你知道怎麼打籃球才能打好嗎

『壹』 如何打籃球

當今的籃球運動緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度；不但要進攻凌厲，還要防守堅固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個人技術，所以，只有全面均衡發展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應付自如，戰勝對手。在變幻莫測的籃球王國，基本技術仍然是至關重要的。扎實的基本功是成為一個籃球明星必不可少的條件。熟練的個人技術是一切戰術配合的基礎。「飛人」喬丹說：「基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什麼或想怎樣做，如果你想達到最好，就不能忽視基礎訓練。」任何人要想學會籃球，要想在球場上一顯身手，只有從最基本的運球、投籃、突破和防守等學起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實現自己的目標。那怎樣才能打好籃球呢？
傳球中應注意的問題:007:
1、 要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。
2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
3、 傳球要到位，要會用球領人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。
4、 要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。
5、 傳球要及時。
接球中應注意的問題。:011:
1、 在本隊戰術要求的范圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。
2、 應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍（尤其內線隊員）給傳球隊員隊安全感。
3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。
4、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球「粘」在手上。
投籃中應注意的問題。:014:
1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、 要判斷防守者的情況。
3、 要有突然性，掌握投籃時機。
4、 盡量按照自己習慣的節奏。
5、 應以打籃板投籃為好。
6、 要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。
7、 堅信能夠投中籃。
運球中應注意的問題:012:
1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內
2、 要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球
3、 要遠離防守者的手運球。
4、 應學會左右手都能運球。
5、 能傳球時盡量不運球。
6、 不要向隊員聚集的區域運球，離邊線和場角區域遠一些。
7、 運球中要掌握好節奏，不僅要有方向的變化，而且應有速度快慢的變化。
8、 運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時更是如此。
持球突破時應注意的問題。:018:
1、 運用持球突破時，要與投籃和傳球相結合。
2、 對反應快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。
3、 突破前的重心要低而穩。
4、 突破時要敢於帖近防守者，進行合理的身體接觸。
防守時應注意的問題:005:
一般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的位置上，防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應採用面向對手側向球的斜步防守。對離球遠的對手，經常採用面向球側向對手的平步防守。防守隊員的移動必須搶先於進攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區下部接球，破壞其與外圍隊員的聯系，對在限制區下部的中鋒，必要時應採用繞前防手（身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時准備跳起打斷對方的高吊球），對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協防。:015:
全套籃球教學(二）
籃球運動員素質
籃球是一項對抗激烈的體育比賽項目，直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利，更好地發揮出本隊的技戰術水平，必須有充沛的體力，超人的速度，過人的彈跳和強大的對抗力量作保證。因此，力量、速度、彈跳、耐力等素質在籃球比賽中起著舉足輕重的作用，必須加強此方面的訓練。
1、 力量:020:
力量是籃球運動員很重要的一項素質，特別強調需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量，以及對抗性的力量。
2、 速度 :006:
籃球比賽中所需要的速度是在短距離內迅速發揮最大的速度，在一般速度訓練的基礎上，應結合籃球運動中變向速度、急停驟起的特點，著重加強專項速度中的反應速度和變向的移動速度的訓練。
3、 彈跳 :017:
籃球運動員不僅需要絕對彈跳的高度和速度，同時要能在各種情況下向不同方向起跳，並要求在空中和落地時能控制住身體重心保持平衡。
4、當然少不了用腦啦！！畢竟籃球是體力與腦力相結合的運動：）:015
全套籃球教學(三）
籃球主要名詞術語簡釋
:020: 籃球主要名詞術語簡釋：
（1）扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。
（2）補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。
（3）卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位。
（4）領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。
（5）錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。
（6）要位：進攻人用身體把防守人擋在身後，占據有利的接球位置。
（7）突破：運球超越防守人。
（8）空切：進攻人空手向籃跑動。
（9）一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。
（10）蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。
（11）補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另一防守人及時補占其正確防守位置。
（12）協防：協助同伴防守。
（13）緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。
（14）斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。
（15）時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。
全套籃球教學(四）
美國最著名縱跳訓練計劃
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！ :003:
第二項:抬腳尖（提踵）:005:
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：台階:006:
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳:016:
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳:001:
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳:008:
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
全套籃球教學(五）
如何正確運用後仰式跳投
有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麼辦，只能傳球嗎？或者被封蓋？ 回答是：不，不。我要投籃，那要怎麼辦呢？
「後仰跳投」，下面就向大家講述如何正確的運用後仰跳投。
後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關鍵在於動作。
下面結合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左側跟著你跑，當球運到自己的射程范圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員，使其以為你向左側突破，這個動作也為你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切准備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進啦！
後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟練後再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。
全套籃球教學(六）
如何提高你的彈跳力
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
控球時防止被抄球的辦法控球：
控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。
面對防守時，對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你
身體與球之間,將球拍掉.
2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送
入他手中.
對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在敵人前進路線上,
敵人要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時用肩一打,敵人多半會摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.
對付第二種斷法,記住球控低一點就行了.
背對防守時,敵人往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付敵人逼你掏你最好的辦法就
是你主動去擠他,你一旦擠住他時,他就行動不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快
攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進.
同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在敵人
腰上,這樣敵人動向你就一清二楚了.這一招特別拾於轉身過人.
全套籃球教學(七）
教你蓋帽的秘決
如果你想要蓋掉對手每一次投籃，你會陷入犯規過多的麻煩。而且，你也不能說：「我身材高大，我要蓋他的帽。」你反應能有多快？你必須要有一個合適的時機，要了解對手，研究他們的投籃。你還必須知道，什麼時候該遠離你的防守對象。因為一個出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊員的帽。我的隊友可以在防守上抓到機會，他們知道有我在那裡。
對手也知道有我在那裡會蓋帽。當他們發現我在那兒守著禁區，他們會被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種投籃方式？這就是你成為蓋帽高手的秘訣:
一、A提高警惕。要知道球在哪裡，知道球的位置。通常，你要蓋一個人的球，你要離他遠一點。
B研究對手。在你開始蓋帽之前，要確認他將肯定會投籃。
C要耐心。不要離開你的防守隊員太久，否則，他會如入無人之境，輕松投籃。
二、A時機要合適。卡好你的移動時間，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。
C識別投籃。關鍵是要知道他將如何投籃，他的站位和形體動作會顯示他投籃的類型。
三、A迅速起跳。你沒有時間膝蓋彎曲作起跳動作，一定要快速雙腳起跳。
B身體伸直。注意不要因為身體接觸或者打手犯規。除非他後仰跳投，由於慣性，他會撞你。
C完全伸展。如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展，你會夠到更高的地方。
D撥球。用手腕迅速撥球，但是動作不宜過大。記住，就是輕輕一撥，就可能改變一個本來可以命中
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。
希望你能早日成為籃球高手

『貳』 教你如何打籃球

平時多玩籃球可能就會掌握其中的技巧和方法，那麼籃球的基本練習你學會了嗎?下面我給大家介紹關於如何打籃球的相關資料，希望對您有所幫助。 打籃球 基本練習的介紹 1.持球 使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤球 將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。 3.頸部盤球 將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動橘信，並且做正、反時針方向的交替練習。 4.單腳盤球 兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。 5.跨下前後拋球 兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕圓搭輪拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。 6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。 7.跨下8字盤球 這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。 8.動作名稱：原地低手控球 動作要領：雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球 指導要點：球不能高於腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球 重點目的：用手來感覺球;目的增強球感。 9.動作名稱：手指交互傳球 動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。 指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。 重點目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。 10.動作名稱：雙手交互用力傳球 動作要領：掌心朝上持球，經高舉後再用力往下傳給另一手。 指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。 重點目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。 11.動作名稱：持球環頸 動作要領：持球於頸一側，將球由頸後傳遞到另一手。 指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。 重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。 12.動作名稱：持球環腰 動作要領：持球於腰側，將球由腰部後方傳遞到另一手。 指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。 重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。 13.動作名稱：持球環繞雙腳S型 動作要領：持球於腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。 指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。 重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。 14.動作名稱：貼地運球 動作要領：球置於地面，以手指快速將球拍起，並持續快節奏運球。 指導要點：拍球不能用掌心，且不能高於5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。 重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的'掌握運求要領。 15.動作名稱：環繞雙腳運球 動作要領：快速運球，枝源並快節奏持續環繞雙腳運球。 指導要點：不能用掌心運球，球體不能高於15公分，不看球、頻率要快。 重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領。 16.動作名稱：單手左、右運球 動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。 指導要點：腳平行彎曲，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。 重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。 17.動作名稱：單手前、後運球 動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向後，再快速向後運球。 指導要點：雙腳前弓後箭，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。 重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。 18.動作名稱：原地換手運球 動作要領：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。 指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。 重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。 19.動作名稱：背後換手運球 動作要領：同換手運球要領，但在身體後方運球。 指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。 重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。 20.動作名稱：原地跨下運球 動作要領：雙腳前弓後箭，在跨下做換手運球。 指導要點：球不能高於膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。 重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領

『叄』 如何打籃球 6種方法來打籃球

目錄方法1：學習規則1、准備一個球和一個籃筐。2、分成兩個隊。3、球投中籃筐得分。4、運球或傳球。方法2：運球和傳球1、正確站立。2、用指尖拍球3、保持球與腰差不多高。4、抬起頭。5、准備好了就可以開始移動。6、練慣用雙手運球。7、練習不同類型的傳球。方法3：投籃1、每次投球時都要正對籃筐。2、用慣用手平衡球。3、把球從手上拋出去。4、兩腳向上彈跳。5、把球瞄準在籃圈上方投入籃筐。6、練習兩邊上籃。7、練習從任何位置投球方法4：防守1、練習防守位置。2、了解正確的防守姿態。3、練習左右移動。4、盡可能站在地上。5、搶籃板。6、避免犯規。方法5：打好籃球1、了解球場上每個位置的作用。2、練習基礎技術，以提高技能3、多傳球，保持球移動。4、練習搶籃板。5、學習和隊友掩護配合。6、學習空切。籃球是詹姆斯·奈史密斯在1891年初為了讓學生在寒冷的冬季有事干而發明的。第一場比賽的時候，球投入釘在欄桿上的桃籃，每次成功投中後，都要用長長的木桿拿出球。一晃幾十年，像喬丹、奧尼爾、科比和勒布朗這樣的名字是籃球界神一般的存在。籃球是世界上最具娛樂性、挑戰性和令人興奮的運動之一。你可以通過本文學習基本規則和必要的基本技能。
方法1：學習規則
1、准備一個球和一個籃筐。打籃球所需要的只是一個大小合適的球和網，放置在足夠有挑戰性的高度。籃球的具體規則後面會講，但歷史上的籃球運動本來就是用手邊有的東西湊合出來的。第一個籃球筐是一個釘在欄桿上的桃籃。如果你找不到籃筐，就用空盒子、足球或任何可用的東西。籃球通常有三種尺寸：青少年、中級和成人，適合不同性別的人。籃球由橡膠材料和合成皮革製成，在體育用品店能買到。找一個你可以用手腕輕松發力投籃的球。在大多數健身房、青年中心和其他運動場所，你還可以借籃球練習。
標准籃筐高為3米，直徑約45厘米，通常由有機玻璃板支撐，打球時可以玩反彈球。雖然在29米長的球場上，每一端都有兩個籃筐，但是只需要一個籃筐來進行半場三對三比賽，或者與朋友比賽投球。
2、分成兩個隊。全場比賽由兩隊各五人進行，三人一隊進行半場比賽也很常見。無論有多少人參賽，重要的是每支球隊上場球員的數量要相同。本文最後一節會介紹如何在人數不相等時進行比賽。
3、球投中籃筐得分。籃球比賽中，根據球員在場上投籃的位置，一名進攻球員每次投中籃筐可以得一到三分。從籃圈向外以半圓形延伸約6米的弧線是"三分線"，超出這條線投籃多得一分。在這個弧線內，所有投籃都得兩分。
罰球從距離籃框4.6米的罰球線上投籃，命中得1分。如果球員在投籃時被犯規，或者對方球隊累積了太多犯規，球員將獲得一到三次罰球。如果對方球員在你投籃時對你沖撞，會被判罰。這時你投中可以得分，並獲得一次罰球機會。如果沒有投中，可以獲得兩次罰球機會。
4、運球或傳球。持球的時候，要麼原地不動，以一隻腳為支點轉動身體，要麼運球，使球在地板上下彈跳。原地不動時，你可以單腳轉身，但如果你沒有運球，那隻腳必須保持在原地。你仍然可以跳投或傳球，但當你落到地面時不能持球。開始運球後，你必須在跑動中不斷運球，直到傳球、投籃或者停止運球，讓支點腳原地不動。停止運球後，你不能重新開始運球，否則就是"二次運球"犯規。同樣重要的是要避免"翻腕"運球或"帶球走"，就是說你單手從球下面起球，把球翻轉過來運球。我們在下一節中學習如何正確運球。
如果你要運球上籃，可以拿起球，並在投籃或傳球前跑動兩步，而不用運球。超過兩步就是違規，球權交給對方球隊。如果你一直在運球但是最後停下來，就不能兩步上籃，必須傳球或投籃。
方法2：運球和傳球
1、正確站立。如果你在進攻時控制了球，那麼要採用低位蹲伏的姿勢保護球。正確的運球姿勢是蹲伏，膝蓋彎曲，兩腿與肩同寬，前腳掌著地。練習的時候，每隻手不停地拍球，在左手和右手之間來回切換，找到雙手運球的感覺，保持蹲伏，並將對側指向籃筐。
2、用指尖拍球。要想穩穩地控制球，一定要用指尖，而不是手掌運球。初學者第一次接觸籃球時，通常用手掌拍打，而不是用指尖抓握和推動。經過練習，你能夠很好地感受到用多大力量拍球能讓球彈回你手裡。開始拍球，先站在原地不動。手腕下壓讓球彈起來，盡量將肘部靠近臀部，並盡可能少地移動肘部。用手腕發力運球。。
確保球充滿氣，否則很難正常反彈。需要的話，按照球附帶的說明充氣。
3、保持球與腰差不多高。一開始很難控制球，初學者很難控球，經常要盯著球看才可以控制它。練習運球時，盡可能貼近地面。讓球彈到和胸一樣高很容易讓防守者截球。盡量保持球不高於腰部。
4、抬起頭。學球時，教練總會嘮叨這件事。學習打球時，一定要保持抬頭，並環顧四周，不能在拍球運球時只盯著球看。優秀的球員可以同時看到他們的隊友、對手和籃筐。在不看球的情況下練習運球，你的技術會大大提高。如果你把目光定在運動鞋上，很難知道往哪跑位，往哪傳球。降低重心可以讓你更好地運球和控球。這樣球不容易滑脫，你也不會運球失誤。
5、准備好了就可以開始移動。大多數時候，籃球不是站著就能打的，開始學習在移動中運球。以舒適的方式大步慢跑。當你能夠舒服地走動運球時，開始試著慢跑，最後嘗試短距離沖刺。不用管速度，只要管控球。在車道上放一些錐筒或椅子，像圖8那樣練習運球，速度盡可能快，但重點仍然是控制球。降低重心，抬頭，在快速運球的過程中控制好球。
6、練慣用雙手運球。開始學習運球時，用你慣用的手，用寫字手來運球是最舒服的。如果只用一邊手運球，別人很容易就能預測你的動作。控球技巧最好多樣化。學習基礎知識時，你可以用慣用手進行練習；但也要花時間訓練非慣用手運球。用非慣用手進行相同的練習，圍繞椅子走動運球，直到最後跑著運球。偉大的球員兩只手都同樣出色。
7、練習不同類型的傳球。不要學那些打球獨的人，妙傳肯定比投籃好。准確的傳球是籃球中很重要的一環。你應該要習慣給隊友直接傳球，不讓他們為接球移動。胸前傳球。雙手拿住球的兩側，彷彿想擠出球里的空氣一樣。把球放到胸前，然後向外揮輕彈，將球傳給站在適當距離外的隊友，不讓球接觸地面。兩只手腕都應該離開身體，就好像正在游泳一樣。
反彈傳球。以同樣的方式握住球，就像試圖擠壓球一樣。將球傳到你和隊友之間大約一半的地面，讓球反彈到隊友的方向。練習這樣傳球，球只能反彈一次，並且要自然地彈到隊友的胸前。練習單手和雙手反彈傳球。
對於擲界外球，從頭頂傳球或反彈傳球。通常是從界外傳球給控球後衛。
方法3：投籃
1、每次投球時都要正對籃筐。投球時，切記"正對"籃筐；也就是說兩腳腳趾都要正對籃筐，調整臀部姿勢，這樣你的正面對著籃筐。只要遵循正確的投球技術，擺好姿勢，投球會更准確。准備好投籃時停止運球，雙手拿著球正對籃筐。練習你的拿球動作，最後一次運球後緊接著轉臀。
2、用慣用手平衡球。用慣用手投籃，也就是你寫字和運球時感覺最舒服的手。要投籃的那一側肘部緊貼臀部，用指尖穩定球。舉起球到下巴，彎曲膝蓋，下蹲。投球的力量來自投籃的那一隻手，另一隻手負責穩定球。用另一隻手輕輕扶著球的側面。不過，投球的全部力量應該來自投籃的那一側手。
練習投球動作。拿球躺在地上，用投籃手把球豎直舉起。練習將球直接向空中滾動拋出幾厘米，然後回落到你的手中。
3、把球從手上拋出去。把球拿在合適的投球位置，將投球的手肘向上和向前伸展，向前推動你的手腕，就好像要伸手拿高架子上的餅干罐一樣。繼續向上和向外伸展投球的手臂。當你的手臂延伸到最後時，將球向前投出，球投出後會向後轉動。投出球後，保持雙手的動作。
4、兩腳向上彈跳。如果在投球時想額外加力，在你投球時下蹲並彈腿。手臂到達最高點時，稍微跳一下，伸展你的腿，藉助跳躍增加額外力量。不要朝向籃筐向前跳，要豎直向上跳。這是初學者常犯的錯誤。你得要豎直跳到空中，把球以弧線投向目標，而不是向前投。
罰球一般不跳，不必跳投。然而，單靠手臂力量很難把球投進籃筐，因此大多數投籃都是"跳投"。
5、把球瞄準在籃圈上方投入籃筐。有些教練會告訴你把球瞄準籃圈。但是，這樣做可能會讓球撞到籃圈，然後往你的方向回彈。你需要做到的是讓球利落地穿過籃筐的中心。 大多數初學者瞄太低，會擊中籃筐。而這項練習能訓練眼睛，在投籃時把"視線"放得更高，瞄準'高於'籃圈的位置。
6、練習兩邊上籃。上籃是打籃球的重要一環，也是學打籃球的基礎練習。優秀的籃球運動員都能把上籃玩得純熟，比賽的時候不會錯過任何一次上籃機會；兩分輕松到手。從優勢手一側罰球線的角落開始。從某一個角度朝向籃筐運球，接近倒數第二個三秒區標記時拿起球，開始上籃步伐，用最靠近籃圈的腳起跳。如果你是右撇子運球，就是左腳起跳。讓球從籃板籃板正方形的頂角處反彈入筐。
初學者可以想像一條線從慣用手延伸到慣用膝蓋，幫助記住從哪個腳起跳。帶球時，你的投球手"拉"起那一側的膝蓋，用另一側腿起跳。
掌握了要領之後，用另一隻手嘗試從另一邊上籃。一開始會感覺很別扭，但是如果能夠在三秒區線兩側上籃，你就是一名更好的籃球運動員。
7、練習從任何位置投球。投球練習是一個很好的活動方式，也很有意思。投球是籃球練習中最好玩的部分，所以沒有理由跳過它。嘗試從球場的各個位置投球，包括罰球區內和任何角度。投籃的時候練習運球，一石二鳥。累了就練習投球，手生的時候也要練習投球。練習罰球。優秀的籃球運動員幾乎能立刻在罰球時投球。一遍又一遍地練習，直到你能記住投球動作，加深肌肉記憶。
不要浪費寶貴的時間練習從半場超遠的地方投球，或者拼了命想投出NBA水平的遠距三分球。創造奇跡之前，先把基礎搞扎實，在罰球區內連續練習10次再說。
方法4：防守
1、練習防守位置。防守時，你的目標是防止對手得分。這意味著你需要截斷傳球。如果可能的話盡量偷球，還有蓋帽。你的職責就是擾亂、黏住和破壞對方球隊的傳球和得分。大多數球隊採用"人盯人"防守，這意味著你與對方球隊一名球員相對抗，你在比賽時間里防守他。在大多數情況下，他也是跟你打一樣位置的球員。
在更復雜的籃球比賽中，有時會使用"聯防"。這樣的防守中，球場的某一個區域交給你來防守，你要防守進入這個區域球員。把這個區域想成一個假想泡泡，由你來保護。
2、了解正確的防守姿態。籃球不僅僅是關於進攻，比賽需要攻防流暢。防守要粘性十足，學會下蹲、寬位站立。下蹲，雙腳分開超過肩寬，雙臂向身體兩側伸直延站，讓下盤盡可能寬。前腳掌著力，通過側身移動來防守持球球員。目光鎖定在球上。髖部朝向邊線，背對防守的籃筐。防守要加大持球球員突破你到達籃筐的難度，正確地調整髖部來"堵"他們更有效。讓這個動作通過練習成為你的第二天性。
3、練習左右移動。防守最難的就是保持蹲守姿勢，然後像膠水一樣粘住進攻球員。快速左右移動不容易，你的左右並步移動越熟練，防守能力就越好。練習側身跑，前腳朝兩側的一邊向前邁出一大步，後腳從後面剛剛要穿過前腳時，再向前邁步。然後，回身向另一個方向進行練習。練習到雙腿疼痛。大多數教練訓練球員左右運球，防守球員根據進攻方式調整他們的位置。你可以自己進行練習，在家裡的車道上橫向滑步。
4、盡可能站在地上。初學籃球的人經常會犯一個常見的錯誤就是跳得太多，每次對手像是要投球時，就會跳起來伸展雙臂來阻擋對手。訓練自己盡可能地保持雙腳在地上。假投的動作很簡單，對方俯身做投球狀，一旦你起跳，對方就回撤把你甩開，你的防守就落空了。當你看到對手俯身准備投球時，讓自己挺直，手臂直立向舉。這個動作和起跳一樣具有破壞性，並且讓你不失去重心，能夠准備繼續防守。
5、搶籃板。防守的另一個重要部分是訓練自己搶籃板球。如果你的對手投籃不中，不要讓他們有第二次機會。回到籃下，球自由彈下來的時候抓住球。如果能夠到球，就得抓住它。
6、避免犯規。雖然進攻時沖撞防守隊員會造成犯規，但大多數犯規都是在防守時被吹的。在場上進行防守破壞的時候，你還必須了解規則的界限，不要越界；否則你就會被吹犯規。擊打、推搡對方球員手臂都是犯規行為。你的眼睛要專注在球上。如果你碰到球，那就不會犯規。
伸手抓住對手是犯規。如果你被晃過，你不能伸手去抓對方的球衣。
方法5：打好籃球
1、了解球場上每個位置的作用。如果你在一支籃球隊里，那麼各個主要位置都有特定的規矩和作用，各司其職。為了提高你的技能，最好了解每個位置的具體情況，搞清楚你在球場上適合什麼位置。中鋒是守衛籃筐的大個子球員。這個中鋒通常是球場上最高、體格最好的球員，他的工作是搶籃板，在籃筐附近背打補籃，以及防守籃筐。著名的中鋒有賈巴爾、奧尼爾和姚明。
前鋒是球場上的第二大個球員，他們的體格足以防守，同時足夠靈活，可以從外線投籃。好的前鋒能夠進行出色的切入，在三分弧區域內是強大的存在。著名的前鋒包括巴克利、拉塞爾、鄧肯和小皇帝詹姆斯。
後衛是進攻的組織者。後衛是後場控球、組織進攻和從外線投籃的球員。後衛通常得分最多，並且因為速度快、准確傳球和狙擊手式的精準投籃而受到重視。偉大的後衛包括邁克爾喬丹、科比布萊恩特和魔術師約翰遜。
2、練習基礎技術，以提高技能。如果你想成為更好的籃球運動員，就要打好基礎。花時間練出良好的運球、投籃和防守技巧是成為優秀球員的最佳方式。在你能用雙手10次投籃都投中之前，在你可以連續進行20次罰球練習之前，先不要練習背後傳球，或降低籃筐做360度轉身扣籃。
3、多傳球，保持球移動。優秀的籃球隊隨時保持球移動，讓防守一方失去平衡，無法保持腳著地。當你的球隊拿到球時，快速而乾脆地傳球轉移，找出一條通向籃筐的通道。人們經常誤以為籃球運動是那些不停扣籃、超能控球的高級球員玩的運動。優秀的球員善於傳球，自私的球員不停地運球然後丟球。練習傳球吧。
4、練習搶籃板。籃球技術最不受重視的就是搶籃板。很多投籃都投不中，而球反彈的方向不可預測，可能往一個方向彈，也可能往另外一個方向彈，有時直接彈回空中。這個時候，兩支球隊都有機會控制它；這意味著能夠跳出對手搶到球是非常有價值的。當你練習投球時，同時練習沖到籃板下面搶到自己的籃板。如果你打前鋒或中鋒，練習在內線用背部把別人擠出他們的防守范圍。俯身，兩腿分開，張開雙臂，並將目光放在球上，抓住搶籃板的最好機會。
5、學習和隊友掩護配合。當你學習團隊合作時，最終會想要開始練習戰術和陣型，大部分涉及某種擋拆。掩護配合意味著使用你的身體作為障礙，協助你的隊友對付防守隊員。大多數情況下，前鋒為後衛掩護，但任何球員都可以在進攻時進行掩護。
6、學習空切。當你的隊友拿球時，你需要四處移動，不要只是站在那裡等待傳球！在籃下進行空切，嘗試晃動防守者，打開空當。你四處移動、保持陣型變化，就為你的隊友提供支持選擇。尋找空當、開放投籃。

『肆』 打籃球有什麼技巧，打籃球的注意事項有什麼，你知道嗎

打籃球有很多技巧，要是沒有掌握好技巧，運球、傳球、投球等都是會遇到重重障礙。那打籃球的技巧都有哪些呢？怎麼樣才能迅速提升籃球賽技巧？大夥兒不妨往下看。

2、不宜立即大量喝水

運動後，人會流許多汗，如果一次性喝過多水，會使身體內的鹽分減少，進而造成鈉新陳代謝失調，產生肌肉抽筋等狀況。此外，大量喝水也會淡化人的消化液，讓人的腸胃功能變弱，造成食慾不佳等病症。因此，為防止大量喝水產生的傷害，運動後應選用」多次少飲「的方式飲水。

3、不宜馬上洗冷水澡

出汗後，人會感到不適，想馬上冼澡脫衣服，但這些作法不是對的，由於出汗會帶去人體的一部分發熱量，從而肌膚溫度會減少，如果馬上洗冷水澡，非常容易令人著涼感冒，因此，運動後適合先擦拭汗水，等汗液不會再流，再冼澡。

『伍』 怎麼學好打籃球

1、要想打好籃球，要先從鍛煉協調性開始，所以先練好的協調性吧。
要想真正打好籃球，就先學會跟籃球做朋友，把籃球真正當成你的好夥伴，經常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一點時間跟他進行接觸溝通交流，慢慢的你就會熟悉他給你的那種感覺，打起籃球自然就會得心應手了。
2、打籃球不是一個人的運動是一個團體合作的過程，所以練好傳球很重要啦，那麼先從傳球開始練起吧。
3、小編個人認為，自己在練習籃球過程中，罰球的重要性是很大的，因為罰籃在比賽中可以說是唯一一個百分之百的定余森岩點投籃，這個地方你加大練習，很容易形成肌肉記憶，罰籃的感覺有了，你就可以在其他的地方投籃的時候用同樣的方法找感覺。
4、接下來要開始練習投籃了，畢竟得分才是最重要的，在籃框中為各個方位各個點上練習定點投籃，熟悉每一個方位的力度和技巧。
5、上籃也是一個必須練習的項目，而這也是以你的協調性為前提的，協調性好了之後，再根據規則，一點點的找抖手腕的感豎御覺，上籃的要領當然如果你習慣右手上籃的時候，切記三步籃的第一步春桐邁右腳，左腳起跳。

『陸』 怎麼打籃球

1.運球：
會了運球，就成功的一大半的，大多數人都是基礎不牢固，所以一直提升不上去。運球要掌握節奏，要掌握用5跟手指頭去運球，可以進行單手運球的練習，來把握手感。其次就是訓練就多胯下練習，練熟後下壓自己的身體，重心下移，拍球速度加快 。練熟運球後找到感覺，掌握節奏，這個就是要靠自己不斷的訓練去體會。
2.突破
突破的重點就是重心要低，啟動時才會快。還有注意一點是突破過人的時候，如果你要向右邊突破，那麼你的眼神和肩膀以及腳步都要向左移動，然後突然加速或變向，加速向右邊奔去，然後快速上籃，這也需要大量的訓練。

3.跳投
跳投包括站著跳投，也包括干拔。最重要的雙手持球要置於與眼睛同高的位置，跳投對一個人的滯空能力要求很大，訓練中要學會從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出；還要一項就是持球的姿勢要對。

『柒』 怎樣才能打籃球更好

1、熟練的支配球
這是完成突破的基礎，只有熟練地運好球、握好球、護好球，才能保持與其他幾個環節的合理結合。
2、假動作吸引
這是運用突破的前提，突破前合理地運用假動作，能誘騙對手失去防守部位，抓住時機，及時進行突破。其運用假動作的規律一般是：
（1）做向一側突然行動的假動作：多用於行進間和原地運球突破時，主要是使防守人的身體重心側移，迅速運球突破對手。
（2）做投籃假動作：多用於原地持球突破時，利用原地或後撤步瞄籃假動作，誘使防守人重心上提或重心前移，擇機快速持球突破對手。
（3）做傳球假動作：多用於原地持球突破時，利用向兩側或上下傳球假動作，破壞防守人重心的穩定，迅速持球突破對手。
做假動作要做到「假動作逼真，真動作迅速」。
3、腳步動作
持球隊員要從原地快速啟動突破對手，主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位。因此，要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心，上體稍前傾的「三威脅」姿勢。突破時，中樞腳用力碾地發力，通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地，獲得超越對手的加速度，跨出的第一步稍大，使身體盡量超前，爭取有利的空間便於超越對手，隨之重心迅速前移。
4、轉體探肩
隨著腳的跨出，持球隊員要轉體探肩緊貼對手的側面，占據有利的空間位置，加速身體位移的速度。
5、推放球加速
在突然蹬跨、轉體探肩的同時，及時將球迅速向前下方推放。球的落點應在跨步腳外側稍前方，並以上體保護球，球離手後，後腳迅速蹬地發力加速超越對手。加速是突破技術的重要環節，對突破防守起著決定性的作用。

『捌』 怎樣打籃球才打得好

一、堵強放弱

這是最基本的防守技巧，意思是在對手的強側建立好防守站位，從而逼迫他從弱側進攻。我們在進攻人拿到球之後立刻要雙腿前後開立，前腳逼迫住對手的強側。

與此同時，雙手也要給對方製造一定的壓力：靠近對方強側的手要不停地進行騷擾，另一側手臂伸張開給對方從弱側進攻施加壓力。

兩個辨別對方強弱側手的一般性秘訣：看對方投籃用哪個手一般就是強側手；看對方接到球第一下運球用的手一般就是強側手。

2、要降低重心，屈膝並且直背

3、手的位置，前腳側的手向前伸出，這樣就可以在進攻者變向時對其造成干擾甚至斷掉球，後腳側的手向一側伸出，防止突破和傳球。

然而進攻者並不是站著不動的，而是出於移動狀態的，所以，下面介紹一下防守者移動的基本腳步：滑步。

以進攻者向防守者的右側進攻為例，先動右腳然後再拖動左腳，然後再移動右腳，以此往復。注意，雙腳要保持一定的距離，至少也要保持雙腳距離。

『玖』 打籃球怎麼才能練好

1、先練習拍球。
拍籃球看似簡單，但是要多練習，拍好了籃球才能打好籃球，這樣籃球的手感才會好，拍球時，要掌心向下，五指自然分開，多練練找找球感。
2、練習轉球。
轉球是花式籃球的一種，轉球就是把球用一根手指頂著轉起來，這樣能練習手感，轉好球不容易，一定要 有耐心的練習，一開始轉的慢沒關系，時間長了就好了。
3、學習標准投籃姿勢。
標準的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。
4、找人切磋。
自己打籃球往往練不出來，最好找一些好朋友，互相切磋，比如鬥牛等等，這樣才能練出水平來。切磋要注意分寸，不要受傷。
5、變化技巧運球。
運球是籃球的重要技巧，練習運球時，要綜合使用變向運球、胯下運球、背後運球等等，這樣對自己的突破很有用，要一步步的練習，不要太急於求成了。
6、多練習。
掌握練習方法能熟能生巧，想提高命中率還是得多練習投籃。每天給自己定一個量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。