籃球雙球怎麼練

㈠ 籃球的雙手抱球就是每個手拍一個球。怎麼才能練好一直掉。

籃球運球不是真的拍球，力道要掌握，揉面團一樣的感覺，兩個手最好是先分開練，不然你顧不上兩邊，兩邊都熟悉了，再合在一起練，這樣會好些，省的開始要到處撿球，浪費更多時間~

㈡ 如何練好籃球的雙手控球拜託各位大神

1在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。 2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。 二、如何運球 運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員： 在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。 應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。 運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。 1、控制性運球 運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。 2、快速運球 在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。 3、變速運球 運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以 採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。 三、如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下： 雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。 四、怎樣提高投籃命中率 籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法： 一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。 二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。 三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。 四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。 五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。 六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。 五、如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下： 雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。 六、如何成為巧接手 1、積極創造接球機會 2、主動傳遞接球信息 3、採用合理的接球動作 4、正確掌握接球環節 5、用時確定獲球後的行 七、神出鬼沒的妙傳 比賽中運用合理的傳球方式，巧妙地越過防守人的阻擋，為接球同伴創造良好投籃機會的傳球稱為「妙傳。」 妙傳應具備四個標准： *出其不意：傳出球的時機和方向使防守隊員感到突然，始料不及。 *及時到位：球的落點恰到好處，使接球隊員接球後能得心應手地與下一個動作融合在一起。 *指揮同伴：傳出的球具有高度的策略性，能組織起有效的進攻戰術，並能指揮同伴進行預期的配合和採取相應的行動。 *直接攻籃：即接球隊員在得球之後，具有直接攻籃的威脅或進行攻籃的連續動作。 這四條標準是相互聯系、相互作用的，應有機地結合起來進行判別。 基本控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤球 將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。 3.頸部盤球 將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。 4.單腳盤球 兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。 5.跨下前後拋球 兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。 6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。 7.跨下8自行盤球 這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習 一定要會傳球！還有就是練！

㈢ 籃球訓練大全15種訓練方法

1、原地跨下運球，雙腳前弓後箭，在跨下做換手運球。球不能高於膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。

2、原地低手控球，雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球。球不能高於腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球。

6、雙手交互用力傳球，堂心朝上持球，經高舉後再用力往下傳給另一手。指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。

7、翻腕壓手，單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。

8、擠球(雙手擠球)，雙手持球干胸前，兩手臂相對用力擠壓球，要求：五指盡最分開，用力話當。

9、雙手頭上拋接球練習，雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

10、雙手胸前向上拋球後擊掌，兩腿左右開立，雙手持球於胸股前，練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌，在籃球落地前將球接住。要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

11、雙手向上拋球後做轉身，拋球方法同上，球拋出後原地轉身360或720，然後接住。要求：拋球垂直，轉身平穩。

12、雙手俯卧撐：初學者建議兩組，每組15-20次。

13、滾球俯卧撐：初學者建議兩組，每組15-20次。

14、單手側身：建議每次每側10-30秒，兩側為1組，3組為宜。

15、自行車卷腹：建議10次為1組，逐漸遞增遞增，共完成5組。

㈣ 剛打籃球怎麼練基礎運球

運球對於打球的人來說就跟呼吸一樣重要，那麼剛打籃球的人怎麼練習運球的基礎呢?下面是我為你整理的，希望對你有用!

籃球基礎運球訓練

雙球行進間練習，移動運球基本功之一，有效的訓練弱側手以及全身協調性。

竅門：

1：注意重心的穩定，運球過程中變向時尤為重要。

2：速度不可追求過快，應循序漸進。

3：弱側手保持自然放鬆狀態，過於緊張會導致動作變形。

4：節奏控制把握均勻，基本功練習過程中不要存在急停枯山急起。

雙球行進間進階練習***加入單側變向***，弱側手協調性進悔冊階練習。

竅門：

1：行進過程中呼吸均勻，運球姿勢放鬆。

2：變向時雙手先後順序掌握好，時差在半秒之內，同時換手建議有一定 基礎的同學試驗。

原地拋球運球練習。

竅門：

1：首先你得有一個氣球~***呵呵***，注意力集中於氣球的同時慣用手運 球的節奏掌握好。

2：協調性，切忌大步追球，輕拋慢接，主要練習的是運球時的注意力。

原地拋球運球練習***高拋雙手***

竅門：

1：還是注意力和節奏，籃球運動離不開的兩項屬性。

2：高拋後盡量多做雙手變向和身體轉動練習，能有效增強手感。

原地拋球運球練習***小球原地定點運球練習***

竅門：

1：站位不能變動。

2：盡量掌握小球在身體一側。

原地拋球運球練習綜合版。

竅門：

1：小球盡量保證在身體前上方視線之內飄動。

2：運球變向時掌握時機，小球不能落地。

籃球運球基本功練習

1、Smack the ball 拍球

雙手持球，手掌大力拍擊籃球，這是最開始的起手式，目的是讓大家的手快速熟悉籃球，找回手感。

2、Taps 手指撥球

為了練習手指靈活度和對球的控制力，進行這個動作熱身，分別在頭部上方和頭部前方進行快速撥球

3、Ball wraps 繞球

這是熟悉球感最直接的招式，腰部繞球、頭部繞球和膝部繞球三部分都要練習，順逆時針都要進行

4、Pounds 大力運球

大力運球是為了練習對球更好地掌控力，在平時普通運球時，更加穩定，而且對運球速度也有提高

5、Low taps 手指低運球

依靠手指進行快速低運球，加強手指對籃球的控制力，也能聯絡手指的力量，對投籃也有好處!

6、High pounds 高大力運球

高運球的同時施加較大的力度，同樣是練習控球的穩定

可以高運球的同時加入crossover動作，然後你會發現，在平時做crossover時，速度會變快!

7、Around leg 低運球繞腿

單手低運球繞腿，提高手的靈活度

8、Figure 8 低運球畫「8」字

雙手都加入控球，高頻率的控球加上胯下畫八字，強化弱側手!

慢慢抬高雙手，並且減少繞腿拍球的次數，最後每次換手只在胯下運一次球。

9、Crossovers

不同於平時的crossover，控球點要高，齊於或者高於肩部，這樣的練習同樣能讓你在比賽的運用中更沒前中加靈活，更加快速!

10、Side to side 單手體前變向控球

11、Front to back 單手前後控球

在身體一側進行前後變向控球，和上面的動作相同，加深手對各個方向籃球的掌控度!

12、In and outs 單手內外控球

兩只手倒替進行

13、Behind the back 背後運球

熟練地背後運球對防守人的迷惑性更大，而且動作也非常好看，基礎好好練，球場上才能***!

運球是一項基本功，如果有條件允許，每日都應該抽點時間來練習。

㈤ 如何學會籃球運球

運球不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進攻戰術配合的橋梁。怎麼練好籃球的`運球技巧呢?下面是我總結的方法。歡迎閱讀。

一、變向運球

動作要點：

身體要保持低，背要挺直

共六個動作，每個動作十秒

要讓球在你手上轉動

利用手腕把球拍向中間交叉時，球要離地面近一些

二、組合交叉運球

動作要點：

連續來回做任何一種交叉變向運球

每當來回一次後，記得身體要升回原本的高度和放鬆

每邊重復來回10次

三、雙球交替循環訓練

動作要點：

雙手拿起倆顆球

先把一顆球放上面，另一顆球從底下交叉過去

重復交替30次

逆時鍾方向以上動作

四、雙球換手交叉訓練

動作要點：

每隻手各拿一顆球

一顆球用來從上面換手，另一顆球用來運球

一顆球左右運球，另一顆球換另一隻手。

一隻手重復30次

五、胯下背繞式組合運球

動作要點：

首先做個胯下背後運球

運球時，肩膀要跟著晃，拍球的力度要夠，球要保持低和貼在身體附近

當做完背後運球時，第一時間把球從背後繞到前面去完成組合運球

當第一下的背後運球的球要保持低，第二下的背後運球要丟出去

不斷重復這組合運球至半場線，運球時要掌握好細節和節奏

六、延伸膝蓋寬度運球

動作要點：

把球的寬度和高度拉開一點，身體要保持低

讓球自然的滑到手掌里，讓它像勾住一樣

七、胯下轉身過人運球

動作要點：

先運球轉身動作流暢

再胯下過去，後撤回來，將防守隊員甩出去

㈥ 如何鍛煉球感 用兩個手拍兩個球可以鍛煉籃球的感覺嗎

用兩個手拍兩個球鍛球感不是很理想。

鍛煉球感的方法如下：
1、多加練習，好的球感不是說來就來的，如果想打好籃球的話，那麼就一定要多加練習的，而且平時多多向別人學習的，只有喜歡籃球，熱愛籃球，加上刻苦努力，那麼會有一個良好的球技 。
2、原地繞八字來滾球，記得上籃球體育課的時候，老師總是喜歡讓練習這個，其實原地繞八字很容易的，如果速度加快的話，很容易球就跑了。
3、雙手向上拋球然後轉身，當我們把籃球拋到空中的時候，我們在原地做一些360的轉體，之後把落下來的球接住了。這是方法對於新手是很適用的。
4、雙手拋球然後擊掌。把籃球拋到空中，然後雙手擊掌一下，之後再接到籃球的。如果可以擊掌兩次三次更好的。
5、原地繞體來運球，其實自己雙腿站立好的，身體彎曲，然後讓籃球圍著自己身體轉圈的，這樣來回反正方向的去轉動的。
6、籃球球感不是每一個人都是可以有的，很多時候看到別人手感來的時候，其實手感的形成也是在艱辛付出的結果，很多時候在打球，不能老是依賴的球感的，當球感不好的時候，很多高手還是可以通過其他方式讓自己球隊得分的。