籃球什麼是核心力

『壹』 對於籃球運動，這才是真正的核心力量！

核心力量的概念帶給很多籃球愛好者、運動員巨大的誤解與理解差異。

核心力量一詞目前有兩種解釋：一、身體軀干及兩側的小肌肉群組成的部分，對人體的運動、技術動作產生持續性的主動影響。一些教授已經在自己的著作中把這一概念改為「軀干力量」了。二、對於不同的運動項目而言，在該運動項目中，對動作、發力、加速等環節發揮主要作用的肌肉群，並在該運動項目中有著不可替代的持續性作用。

而常見的錯誤在於：很多人把自己所從事的運動項目，想當然的認為軀干及兩側就是該運動項目中的核心力量，也就是不可替代的那部分肌肉群。

籃球與乒乓球的核心力量（實際上默認的是第二種解釋）當然不同，足球與籃球雖然在運動特點上有很多相似之處，但起著關鍵作用的肌肉群也絕不相同。而核心力量這一詞彙，卻讓很多打籃球的朋友走進了誤區，練了許多與籃球運動毫無關系的肌肉群，時間花了，效果卻不顯著。

對於個人訓練而言（團隊戰術配合不屬於這個范疇），影響大家在場上發揮的有兩大宏觀因素：技能與運動素質。

像運球的基本功、投籃的手型與弧度、傳球的各種技巧等都屬於個人技能的范疇。訓練的一部分時間，就是重復這樣的練習從而讓人體的大腦與神經組織產生條件反射與記憶。這種個人技術的訓練無論是在一支球隊，還是對於個人想要提高籃球水平的，在每次的訓練中都占據著很大的比例。1萬小時定律說的就是這個道理。

另外一個因素就是運動素質，比如你的彈跳能力、你的運球加速度、投籃時三角肌前束提供了多少能量等等。舉個極端的例子：假設你和詹姆斯在投籃、運球基本功等個人技能方面都達到了一樣嫻熟的地步，那麼運動素質中的力量、爆發力、彈跳力等的不同與差異，直接決定了我們只能在家外面的操場打打球，而詹姆斯卻在NBA。

這就是運動素質的不同所產生的巨大差異。

運動素質對於籃球運動員來說可分為：籃球一般運動素質（柔韌性、靈敏性、耐力）、專項運動素質。

籃球專項運動素質相比一般運動素質而言更重要，更符合比賽的需求，練習的形式和目的更接近真實的比賽需要。我把它分為四個層面，而且每個層面的提升是遞進的關系，它們分別是：基礎力量、爆發力、肌肉彈性與人體反應能力、速度。在這四個元素中，基礎力量是提升其他三個元素的前提基礎。

而大家所說的核心力量（無論是哪個版本的概念解釋）屬於基礎力量的一個分支。

假如你在球場上突破時第一步的速度不夠快，那麼影響它的因素有：肌肉彈性缺失、瞬間的爆發力不夠大、基礎力量不夠強。而要想改進這一點，首先是提高基礎力量，等影響你突破速度的肌肉力量得到改善後，我們的肌肉群才有可能爆發出更大的能量，這樣才有可能提高下一步爆發力。當爆發力提升後肌肉的彈性才有可能被改變。你看，任何一個環節出了問題都要從最根本的基礎力量開始做起。

那麼對於一名籃球運動員或愛好者來說，起著決定性作用的肌肉群到底是誰呢？

首先我們應該認同，在籃球比賽中任何一個動作的產生都不可能僅僅靠一塊肌肉就可以完成的。但是每一組肌肉群在各個動作中發揮的作用卻不盡相同。所以要回答上面的問題，需要考慮一下我們在攻防兩端的所有組合動作中，哪一部分的肌肉參與的次數最多、使用的頻率最高、產生的能量最大。

通過查閱國外的資料以及根據我的運動經歷，我得到的答案是：臀大肌！

我想做一些解釋：剛才已經講過，任何一項技術技能都不可能由單一的肌肉組織完成。很多情況下，各肌肉組織都是統一協作的整體。而且世界上也沒有任何一項練習可以只讓臀大肌受力而忽略掉其他肌肉群。

可是，臀大肌對於一名籃球運動員的作用是無可替代的。從運球突破的加速度、起跳搶籃板球、投籃時力量的傳導、背身單打時臀部的用力等等，臀大肌幾乎涵蓋了一名運動員在籃球場上所用動作的發力。更重要的，它比其他肌肉群提供了更大、更強的力量來幫助你提高運動表現。

籃球場上我們所做的幾乎所有動作，都是先通過雙腳給地面一個力，然後通過反作用力讓我們啟動、加速、跳起......所以教練會讓你在做這些動作前先降低重心。而降低重心最關鍵的一步就是雙腿屈膝，讓自己的雙腿像彈簧一樣積蓄力量。當雙腿彎曲一定角度後，進行最大力量的發力。在這個過程中，雙腳其實是以臀部為中心點進行發力的，而臀大肌作為軸心決定了力量的大小。

檢驗這一點的最好方法就是實踐（雖然國外的很多學者已經實證了這一點），大家可以拿出一些時間來分別練習臀大肌和核心力量（軀干力量），來看看哪一種方式會給你在籃球場上改變的東西更多。相信大家會得到同樣的答案。

基礎力量的訓練大致分為：腿部力量、腰腹部力量、上肢力量。

拿腿部力量來細分，又可分為：股四頭肌肌肉群、腿後肌群、小腿肌肉群、深層外旋肌群、臀大肌群等。

至於如何提高我們的籃球專項基礎力量，在後面的文章中會一一分享給大家。順帶說一句：在NBA很少有隊員會刻意去做仰卧起坐等腹肌的專門訓練，他們大多都是在練習一些腿部或綜合訓練時把腹肌就給練了。更主要的原因是，腹肌從來都不是籃球專項的核心力量！

『貳』 籃球訓練中的核心力量訓練包括 哪些方

籃球訓練中的核心力量主要是指的腿部力量和手臂的力量，特別是腿部的力量，是核心力量的基礎，把腿部力量練好以後，相對來說手臂力量就比較好練了。

『叄』 打籃球核心力量的重要性

如果你日常生活中也喜歡打籃球，一定明白核心力量的重要性，核心力量可以保證你的動作速率以及對抗能力，在你試圖得分時，還可以幫你奪過防守的封堵。核心力量說白了就是由腰、腹、腿、背等軀幹部位組成的肌群力量。

核心力量的作用原理是，在身體對外發力時，核心肌群會全力維持頸椎的中立和穩定，更重要的是可以維持身體的重心不受改變。另外，在這個過程中，核心肌群好的人頸部、腰部、腿部也會得到很好的保護，避免關節和骨骼的磨損。當然，即便不發力做功，核心肌群發達也能預防一些骨骼疾病，讓關節保持長期的靈活狀態。

基於上述原理，核心力量的訓練最好是抵抗性的，也就是主動發力作用於核心肌群。因此，像傳統的鍛煉核心肌群的動作，如仰卧起坐、卷腹、轉體這些動作，這里並不推薦。當然，這里所說的抵抗性也不是完全的抵抗性，畢竟力的作用是相互的，只有發力才產生對抗力，只是基於核心肌群的作用原理，對具體的動作做一些針對性的調整。

而且，我們不是專業的體育運動員，也不是專業的健美運動員，對於幾大核心肌群，沒有必要進行針對性的訓練。今天推薦的十個入門動作雖各有側重，但全面性較強，大家可以根據自身條件挑幾個自己喜歡的動作來做。但是無論選擇哪些動作，務必要保證動作的規范性，在做動作的時候要全神貫注，將注意力放在動作和身體上。下面進入具體動作的介紹。
1、盆骨側提
身體側卧，雙膝彎曲，雙腳置於身後。將位於身體上方的那隻手放在大腿部位，同時位於身體下方的前臂撐在地板上。髖部從地面抬起，同時腹部肌肉放鬆或收縮，堅持5秒。

2、平板撐上推

3、鳥狗式

4、平板支撐
毫無疑問，平板支撐是鍛煉核心力量的王牌動作。

5、仰卧舉腿
找到完成動作的節奏感，如果一時找不到，建議多做。

6、身體拉鋸
在身體拉鋸中，運動員以平板支撐的姿勢開始，雙腳放在一塊滑板上，或放在兩個滑墊上。雙腳不要向下壓滑板，而要像拉鋸那樣，肩部前後來回移動。肩部屈曲時，力臂被拉長，前側核心壓力增大。

7、側支撐抬腿
掌握動作的節奏以及身體各部位的位置變化，不要單一地做腿部升降。

8、仰卧抬臀踢腿
注意肩部要充分著地，不要讓頸部承擔過多壓力。

9、健身球推行

10、俯卧屈髖+俯卧撐

當你的核心力量提升以後，不但可以在籃球場上有更好的身體基礎，在做一些其它健身動作時也必然沒有絲毫的壓力，為你做一名真正的健身達人打下基礎。

『肆』 如何提高籃球的核心力量

個人認為，籃球的核心力量主要是腰腹力量和大腿力量，腰腹力量包括背部、腹部、胯部力量，可以通過仰卧起坐、俯身挺背、負重深蹲等方法鍛煉，而腿部力量則可以通過蛙跳、50米沖刺等方法增強。而在實戰中建議在防守和低位進攻時注意將重心降下來，保持對抗性。

『伍』 籃球的核心力量是什麼

核心力量是進球，因為籃球比得是比分，所以要是想打好籃球，而不是重在參與的話，練好投籃和突破，投籃就是一直投，沒有具體方法，像NBA的得分後衛練投籃每天都是以千和萬來計算的，每天投的越多，手感越好，命中率就會提高。突破的話多運球，找節奏，多看些視頻。其實就這么練，必須付出時間的。

『陸』 什麼是籃球的核心力量，如何進行核心力量的訓練

整個人的核心力量是腰腹力量，網路腰腹力量練習就好了。籃球是一項速度和柔美結合的運動，各種姿勢投籃上籃都是動中求靜的，而腰腹力量是控制身體形態的最主要肌群，拉桿後仰什麼的之所以難也是因為腰腹力量要求高，加油吧！

『柒』 對於打籃球的人來說，核心力量到底有多重要

首先要知道，核心力量無非就是腰、腹、大腿根部肌肉的力量。作為一個籃球迷，我也知道核心力量的重要性，不僅僅是籃球，所有的運動都需要這個肌肉群的配合。但在籃球運動中，核心力量絕對不亞於運球和投籃。

3.防守端，不要相信核心力量不足也會造成身體傷害。眾所周知，詹姆斯的身體幾乎沒有受過什麼重傷，這和他的核心力量密切相關。比如他從空中摔下來扭傷腳踝的時候，他只是需要休息，就是發達的肌肉讓他在受傷的時候有足夠的緩沖作用。籃球是跑、跳、投能力的結合，是力量、速度、耐力的結合。相比核心力量，要求更高。無論是上肢力量、核心力量還是下肢力量，下肢力量充足或者下壁穩定，卡位就能卡住，核心力量保證動作的協調和銜接，上肢力量對投籃穩定性非常重要，所以三者缺一不可。