籃球滑步的要領是什麼

A. 籃球滑步技巧

籃球滑步技術

籃球中的滑步技術，是防守移動的一種主要方法。由於筆者從事籃球教學和訓練多年，對於滑步的教學，總結出一些有利於初學者順利掌握的小竅門，並在實際教學中多次嘗試。把技術動作編成順口溜，易於學習者靈活掌握。

技術順口溜

兩腳開立約肩寬，屈膝前傾臂側伸。

目光皮實重心穩，前腳跨出後腳跟。

左右前後多向滑，技術動作無偏差。

蹬跨協調動作快，對手無計只能栽。

滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。

(1)側滑步

動作要領：滑步前，兩腳左右開立，膝彎屈，上體稍前傾，手臂向兩側張開。向左滑步時，右腳前腳掌內側蹬地，左腳向左跨出一步，落地的同時，右腳迅速隨同滑行，然後依次重復上述動作，眼要注視對手;向右滑步時，動作相反。

(2)前滑步

動作要領：由前後站立姿勢開始，向前滑步時，後腳前腳掌內側蹬地，前腳向前跨步，著地後，後腳緊隨著向前滑動，保持前後開立姿勢。注意屈膝降低重心。

(3)後滑步

動作要領：與側滑步相同，只是向側後方向移動。

如何減少走步違例

在比賽中持球隊員常常出現帶球走違例行為，中學生更為常見。但怎樣才能減少或避免這種失誤出現呢?本人在中學籃球教學訓練中摸索出了一套可行性方案，一般可通過二節課的教學就能使學生基本掌握，現提供給大家參考。

為防止違反走步違例規則的行為發生，最關鍵的就是確定中樞腳，隊員接球時的合法停步，是確定中樞腳的關鍵。

具體的中樞腳確定可依據以下原則

一、如果隊員一腳正觸及地面，另一腳後觸及地面，原先的那隻腳就成為中樞腳;隊員可跳起那隻腳雙腳同時著地，則哪只腳都不是中樞腳。

二、如果雙腳離地，並且隊員是雙腳同時著地，則任何一隻腳都可以是中樞腳;兩腳分先後著地，則先著地的腳為中樞腳。

在教學訓練中，要先對學生講清規則，讓每一位學生都能理解規則，懂得中樞腳的確定方法，明確運球開始時，在球離手前中樞腳不可以抬起;如果在哪只腳都不是中樞腳的情況下，運球開始時在球離手前哪只腳都不可以抬起。

依據規則和要求通過下面幾種組合方法反復練習

1、確定中樞腳練習

先徒手做跳步急停、跨步急停，後練習自拋自接做跳步急停、跨步急停、跨跳步急停「落地後無中樞腳」練習。

2、原地突破練習

將隊員分成相同的`兩組，相距1米面對站立，兩人用一個球，練習開始，持球隊員先確定自己的中樞腳後做投、傳、突等假動作接著做交叉步或同側步突破的腳步練習，反復做3—5次後將球傳給同伴，以次方法反復練習。

3、半場三攻三守練習

練習時要積極防守不許進行進攻掩護，主要運用中投和突破結合技術。兩節課後，就可以與其他技術結合起來練習，在教學比賽中加以鞏固，使他們熟練地掌握突破時怎樣合法使用中樞腳，減少或避免突破時走步違例。

拓展：籃球投籃技巧

1、瞄籃

在投籃時，我們的眼睛應注視籃圈的後沿部分。許多人比較喜歡瞄籃圈的前緣，這樣只能讓自己投籃的時候，不得不比瞄籃點投得更遠一些。相信大家在看NBA比賽的時候，能夠看到技術這些NBA明星無法投進籃，但籃球的降落點都是在籃框的後沿部分。這並不是說瞄準籃框後沿部分就是錯的，而是弧線、力度、精確度等等問題。從這些失誤中，我們能夠看出，瞄準點的確是在籃框的後沿部分。

2、站位

在我們投籃的時候，一定要注意站位問題。如果我們使用的是用右手投籃，那我們的右腳應直接指向籃圈中央。在罰球情況下，我們應把右腳放在罰球線中點，稍前於左腳。當然，不管什麼樣的站位，最重要的是感覺自己站位舒適。站位是要培養自己的穩定性，而穩定性來源於習慣，習慣來源於站位的舒適程度。

3、持球

相信很多朋友都知道，持球的姿勢關系自己的命中率。在這里就不詳說持球的動作姿勢，只需要知道一定是用手指和掌根部位接觸球，而不是我們的手掌心。同時，籃球與手之間保持點空隙，這樣會讓自己感覺到一些柔和，舒適。控制球的力道來源於我們的手指，不要扣的太緊，自然一點。

4、膝

不管是在什麼樣的比賽中，我們能夠看到籃球高手們在投籃的時候，他們的膝都是微屈的。

5、球出手與出手後手的跟隨動作

在我們出手的時候，要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。在出手的時候，籃球應該是從我們的指端出手，自然而然的離開手指，並不是依靠我們的手掌推、扔等等。

6、弧線

在我們投籃的時候，一定要注意弧線。優美的拋物線就是我們的追求，這樣才能提高我們的命中率。倘若投出的籃球彈在籃框上，這就說明投籃太直，弧度不夠。在我們罰球時，弧線的最高點應在籃圈上大約1米的地方，投得越遠，弧線就相應高一點，這一點大家可以了解下拋物線原理。

7、球出手後的眼睛注視目光

當我們投籃時，眼睛不要跟隨著飛行的籃球運轉，否則影響命中率。

8、球的旋轉

在我們投籃的時候，籃球的旋轉取決於球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒有適當的後旋，就會使球碰及籃圈後向外而不落進球網內。

9、自信心：

投籃需要自信，要相信自己的練習效果，要相信自己的投籃技術，要相信自己的命中率。帶著自信投籃，往往事半功倍。

B. 打籃球的轉身與滑步技巧

籃球作為集體項目體育運動的傑出代表，在增加交流和友誼的同時，更能有效地培養團結協作的集體主義精神及良好的體育道德。關於籃球的技術你了解多少?以下是我為你整理的打籃球的轉身與滑步技巧介紹，希望能幫到你。

打籃球的轉身與滑步技巧
轉身

轉身是指隊員以一腳做中樞腳進行旋轉，另一腳蹬地向前後跨出，改變原來身體方向的一種動作方法。它可與急停、跨步、持球突破結合運用，有效地擺脫防守創造傳球、投籃機會。轉身分為前轉身和後轉身。

(一)前轉身

1.動作方法

移動腳向中樞腳腳尖方向跨出改變身體方向為前轉身。轉身時，中樞腳前掌用力碾地，同時轉頭轉腰肩，移動腳蹬地並迅速跨步，保持身體平衡

2.動作要點

轉體蹬跨有力，重心迅速平穩轉移，身體重心不要起伏。

(二)後轉身

1.動作方法

移動腳向中樞腳腳跟方向跨出改變身體方向為後轉身。轉身時，中樞腳碾地旋轉，同時轉頭轉腰肩，移動腳蹬地並向自己身後撤步，腰胯主動用力旋轉，身體重心隨著轉移，保持身體平衡。後轉身可在原地或行進間運用。

2.動作要點

腰胯帶動軀干旋轉，蹬跨有力，保持身體平衡，身體重心不要起伏

滑步

滑步是防守移動的主要方法之一。它易於保持身體平衡，可向側、向前、向後方向滑動。

1.動作方法

兩腳平行站立，兩膝較深彎曲，上體保持正直，身體重心的投影置於兩腳之間，兩臂側伸成半仲展狀態並保持一定的緊張度。向左側滑步時，左腳向左邁出後，右腳蹬地滑動，向左腳靠近，兩腳保持一定距離，左腳繼續跨出，右腳跟上。向後滑步時，一隻腳向後撤步著地的同時，前腳緊隨著向後滑動，保持前後開立姿勢。與前腳同側的手臂揚起，手掌向前，成封堵投，另一隻手側下舉，呈封堵突破狀。向前滑步時，前腳向前邁出一步，後腳緊隨著向前滑動，保持前後開立姿勢，手臂姿勢同後滑步。注意屈膝降低重心。

2.動作要點

滑步時，保持屈膝，降低重心，重心投影保持在兩腳之間，身體不要上下起伏，兩腿不要交叉，兩臂伸開，兩眼注視對於。
青少年打籃球的幾大好處
一、身體健康，促進成長

據調查，全國85%以上的學生都處於亞健康狀態，包括疾病多發、骨骼發育緩慢、體能缺乏、精神萎靡、恢復緩慢、過度肥胖瘦弱等不良狀態，籃球運動作為一項綜合球類項目，充分鍛煉到孩子們各個身體部位，全面有效的提高綜合身體素質，促進骨骼發育成長，長期鍛煉有增高的效果。

二、增強血液循環功能

其實可籃球對於身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

三、訓練神經系統反應

打籃球可訓練腦部思考和判斷能力，及隨思考後身體繼發的反射動作速度，有利於孩子大腦發育。 神經系統：神經系統分為中樞神經系統及周圍神經系統，中樞神經系統包括腦和脊髓，周圍神經系統則含軀體神經系統及自主神經系統。

四、團結意識增強

籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，因此也利於從小培養孩子的集體意識和協作能力。

五、發泄情緒

任何運動都可以宣洩心中的不滿情緒，尤其是籃球。孩子在成長中和大人們一樣，難免有消極情緒，這時打籃球就是一個很好的宣洩方式，不僅如此，還能認識更多朋友，何樂而不為?
青少年打籃球的注意事項
第一、需要必要的器材來保護重要關鍵部位。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，在有條件的情況下還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

第二、合理的安排運動量。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1.5小時左右最好。

第三、掌握合理的打球技術。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。

第四、切記，打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

第五、打完籃球以後應該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。



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C. 籃球移動技術側滑步的方法和要點是怎樣的

滑步：滑步可分為側滑步、前滑步、後滑步三種。

藉助防守者的身體為軸進行前轉身時，內線隊員要緊貼防守者以靠近端線一側的後腳跟為軸進行轉動，重心向施力部位的另一側傾倒，即向藍下「傾倒「。接近完全失去平衡狀態，肩膀和頭部先超越防守者，同時外側腳向轉身方向邁出。

(3)籃球滑步的要領是什麼擴展閱讀：

背向球籃的後撤步動作：

後撒步動作包括向端統一側和向限制區一側後撒步，若向端線一側後撤步，需要時可以橫跨步運球，以擠抗強力投籃結束；若向限制區一側撒步，需要時也可以橫滑步運球，以勾手投籃或轉身跳投結束。內線隊員要把握好後撒步的時機。

後撤步動作要在接到球前即開始做，撤步時要感覺到後撤的腳已卡住防守者的後腳，並且撤步方向一側的肘關節卡在防守隊員的背後，通過肘關節感覺到自己所用後撤步是否已把防守者甩到身後。

D. 籃球滑步的類型及動作方法。

滑步分為側滑步、前滑步、後撤步三種。
1、側滑步動作方法：兩腳平行站立，兩膝較深彎曲，上體略前傾，兩臂側伸。向左側滑步時，左腳向左邁出同時，右腳蹬地滑動，向左腳靠近，兩腳保持一定距離，左腳繼續跨出。
動作要點：側滑步時，要保持屈膝低重心的姿勢，身體不要上下起伏，兩腿不要交叉，重心保持在兩腿之間，兩眼注視對手。

2、前滑步動作方法：兩腳前後站立，向前滑步時，前腳向前邁出一步，著地的同時，後腳緊隨著向前滑動，保持前後開立姿勢，注意屈膝降低重心。
動作要點：前滑步時，保持屈膝降低重心，身體不要上下起伏，前腳同側臂上舉另一臂側下張開。
3、後撤步動作方法：做後撤步時，用前腳的腳前掌內側蹬地，同時腰部用力向後轉動，後腳碾蹬地面，前腳快速後撤，緊接滑步調整防守位置。
動作要點：前腳蹬地後撤要快，後腳碾地扭腰轉髖要猛，後撤角度不宜過大，身體不要起伏。