如何8秒籃球繞桿

⑴ 如何提高女生籃球運球繞桿速度

1、短距離直線桿：要求小碎步，左右手交替運球熟練。過第一根桿時，一般左手控球，過桿後，立刻將球換到右手控球，左手交球的同時，左肩右轉，腰部跟著右轉，左腿順勢向斜前方跨步，到第二根桿旁邊，左腳落地時，腳跟外側有小急停動作，作為軸心腳，腳跟落地時用力不要過猛，防止站死，腳外側依次落地的同時，轉動前腳掌朝著要走的方向落地，站死形成身體重心，同時轉動右手，將球運到左側，交左手控制，順勢帶動身體左轉，右腿發力向左前方跨步。順利過桿。
距離短，動作小，你自己慢慢體會節奏，再加快速度。
2、S曲線桿：距離比直線桿長，走直線時，盡量單手運球，離桿還有一步時，過桿動作與直線桿一樣。

⑵ 繞桿運籃球技巧 籃球運球繞桿技巧和訓練方法

1、基礎部分

基礎部分，相對來說比較簡單，也就是我們都非常熟悉的籃球運球的練習，平時學生要經常性的練習運球：高低運球相結合，左右手運球結合，直線運球和變向運球相結合。練習運球時要注意保持一定的運球節奏，起初可以是兩步運一次球，這個時候不加變向，而且是單手運球，就是不用左右手換著運球，但是左右手都要進行訓練；熟練後就要雙手交換運球，單手運一次然後換手，這樣交替換手運球，要根據自己的情況適當適時的提高行進速度，當時注意，行進的速度提高並不意味著運球的頻率也要增加，注意保持兩三步運一次球的節奏。運球的訓練同學一定要重視起來，因為基本功非常重要，沒有這個扎實的基本功，考試中會出現很多想不到的情況，到時候就要看誰的基本功扎實了，基本功扎實的可以很好的控制球，並且迅速調整好考試狀態繼續進行考試，不致影響考試成績，基本功不扎實則正好相反，很小的問題可能就會對自己的成績發揮影響很大；而且這個部分其實很枯燥，就是不要其煩的堅持訓練運球，沒有上籃，沒有投球，沒有比賽，沒有很直接的成就感，但是，同學們一定要堅持每天運球練習，不可放鬆懈怠。

這部分的訓練相對簡單易操作，廣大的體育教育者完全可以比較好的訓練學生。

2、專訓部分

（1）三步式

所謂三步式，就是起點到首排桿這段距離只用三步，中間運一次球。左腳站在起點線後，雙手抱球，准備開始，第一步上右腳，運球，三步到達第一排桿，這時時右腳支撐，而且正好在桿的右側，為後面的向左變向運球做好准備。

（2）四步式

四步式就是比三步式多了一步，四步到達首排桿，並且中間運兩次球，起跑時注意右腳在前，第一步上左腳。

3、五排桿中間的變向運球

這個階段所佔比重最大，考試的成績最主要也得看這個階段的發揮如何，因此這個階段是訓練的重中之重。從第一排桿開始，便是反復的變向換手運球，其實說簡單也挺簡單的，因為這個階段是簡單動作的重復，每排桿之間保持每三步一次換手變向，注意壓低重心，不要碰桿。無論是去還是回方法都是這樣，方法很簡單，但是練習起來要特別注意中間的節奏，節奏不好的話這么簡單的動作也會出錯。

4、最後的折返運球

這階段仍然有兩種方法，針對掌握程度不同的人，和第一階段不同，這里的步伐都是一樣的——兩步，不同的地方是運球的次數，控球好的同學運一次球就可以完成折返，而另一部分同學要用兩次運球才能完成折返，訓練時可以先訓練兩步折返，熟練後再練習一步折返，部分籃球基礎好的同學可以直接練習一步折返，這里也要注意重心不要提高，保持和變向換手運球時的重心一致就可以，因為緊接著還是返方向的變向換手運球繞桿。

⑶ 籃球繞桿技巧

1、在進行籃球繞桿動作時，將自己的姿勢調整為慣用腳在前，另一隻腳在後，屈膝降低身體的重心，重心放在前腳，雙手護球隨時准備發力蹬地出發。好的准備動作可以讓自己更快的達到目標地點，更好的完成籃球繞桿動作。

2、到達目標後，集中注意力聽取發令哨響，進行繞桿運球動作要快，腳的落點保持在標志桿的正側面或稍超越標志桿的位置。

3、進行籃球繞桿轉身時要降低重心，肩膀盡量貼桿完成，用彎腰、屈膝的姿態完成轉身動作。

籃球繞桿運球的動作想要快速完成，需要自己要要跑得快的同時熟練的掌控手中籃球的方向，考驗自己的球的熟悉度、帶球變向跑能力和沖刺能力，想要順利完成可以多做一些籃球球性練習和腳步移動練習，練習可以用左右手運球來練習，運球的數量為1組30次，運球2—3次，讓自己更快的熟悉球性，再添加腳步的鍛煉來使自己得到提升。

⑷ 籃球運球繞桿怎麼練

第一：以跑道線為標志的交叉步與左右手交替運球（強調：向下主動加力，向上緩沖減力。如果不注意本環節很難快速完成此練習）。
第二：集體練習與個體練習相結合的一套組合練習：分組練習，間隔三米成一路縱隊，從最後一名同學依次開始運球繞行，還未輪到的同學做原地「V」字形運球（強調：推球與領球轉體以及練習節奏感）。
第三：減難法：通過縮小每排標志桿之間的距離這種降低練習難度的方法，來激勵學生練習興趣！（不過隨著孩子們球性與技術一天比一天好起來，左右間距慢慢應恢復到考試的要求！）。

⑸ 中考體育籃球繞桿技巧

中考體育籃球繞桿技巧如下：

1.身體姿勢：運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

練習方法：運球是繞桿的基礎，沒有協調的運球能力，想完成過桿就是比較難的了，所有關於運球就是以上動作要領把做好，那麼練多少才能協調呢，先開始就原地練習，到後來就走動運球練習，再後來跑動運球練習，接著就可以繞桿運球練習了，建議一開始原地練習左右手每天每次運球一百次。

⑹ 籃球繞桿運球技巧

籃球繞桿運球占很大分值，該項目考察學生的籃球運球技巧。這個項目成績相對穩定，很少會出現零分現象，但是由於時間要求較高，想要取得滿分也是特別困難的。現總結技巧如下：

整個運球繞桿過程分為：准備姿勢、起跑動作、運球轉身、終點沖刺幾個階段。

（一）、准備姿勢：

1、右腳前、左腳後，右腳腳尖離出發線空一腳的位置。

3、肩膀盡量貼桿完成轉身。

（四）、沖刺階段：

為了充分爭取時間，注意沖刺的起始點並不是最後一排標志桿，而是從倒數第二排標志桿開始的，因此在較好銜接的基礎上，我們將沖刺定義為最後4運球：最後1次桿間、2次運球到達終點、沖刺到過重點線後再運1次球。

⑺ 籃球繞桿怎麼更快

（一）原地或行進間左右手交替換手「v」字運球。做此練習，西席要強調運球的高度，在膝關節上下最好。起先可以從腰部的高度開始練習，慢慢地降低身板重心和運球的高度。為了掌握主動控球能力，可以在練習時固定運球落點（或線），重復練習原地或行進間左右手交替換手「v」字運球。

（二）集體練習與個體練習相結合的組合練習。分組練習：組間隔三米，成一路縱隊。從最後一名同學依次開始運球繞行規定的場地，等候的學生做原地左右手交替換手「v」字運球，西席要適時給學生強調推球與變向領球轉體以及練習的節奏感等。

（三）減少運球次數的籃球運球技巧直線競速運球練習。此練習主要體會「向前推球」和「減力緩沖粘球」的技術動作。全面鍛煉和提高學生每運一次球快跑2步以上的直線運球速度和控球能力。增強手掌手腕的控球能力和腳下的共同能力，西席應著重強調推球後 「加速」追球的要點。運球時，球的反彈高度不要超過腰部，將球始終保持在身板側前方。可通過多種接力運球的形式，來提高學生直線運球的速度和減少運球次數

⑻ 籃球運球繞桿技巧四步法

籃球運球繞桿技巧四步法：
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球

第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的.落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。

第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。

第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運