1. 如何打好籃球中鋒的方法訣竅
中鋒在 籃球 比賽當中是一個很特殊的位置，它對隊員的心理素質和身體素質都有一些特殊的要求，而且它的技術動作與其他位置也有所不同。一個運動員要想有志成為一名優秀的中鋒，就必須在以上方面勤學苦練。怎麼打好籃球中鋒?以下是我分享給大家的關於如何打好籃球中鋒，希望能給大家帶來幫助!
籃球中鋒的技術要求
一名好的中鋒還得多才多藝。在進攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有 單打的能力，他要能背對著籃框做單打動作，轉身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。當然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有“能幫忙”的能力，若一個中鋒只能守住自己的人，那是不夠的(除非對方是超強的進攻中鋒)。
中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在於，他的進攻主要是跑到外面去投外線，而少做禁區單打的工作。由於中鋒的個頭高，其他矮個子根本守不住，所以到外線投籃可以把對方中鋒引出來，故其在前鋒較強時也相當管用，而在防守時，他就與一般中鋒無異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板，猛龍隊的巴尼亞尼就是一個例子。
打好籃球中鋒的 方法籃球中鋒在場上的職責包括五個方面：得分、籃板、傳球、掩護和防守。在練習這五個方面之前，中鋒一定要在心理上和身體上做好充分的准備。
一、籃球中鋒的心理准備：
籃球中鋒在心理上有時候往往與小個子或者普通人不同。籃球中鋒由於身材高大、行動緩慢，往往會成為人們矚目的焦點，甚至成為善意玩笑的對象，這樣容易造成中鋒內向、孤僻，甚至有脾氣難以接近，所以使中鋒在心理上准備好了有時候比在身體上准備好還更難，也更重要。
當高大隊員心理素質還不太成熟的時候，有兩個事情要特別注意：
1、從感興趣的事情入手，比如，他對投籃很感興趣，我們就從投籃教起，當他逐漸掌握了投籃技術，在這一點上嘗到了甜頭後，在轉入下一項技術。
2、從長處著手，比如說有一個內線隊員他的彈跳好、他的籃板球不錯，這時候就進行身體的力量訓練和籃板球訓練，使他的強度更強，當他在這方面提高自信心以後，就可以給他解釋：你的籃板球搶得非常好，但是要搶得更好就必須加強肌肉的耐力訓練，因為比賽時間是40分鍾，當比賽快結束的時候，你可能耐力就不夠了，你的籃板球也就搶得不好了，要通過這樣的方法去誘導他去進行其弱項訓練，比如速度、靈活性、爆發力等。
二、籃球中鋒的身體准備：
對中鋒的身體素質要求主要包括六個方面：力量、耐力、協調性、彈跳、速度和靈活性。
1、籃球中鋒的力量訓練：中鋒的力量包括兩個方面：
①是雙手的力量訓練：兩支手的力量對內線來講是非常重要的，不管中鋒掌握了多好的攻擊技術、有多好的腳步動作，如果你接不到球，或者一接到球就被對方打掉了，一切都無濟於事，因此，兩支手的力量訓練對內線隊員十分重要。
②是上下肢的力量訓練：作為上下肢特別是軀乾的訓練，這是有專門的訓練計劃的，這里我們不詳細介紹。但是在上下肢、軀干、腰的力量訓練對內線隊員發揮他的能力和作用是至關重要的。
提高雙手力量的有這樣一些訓練方法：
①俯卧撐
②單手捏 網球
2、籃球中鋒的耐力訓練：耐力對籃球運動員來說是極端重要的，對內線中鋒更是如此。因為內線運動員他要在40分鍾的高強度、高對抗的條件下完成自己的動作、完成自己的任務，所以，這種速度耐力，這種無氧代替的耐力十分重要。
3、籃球中鋒的跑動和協調性訓練：跑動和系協調性對內線隊員來說是極為重要的，因為內線隊員在場上的跑動距離是最遠的，他要從這個籃下跑到那個籃下，所有的進攻和防守都是在兩個底線之間活動，這種跑動和跑動當中的協調性可以通過快攻和其他的跑的專項練習來提高，比如直線跑、後退跑、側跑等等。
4、籃球中鋒的彈跳訓練：內線隊員肩負著搶籃板和在籃下封蓋的任務，所以彈跳特別是連續跳的能力對他們而言是至關重要的，這些東西可以通過訓練來提高和解決。
①可以連續起跳摸圈、摸網。
②連續起跳單手打板。
③跳繩。
5、籃球中鋒的速度和靈活性：速度和靈活性對內線隊員也是十分重要的能力。我們可以通過一些訓練來提高其速度和靈活性。
①連續跳躍練習，跳躍中注意在空中轉身。
②單腳連續起跳。
③雙角連續起跳。
④高拋球並起跳接住後再起跳投籃。
三、籃球中鋒在場上的任務：
中鋒在場上的任務是得分、籃板、傳球、掩護和防守。在練習得分的時候，要注意幾點：要抓住得分機會又不勉強進攻;在接球以後要用雙腳做軸、雙腳接球，這樣就可以向任何一個方向做動作;中鋒在內線移動要在地面平趟，即趟著走，內線主要是搶佔地面的位置，而不是速度要有多快，在內線打球不要快，主要是要晃開對方，讓對方失去重心，主要是打時間差;要保護好球，不能輕易暴露球，否則會被對方打掉;隨時要應對對手的夾擊和協防，中鋒接球以後就是對方防守的重點，很多人都會上來協防，因此中鋒接球以後要有應變的思想准備。
四、籃球中鋒的擺脫要位：
中鋒要想得分，首先是要位擺脫，然後是接球和做攻擊動作，最後是投籃。同時，中鋒的要位是中鋒接球的前提。
1、定點要位：定點要位就是中鋒在強側要位。這是中鋒要位不能太低，否則向底線進攻就沒有空位了，要在中間一點，這樣既可以往上攻擊也可以往下攻擊。同時，中鋒的要位要寬、占的面積要大，在自己舒服的范圍內坐著要位，一定往裡頂著對方中鋒要位，不要輕易讓對方把你擠出來，兩只手要揚起來，擴大要位面積和空間。另外還要注意自己的腳步，關鍵是要卡住對方的前腳，如果對方搶出前腳，我們就要通過滑步來搶對方的前腳，不要讓對方的前腳露出來，這是中鋒要位時最關鍵的技術動作。防守人防中鋒有四個位置，一個是整個在身後防守，一個是在四分之三側前防守(左和右)，再一個是繞前防守。遇到繞前防守時，中鋒要向外頂著對方，否則就會被對方擠進三秒區造成三秒違例。此時要等球過了自己的頭頂是才能移動去接球，走早了就會被對方斷掉，走晚了球就出底線了。遇到對方四分之三側前防守時，中鋒就要使用搶前腳的要位防守，才能破解對方中鋒的防守。
2、移動要位：當球轉移到另一側時，中鋒觀察好場上情況，擇機向另一側縱切或橫切要位。如果遭遇對方對空切的防守時，中鋒不能放棄移動的步伐，而是拚命做出繼續空切的樣子，以調動對方全力防空切的精力，此時，中鋒要暗示同伴快速將球傳向另一側，自己乘機後轉身頂住對方中鋒就可以接到同伴的傳球後進攻。
移動要位技術的關鍵：
①中鋒空切時不能半途而廢
②外線同伴要與中鋒默契配合
這項技術也適合中鋒定點要位時對方中鋒的繞前防守。當對方中鋒繞前防守時，我方中鋒頂著對方伸手做要求動作，同時暗示我方前鋒快速把球轉移到另一側，我方中鋒可乘機轉身接外線傳球進攻。
五、籃球中鋒的進攻動作：
中鋒擺脫對手要好位後就是准備接球進攻了。中鋒接球時要做到雙腳接球急停，用雙腳做軸，這樣就可以向左右兩個方向進攻。
中鋒的進攻動作的腳步包括兩個：
1、後撤步，後撤步又分為左後撤步和右後撤步。
2、轉身。在實戰中，中鋒接到球後不能想當然地進攻，必須觀察防守人的位置。如果觀察左邊沒人，就可以向左邊進攻，如果發現左邊有人，就要立刻向右邊攻擊。或者可以通過先做後撤步吸引對方的防守後馬上轉身攻擊對方。
通過對後撤步到轉身等基礎腳步的練習，中鋒就能掌握各種變化多樣的其他腳步，包括後仰投籃、後撤步投籃、跨步勾手投籃等，中鋒的進攻能力也就有了較大的提高。
六、籃球中鋒搶籃板球：
絕大部分的籃板球都發生在籃下的區域，而這個區域正是內線高大中鋒活動的區域，在這個區域里，籃板球搶得好壞，往往決定了比賽的勝負。一個內線運動員要想搶好籃板球，必須要有強烈的慾望，要有正確的判斷，要熟練掌握攻防籃板球的技術，同時還要敢於和樂於身體接觸、身體沖撞。
內線運動員搶籃板的應注意的問題：要搶好進攻籃板，除去判斷以外，內線運動員一定要處理好拿下來再投和補籃的關系，如果你無法把球拿下來，這時候可以採取補籃的方式把球點向籃圈或同伴手裡，如果能夠雙手拿下來，就要拿下來再投。如果防守人在你的身後，你可以拿下球來就直接起跳投籃;如果防守人在你的側面，你最後做一個假動作再投，這樣容易造成對方的犯規。
七、籃球中鋒的傳球：
每一個隊都會努力把球傳到內線，因為在內線進攻的成功率很高，而且容易造成對方犯規。相反的情況下，防守也了解這一點，所以他們會把主要的精力放在內線的防守上。當球打到內線後，他們會很快的收縮防守，去夾擊、去協防，使內線無法進攻，所以，對內線運動員來講，當他接球以後他必須具備把球傳出去的能力，這種傳球包括內線與內線之間的傳球，內線與外線之間的傳球等。在內線接球以後，有可能會有來自不同方向的夾擊，一般情況是從哪個方向來人夾擊，就把球傳向哪個方向的同伴。內線將球傳出以後對方的夾擊隊員會立即返回，此時內線要快速空切籃下，准備接外線的回傳球或者沖搶籃板球，中鋒千萬不能只向外傳球而不向內線移動要球。
八、籃球中鋒的防守：
1、內線運動員處於全隊防守的最後一線，他能夠觀察對方整個的進攻，他要後邊指揮全隊的防守。如果有同伴漏人了、要上籃了，他就要去補防。
2、內線是攻守兵家必爭之地，對方一定會千方百計想辦法把球打到內線，這樣會內線防守造成很大的壓力，內線隊員就需要外線隊員的協防。
內線隊員的防守是一個很獨特的情況：
1、必須指揮全隊的防守
2、要給同伴協防
3、要依靠同伴給你協防
如果一個隊的內線和外線的防守配合很好，互相之間協防很默契，這個隊的防守就可能固若金湯;但是，如果一個隊的內外線防守不是很默契，配合不是很好，輪轉換位不是很到位，這個隊的防守就會不堪一擊。因此，內線防守無論是從他的技術、腳步、意識和運用上來說都是非常重要的。
籃球內線防守的原則：要盡量讓你防守的人遠離球和籃筐。
內線防守的位置有四個：
1、完全的繞前防守。對方的進攻能力非常強，一旦接到球就可能得分了，所以採取這種防守方式，目的是不讓對方接球，但是對方就獲得了搶籃板球的有利位置和處於吊球的有利位置。所以當我們採取完全繞前防守時，一定要往後坐，越往裡擠越好，把他擠到三秒區去，越往裡擠越可能造成對方三秒，同時使對方縮小了吊球的空間，不好吊球。繞前防守的隊員千萬不能只站在對方的前面防守。另外在採取繞前防守時，全隊要輪轉換位，也就是另一側的隊員要移到籃圈下面防止對方吊球，如果對方投籃一定要交叉換位擋住籃板，繞前防守的隊員快速移動到另一側去擋籃板，圈底的協防同伴上前去擋一側的中鋒。
2、完全在後邊的防守。對方的中鋒進攻能力不強，不怕對方一打一，可採用這種防守。另外一種情況是對方進攻能力很強，也可以採用這種防守，對方中鋒接到球後等外線隊員回來協防。
3、從上側四分之三的側前防守，當球處於45度以上時，可採用這種防守，同時盡量將對方往下擠，讓對方遠離球，不能只簡單地站在對方的側前防守。
4、從下側四分之三的側前防守。如果球移到45度以下時，可採用這種防守，同時將對方中鋒往上擠，讓對方遠離球，不能簡單地站在側前防守。側前防守時，防守人的重心一定要移到前腳上，當球從上(下)側傳到下(上)側時內線防守隊員要快速從對方中鋒的前面移動到下側防守，一般不走對方的身後。此外，內線中鋒要學會在弱側的防守。當內線中鋒處於弱側防守時，一定不要緊緊靠著自己的防守人，而是要離開自己的防守人，以防止對方空切，同時移到籃圈下面的位置，加強對強側的協防。
>>>下一頁是打好中鋒的秘籍
2. 如何打好籃球中鋒
打中鋒，身體是最主要的，實話實說，我也是一名籃球愛好者，我打的也是中鋒，
首先你要有過人的身體素質和打中鋒的身體條件，別找一個連1.80都不到的人打中鋒。
有了身體，下來就是對身體的控制能力，腳下一定要靈活，禁區是籃球場上人最多的地方。
不能連籃板都沒摘到就因為人多失去身體的控制而摔倒。
還有你的身上最好能有讓對手感到畏懼的地方，最好能有點殺氣。
讓對手還沒到你身邊，就被你身上的殺氣所嚇倒。讓他從此見到你就有陰影，這是最佳效果
3. 籃球怎麼打好中鋒
這是中鋒應有的技術
看看吧
照著練唄
一，
防守和籃板：在傳統籃球范疇中，中鋒可以不會進攻，但是必須在防守上
掌握整個內線。作為防守防禁區內的最後一道防線，中鋒需要能夠單兵頂防進攻方中
鋒的進攻，還需要在隊友漏人對手外圍球員突破情況下的補防封蓋。既需要單兵頂防
對手中鋒，又需要補防，這兩項任務的技術要求就是中鋒球員在判斷對手進攻的最後
落位上必須相當老練，而且需要快速的移動和熟練的站位技巧。如果說一般的手防守
球員的壓力是1的話，那中鋒球員的防守壓力就是1.5以上，只有防守技巧嫻熟的中鋒
球員才可能保障自己不會過快犯規次數上升；
二，
背對籃進攻技巧：傳統籃球中，中鋒與大前鋒的一大特點便是進攻方式迥
異，大前鋒背對籃接球轉身後面對籃進攻不在少數，而中鋒則更注重利用身高體重背
對籃壓制對手的技術。正因為中鋒球員的腳步可以配合身高體重，這往往讓中鋒球員
的進攻動作上，很少會遭受到封蓋。而所謂「背對籃」這三個字，付諸球場上，就代
表了背對籃壓進禁區轉身投籃技巧；運球走中路小勾手技巧；以及帶球過程中一旦遭
受到防守包夾第一時間尋找外圍隊友的傳球技巧；
三，
高位能力：在傳統籃球的中鋒球員身上，經常性可以看到高位站樁接球的
現象。對於中鋒而言，如果具有高位能力，可以把防守方大個子球員吸引到罰球線附
近，這樣有利於己方隊友無球跑動殺入禁區，而不會遭受到封蓋干擾。中鋒的高位能
力，便是在站樁高位接球後，如果對手不防到外線時候，用於直接投籃的必須技巧，
只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽製作用；
四，
遠距離傳球技巧：因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的，
這令他的視野相對佔到優勢。中鋒球員搶到籃板後，第一時間關注自己隊友是否已經
發動無球快攻到對手半場，而如果已經有隊友在對方半場有利進攻位置，就需要中鋒球員直接把球員距離傳送到前場隊友，而不必重新交給控球後衛延誤瞬間的戰機。因
而，長傳滲透同樣是中鋒球員必不可少的技巧之一。
在籃球場上，千變萬化，中鋒已經不再是一個具體球員的名詞，而是一種技戰術
的代名詞。不過，萬變不離其宗，准備用中鋒的能力去完成中鋒的作用，上述幾項最基本的技巧必不可少。
4. 如何做好籃球中鋒的細節
作為一個籃球中鋒，你要有強硬的身體素質，需要掌握幾個中鋒必須的技能；
第一，籃板球，保護籃板球是中鋒最重要的任務，不管是後場籃板還是前場籃板都要努力去爭取到；
第二，要在內線具有強有力的殺傷力；中鋒擁有不錯的進攻能力是球隊取勝的要素之一，中鋒有殺傷力不僅能得分，還能給防守方施加壓力，牽制內線，讓外線有更多機會；
第三，中鋒需要有很強的防守能力；當然中鋒的蓋帽是最直接之一，讓對方不能得分；除了這三個主要的技能之外，現在球員的技能都在全面發展，中鋒有一手漂亮的傳球助攻也是非常重要的；還要會跟隊友擋拆，配合隊友等等；這樣基本上能成為一個很好的中鋒了。
5. 怎樣打好籃球中鋒
怎樣打好籃球中鋒？中鋒是一個球隊的中心人物。 籃球比賽陣容中的一個位置；一般都由隊中最高的球員擔任，傳統上強調籃下的防守，以及防守籃板球的保護。
打好中鋒的動作及注意事項
1、反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制沖力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
2、勾手投籃
動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
3、蓋帽
進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。
蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的'位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
4、運球上籃時的蓋帽練習
進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。
要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
5、原地蓋帽練習
二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。
要求：防守抓准對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。
打好中鋒的技巧
1、內線得分能力 中鋒的先天優勢就是讓他成為一個內線得分機器。球到了禁區就是中鋒的天下，所以中鋒在內線的命中率必須非常高。各種內線得分手段比如勾手 跳投 暴扣 都是一個中鋒拿手的絕活。
2、單打能力強 在內線的對抗註定了中鋒必須要有很強的單打能力。所以中鋒單打是還有一定的中投絕活
3、防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。
4、高位能力，便是在站樁高位接球後，如果對手不防到外線時候，用於直接投籃的必須技巧， 只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽製作用；
5、遠距離傳球 因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的， 這令他的視野相對佔到優勢。長傳滲透是中鋒球員必不可少的技巧。
6. 如何才能打好籃球的中鋒位子
籃球中鋒在心理上有時候往往與小個子或者普通人不同。籃球中鋒由於身材高大、行動緩慢，往往會成為人們矚目的焦點，甚至成為善意玩笑的對象，這樣容易造成中鋒內向、孤僻，甚至有脾氣難以接近，所以使中鋒在心理上准備好了有時候比在身體上准備好還更難，也更重要。 當高大隊員心理素質還不太成熟的時候，有兩個事情要特別注意： 1、從感興趣的事情入手，比如，他對投籃很感興趣，我們就從投籃教起，當他逐漸掌握了投籃技術，在這一點上嘗到了甜頭後，在轉入下一項技術。 2、從長處著手，比如說有一個內線隊員他的彈跳好、他的籃板球不錯，這時候就進行身體的力量訓練和籃板球訓練，使他的強度更強，當他在這方面提高自信心以後，就可以給他解釋：你的籃板球搶得非常好，但是要搶得更好就必須加強肌肉的耐力訓練，因為比賽時間是40分鍾，當比賽快結束的時候，你可能耐力就不夠了，你的籃板球也就搶得不好了，要通過這樣的方法去誘導他去進行其弱項訓練，比如速度、靈活性、爆發力等。 二、籃球中鋒的身體准備： 對中鋒的身體素質要求主要包括六個方面：力量、耐力、協調性、彈跳、速度和靈活性。 1、籃球中鋒的力量訓練：中鋒的力量包括兩個方面： ① 是雙手的力量訓練：兩支手的力量對內線來講是非常重要的，不管中鋒掌握了多好的攻擊技術、有多好的腳步動作，如果你接不到球，或者一接到球就被對方打掉了，一切都無濟於事，因此，兩支手的力量訓練對內線隊員十分重要。 ② 是上下肢的力量訓練：作為上下肢特別是軀乾的訓練，這是有專門的訓練計劃的，這里我們不詳細介紹。但是在上下肢、軀干、腰的力量訓練對內線隊員發揮他的能力和作用是至關重要的。 提高雙手力量的有這樣一些訓練方法： ① 俯卧撐 ② 單手捏網球 2、籃球中鋒的耐力訓練：耐力對籃球運動員來說是極端重要的，對內線中鋒更是如此。因為內線運動員他要在40分鍾的高強度、高對抗的條件下完成自己的動作、完成自己的任務，所以，這種速度耐力，這種無氧代替的耐力十分重要。 3、籃球中鋒的跑動和協調性訓練：跑動和系協調性對內線隊員來說是極為重要的，因為內線隊員在場上的跑動距離是最遠的，他要從這個籃下跑到那個籃下，所有的進攻和防守都是在兩個底線之間活動，這種跑動和跑動當中的協調性可以通過快攻和其他的跑的專項練習來提高，比如直線跑、後退跑、側跑等等。 4、籃球中鋒的彈跳訓練：內線隊員肩負著搶籃板和在籃下封蓋的任務，所以彈跳特別是連續跳的能力對他們而言是至關重要的，這些東西可以通過訓練來提高和解決。 ① 可以連續起跳摸圈、摸網。 ② 連續起跳單手打板。 ③ 跳繩。 5、籃球中鋒的速度和靈活性：速度和靈活性對內線隊員也是十分重要的能力。我們可以通過一些訓練來提高其速度和靈活性。 ① 連續跳躍練習，跳躍中注意在空中轉身。 ② 單腳連續起跳。 ③ 雙角連續起跳。 ④ 高拋球並起跳接住後再起跳投籃。 三、籃球中鋒在場上的任務： 中鋒在場上的任務是得分、籃板、傳球、掩護和防守。在練習得分的時候，要注意幾點：要抓住得分機會又不勉強進攻；在接球以後要用雙腳做軸、雙腳接球，這樣就可以向任何一個方向做動作；中鋒在內線移動要在地面平趟，即趟著走，內線主要是搶佔地面的位置，而不是速度要有多快，在內線打球不要快，主要是要晃開對方，讓對方失去重心，主要是打時間差；要保護好球，不能輕易暴露球，否則會被對方打掉；隨時要應對對手的夾擊和協防，中鋒接球以後就是對方防守的重點，很多人都會上來協防，因此中鋒接球以後要有應變的思想准備。 四、籃球中鋒的擺脫要位： 中鋒要想得分，首先是要位擺脫，然後是接球和做攻擊動作，最後是投籃。同時，中鋒的要位是中鋒接球的前提。 1、定點要位：定點要位就是中鋒在強側要位。這是中鋒要位不能太低，否則向底線進攻就沒有空位了，要在中間一點，這樣既可以往上攻擊也可以往下攻擊。同時，中鋒的要位要寬、占的面積要大，在自己舒服的范圍內坐著要位，一定往裡頂著對方中鋒要位，不要輕易讓對方把你擠出來，兩只手要揚起來，擴大要位面積和空間。另外還要注意自己的腳步，關鍵是要卡住對方的前腳，如果對方搶出前腳，我們就要通過滑步來搶對方的前腳，不要讓對方的前腳露出來，這是中鋒要位時最關鍵的技術動作。防守人防中鋒有四個位置，一個是整個在身後防守，一個是在四分之三側前防守（左和右），再一個是繞前防守。遇到繞前防守時，中鋒要向外頂著對方，否則就會被對方擠進三秒區造成三秒違例。此時要等球過了自己的頭頂是才能移動去接球，走早了就會被對方斷掉，走晚了球就出底線了。遇到對方四分之三側前防守時，中鋒就要使用搶前腳的要位防守，才能破解對方中鋒的防守。 2、移動要位：當球轉移到另一側時，中鋒觀察好場上情況，擇機向另一側縱切或橫切要位。如果遭遇對方對空切的防守時，中鋒不能放棄移動的步伐，而是拚命做出繼續空切的樣子，以調動對方全力防空切的精力，此時，中鋒要暗示同伴快速將球傳向另一側，自己乘機後轉身頂住對方中鋒就可以接到同伴的傳球後進攻。 移動要位技術的關鍵： ① 中鋒空切時不能半途而廢 ② 外線同伴要與中鋒默契配合 這項技術也適合中鋒定點要位時對方中鋒的繞前防守。當對方中鋒繞前防守時，我方中鋒頂著對方伸手做要求動作，同時暗示我方前鋒快速把球轉移到另一側，我方中鋒可乘機轉身接外線傳球進攻。 五、籃球中鋒的進攻動作： 中鋒擺脫對手要好位後就是准備接球進攻了。中鋒接球時要做到雙腳接球急停，用雙腳做軸，這樣就可以向左右兩個方向進攻。 中鋒的進攻動作的腳步包括兩個： 1、後撤步，後撤步又分為左後撤步和右後撤步。 2、轉身。在實戰中，中鋒接到球後不能想當然地進攻，必須觀察防守人的位置。如果觀察左邊沒人，就可以向左邊進攻，如果發現左邊有人，就要立刻向右邊攻擊。或者可以通過先做後撤步吸引對方的防守後馬上轉身攻擊對方。 通過對後撤步到轉身等基礎腳步的練習，中鋒就能掌握各種變化多樣的其他腳步，包括後仰投籃、後撤步投籃、跨步勾手投籃等，中鋒的進攻能力也就有了較大的提高。 六、籃球中鋒搶籃板球： 絕大部分的籃板球都發生在籃下的區域，而這個區域正是內線高大中鋒活動的區域，在這個區域里，籃板球搶得好壞，往往決定了比賽的勝負。一個內線運動員要想搶好籃板球，必須要有強烈的慾望，要有正確的判斷，要熟練掌握攻防籃板球的技術，同時還要敢於和樂於身體接觸、身體沖撞。 內線運動員搶籃板的應注意的問題：要搶好進攻籃板，除去判斷以外，內線運動員一定要處理好拿下來再投和補籃的關系，如果你無法把球拿下來，這時候可以採取補籃的方式把球點向籃圈或同伴手裡，如果能夠雙手拿下來，就要拿下來再投。如果防守人在你的身後，你可以拿下球來就直接起跳投籃；如果防守人在你的側面，你最後做一個假動作再投，這樣容易造成對方的犯規。 七、籃球中鋒的傳球： 每一個隊都會努力把球傳到內線，因為在內線進攻的成功率很高，而且容易造成對方犯規。相反的情況下，防守也了解這一點，所以他們會把主要的精力放在內線的防守上。當球打到內線後，他們會很快的收縮防守，去夾擊、去協防，使內線無法進攻，所以，對內線運動員來講，當他接球以後他必須具備把球傳出去的能力，這種傳球包括內線與內線之間的傳球，內線與外線之間的傳球等。在內線接球以後，有可能會有來自不同方向的夾擊，一般情況是從哪個方向來人夾擊，就把球傳向哪個方向的同伴。內線將球傳出以後對方的夾擊隊員會立即返回，此時內線要快速空切籃下，准備接外線的回傳球或者沖搶籃板球，中鋒千萬不能只向外傳球而不向內線移動要球。 八、籃球中鋒的防守： 1、內線運動員處於全隊防守的最後一線，他能夠觀察對方整個的進攻，他要後邊指揮全隊的防守。如果有同伴漏人了、要上籃了，他就要去補防。 2、內線是攻守兵家必爭之地，對方一定會千方百計想辦法把球打到內線，這樣會內線防守造成很大的壓力，內線隊員就需要外線隊員的協防。 內線隊員的防守是一個很獨特的情況： 1、必須指揮全隊的防守 2、要給同伴協防 3、要依靠同伴給你協防 如果一個隊的內線和外線的防守配合很好，互相之間協防很默契，這個隊的防守就可能固若金湯；但是，如果一個隊的內外線防守不是很默契，配合不是很好，輪轉換位不是很到位，這個隊的防守就會不堪一擊。因此，內線防守無論是從他的技術、腳步、意識和運用上來說都是非常重要的。 籃球內線防守的原則：要盡量讓你防守的人遠離球和籃筐。 內線防守的位置有四個： 1、完全的繞前防守。對方的進攻能力非常強，一旦接到球就可能得分了，所以採取這種防守方式，目的是不讓對方接球，但是對方就獲得了搶籃板球的有利位置和處於吊球的有利位置。所以當我們採取完全繞前防守時，一定要往後坐，越往裡擠越好，把他擠到三秒區去，越往裡擠越可能造成對方三秒，同時使對方縮小了吊球的空間，不好吊球。繞前防守的隊員千萬不能只站在對方的前面防守。另外在採取繞前防守時，全隊要輪轉換位，也就是另一側的隊員要移到籃圈下面防止對方吊球，如果對方投籃一定要交叉換位擋住籃板，繞前防守的隊員快速移動到另一側去擋籃板，圈底的協防同伴上前去擋一側的中鋒。 2、完全在後邊的防守。對方的中鋒進攻能力不強，不怕對方一打一，可採用這種防守。另外一種情況是對方進攻能力很強，也可以採用這種防守，對方中鋒接到球後等外線隊員回來協防。 3、從上側四分之三的側前防守，當球處於45度以上時，可採用這種防守，同時盡量將對方往下擠，讓對方遠離球，不能只簡單地站在對方的側前防守。 4、從下側四分之三的側前防守。如果球移到45度以下時，可採用這種防守，同時將對方中鋒往上擠，讓對方遠離球，不能簡單地站在側前防守。側前防守時，防守人的重心一定要移到前腳上，當球從上（下）側傳到下（上）側時內線防守隊員要快速從對方中鋒的前面移動到下側防守，一般不走對方的身後。此外，內線中鋒要學會在弱側的防守。當內線中鋒處於弱側防守時，一定不要緊緊靠著自己的防守人，而是要離開自己的防守人，以防止對方空切，同時移到籃圈下面的位置，加強對強側的協防。 九、小結： 中鋒在籃球比賽當中是一個很特殊的位置，它對隊員的心理素質和身體素質都有一些特殊的要求，而且它的技術動作與其他位置也有所不同。一個運動員要想有志成為一名優秀的中鋒，就必須在以上方面勤學苦練。
7. 如何做好籃球中鋒
練好籃下進攻，搶籃板能力，做好防守。會擋拆順下，給隊友創造機會。還可以練好中遠投，給隊友拉開進攻空間。