A. 籃球場上怎樣守聯防
守聯防的方法：
（1） 根據區域聯防的形式和隊員、對手的特點等合理分配防守區域，最大限度地發揮隊員在各自防區的作用。
（2） 由攻轉守時，除積極阻止對方的攻勢外，應有組織地快速退守和及早落好防守位置。
（3） 每個隊員必須認真負責各自的防守區域，積極阻撓進入該防區的進攻隊員的行動，並根據球的方位調整隊形進行聯合防守。
（4） 對有球隊員應按盯人方法緊逼防守，其餘防守隊員應積極移動，調整隊形進行協防或補防，作到人球兼顧。
（5） 對無球隊員的穿插移動，要根據其離球的遠近和隊友的位置積極搶位、堵截和護送，並及時與隊友呼應聯系，不讓對手向有威脅的區域移動或接球。遠離球的防守隊員應起指揮作用。
（6） 進攻隊員投籃後，每個防守隊員都應該積極堵位和搶位，有組織地爭搶籃板球，並及時發動快攻。
聯防，顧名思義，乃聯合防守之意。它分站位聯防和對位聯防，如果與盯人結合，還可以變化成混防（混合防守），聯防與盯人的最大不同，就是盯人以防人為最終目的，而聯防則以防球為最終目的。對位聯防則以固定人員固定防守一定區域的方式進行防守，不容易讀解而且變化多端，可隨時變成盯人和站位聯防，但因為對球隊默契和個人能力要求太高，而且攻擊性稍弱，對於打快節奏的比賽不利，而較少被強調個人能力和快節奏的NBA教練使用，即使在美國以外的地區，也很少有人長時間地使用對位聯防。
B. 籃球比賽中怎麼防守無球隊員
第一，積極的跑動。首先眼睛要頂住你防守的隊員，之後時刻跟住你要防守的球員，始終出現在他身邊，否則無法談什麼防守。
第二，防守站位。簡單的說，就是占據最有利的位置，防止進攻隊員接球。如果他連球都借不到，就不可能對籃筐造成威脅。具體的站位要看情況，是採取繞前還是3/4繞前等等方法，這要靠實戰積累。比如防止中鋒接球就可以採用3/4繞前，將其接球區域縮小，好方便其他隊友來協防。如果說防守隊員讓進攻隊員根本借不到球，那基本是不太可能的。
第三，防守意識。有時候不能單純的跟住無球隊員。因為他可以去找無球當差，這樣你就無法跟住了。這時候就要看你的意識了，是繞過防守隊員去追他還是選擇其他路線，趕在他之前到達他要接球的位置，這都是要靠經驗判斷的。籃球是熟能生巧的運動，只有多打才能提高。
C. 籃球中如何防守
先說說高位防守：
曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，一隻臂稍高，用來干擾對方傳球，另一隻臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那隻手臂根據你的習慣和對方具體進攻情況而定。
在對方移動時隨移動方向滑步。滑步的腳步是向哪個方向就先邁哪只腳，另一隻腳跟隨（不要怪我羅嗦，常見一些初學者搞錯）。除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，並向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。
練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，並讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。
一種練習方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。
另一種練習方法是在禁區內，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區左右邊線，俯身兩手碰觸禁區邊線，然後再滑到另一端，同樣動作。
前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，後一種能幫助你加強在斷球或干擾對方進攻時的身體協調性。
另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然後以小碎步跟隨籃球前進。這種鍛煉方法能增強你的腿步力量以及你兩腿的反應速度。
不管哪一種發法，你都必須投入大量的練習才能收到明顯的效果。每次練到你兩腿不能動為止。
說點內線防守技巧
如俺的一些技戰術貼中所說的，俺是防守起家的，進攻上專攻內線，而俺的身高只有175CM，體重60KG，身高不佔優，體重平平，屬於籃球場中內線的小個子。可是俺有自信站在內線，對位球員基本上都是185CM以上的，但俺基本上無論攻防還是籃板都不吃虧，所以就來談點內線的防守技巧。
俺說的防守技巧的鍛煉當然是指身高體重處於弱勢的球員怎樣去防守比較強大的對手，若是防守球員本身已經是身高2米體重90KG左右，那基本上站在內線已經不吃虧了，至少是業余水平的比賽中不吃虧了。
首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統意義的優秀中鋒的退役，大多數內線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內外線均出眾的內線球員稱霸的原因之一。在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率；如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。
其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。（這一點關於防守位置的合理性判斷看似簡單，其實是對於防守球員的一個質的飛躍，當這個位置的佔位達到本能地步的時候，防守意識是一個脫胎換骨的提升。）
再次，開始說點純技術問題吧。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。
所有的內線進攻方法剝繭抽絲究其根本無非兩種：一，前鋒路線；二，中鋒路線。
前鋒路線的一大特徵是背對籃接球的低位單打，通過速度和節奏擺脫防守球員很短的瞬間完成投籃；中鋒路線的一大特徵是背對籃的反側轉身投籃，更大程度的憑借體重和身高位置抑制防守球員的起跳完成得分。盡管近年來，即便是在NBA專業賽場這兩個標志性特徵都已經被慢慢混淆，很多前鋒或者中鋒都可以熟練的使用這兩種基本方法，可是僅僅從技術層面分析，內線的進攻手段依舊是無法擺脫這兩者的范疇。
防守內線球員的進攻，更多的關注底線是必要的，大多數內線球員走底線的速度非常的迅速，而且底線的移動受到包夾的可能性遠遠比走中路來的小。對位前鋒球員，防守方的移動速度同樣的重要，始終保持和進攻球員的身體接觸，並且隨著進攻球員的移動而相應移動腳步。力是作用力和反作用力相對的，當有身體接觸的情況下，對手的移動速度會由於該接觸而有相應的減低。雙腳的力量的鍛煉將會在內線防守中佔到至關重要的作用，無論進攻方的任何向內線擠入的行為，都應該用身體正面頂住，由於一切的雙手向外推的動作都可以被視為防守犯規，雙腳和腰部的力量更顯得重要。使用身體成為真正的銅牆鐵壁，即便是受到對手的侵略性沖撞也不應該有退讓出給與對手投籃空間的機會。
「圖窮匕現」，進攻方的所有移動和倚靠，最終的目的無非是完成投籃。當進攻球員出手投籃時候，應該全力起跳干擾，干擾，而不是封蓋。盡管封蓋可以令對手膽戰心驚，可並非所有的成功防守都必須以封蓋告終，所有企圖百分百完成封蓋的防守球員最終都無法避免犯規過多的後果（當然，如果身高優勢達到30CM以上不妨嘗試）。防守的最好效果是降低對手的命中率，並且由於內線防守球員距離籃筐始終比進攻球員要近，可以以更理想的位置獲得籃板。起跳干擾的一個比較有效的手段是用手擋住投籃者的目光，從投籃者的發力手和輔助手中間的空間將手伸入干擾進攻方的瞄籃准頭。一旦球從進攻者的手中投出，應立刻轉身面對籃筐，半蹲姿態保持沖搶籃板的可能性，此刻半蹲依舊應該保持和進攻球員的適當身體接觸，以自己的背部擋住進攻球員的籃板路線。
單兵的內線防守還有很多技巧，可是很多東西已經屬於球場上現場分析遠遠比紙上談兵來的容易和清晰，盡管現在的業余水平球場上專注於防守的球員已經越來越少，依舊希望能夠對於大家提高防守水平有所借鑒。
籃球場上，成王敗寇。犀利的進攻是必不可少得，然而沒有固若金湯的防守，在整體的比分優勢上也會遜色很多。「欣賞看進攻，贏球考防守」，NBA的經典成語歷經多年的驗證，證明是正確的。
然而，很多業余的籃球選手的軟肋其實就是防守，或者說自己還沒有意識到自己的軟肋是防守。怎樣的防守才算到位？練舞從事籃球7年，最早練習的是籃板，由於當時極度缺乏攻擊力，曾經有整整2年，專職防守，因此想談談球場上的防守技巧，希望對於大家提高防守能力能夠有所幫助。
防守可以分為單兵防守和整體防守，單兵防守指的主要是個人的防守能力，經過刻苦的練習，這點上經過不懈的努力和鑽研，是可以提高的；而整體防守指的是全隊防守在戰術上的配合，這一點僅僅隊中的某一個人領略是不夠的，需要全隊在實戰中磨合。由於整體防守涉及到的方方面面很多，這里不一一列舉，僅僅列出一些單兵防守的技巧。
單兵防守涉及到的方面很多。
防守外線選手就是俗稱的「盯人」。
外線攻擊性選手大多能突善投，在速度上有著優勢，也具有一定的投籃命中率和分球能力。在對手運球時候，應保持略略下蹲姿態，始終保持你的身體重心在和對方運球的手較近的支撐腳，這樣有利於對方突然啟動時候的跟進，跟進時候防守球員的身體應該始終保持和進攻方的正面對抗（如果對方的速度實在快你很多的話，當對方過了你的時候，側身的跟進要注意步伐，很容易造成防守違例）。
外線的投手往往通過運球變線，製造1-2秒鍾的投籃機會，採取這樣的防守姿態進攻方將很少有機會能夠完全擺脫你的控制范圍，即使投籃出手的話，也會因為你的貼身干擾造成命中率的下降。所有的投手都有著一個無法避免的投籃前奏動作，就是將所運的球或者接到就准備出手的球，自身體前方上舉過頭瞄籃，如果進攻方這個動作速度並不是很快的情況下，可以在其舉球經過胸口的時候出手拍掉，即使沒有成功的將球拍出進攻球員控制范圍，也將很大程度干擾其投籃的節奏感。
針對外線球員的假動作（佯裝投籃吸引防守球員起跳以後突破），基本在盯防上有一點技巧，就是對方作假動作時候，低頭看他的腳是否離地，離地的話應迅速全力起跳封蓋，不管是否能夠封蓋掉，至少要做出封蓋的姿勢令對方球員投籃時候有所顧及，如果運球選手雙腳沒有離地的話，那就應該繼續保持重心准備對方的運球突破。
外線球員除了一個控球的選手以外，還會有無球跑動准備接應的球員，防守這樣的球員也應該使其在你的控制范圍以內，離開他的距離至少要求一步以內可以觸及，位置上保持你的雙眼應該同時看到控球選手和你所防守的無球選手（這很重要，這點是確認防守球員位置的重要標准）。始終保持著你所防守的無球球員的動態，一旦發現他加速立刻相應加速阻擋在進攻方和籃筐之間的位置，這樣你所防守的無球隊員空手切入的機會就會很少。這一點即使當進攻方投籃的一瞬間也不可鬆懈，始終保持和對方這樣的對峙狀態，可以很大程度上抑制對方的沖搶籃板。
盯防內線選手就是俗稱的「頂防」。
內線的選手通常都有著極強的身體對抗能力，擅長籃板球以及身體接觸下完成投籃。內線頂防的關鍵是位置，位置的關鍵是雙腳，雙腳應該用盡全力站住頂住對方的運球頂進動作。內線球員如果接球位置在左右底線30-45度角，防守底線位置尤其重要（可想而知，進攻方走底線受到包夾的機會比走中路來的要少），應該更大程度的關注底線位置，重心更好的保持在靠近底線的支撐腳。
內線選手的投籃往往在對抗中完成，所以說任何時刻保持在進攻方和籃筐之間位置，當對方投籃時候全力封蓋干擾，一旦對手完成投籃動作，立刻轉身面對籃筐，半蹲隔在對手和籃板之間，准備防守籃板的拼搶。
內線頂防的重點在於力量的對抗，大多數的內線球員的球路都是計劃利用力量擠開對手後投籃，因此全力保持你全身的力量沖注於全身肌肉，一旦當進攻方作完擠開的動作後防守球員沒有被擠開，進攻方必然由於反作用力而本身的平衡性受到影響進而影響到投籃准確性。屆時就完成了一次成功的內線防守。
籃球場上高手如雲，不可能一個人可以防住所有的對手，但是積極的防守總是勝利的一部分，希望大家不要重攻輕守，攻守平衡的選手才勘全面。
一點補充：
籃球單兵防守的最高境界：主動防守。
這一點至今為止現役球員中沒有人做得到，我也只是在藍比爾的比賽錄像中看到過。
何謂主動防守？通常來說，防守方總是被動的，腳步總是會比進攻方略慢一拍，然而藍比爾的戰術是怎麼樣？防守球員搶先移動，相應的進攻方必然發動攻擊，然而防守球員的事先移動卻是假動作，防守方已經立刻補位到進攻方的正面前方，雙腳站定，並且已發生雙方的身體接觸立即倒地，造成進攻方的沖撞違例。這一點看似簡單，然而沒有演練到爐火純青的地步根本不實用。
主動防守很大程度上取決於防守球員的球性以及豐富的比賽經驗，還需要非常熟悉對方的戰術打法，不然的話多半是防守犯規來的多。
並且可以通過鍛煉來增加力量.
1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。
要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後擺要有力。
注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻
戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步
習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用沖刺，以加大強度
2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協調性以及耐力
一、1分鍾×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鍾內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。
要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕
3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。
要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那麼一點就好了。
4. 關於減肥： 其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的是減肥時要更加註意控制自己的飲食，如果你想減肥，那麼糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯後4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最後，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！！！！！
啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。
感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東
1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
4. 三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用
5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
其次,你也許要改進你的投籃技巧:
一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃
D. 籃球防守的技術要點
首先是一個態度的問題，後防線有決心，不要怕我的心。其次是生理上的問題，決定你的體能適合像你這樣的防守對手170反190是絕對不可能的，身高力量是缺點。相反，190是不適合國防170，速度，靈活性不起作用。最新的技術問題，在相當大的身體狀況，在1對1的盯人防守，防守技術和經驗，是一個決定性的因素，我認為最好的方式付諸表決，並按住突然，畢竟，投籃命中率不能，並在藍比，當然，如果你的防禦是投手，這將有貼身緊逼。
讓我們來談談高防禦：
瞿溪路之間的夾角，大腿和地面保持在0度至30度（這是重心下移），腳比肩稍寬，上體前傾一點點的探索，他張開雙臂，手心相對，一隻手臂略更高，用於干擾對方的另一隻手臂傳遞略有下降，干擾對方的球，特別是鳥臂可根據您的習慣和其他特定進攻。
滑步與在每個其它移動的移動方向。濕滑的腳步方向上的第一步，腳，另一隻腳（不要怪我羅嗦，初學者常見的錯誤）。除貼身防守，一般的防守站的位置在其他方向沖向籃筐，你認為對方可能通過方向略微傾斜。
練防守最重要的是實踐的腳步（滑），這樣就可以及時攔截對方的進攻和傳球路線，和其他佯攻為您帶來來的最低點。
上肢的鍛煉方法描述姿勢，滑行在體育場沿Z字線，必須保持正確的姿勢。
另一種練習方法在禁區周圍光滑的（通常是兩個或三個步驟即可），左側和右側禁區邊緣，俯身手摸限制邊線，然後將另一端，同樣的動作。
的方式來幫助你保持正確的姿勢，防守，後者可以幫助你加強身體和協調，搶斷或干擾對方進攻。
另一個的散射體仍然保持正確的防守姿勢，地方上和小腿不停地一小步一小步交替跳動，或讓籃球在地面上緩慢滾動，然後著小碎步籃球。這種鍛煉能增強你的腿步力量以及你的腿的反應速度。
不管發什麼樣的方法，你就必須投入大量的實踐，收到明顯的效果。每次他們得到了你的腿不能動為止。
內的點防禦技能
如果我的技術和戰術的一些貼說，我是防禦開始專業內的進攻，和我身高只有175CM，體重60KG身高不佔優勢，加權平均，屬於內部的小個子在籃球場上。但我有信心站在裡面，基本上185CM以上的玩家，但我基本上都進攻和防守和籃板不吃虧，所以我們談論一個點裡面的防禦技能。
我說的防禦技能的鍛煉，當然，指的是處於弱勢的球員如何捍衛一個更強大的對手的身高和體重，如果防守球員身高兩米左右，體重90KG，基本上站在裡面不再是一個缺點，至少在業余級別的比賽是不是一個缺點。
首先，站內的有意識的決定，是否在防守球員的可能性壓制對手。內線球員，因為對手是身高上的優勢，必然有一些內線球員的特點，充分利用這些功能是很重要的弱點。例如，大多數的內線球員不擅長的中遠投，這是一個常見的??問題，體育場高，即使是在NBA，經過時間考驗的，因為退休的優秀中鋒Olajuwan，尤文，史密斯本組中的傳統意義上，大部分的內線球員。的遠投能力的缺乏，這是目前TD +韋伯+ KG線外，一些優秀的內線球員佔主導地位的原因之一。業余水平的球場，此功能是特別明顯，身體的胚胎可以稱雄裡面還是認為，他們可以稱雄內線球員，很大程度上忽略了，外運動能力，設置一個防守球員頂防內線球員盡可能地避免在靠近籃筐的球。一旦球離開熟悉裡面的地位，大多數內線球員不會選擇拍攝，甚至可以選擇出手，命中率也遠低於內幕的平均命中率的內線球員，那麼如果選擇外部包夾帶球突破，也有可能會被留下的防守端，防守效果都比較強樂觀電話直接轉給內部。
其次，即使球內，進攻球員的個人防守的機會就越少，需要做的心理測試最佳防守球員。防守球員絕對要犧牲個人的統計信息來准備比賽，無論在任何位置對位的球員個人的干涉，阻止其所有的內部空的可能的途徑。關鍵是要眼睛總是保持相同的時間，你可以看到對手球的球員的對決，同時保證自己的球員和籃筐之間的球員一步，這是一個防守的位置是合理的標准。這個位置的定義，可以在任何時候開始對位的球員在自己的眼前保護，並及時阻止移動的路線。 （這是一個合理的判斷防守的位置，看似簡單，其實是一個質的飛躍防守球員的防守意識時，這個位置佔位符，達到脫胎換骨的升級換代的本能點的時候，。） BR />
了，開始說一個純粹的技術問題。再嚴密的防守可能沒有完全抑制的內線球員球內的機會，能夠做的，僅僅是為了盡可能地減少。一旦進進球的球員如何防守。
剝繭抽絲它從根本上無非兩種：一是，前鋒路線，中間路線的內線進攻方法。
前鋒路線是他的背籃球低位單打極短的一瞬間擺脫的防守隊員完成了拍攝的速度和節奏的一大特色，是該中心的一大特色線的另一側，他的背筐轉身射門，更大程度的抑制，憑借的重量和高度的起飛位置防守球員完成得分。雖然在最近幾年中，即使是在NBA職業賽場上的兩個標志性的特點已經慢慢混亂，很多大前鋒或者中鋒的兩種基本方法，能熟練，但只有從技術方面分析，裡面還有進攻手段不能擺脫這兩個領域。
玩家的攻擊內線防守，更關心的底線是必要的，大多數內線球員的底線很快被包夾更可能採取中間的底線移動。位前鋒球員，在防守端同樣的運動速度重要，始終保持進攻球員的身體接觸，進攻球員的移動。移動的腳步聲。力是作用力和反作用力，相反，當身體接觸的情況下，對對手的移動速度會因接觸並相應地減少。行使權力的腳會在內線防守占據了至關重要的作用，無論任何進攻方的行為在裡面擠進前的身體承??受由於外在的行動可以被看作是所有的手推更重要的是防守犯規，他的雙腿和腰部電源。成為銅牆鐵壁的身體，甚至被對手咄咄逼人的碰撞，不應該承認的機會，給對手的投籃命中空間。
「圖窮匕首現在所有的移動，並依靠在進攻端，最終的目標是簡單地完成拍攝。拍的進攻球員時，你應該充分考慮干擾，干擾，而不是覆蓋。盡管封蓋對手聞風喪膽，並非所有的成功的防守，必須在封面結束，所有的嘗試百分之百完成支付防守球員最終無法避免犯規的後果（當然，如果超過30厘米的身高優勢，不妨嘗試）。防禦最好的效果是降低對手的命中率，可以將獲得一個比較理想的位置籃板室內後衛比進攻球員距離的籃子始終是近一個更有效的手段起飛干擾的手阻止的眼睛，把他的手在進攻端的干擾從手之間的空間，並協助在手中的的射手發展的努力，其目的籃准頭。一旦攻擊者手中的球扔了，立即轉身面對籃子，蹲下立場，以維持紅色籃板，半蹲在那一刻的可能性仍然應該保持適當的身體接觸，進攻球員，進攻球員在自己後面的反彈路線擋住了。
人的內線防守和大量的技巧，但很多東西已經屬於高爾夫球場，現場分析是遠遠超過口惠而實不至的簡單和明確的，業余的水平間距專注於防守球員的人更少希望能供大家參考，提高防禦水平。
籃球場，贏家通吃。犀利的攻擊，它是必不可少的，但是，沒有堅不可摧的防禦，少了很多在總比分優勢。「欣賞看進攻，贏得了測試防守」NBA經典的成語，經過多年的試驗，被證明是正確的。
但是，事實上，是防禦的軟肋了很多業余籃球運動員或者說，他們還沒有意識到自己的弱點是防禦性的國防考慮的地方嗎？舞蹈練習在籃球七年，第一次練習是籃板，由於極度缺乏攻擊力，有一個完整的為期兩年的全職防守，因此要談論的防禦技能在球場上，我希望能夠對大家有所幫助人們改善他們的防守能力。一個人可以分為
防禦防守和整體防守人的防守主要是指個人防守能力，並做出不懈的努力和鑽研，經過艱苦的實踐，這樣可以提高整體防守是一個團隊與個人品味的唯一的隊的防守戰術是不夠的，團隊在實戰中，由於這里有很多的各方面的整體防守是不一一列舉只是列出一些人為的防禦技能。
盯人防守涉及到了很多東西。 BR />
防守外線球員通常被稱為「標記」。
外圍進攻球員大多突如其來的好演員，在速度上的優勢，但也有一定的拍攝能力和當對手運球時，應保持略微下蹲姿勢，並始終保持你的身體的重力中心近的手，其他的運球支撐腳球。，這是一個很好的後續的突然啟動時，後續的防守播放器的機身正面對抗，應始終保持在進攻端（如果對方速度實在是快了很多你的話，當對方對你側身後續要注意的步伐很??可能引起防禦性侵犯的）。
投手外，往往通過運球變線，製造1-2拍攝的幾秒鍾內，採取這種防禦姿態進攻端很少有機會能夠完全擺脫你的控制，即使投籃手，然後也因為你個人的命中率下降所造成的干擾。投手，球被運送或接收准備把手裡的球在他的行動的序幕，一個不可迴避的拍攝頭從前??面的身體，旨在籃下進攻動作速度並不快拍掉可以移動球後胸部開槍，即使沒有成功拍出的進攻球員控制球，並在很大程度上，影響他們的投籃節奏
佯攻（假裝出手起飛後突破吸引防守球員），基本技能的標記，其他的假動作時，看著在他的腳離開地面，從地面，然後迅速完整的外線球員起飛罩，無論是否蓋，至少可以使封面的姿勢，讓其他球員出手時已考慮准備運球運球球員的雙腳離開地面，那麼它應該繼續保持中心重力的突破。
一名外線球員，除了一個球的球員，但球是否准備接應的球員，防守球員也應該離開他的距離至少在你的控制范圍內，要求，步驟的接觸，保持你的眼睛的位置也應該看到，球的球員和防守球員（這是很重要的，這是一個重要的標准確定的防守隊員的位置）。始終保持著動態的無球防守球員，將大大少一次，他加速立刻相應加速阻擋的進攻和籃筐之間的位置，所以你防守球的球員空手切的機會，甚至當進攻射門的那一刻也不能放鬆，始終保持著和對方的這種對抗，可以在很大程度上壓制對方搶籃板。
內線球員的標志就是俗稱的「頂防。
內的球員通常有強烈的身體對抗擅長籃板和身體接觸的射門。內頂級的反鍵的位置，位置，關鍵是你的腳，你的腳應該用盡完全停止承受對方的運球頂行動。如果在30-45度左右角度的底線球的位置的內線球員，防守的底線位置就顯得尤為重要（可以想像，在進攻端去包夾的機會少取中間的底線） ，應該是一個更大程度的關注底線更好的位置，重心保持在接近底線的支撐腳。
拍攝內線球員往往在對抗，所以在進攻和籃筐之間的位置，任何時候，全覆蓋的干擾失效一旦對手完成投籃動作，立刻轉身面對籃筐對手蹲的時間間隔和籃板，准備防守籃板拼搶。
內的頂防的重點力量對抗上，大多數內線球員球場計劃用武力來後，擠開對手投籃，所以最好讓你的身體的肌肉強度沖注，一旦在進攻的時候完成後擠壓行動沒有卡住開放的防守球員，進攻是不可避免的，由於反應力平衡的影響，進而影響了射擊精度。通過成功地完成了內線防守。
籃球場，清除不可能的，一個人可以防住對手，但總是贏得主動防禦的一部分，我希望你不要再攻擊和光保持攻守平衡的球員之前探索全面的。補充：
籃球人防守的最高境界：主動防禦。
這種積極的球員，到目前為止，沒有人能做到，我剛才看到的藍紙草案的視頻游戲。
主動防禦是什麼？一般來說，防守方總是被動的，腳步總是會慢於進攻性戰略膜，藍紙草案的戰術，但是，是如何呢？防守球員的移動，不可避免地攻擊進攻方，防守球員之前移動是一個假動作和防守端立即在進攻端的前腳掌積極的補充堅定，並且都發生了身體接觸立刻倒在地面，造成碰撞未經授權的在進攻端。它看似簡單，但沒有鑽取到了爐火純青的地步，簡直是不實際的。
主動防禦在很大程度上取決於球的防守球員，以及豐富的游戲體驗，但也需要非常熟悉對方的戰術發揮，否則多半是防守犯規。
E. 在籃球場上怎樣做好防守
籃球場上，防守是非常重要的，如果你只知道進攻，那麼你要不就是納什，要不就是馬布里，是前者還好，因為你的組織才華，如果是後者，呵呵，你的隊友會不喜歡你的哦，以下講述防守之道 1 高個防小個 這是比較簡單的一種，只要自己不要太笨，通常小個在你面前出手有3種情況，一：迫不得已，沒時間了，只好強行投，我相信你，蓋死他，就算蓋不到也盡力干擾，因為他沒有時間傳球了 二：狂妄自大傻冒型，呵呵，沒得商量，永遠不要對這些傢伙仁慈，他們不但傻，而且脾氣壞得很，蓋死他，這種傻子很好蓋的 三：韋德型，很遺憾，你遇到又有技術又有頭腦的高手了，聰明一點，千萬不要輕易起跳，擋他路，讓他出手不舒服，他們最愛自認很能蓋帽而早早起跳的大個了，等他出手的一瞬間起跳，掌握好了可以蓋掉他，掌握不好也要掌握好身體平衡，不要犯規，那樣只會造成加罰 2 小個防高個 這是一項艱巨的任務，大個也分兩種，一：布拉德利型，如果你們是本華萊士對布拉德利，那還好辦，用體重頂死他，頂得他直不起腰，跳不起來，卡不到位，呵呵，那時候他高怎麼了，他身體找不到平衡點，他投不進，而且他位子也沒了，籃板也是你的 二：奧尼爾型，如果你還是那個可憐的本華萊士，千萬記住，你已經不是壯漢了，現在你很瘦，不要跟他硬扛，繞前，不讓他接球，如果不幸讓他接到球了，迅速擋路，他有可能會進攻犯規的，如果沒機會造進攻犯規，那麼快一點，在他出手之前犯規，這種大個的罰球不會太準的 3 瘦子防壯漢 壯漢是很難對付的，他們總能搶到有利的位子，但是他們也是有缺點的 一：布澤爾型：他一般不會打得太靠里，因此只要你攔好路，他一定會選擇中投的，那時候你要利用你瘦子跑得快的特點，如果你是加內特，那就上去蓋他吧，蓋不到也嚇他半死，如果你是可憐的漢密爾頓，那隻能靠你的隊友補了，你就專注得祈禱他不進並搶好這個防守籃板吧 二：鄧肯型：太遺憾了，你遇到了一個又強壯，有又技術，又聰明的怪物，沒辦法了，不讓他拿球，拿到球了就看你的造化了，如果他心血來潮想扣一個，而你剛好是可以戰勝籃板上沿的狼王，那就偷襲他一個，蓋高手，心裡爽啊，如果他很冷靜，那你真要靠造化了，盡力吧，實在不行也別犯規，最討厭別人搞加罰了 4 壯漢防瘦子 讓你檢便宜了，你身體占優，瘦子有3種 一：布拉德利，哈哈，仿照戰術一吧，我看好你，搞死他 二：加內特，很遺憾，你遇到了瘦子中的精英，攔路吧，這是原則，不過別指望他進攻犯規，他很靈活的，別讓他太輕易突破就行，用身體頂得他出手不會太舒服，如果他還有辦法出手，別蓋了，自不量力，還是好好祈禱他不進，並搶好籃板吧，不然，你想蓋又蓋不到，籃板也被人家搶了 三：博尹金斯，這小子太靈活了，千萬不要跳，一定等他出手之後再跳，如果你比人家高這么多，而你又夠聰明，我相信這個蓋帽屬於你，但如果他跳投，呵呵，他的跳投有難度的，嚇嚇他，就算沒蓋到，他命中率不會太高的 5 實力和身體相當的對手 這個時候你應該向巴締爾同志學習了哦，堅持攔路的原則不動搖，而且要文明一點，不要學鮑文那小子，把別人搞上了怎麼辦，實在防不住也沒關系，反正實力相當嘛，他也防不住你的，沒准交手幾次你們就是好朋友了
F. 打籃球怎麼防守
先說說高位防守：
曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，一隻臂稍高，用來干擾對方傳球，另一隻臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那隻手臂根據你的習慣和對方具體進攻情況而定。
在對方移動時隨移動方向滑步。滑步的腳步是向哪個方向就先邁哪只腳，另一隻腳跟隨（不要怪我羅嗦，常見一些初學者搞錯）。除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，並向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。
練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，並讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。
一種練習方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。
另一種練習方法是在禁區內，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區左右邊線，俯身兩手碰觸禁區邊線，然後再滑到另一端，同樣動作。
前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，後一種能幫助你加強在斷球或干擾對方進攻時的身體協調性。
另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然後以小碎步跟隨籃球前進。這種鍛煉方法能增強你的腿步力量以及你兩腿的反應速度。
不管哪一種發法，你都必須投入大量的練習才能收到明顯的效果。每次練到你兩腿不能動為止。
說點內線防守技巧
如俺的一些技戰術貼中所說的，俺是防守起家的，進攻上專攻內線，而俺的身高只有175CM，體重60KG，身高不佔優，體重平平，屬於籃球場中內線的小個子。可是俺有自信站在內線，對位球員基本上都是185CM以上的，但俺基本上無論攻防還是籃板都不吃虧，所以就來談點內線的防守技巧。
俺說的防守技巧的鍛煉當然是指身高體重處於弱勢的球員怎樣去防守比較強大的對手，若是防守球員本身已經是身高2米體重90KG左右，那基本上站在內線已經不吃虧了，至少是業余水平的比賽中不吃虧了。
首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統意義的優秀中鋒的退役，大多數內線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內外線均出眾的內線球員稱霸的原因之一。在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率；如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。
其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。（這一點關於防守位置的合理性判斷看似簡單，其實是對於防守球員的一個質的飛躍，當這個位置的佔位達到本能地步的時候，防守意識是一個脫胎換骨的提升。）
再次，開始說點純技術問題吧。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。 所有的內線進攻方法剝繭抽絲究其根本無非兩種：一，前鋒路線；二，中鋒路線。
前鋒路線的一大特徵是背對籃接球的低位單打，通過速度和節奏擺脫防守球員很短的瞬間完成投籃；中鋒路線的一大特徵是背對籃的反側轉身投籃，更大程度的憑借體重和身高位置抑制防守球員的起跳完成得分。盡管近年來，即便是在NBA專業賽場這兩個標志性特徵都已經被慢慢混淆，很多前鋒或者中鋒都可以熟練的使用這兩種基本方法，可是僅僅從技術層面分析，內線的進攻手段依舊是無法擺脫這兩者的范疇。
防守內線球員的進攻，更多的關注底線是必要的，大多數內線球員走底線的速度非常的迅速，而且底線的移動受到包夾的可能性遠遠比走中路來的小。對位前鋒球員，防守方的移動速度同樣的重要，始終保持和進攻球員的身體接觸，並且隨著進攻球員的移動而相應移動腳步。力是作用力和反作用力相對的，當有身體接觸的情況下，對手的移動速度會由於該接觸而有相應的減低。雙腳的力量的鍛煉將會在內線防守中佔到至關重要的作用，無論進攻方的任何向內線擠入的行為，都應該用身體正面頂住，由於一切的雙手向外推的動作都可以被視為防守犯規，雙腳和腰部的力量更顯得重要。使用身體成為真正的銅牆鐵壁，即便是受到對手的侵略性沖撞也不應該有退讓出給與對手投籃空間的機會。
「圖窮匕現」，進攻方的所有移動和倚靠，最終的目的無非是完成投籃。當進攻球員出手投籃時候，應該全力起跳干擾，干擾，而不是封蓋。盡管封蓋可以令對手膽戰心驚，可並非所有的成功防守都必須以封蓋告終，所有企圖百分百完成封蓋的防守球員最終都無法避免犯規過多的後果（當然，如果身高優勢達到30CM以上不妨嘗試）。防守的最好效果是降低對手的命中率，並且由於內線防守球員距離籃筐始終比進攻球員要近，可以以更理想的位置獲得籃板。起跳干擾的一個比較有效的手段是用手擋住投籃者的目光，從投籃者的發力手和輔助手中間的空間將手伸入干擾進攻方的瞄籃准頭。一旦球從進攻者的手中投出，應立刻轉身面對籃筐，半蹲姿態保持沖搶籃板的可能性，此刻半蹲依舊應該保持和進攻球員的適當身體接觸，以自己的背部擋住進攻球員的籃板路線。
單兵的內線防守還有很多技巧，可是很多東西已經屬於球場上現場分析遠遠比紙上談兵來的容易和清晰，盡管現在的業余水平球場上專注於防守的球員已經越來越少，依舊希望能夠對於大家提高防守水平有所借鑒。
籃球場上，成王敗寇。犀利的進攻是必不可少得，然而沒有固若金湯的防守，在整體的比分優勢上也會遜色很多。「欣賞看進攻，贏球考防守」，NBA的經典成語歷經多年的驗證，證明是正確的。
然而，很多業余的籃球選手的軟肋其實就是防守，或者說自己還沒有意識到自己的軟肋是防守。怎樣的防守才算到位？練舞從事籃球7年，最早練習的是籃板，由於當時極度缺乏攻擊力，曾經有整整2年，專職防守，因此想談談球場上的防守技巧，希望對於大家提高防守能力能夠有所幫助。
防守可以分為單兵防守和整體防守，單兵防守指的主要是個人的防守能力，經過刻苦的練習，這點上經過不懈的努力和鑽研，是可以提高的；而整體防守指的是全隊防守在戰術上的配合，這一點僅僅隊中的某一個人領略是不夠的，需要全隊在實戰中磨合。由於整體防守涉及到的方方面面很多，這里不一一列舉，僅僅列出一些單兵防守的技巧。
單兵防守涉及到的方面很多。
防守外線選手就是俗稱的「盯人」。
外線攻擊性選手大多能突善投，在速度上有著優勢，也具有一定的投籃命中率和分球能力。在對手運球時候，應保持略略下蹲姿態，始終保持你的身體重心在和對方運球的手較近的支撐腳，這樣有利於對方突然啟動時候的跟進，跟進時候防守球員的身體應該始終保持和進攻方的正面對抗（如果對方的速度實在快你很多的話，當對方過了你的時候，側身的跟進要注意步伐，很容易造成防守違例）。
外線的投手往往通過運球變線，製造1-2秒鍾的投籃機會，採取這樣的防守姿態進攻方將很少有機會能夠完全擺脫你的控制范圍，即使投籃出手的話，也會因為你的貼身干擾造成命中率的下降。所有的投手都有著一個無法避免的投籃前奏動作，就是將所運的球或者接到就准備出手的球，自身體前方上舉過頭瞄籃，如果進攻方這個動作速度並不是很快的情況下，可以在其舉球經過胸口的時候出手拍掉，即使沒有成功的將球拍出進攻球員控制范圍，也將很大程度干擾其投籃的節奏感。
針對外線球員的假動作（佯裝投籃吸引防守球員起跳以後突破），基本在盯防上有一點技巧，就是對方作假動作時候，低頭看他的腳是否離地，離地的話應迅速全力起跳封蓋，不管是否能夠封蓋掉，至少要做出封蓋的姿勢令對方球員投籃時候有所顧及，如果運球選手雙腳沒有離地的話，那就應該繼續保持重心准備對方的運球突破。
外線球員除了一個控球的選手以外，還會有無球跑動准備接應的球員，防守這樣的球員也應該使其在你的控制范圍以內，離開他的距離至少要求一步以內可以觸及，位置上保持你的雙眼應該同時看到控球選手和你所防守的無球選手（這很重要，這點是確認防守球員位置的重要標准）。始終保持著你所防守的無球球員的動態，一旦發現他加速立刻相應加速阻擋在進攻方和籃筐之間的位置，這樣你所防守的無球隊員空手切入的機會就會很少。這一點即使當進攻方投籃的一瞬間也不可鬆懈，始終保持和對方這樣的對峙狀態，可以很大程度上抑制對方的沖搶籃板。
盯防內線選手就是俗稱的「頂防」。
內線的選手通常都有著極強的身體對抗能力，擅長籃板球以及身體接觸下完成投籃。內線頂防的關鍵是位置，位置的關鍵是雙腳，雙腳應該用盡全力站住頂住對方的運球頂進動作。內線球員如果接球位置在左右底線30-45度角，防守底線位置尤其重要（可想而知，進攻方走底線受到包夾的機會比走中路來的要少），應該更大程度的關注底線位置，重心更好的保持在靠近底線的支撐腳。
內線選手的投籃往往在對抗中完成，所以說任何時刻保持在進攻方和籃筐之間位置，當對方投籃時候全力封蓋干擾，一旦對手完成投籃動作，立刻轉身面對籃筐，半蹲隔在對手和籃板之間，准備防守籃板的拼搶。
內線頂防的重點在於力量的對抗，大多數的內線球員的球路都是計劃利用力量擠開對手後投籃，因此全力保持你全身的力量沖注於全身肌肉，一旦當進攻方作完擠開的動作後防守球員沒有被擠開，進攻方必然由於反作用力而本身的平衡性受到影響進而影響到投籃准確性。屆時就完成了一次成功的內線防守。
籃球場上高手如雲，不可能一個人可以防住所有的對手，但是積極的防守總是勝利的一部分，希望大家不要重攻輕守，攻守平衡的選手才勘全面。
一點補充：
籃球單兵防守的最高境界：主動防守。
這一點至今為止現役球員中沒有人做得到，我也只是在藍比爾的比賽錄像中看到過。
何謂主動防守？通常來說，防守方總是被動的，腳步總是會比進攻方略慢一拍，然而藍比爾的戰術是怎麼樣？防守球員搶先移動，相應的進攻方必然發動攻擊，然而防守球員的事先移動卻是假動作，防守方已經立刻補位到進攻方的正面前方，雙腳站定，並且已發生雙方的身體接觸立即倒地，造成進攻方的沖撞違例。這一點看似簡單，然而沒有演練到爐火純青的地步根本不實用。
主動防守很大程度上取決於防守球員的球性以及豐富的比賽經驗，還需要非常熟悉對方的戰術打法，不然的話多半是防守犯規來的多。
第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。 第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。 第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球夥伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然後把球撈回來。 需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒准你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。防守分很多種,新手型防守就是追著球跑,看球不看人高手型的或是單對單型(這種通常在長期的街頭比賽中磨練出來的)是憑借經驗和直覺來防守,這種防守方法在半場防守或是盯防對方主要得分手是非常奏效的方法,缺點當然也是太過獨行獨斷,一旦遇到擋拆之類的配合進攻往往顯得手足無措.協防型或是全面防守型,基里連科就是個好例子,他場均2個帽以上的數據怎麼來的,就是補防來的,在內外線失守的情況下冷不防地跳出來一個火鍋,達到出奇制勝的效果,往往能夠打破對方的防線或是對對方得分點的有力限制,這種防守需要有良好的大局觀,一雙眼睛看3個人以上,還要有很好的經驗,補帽不是亂出的,缺點就是必須要放棄自己的防守對象,有時就是這樣往往空出了漏洞死纏爛打型,看看灌籃高手漫畫,山王隊的那個超級防守專家(忘了名字),那種防守啊,簡直是不要命了,是極度消耗體力的,需要非常強的意志力和耐力,這不是看武俠小說,是我個人的親身感受,拚命防守一個人真的很辛苦的以上防守方法是我的一點經驗具體的防守要點,最重要的當然是經驗,這個真的很重要,多打多得經驗,永恆的真理啊還有不同位置的防守也有不同的技巧,防守後衛最重要就是看他的腳步動作,這是我的一點個人心得,他人眼神怎麼亂晃,身體怎麼亂動,球怎麼亂拍,只要是假動作,他的腳一定不會動,或者說他的真實意圖必先通過腳步動作來體現,即便他要變速,腳步一定要作出變化,你盯住他的腳就行了,尤其是經驗缺乏者,看他的眼睛多反而容易被晃防守前鋒或者射手之類的,一個字,跟,他們的職責就是跑位接球射籃,死命的跑,死命的跟,眼睛不要離開,只要不要讓他有機會得球,那麼他就廢了防守中鋒,中鋒主要分兩類,力量型與技術型,力量型的不多說,使勁扛,不讓他頂進三秒區就好,技術型的我感覺特別難防,尤其是你身高體重嚴重不足的情況下,腳步那個靈活啊,手感又好,同力量型一樣,不要讓他進三秒區,但中鋒與後衛不同的是,即便大家都有身體動作,但中鋒的身體動作是用來撞,用來頂,而且用於做假動作的真實性高,十分難打,沒辦法,只能靠訓練和經驗來拼了所謂打破進攻節奏,成功的防守就是最佳的辦法,不讓他們得分,至少不要讓他們很舒服的得分,自然的,命中率就會下降,也就是手感會冷了,這樣就達到擾亂對方節奏的效果你可以去網上看視頻