A. 打籃球的控球技巧詳細講解
打籃球的控球技巧是基礎。控球的練習需要一個漫長過程，一般堅持練習2星期即可看到效果。那麼，打籃球怎麼才能控好球?不知道大家是否了解過?以下是我為你整理的打籃球的控球技巧詳細介紹，希望能幫到你。
打籃球的控球技巧
1、多學習一些盤球的技巧
使用五根手指持球,並將手指向內緊縮,在球落下的一刻使用手掌接住。將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,並且做正、反時針方向的交替練習。
兩腳分開同時重心放低,將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反復記時練習,試試看30秒內能完成幾次。兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習,眼睛不要看球,並按正、反時針方向交替練習。這是單腳盤球練習的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,眼睛不要看著球,並按正、反時針方向交替練習。
2、多花時間進行實踐練習
在你右手控球時上一大步,其身體貼在你身體右側,胳臂長伸,插入你身體與球之間,將球拍掉。在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。
背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上,這樣對方的動向你就一清二楚了,這一招特別適於轉身過人。
3、反復練習籃球的基本功
控球技術好的運動員對一支球隊的進攻來說很關鍵。穩健的控球隊員應具備組織和參與快攻、打亂對方防守的能力。也就是說,一個籃球運動員不論高矮、速度快慢,都必須不斷提高控球技術,雙腳充分打開腳。雙腳始終保持正直。膝關節保持彎曲且降低身體重心。下吧抬起盡量保持目視前方。大幅度體前雙手交叉運球,更強調手指手腕對球的控制,並且提高長時間控球能力。
打籃球的注意事項有哪些
1、打籃球要合理安排運動量
很多孩子打球不知疲倦,長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙學習和休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。
2、打籃球要掌握合理的技術
青少年朋友應注重基本功訓練。投、突、運、傳、防要有板有眼,掌握了扎實的基本功,將來才會有更大的發展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作,比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作,覺得這樣很酷。其實這個動作很危險,如果被防守者碰到下巴,很容易咬傷舌頭。另外,張著嘴在籃下跳躍有可能導致門牙被籃網的細繩鉤掉,也非常危險。
3、打籃球注意賽前要將身體預熱
可以做一些輕微的慢跑,然後盡量四肢肌肉放鬆,最後是活動手指,要知道籃球用到手指的時候會非常多,確定身體各個關節不僵硬的時候,就可以開始了。
打籃球有什麼好處
1、有效預防心血管病
籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道,在我國,死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。因為打籃球能夠減少體內脂肪,增強我們的肌肉力量,還能夠保持關節柔韌,因此能夠很好的控制體重,改善我們的外表和體形。
猜你喜歡：
1. 籃球控球技術講解
2. 籃球知識:如何提高控球能力
3. 籃球如何控球
4. 怎樣練籃球控球
5. 籃球控球怎麼練
B. 如何快速提升籃球控球技術
如何快速提高你的控球能力?下面我為大家整理了籃球的控球能力提升方法視頻教程，歡迎觀看!
如何快速提升籃球控球能力
【快速提高運球能力】
① 加快提高手臂力量，使對球的控制力更強，對球的控制更加隨心所欲。
② 提高運球與變向速度。HEAVYBALL練習後，再使用普通球運球與變向，會在熟練的基礎上更加快速、有力、富有更強的實戰效果。
③在練習運球的過程中，對提高手指靈活性與柔韌性效果要比普通籃球效果明顯很多。
【提高運動員的傳球能力】
① 提高運動員的傳球速度，使其傳球的動作速度和球的運行速度都更加快速。
② 快速提高運動員的傳球距離，是對快攻長傳力不從心的隊員能夠快速提升自己的傳球距離，使其在對抗與比賽中傳球更加從容。
③提高運動員接球的穩定性及其接球後連貫動作運用的速度與速率。
【提高運動員的持球、轉身、突破放球等技術的`穩定性和速率】
① 使用HEAVYBALL訓練持球技術時，可以更好的提高抓球力量，速度與技術的熟練度。
② 提高持球轉身突破放球的技術的動作速率，提高整體動作的實戰效果。
【提高隊員的籃板球技術與籃板球後的擴展技術】
(如：籃下二次進攻和快攻一傳)
① 在練習抓籃板球時相對於普通球可以更快速的提高隊員的抓球力量，速度與技術的熟練度。
② 在練習進攻籃板時，有時會加入籃下二次進攻的練習，使用HEAVYBALL在練習時還可以利用球的重量提高籃下二次進攻的持球起跳速度與力量，加強身體的的控制能力，從而提高了二次進攻時身體控制能力與技術運用的穩定性。
③ 在練習後場籃球的時候有時會加入一傳快攻，如果使用HEAVYBALL可以提高快攻一傳的速度與質量，讓一傳更有滲透力。
【提高運動員的身體素質】
① 提高運動員的身體力量。
② 提高籃球運動員的身體穩定性和平衡能力。
③ 提高運動員的專項技術耐力。
④提高籃球運動員的移動能力與敏捷性。
C. 籃球怎麼控球
籃球運球技巧:
運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。運球方法：高運球、低運球、急停急起、換手運球、轉身運球。
1、高運球。運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。這是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時，所採用的一種運球方法。運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關節為軸，用手拍按球的後上方，把球的落點控制在身體側前方。手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。
2、低運球。運球時，球反彈的高度在膝關節以下的運球叫低運球。當受到對手緊逼或接近防守隊員時，常採用這種運球方法保護球和擺脫防守。動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側，用上體和腿保護球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續前進。
3、急停急起動作方法；運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，並轉入低運球，用臂、上體和腿保護球。運球急起時，後腳用力蹬地，同時拍按球的後上方加速超越對手。
4、換手運球動作方法：以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。先向對手左側快速運球，當對手向左側移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側後上方，並靠近身體向左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳迅速向左側前方跨出，上體左轉並前傾探肩，換手拍按球的後上方，加速運球突破。
5、轉身運球運作方法：以右手運球為例。運球轉身時，側對防守，左腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側，右手按球的右側上方，隨著後轉身右腳蹬地後撤的同時，將球拉向身體後側方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側突破。
D. 籃球怎麼才能練好控球
籃球怎麼才能練好控球
籃球怎麼才能練好控球，想要把籃球提升得到很大的提升，首先最這樣的事情就是學會控球，並是不每個人都能把把球控好，本文內容教大家怎麼才能練好控球呢？一起來看看下面的文章介紹吧！
1、平時多練習左右手拍球
在拍球時,要左右手同時交替著拍球,這樣能提高控球能力的,我們大多數都是以右手拍球為主,盡量多練練左手,這樣會對自己的.運球能力有幫助的。
2、打球時注意變化運球姿勢
比如多運用變向,變向運球是過人常用的技巧,也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等,這是完成變向運球過人的必備技能。
3、打球時掌握好拍球的手型
在運球時,應該是掌心向下的運球,一般正常拍球都能做到,但是一旦跑動運球,手掌容易不由自主的翻過來,手掌如果向上了,就成了違例了。
4、平時多練習胯下運球
練習胯下運球的最好方式是不看球,然後球在胯下運來運去,同時,要漸漸加快速度,練習時間不定,每天練10分鍾以上即可,重在堅持。
5、打球時運球降低重心
運球時,一般有比較標準的高度,即拍球不能高過腰部,運球過高,會導致籃球控制力降低,容易把球運丟了。所以要盡量的壓住籃球,降低自己的重心,不要運的過高。
持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮，在球落下的一刻使用手掌接住。
軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習，眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低，將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反復記時練習，試試看 30 秒內能完成幾次。
膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習，眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
跨下 8 字形盤球
這是單腳盤球練習的應用，將球沿著雙腳在跨下做 8 字形的盤球，眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。
E. 籃球怎麼控球
控球技術，或稱運球技術，是籃球其他技術的基礎，是籃球運動員發展提高的基石。下面是我為你整理的籃球怎麼控球，希望對你有用!
籃球控球訓練的注意事項
1.雙腳充分打開腳
2.雙腳始終保持正直
3.膝關節保持彎曲且降低身體重心
4.下吧抬起盡量保持目視前方
1.大幅度體前雙手交叉運球，更強調手指手腕對球的控制，並且提高長時間控球能力
2.雙手交叉低運球，可以有效提高控球速率，手臂力量及耐力
3.連續胯下+背後控球，很綜合的訓練，提高連續控球變換能力
4.連續胯下+體前控球，明顯看出其重心，控球幅度，控球速率比上圖有明顯加強，更為接近實戰的控球訓練
5.胯下後8字控球，最為基礎的控球訓練之一，大家可以再試一下內8字的控球方法，提高控球手感非常有效
6.雙手交叉控球加入了手指的壓低控球，可以很好的鍛煉手指的控球靈敏性和力量
7.後8字手指低運球，手指低運球強調手指對球的控制，連續訓練的同時加快頻率
8“蜘蛛控球”，我們在訓練這個動作的時候也要把雙手變成像蜘蛛一樣的觸角，前後都要有效快速靈敏的控制好球
9.兩人近距離面對面站立，胯下換手運球同時與對方擊掌
10.仍然面對面站立，離開些距離，胯下加背後運球然後單手傳球交換
控球技術好的運動員對一支球隊的進攻來說很關鍵。穩健的控球隊員應具備組織和參與快攻、打亂對方防守的能力。也就是說，一個籃球運動員不論高矮、速度快慢，都必須不斷提高控球，叫上你的好兄弟一起練起來吧!掌控球場!!
籃球控球的要點
個人練習
1.走動中運球練習
初學籃球者可運著球自如地在籃球場上來回走。這一練習的目的是練球感。練習時可選對面牆上的一個標記，右手運著球朝著這個標記，不許低頭看球。返回時用左手運球，方法、要求與右手一樣。
每隻手都要有一定的練習時間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直線運球感到輕松自如後，可以嘗試以慢跑的速度來運球，然後逐漸加速。這樣練一段時間後，即使運著球在場上往返跑也不會出現球失控的現象。練習時一定不能低頭，左手的練習時間不能少於右手。
2.熟悉球性練習
距牆1米左右站立，雙手持球於頭上。先用右手向牆上運球10次，再用左手向牆上運球10次，如此交替練習。
這一練習剛開始可能有些難度，但它有助於提高你運球時所必需的手指的球感。
當球從牆上彈回時，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向牆面，手指指端最後離開球
3.後轉身運球練習
在罰球線前放一把椅子，假設椅子是一名防守隊員。可用任一手運球靠近椅子。如果是右手運球，在靠近椅子時，上左腳，然後以左腳為軸後轉身，同時換左手運球上籃。
兩只手都要這樣練習。在被對方嚴密防守時，轉身運球是非常有效的攻擊手段。
上運球手異側的腳作軸
向後轉身時換手運球
換手後運球繞過對手
接著向籃下運球
4.“8”字繞球練習
對任何水平的運動員來說這都是一個很好的練習。上體稍前傾，兩腳相距略寬於肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成“8”字形運動。兩腳固定不動，剛開始可以慢一點，熟練後逐漸加快速度。
掌握了“8”字繞球之後，你還可以做球繞身體練習。從踝關節開始繞，然後是膝，再到腰。剛開始可以慢一點，熟練後逐漸加快速度。
右手持球通過兩腿之間，使球向腿後走在左腿後把球交左手，在左腿外側使球向前走，繞過左腿。
左手從左側腿前使球通過兩腿之間向後走熟練後逐漸加快速度。
運球接近椅子，准備變向與換手運球。
把球向右側運，使其向另一手反彈。
5.體前變向運球
對有一定基礎的運動員，很多練習方法都可以用來提高體前變向運球。
在場地中間或運球路線上放兩把椅子。運球接近一把椅子，假設它是一名防守隊員，在接近它的一剎那，突然變向換手運球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動時，一定要仔細體會變向控球動作。
記住：換手運球時，球運得一定要低。逐漸提高腕指動作速度。
變向運球時，把球保持在遠離椅子(即對手)的一側球運得要低且控制好球
全隊練習
1.一對一練習
全體隊員分成3～4組，每組成一路縱隊，相距一定距離站在端線後。每組的第一個隊員防守，第二個隊員拿球進攻。
在規定的3米寬的場地內，在球隊員想方設法運球向前場推進。由於有球隊員不能利用整個場地的寬度突破防守隊員，因此他必須運用更多的運球方式才能到達前場。不僅要右手運球，還要左手運球。
到對面端線後，交換攻守位置。運球時必須抬起頭，眼睛不要盯著地板，要保護好球而不被搶走，這是練習的關鍵。
2.緊逼突破者
這一練習是為那些已經掌握了各種基本的運球技術、並能運用自如的水平較高的運動員設計的。3～5名防守隊員分布在場地的不同位置，讓一名有球隊員從籃下運球進攻。防守隊員要盡力把有球隊員逼向邊角或便於進行夾擊的“陷阱”區域。進攻隊員運球時不許低頭看球，不許停球，盡量保持不失球，想盡一切辦法突破防守者，到達對方籃下。
提高你的控球能力的方法
首先是胯下運球，練習胯下運球的最好方式是不看球，然後球在胯下運來運去，同時，要漸漸加快速度，練習時間不定，每天練10分鍾以上即可，重在堅持。
然後是雙手交換運球，其實右手運球對於一般人來講都是熟練的，但是左手對於運球大多數不夠熟練，所以這里要著重練習左手運球，運球速度要快，每天堅持練習5-10分鍾即可。
其次是跑動中運球，這個是最實用的，怎麼練呢?很簡單，帶球跑，每次跑道筋疲力盡為止，這個親測很有效。
最後是突破，突破能力首先得有速度，然後是運球能力和判斷能力，這個需要在實戰中慢慢練習。