擇低雙杠，練習時身體與地面保持垂直，每組5-10 次。
核心力量可以一下採用兩種：
1、卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿
2、仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，頭稍微離地，腿筆直，腳踝伸直，腳跟離地約15CM，膝蓋不要彎曲，緩慢將腿提高，與地面約45度，保持3秒後，將腿放下。

⑹ 籃球的爆發力和力量訓練方法

籃球的爆發力和力量訓練方法

一、室內練習：提高力量

1.深蹲：提高力量的必須動作。

以准備姿勢開始，腳尖微微向外分開，背負杠鈴

眼睛盯住牆上的一點

控制好身體，深蹲，保持姿態良好，直到大腿與地面平行

用腳跟支撐重量

恢復原始狀態，過程中保持胸部姿態

2.高翻：這是一個要求有點高的技術動作，但是對於提高爆發力和力量很有效果。

杠鈴緊貼脛骨

用准備姿勢抓緊杠鈴然後進入硬舉姿態，鎖背，肩膀向上，腹部肌肉和胸部彎曲

註：所謂准備姿勢，即雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，身體前傾，重心落在雙腳前部，胸部提高，身體保持平衡。

開始用臀部和膝蓋發力向上提杠

當杠鈴提過膝蓋後，開始二次發力提杠;藉助肩膀上提的爆發力，全力展開臀部，膝蓋和腳踝。

將杠鈴拉起，過程中杠貼近胸部

降低杠鈴，膝蓋彎曲，採用准備姿勢將杠鈴保持在肩膀前

3.硬拉：這個動作對於提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好處，而且大重量上的硬拉還可以極大的刺激力量的'增長。

由蹲資開始，雙腳打開與肩同寬，杠鈴放在地上

手掌交錯抓住杠鈴(一手正握，一手反握)

雙腳保持水平，保證低背部緊綳

運用腳踝，膝蓋和臀部展開身體，拉起杠鈴直至完全站直

4.站立交替啞鈴上舉：作為籃球運動強大的肩部力量和上肢力量是很重要的，看看霍華德就是很好的例子

把一手中的啞鈴向上推直到手臂完全伸直

身體不能向前或向後傾，放低並將另一個啞鈴向上推舉

二、室外練習：提高速度

1.跑步練習

每周完成兩次

第一周：5組400米疾速跑;每次休息3分鍾

第二周：6組400米疾速跑;每次休息3分鍾

第三周：6組400米疾速跑;每次休息2分鍾

2.場上練習

每天練習一次，每周6天;每天交替練習以下項目

半全場折返跑練習

從底線出發

疾速跑至中線

疾速跑回底線

疾速跑到另一側底線

疾速跑回之前出發的底線

疾速跑至中線

在60秒內盡可能跑最多的距離

重復3次，每組動作之間休息2分鍾

邊線練習

從一側邊線出發

疾速跑到另一側邊線然後返回

在60秒內跑盡可能多的距離

重復3次，每組動作之間休息2分鍾

練習重點：跑直線，要運用手臂，每次都要摸到線，要保持步幅的持續性，保持頭部挺直。