打籃球打一會兒就累的不行怎麼辦

① 我打籃球，差不多打了15分鍾後就會很累，這是為什麼，要怎麼解決

據我推測，原因有這幾個。第一，很重要的一條，在打籃球等任何運動之前是必需要進行熱身的！要將所有關節、肌肉全部活動開。如果不熱身的話，很快就會很累。第二，就是你個人體能的因數了。增加體能的方法就是增加你的有氧運動量，想長跑，最好是冬季的長跑。這個要看你的恆心了。好了，祝你成功。希望你能有長進。

② 打籃球時經常感到沒有勁怎麼辦

多練習力量，

這個很正常，打籃球經常沒有勁，一是缺乏有規律的訓練，

打了一會兒高強度的比賽後就會沒有勁，這是正常，畢竟不是專業或者職業運動員，

跑步可以鍛煉你的耐力，啞鈴可以鍛煉你的手臂力量，

打籃球的時候，由於要躲避封蓋，一般都會運球跑，很多人都會選擇跳投，

而跳投講究的是腰力和核心力量，一般的人跳起來，基本在半空中就沒有啥勁了，

這個是很正常的，經常鍛煉這種現象就不會出現 了！

籃球運動其實是有氧和無氧運動的結合，有氧雖然是主要的，但無氧的時候也很重要。經常感到沒勁軟是因為力量素質和耐力素質差，需要加強。

一、加強核心力量以及腿部力量和上肢力量的訓練。籃球運動總是要搶籃板和跳投的，這就需要腰腹力量和腿部力量，掙搶籃板球還需要胳膊和手腕要有勁。兩天練一次力量，如俯卧撐，深蹲，弓箭步走，蛙跳上樓梯等都可以，每個動作做10次以上，做3-5組效果杠杠的，有兩個禮拜會明顯感到效果的。

二、耐力訓練，打全場40分鍾更是需要耐力。可以選擇長跑！每天5公里變速跑。

三、打籃球還要學會節省體力，要學會跑位和及時調整呼吸。

籃球運動其實對於身體素質要求挺高的，比如還有快速的反應能力，突破上籃等，都需要速度和力量。加強力量訓練和耐力訓練就不會感覺沒勁的。

打籃球運動量比較大，肌肉耗氧量大，會產生無氧代謝，造成乳酸堆積就會引起肌肉酸痛。肌肉用力時疼痛會更加明顯，而且肌肉會感到疲勞，這是正常現象，不會過於擔心。可以適度做牽拉的運動，使肌肉的緊張度下降，可以緩解疼痛。

提高打籃球的體力的方法

一、耐力訓練1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

二、力量訓練1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓練1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。四、柔韌訓練1、單杠懸垂，拉伸肢體。2、壓腿，下腰。3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 。

籃球運動之前一定要充分拉伸和熱身。

拉伸，靜態拉伸，類似瑜伽之類的動作。熱身可以選擇先慢走五分鍾，快走五分鍾然後跑場地十分鍾。先讓身體熱起來在參加訓練或者小對抗比賽。最值得注意的一點是不論在球場上哪個位置，最好穿高幫的籃球鞋，對腳踝能起到一定的保護作用。

有時候感覺沒勁，可能是熱身沒熱身好或者最近身體疲態，可以籃球訓練可以分層次訓練，我以前的教練就是安排我們每天雷打不動，拉伸，慢跑場地，基本功，跑籃，半場對抗，全場對抗。訓練完畢，拉伸，講解，洗澡吃飯。如果隊員出現疲態，第二天可能會在籃球訓練前踢足球或者羽毛球調節一下，然後在訓練強度小一點的對抗。第三天恢復平常訓練狀態和強度

打籃球運動量比較大，肌肉耗氧量大，會產生無氧代謝，造成乳酸堆積就會引起肌肉酸痛。肌肉用力時疼痛會更加明顯，而且肌肉會感到疲勞，這是正常現象，不會過於擔心。可以適度做牽拉的運動，使肌肉的緊張度下降，可以緩解疼痛。

打籃球時沒勁兒了，不用擔心，上去來兩把就沒事兒了，越大越得勁兒

③ 我每次只要打十幾分鍾籃球就累得不行了，應該怎麼辦

注意做准備活動，不要一上場就進行劇烈跑到，給自己一個預熱的時間
籃球的對抗和節奏都很快，十幾分鍾確實能把人給累趴了
平時加強一些鍛煉，碰到這種狀況，咬牙頂過去，你會發現會好很多
注意運動節奏，呼吸節奏不能亂，不是什麼時候都是全速奔跑，力氣只用8分，能收能放，到緊要關頭時還能再加一把勁，比如最後加速上籃或者蓋帽，搶板
球場上不要亂跑的，注意觀察隊友的位置，有時候吸引其他防守隊員的注意力要比自己跑過去接球對進攻更有幫助

④ 打籃球總是沒體力怎麼辦

跑一千米也不過是短短的幾分鍾，打籃球打完全場需要40分鍾，如果再打加時賽時間更長。而且跑步動作是不變的，往前跑就可以了，但是籃球還需要做跳起來搶球這些動作，打一會籃球就累還是說明自己耐力不行。

初三是青春期比較有活力，多打幾次籃球，耐力會慢慢增加的。跑步也不一定要追求快，可以試著慢跑，看自己能堅持多長時間，體能是需要堅持的。

鍛煉耐力的方法：

肌肉力量的增長依賴於一定負荷的科學訓練。運動負荷合理程度直接影響鍛煉效果。影響負荷的因素主要有五個。

1）強度：即負重抗阻的大小，一般講，用極限負荷85%以上的重量為大強度，60--80%為中等強度，50%以下為小強度，通常以竭盡全力只能做1－3次的重量為大強度,6--12次為中強度，15次以上為小強度。

2）組數：使用器械的回數：一般4組以下為少組數，4－8組為中組數，8組以上為多組數。

3）次數：一組中的動作重復的次數，通常以1－5次為少數次數；6-12次為中次數；15次以上為多次數。

4）密度：指每組之間休息時間的長短。間歇時間達2－3分鍾為小密度；1－1.5分鍾為中密度；每組間歇30秒以內為大密度.

5）動作速度：指動作快慢，據研究，快速對發展爆發力有利，混合速度對增長力量有利，而慢速和中速則對發展肌肉有利。要根據鍛煉的目的任務不同進行負荷因素調節，發展爆發力，增加肌肉體積，或增長肌肉耐力削減脂肪，其練習中因素也不同。

以上內容參考：網路--耐力

⑤ 打籃球怎麼能不疲勞

每項運動必須要比較熟練了，才不會那麼累的，像我打籃球可以打兩三個小時不怎麼累，但是打羽毛球打一會就特別累。這個就跟運動習慣或者慣性有關了，你的大腦和肌肉會記憶習慣的動作，神經也不會那麼緊張，自然會節省很多體力！所以，第一，你得多打，是不疲勞的前提；第二，就是在開始打比賽之前，要充分地熱身，包括剛剛開始比賽的時候也要循序漸進地開展，你看NBA體能那麼充沛一開始也會多倒一倒球，先多跑動一下，絕不是一開始就是劇烈地單打！這是由於人體內肌肉裡面的乳酸會由於肌肉地突然運動而產生很多；第三，合理分配整個過程的體能，切忌在身體很累、氣喘吁吁的狀態下，還劇烈地對抗和單打，你可以嘗試空切，或者接球投籃之類的，氣息比較穩定的時候，再發力！說歸說，但最終還是要你喜歡這項運動，多打球才可以做到。謝謝採納

⑥ 每次一打籃球就出很多汗，然後全身都沒力氣，甚至連球都沒力氣運。請問這是怎麼回事

天熱的時候打籃球是很累的，因為天熱，運動過激烈，出的汗也多，會出現出汗，疲憊的現象，不過喝點水休息一下就好了。你一打籃球都是這個情況，就是你自己身子骨不好了，估計身子是有點虛吧，多補些營養，多運動（適量），合理安排好作息。
籃球作為一項全民運動，各個年齡段的人都可參與到其中，那為什麼會有這么多人喜歡打籃球，而打籃球又有哪些好處呢？

工具材料：
籃球，籃球架
操作方法
01
強身健體
籃球是一項運動量比較大的運動，在球場上跑來跑去，有時還有激烈的身體對抗，因此在運動過程中就達到了強身健體的效果，自己的體力變得更好，身體也變得更加強壯了。

02
鍛煉反應速度
籃球場上很多好的進攻機會都是轉瞬即逝的，因此需要運動員的精神高度集中，並隨時做好反應准備。籃球隨時有可能向你飛來，你隨時需要做好快速反應的准備。長時間打籃球也會鍛煉你快速反應的能力。

03
培養團隊合作精神
籃球不是一個人的運動，而是一個隊的運動，有時你需要充分相信你的隊友。在籃球場上你與你的隊友永遠時一體的，你們是共同對抗你們的對手，僅憑某個人的力量是遠遠不夠的。因此打籃球會培養自己的團隊合作精神。

04
培養縱觀大局的意識
在球場上你拿球後，第一反應並不是自己持球進攻，而是拿住球後觀察場上隊友的跑動情況和對手的防守情況，如果隊友有比自己更好的進攻機會便應該立馬傳球。在場上處理球時始終要記得觀察整個大局，在人生決策時也該如此。

05
培養不屈的意志
籃球比賽如人生一樣，也會有起起落落，但在場上無論發生了什麼都堅決不認輸，拿出自己不屈的意志來對抗他們，全力以赴地拼到比賽的最後一分鍾，在比賽結束前永遠不知道誰才是最終的贏家。

06
培養抗壓能力
比賽時若自己處於落後一方，心裡必然有些壓力，但自己卻不能被壓力擊倒，反而應該化壓力為動力，激發出自己鬥志。在籃球比賽中能很好地鍛煉自己的抗壓以及調整能力。

07
結交新朋友
以球會友是籃球愛好者的一大樂事，籃球場上是對手和隊友，籃球場下大家都是兄弟，所以也才有樂這樣一句話「無兄弟，不籃球」。

08
排解煩惱
在生活中難免會遇到有些讓人心情不快的事，而這時候拿上籃球到籃球場上酣暢淋漓的干一場球，心中便會舒服很多。籃球對於其愛好者來說就是消除煩惱的秘密

⑦ 打籃球很累，原因有哪些

打籃球屬於一項體育運動，在進行劇烈運動的時候或者過後，都會感覺很累這個是很正常的，因為運動的本質就是強身健體，增強體質。人只有不斷挑戰自己的極限，不畏艱辛，才能最大程度發掘自己的潛能，因此，很累的時候也要堅持下去，只有堅持了，才有可能成功。

打完球之後不要立即喝很多水,更不要喝冰水和碳酸飲料,慢慢地喝一點溫水(鹽開水最好)。剛打完球不要立即洗澡,洗澡時不要把水溫調得過高或者過低,否則都會造成腦部供血不足,盡量保持為略高於體溫的溫度.打球之後要放鬆肌肉,自己做點按摩,不然晚上容易抽筋。

⑧ 要打籃球比賽了 ，現在沒體力打一會就累得要死，怎麼練

球場上累可能有2點原因，一是你的絕對體力差，這個需要靠鍛煉來彌補；二是你的體力分配不合理，每個球員都會出現一個疲勞期，就像跑步一樣突然很累，但堅持下來一會就正常了，你可以在你感覺很難熬的時候在場上適當調整下，適應了之後就感覺體力充沛了。
這個要視情況而定，如果實在是累就不要勉強。絕對體力可以通過規律的作息和跑步來鍛煉，堅持跑步就行了，簡單~~~~

⑨ 怎麼樣克服打籃球時體力不足的問題

平多鍛煉耐力，多無氧運動。運動時應該喝淡鹽水，除了能補充水分之外，還能補充鹽分。
隨著運動時的大量流汗，會造成體內一些鎂離子的流失，因此在運動後要喝電解質飲料。但是，劇烈運動後不能急速的喝水，這樣不利於身體的吸收，而且腸胃也不能很快的適應。應過會再補水。
運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用。
功能飲料是指通過調整飲料中天然營養素的成分和含量比例，以適應某些特殊人群營養需要的飲品，適宜於特定人群飲用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，包括營養素飲料、運動飲料和其它特殊用途飲料三類。功能飲料主要作用為抗疲勞和補充能量。