籃球如何讓步伐更靈活

『壹』 打籃球怎麼練速度，靈活性

要練好全方位的素質和力量每天訓練之前的准備活動要做足，30米距離的高抬腿跑、小步跑、後蹬跑、交叉跑來作為准備活動，注意的是之前一定要壓好韌帶，一個身體的柔韌性，二是避免受傷的關鍵。星期一：跳樓梯，把手背在背後，選個長點的階梯，每次跳三到四階，快速腳尖發力跳完後快速從階梯上面碎步跑跑下來。完了之後仰卧起坐，這個就不用我說了，一般人都會，給自己定一個數量或者時間。星期二：練蛤蟆跳,以籃球場一個來回一組,每天至少五組；完了之後折返跑，跑的距離五米左右就可以了，可以以一個羽毛球場為界，每次跑三分鍾左右，也是五組。每星期至少有一次力量訓練選星期三左右,力量訓練由其重要，成績提升的很大程度取決於你的重量級別，重量上去了你的成績自然會跟上。把杠鈴抗在肩旁上蹲下去然後跳起來,這里也是半蹲，旁邊最好有人保護,把杠鈴卸下去後快速的啟動跑30-60米.每次承受的力量逐以漸遞增的方式。星期四：找一個40公分左右的台階，一隻腿放在上面小腿和大腿成90度和身體平行，放在台階上的腿開始發力，同時雙臂向上擺動引導身體向上跳起，在空中完成換腿的動作。星期五：下蹲起(或跳),剛開始蹲下去站起來,到後面可以起來的時候短時間跳起來,剛開始可以少點,數量每日遞增的方式達到每天至少三百個.需要注意的是蹲下去的時候不用深蹲，用半蹲的姿勢就好，蹲下去大腿和小腿成80度左右的夾角後迅速向上站起或者跳起。在腿上綁一個單車的內胎,用力抬腳後內胎會自動收縮回去,再抬腳.在訓練這個內容時候可以以跳繩輔助。每周的星期六左右選這個訓練內容，選一天稍微減少一點訓練量。以訓練靈敏性和協調性為主。星期天：根據自己的愛好制定一個球類訓練，在這里我用籃球為例吧：訓練籃球的基本動作和要領，從運球開始先熟悉球性，再規范好自己的投籃姿勢，關於怎麼投籃網路上有很多視頻，我在這里就不一一闡述了。需要注意的是剛開始練球的時候都會比較喜歡練一些花架子的動作，在這里我建議你不要。把基本功和身體素質練上去了你的動作自然就會出來了。以上幾點訓練方式都適用全方位身體的素質訓練，我們的身體素質上沒有黑種人的天生優勢，所以沒有很好的天賦就必須靠辛苦的訓練才能提高自己，而保證訓練的前提是你必須要有堅強的毅力支持下去。最好根據自己的實際能力和時間寬松程度按照上面的訓練內容來靈活安排給自己制定一個適合自己的訓練計劃，這樣安排自己每天的訓練量，制定的時候最好可以請教自己的體育老師或者專業人士。每天保證一個小時左右的訓練量，制定好計劃後必須嚴格按照訓練計劃來提高成績是顯著而有效的。在訓練的同時也要特別注意自己的飲食種營養的攝入，多吃牛肉，每天必須保證有兩個雞蛋，雞蛋最好是帶殼煮熟後剝去殼吃。

『貳』 怎麼樣才能提高自己的籃球腳步有什麼有效的訓練方法么

下面是籃球所有步法要領：

跑動練習
1. 腳步移動的基本姿勢
要領：身體重心放在身體中心，便於身體向任意方向起動；身體正直或稍前傾，雙腿左右開立，稍比肩寬；雙臂自然彎曲，兩手半握拳，身體成半緊張狀態
2. 8字放鬆跑練習
要領：手指微微彎曲，大臂小臂成90°，前後擺臂，神經系統、肌肉處於半緊張狀態
3. 變速跑練習
要領：神經系統支配自己的肌肉；該快的時候快，該慢的時候慢；慢跑過渡到加速跑，加速跑再到慢跑；重心下降，身體前傾
4. 變向跑練習
要領：第一步起制動的作用，第二步腳尖轉向要變的方向；制動的同時發力起動，不要有停頓；不要有跳的動作；

5. 後退跑練習
要領：保持重心的平衡，不要靠前，也不要靠後；跑的時候，小腿盡量往後伸；眼睛注意前面的情況
6. 側身跑練習
要領：跑動時，上體沿縱軸向有球一側旋轉；腳尖指向跑動的方向
7. 側身變相跑
8. 曲線側身變速跑
要領：內側腳盡量壓低重心，保持身體的穩定，外側腳大膽側蹬；身體重心向所變方向側倒.
9. 曲線跑追逐游戲
10. 雙人曲線追逐

起動急停練習
1. 起動練習
要領：最主要的是後腿的後蹬，不要先抬前腳，這樣效率太低
2. 向前一步急停練習
要領：重心迅速降低，把跑動速度制動；雙腳同時落地，有略微的內8字，把持重心很低，重心很穩；兩腳基本平行。
3. 先前兩步急停練習
要領：重心要下降，迅速降低重心；先落地的腳緩沖速度，後落地的腳制動；第二步腳尖不要指向前，而應該橫過來
4. 側向一步急停後轉身變向練習
要領：身體旋轉要快；腳尖指向前進方向.
5. 側向一步急停順步變向練習
要領：急停後先邁同側腳
6. 側向一步急停交叉步變向練習
要領：側肩，向刀片切過去

滑步練習
1. 滑步基本姿勢
要領：雙腿深蹲，兩腿開立比肩寬，兩臂高揚，一前一後，前面的手干擾對手投籃，後面的手干擾對手傳球；兩腿滑動時切忌不要並攏，一旦並攏後，防守面積變小，容易被對手突破
2. 前滑步練習
要領：又叫上步，先上步，變方向時，速度要快
3. 後滑步練習
要領：又叫後撤步，變方向時，甩髖要快。
4. 後滑步接搶跨步
要領：用力的側蹬。動作要狠。
5. 後滑步接交叉步練習
要領：要以最快的速度追上防守，搶占防守位置。
6. 後滑步接交叉步接搶步練習

起跳（一）
1. 左右單足跳練習
要領：第一步緩沖速度，第二步制動將速度轉化為高度；起跳前腰稍傾，起跳時腰往上帶；兩臂配合擺動。
2. 單足跳摸球練習
要領：往上跳，身體舒張開。
3. 單足跳摸籃板練習
要領：掌握起跳時間
4. 上步雙足跳練習
要領：先上步，後並步
5. 交叉步雙足跳練習
要領：第一步落好地，第二步要快。

起跳（二）
1. 上步雙足跳摸球練習
要領：盡量往上跳；在球的下方起跳。
2. 交叉步雙足跳練習
要領：並步要快；在球的下方起跳
3. 上步雙足跳拍籃板練習
要領：起跳有力，盡量往上跳；在空中稍有滯空。
4. 交叉步雙足跳拍籃板練習
5. 連續跳拍籃板練習
要領：落地時間短，每次落地用前腳掌著地
6. 向前側向跳練習
7. 向後側向跳練習

『叄』 打籃球時怎樣提高靈活性

1.控制體重。
想提高身體靈活性要控制好體重，肥胖的身軀很難有靈活的身手，所以要避免發胖，飲食要注意合理控制，多吃蔬菜，定時鍛煉身體，有合理的減肥計劃。

2.多練習短跑。
短跑能有助於提高身體靈活性，所以可以多練習短跑，哪怕每天堅持半小時，效果都非常明顯的。短跑要往返跑，這樣比較適合籃球場上的節奏。

3.增加腰腹力量。
腰腹力量對於提高身體靈活性很有幫助的，比如空中投籃的閃躲等，都要求有很好的腰腹力量，平常可以多練習單杠、俯卧撐等。

4.提高籃球意識。
籃球需要反復的跑動，這樣籃球意識才能鍛煉出來，比如搶斷的意識，多跑動可以繞到持球人員身後，從而斷球成功。籃球意識提高對身體靈活性很有幫助。

5.要有合適的裝備。
想要更靈活，要有很合適的裝備，比如合腳的籃球鞋，耐磨又減震的，能幫助你在打球時候游刃有餘。

6 多變換打法。
想提高身體靈活性，應該注意多變換打法，比如平常急停跳投，可以嘗試籃下突破拋投等等。

『肆』 有哪些訓練動作可以提升我們打籃球時候的腳步技巧

我們打籃球的時候都知道，如果我們打籃球只注重手上的技巧那麼打不出什麼好籃球的，我們的腳上功夫也是很重要的，下面給大家帶來幾個非常實用的腳步練習動作。

第三、內外交替腳步練習。內外交替腳步練習是非常鍛煉我們的身體的協調性合我們的腳步頻率，當我們在實戰的時候，我們突然的屈膝開立，可以讓我們在一瞬間將我們的身體打開，迅速的給對方防守一個威脅。在我們練習的時候讓我們的兩只腳依次踏入訓練梯，然後雙腳交替打開，我們要注意讓我們的每一步都要獨立且清晰，要注意不能出現同時落步的情況，讓我們在熟悉腳步之後，我們就可以加入帶球的繞腰練習或者單手運球。

第四、左右交替腳步練習，當我們在練習的時候我們先用內側腳去踏入訓練梯，然後在讓我們的外側腳跟隨的時候，讓我們的內側腳再向外邁出，然後反復的訓練。在做這個訓練的時候我們也可以做帶球的繞腰。

『伍』 打籃球怎麼變得靈活

1、打籃球變得靈活，速度練習是必要的；
2、力量訓練，力量的練習，特別是腿部力量的練習有助於速度的提升；
3、協調性練習，沒有良好的協調性，速度快，力量好就缺少了中間的潤滑劑；
4、對抗力的練習，再快的速度，也少不了對抗，有了好的對抗，學會借力打力，運用好自己的身體，就能更好的提升身體的靈活性。