腳部練習籃球繩梯有什麼用

1. 籃球腳步的訓練方法有哪些呢

練習籃球腳步，首先就得有球感，你要隨時有一種籃球得跟著人走的感覺。籃球腳步是多變的，你可以在籃球場中做一些忽然變向的運動。最好的辦法就是尋找一個專業的籃球教練，讓他指導一下。

2. 打籃球如何練習速度

練習方法：站在底線，持球連續做三個背後運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背後，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。是連續的做三個不要變腳步，做完後做一個加速沖刺（切記！！！！！背後運球的手部動作和別的不同一頂是後手的後三個手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強烈的旋轉），突破時球走的路線一頂要是向前的！！！！！！！！！！！
這種是最簡單的，還有一種是最管用的，那就是雙球練習了。方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背後變向（初學可能有點難度）。這種方法提高你球性與使用背後運球的熟練性上有突飛猛進的效果。
上回我講了跨下這次是背後，可以把這兩種方法結合起來。可以形成一中進攻動作，先做一個背後運球（到你的弱側）緊接著一個跨下，在一背後的至弱側在從背後至你的強手，然後一個前變向晃動，一個跨下到你的弱側突破！
這招我是百試不爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
切記不管什麼突破盡量突自己的弱側！！！！！！！！！！！

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌
握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署
，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步
，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，
兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守
。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側
蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩
向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

3. 籃球腳步練習的方法

腳步動作是運動員在籃球比賽中控制身體，改變位置、方向、速度，爭取高度所採用的各種方法的總稱。它是轉移身體重心,變化速度和身體方向,改變身體在地面與空間的位置,維持身體平衡,順利有效完成各種籃球動作技能的基礎。要想提高籃球運動員的水平，發展各種技、戰術能力，就必須從腳步抓起。從籃球技術的結構來看，除了腳步動作自身移動技術外，幾乎所有的籃球技術都是由腳步和手法這兩個關鍵部分緊密結合構成的。但腳步是手法的基礎。在籃球教學中，許多教師均把手法作為教學的重點、難點，全力以赴，貫徹始終，而往往忽視了腳步動作問題，待到臨場運用時，造成違例或犯規，直接影響比賽效果，使籃球技術教學前功盡棄。因此,在籃球專選課中,注重腳步動作的教學與訓練,以便在激烈的攻守對抗中爭得主動和優勢。總結以往的經驗教訓，文章研究的目的在於：結合高校籃球專選課中腳步動作存在的問題，對腳步動作的技術原理進行系統分析，以便為今後進一步改進籃球教學與訓練工作提供理論依據。 下面介紹幾種常用的腳步練習動作： 跨步急停（兩步急停）在快速跑動中採用急停時，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向後傾，轉移重心，減緩向前沖力，然後連貫地跨出第二步。腳著地時，腳尖稍向內轉，用前腳掌內側蹬地，兩膝彎屈，身體側轉（右腳跨出第一步，身體右轉），微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。
動作要點：第一步腳掌抵地屈膝，上體側轉移重心；第二步用力抵地體內轉，臀下坐降重心。
跳步急停（一步急停）在跑動中，用單腳步或雙腳起跳（離地不高），上體稍向後仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行（略比肩寬）落地。落地時用全腳掌著地（或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地），兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。
動作要點：屈膝收腹雙腳輕跳離地，轉體屈膝落地。
後撤步 後撤步是變前腳為後腳的一種移動步法。做後撤步時，用前腳掌內側蹬地，加上腰部用力向後轉動，同時後腳腳蹬地面，後撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢和位置。
攻擊步 攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法，進行搶球，打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時，後腳要猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上，前腳同側手前伸，做干擾和搶截性防守動作。
動作要點：兩腳向前蹬跨要突然，落地身體重心要平穩。
繞步 繞前步（以從右側繞前防守時為例），右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手，向左跨步或躍出，兩臂要根據防守的需要做相應的動作。繞後步動作方法與繞前步相同，只是向後方跨步繞過，多用於恢復、調整位置進行防守配合時。
動作要點：兩腳跨繞動作要迅速，重心轉移要快而穩，兩臂要協同配合

4. 繩梯的訓練方法

繩梯的訓練方法

繩梯的訓練方法，你知道有哪些嗎？繩梯是訓練腿部力量的一個重要方法，訓練的方法有很多，要選擇適合自己的。在進行繩梯訓練時，要注意安全，下面我帶來了繩梯的訓練方法，一起看看。

繩梯的訓練方法1

1．立於「格」後，正對跑進方向，半高抬腿、一隻腳踏進一格依次跑過 。

2．立於「格」後，正對跑進方向，2隻腳先後踏進一格，向前跑進。

3．正對跑進方向，左腳踏在第一格內，右腳在格後，練習開始：右腳踏進前格（第二格），同時左腳原地踏步→左腳踏進前格（第3格），右腳原地踏??以快速剪絞的方式快速前行。

4．側對跑進方向，2隻腳同時踏在格內，以側跨（滑）步的方式一次一格快速前行。

5．正對跑進方向，單腿快速跑進，一步一格。

6．側對跑進方向，單腿快速跑進，一步一格。

7．站在格的.側方，側對跑進方向，右腳踏在第一格內，左腳在格外，練習開始：左腳踏進第二格，同時右腳踏回左腳位置→左腳踏回第二格外，同時右腳踏進第二格??以剪絞的方式，快速側向移進。

8．站在格的左側方，側對跑進方向，練習開始：右腳進第一格→左腳進第一格→右腳退至第二格外→左腳至第二格外??2隻腳依次踏進格——踏出格——側移至下一格外、踏進——踏出，快速斜向移進。

9．站在格的左側方，正對跑進方向，練習開始：右腳進第一格→左腳進第一格→右腳出格（格的右側方）→左腳出格並右腳→左腳進第二格→右腳進第二格→左腳出格（格的左側方）→右腳出格??呈「>」

10．站在格的左側方，正對跑進方向，練習開始：左腳進第一格→右腳至第一格外（格的右側方）→左腳出格並右腳→右腳進第二格→左腳至第二格外（格的左側方）→右腳出格並左腳??微似「轉髖跑」斜向跑進。

11．正對跑進方向，雙腳騎跨在格外，練習開始：輕跳進第一格→雙腳分落在輕跳至第二格外→輕跳進第二格??快速連續開合跳進。

12.後退跑一步一格和2腳依次進一格的後退跑。要點提示：A.所有的跑進和移動的身體姿態都是籃球場上應保持的：基本站立姿勢。B.所有的跑進都是用腳前掌，都是快頻率，帶有節奏感，最後終點時接近極限。C.此練習應放在准備活動之後，人的狀態較佳時進行。一次課中可隨機安排以上的部分內容，每項練習可做1-2次，也可循環進行。D.練習時，一路縱隊，保持適宜間距，每做完一項練習，都需（放鬆走）回到起點；如是初接觸籃球者，回時，還可適當安排諸如：跳（跨）步急停、V形跑。E.文中的「左右腳」只是為了表達清晰，有的練習時也可從格的右側方進行。

繩梯的訓練方法2

1.前進小碎步

方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內，要求輕快、節奏感強，腳踝有彈性。

目的：培養節奏感，增強腳踝小肌肉群力量。

2.橫向小滑步

方法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地。

目的：提高腳頻和速度。

還原正常速度動作

3.前前後後

方法：身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外。

目的：發展腳步控制力，身體平衡能力。

4.進進出出

方法：一腳先進，另一腳再進。接著，一腳先出，另一腳再出。要求輕快、流暢。

目的：發展步頻和節奏感。

5. 求籃球訓練比較好的敏捷梯訓練，要邊運球邊用敏捷梯的，清晰的。

早期，只要提到敏捷性訓練第一個會想到繩梯 (Agility ladder) 訓練，用快速的腳步與變速來練。但是，這樣就是敏捷性嗎?
以往，我們的觀念是敏捷梯訓練=敏捷性，但當我們很常使用敏捷梯，運動員學習到的是，很快的腳步與身體協調，能使神經肌肉間的效能化(Neuromuscular Efficiency)，但長期以敏捷梯介入敏捷訓練後 Hank發現，除了會讓選手在加速時習慣看地板，駝背等動作，且容易讓髖屈肌變得緊綳。但這都不打緊，最可怕的發現是：訓練敏捷梯無法遷移至場上的實際敏捷表現!!!

何謂敏捷性?事實上，敏捷性包含很多元素，速度 (Speed) 敏捷性(Agility) 靈巧性 (Quickness)，繩梯在這扮演提升靈巧性的角色。若要發展速度，首先你要學習如何加速、如何減速、如何減速後加速、靜止狀態瞬間啟動至最高速。若要發展敏捷性，必須先了解到直線沖的快不一定敏捷，步頻快不一定敏捷，所謂的敏捷應回歸專項性，例如短距離選手，前五步的瞬間加速是敏捷；例如籃球選手，瞬間變換方向的鬼之切入等是敏捷，美式足球跑鋒的過人是敏捷。諸如變換方向在加速、瞬間減速後再加速等元素都需要訓練，在這里要先把速度技巧學好，接著要學習往任何的變速練習與技巧，例如重心轉移、變換方向的啟動順序、表面積的窄與寬等，另外還能瞬間判斷方向的反應力等。
就上述介紹來看，各位應該已經發現敏捷梯是沒辦法發展場上減速、加速、減速在加速、變換方向、反應時間等能力。因此以往大家以為敏捷梯=敏捷性訓練，這觀念需要被更新，若要發展場上敏捷技巧，你應該要學習如何加速、如何減速、如何減速後加速、靜止狀態瞬間啟動等技巧，而在學習這些技巧前，應該先具備能學習這些技巧的身體素質，特別是單腳的肌力與增強式訓練技巧。若只發展敏捷梯，你會發現選手步頻變快，但那又如何?現今研究已經證實，地面反作用力才是決定推進力的最大因素，如果你沒版法掌握身體重心與移動技巧，場上還是會被過，自己扭到自己腳踝等問題，而且還會習慣看地板駝背不看對手。
在目前，還是會使用敏捷梯，放在動態熱身後面，作為神經肌肉連結與啟動快縮肌群的策略，且為避免髖屈肌緊綳，這個神經連結技巧盡量不超過5分鍾。推薦用膠帶』』貼』』出敏捷梯(而比賽時在場上熱身只要直接使用步伐就好，就像心算撥空氣算盤這樣)。可避免選手怕踩到敏階梯而不敢使用全力連結全身效能。
使用繩梯訓練，技巧越簡單越好，目的是身體協調性與神經連結，不是把選手考倒。

6. 拍球走繩梯目的

繩梯訓練目的。是一種很好的提高靈敏協調速度能力的訓練方法，目前比較流行的體能訓練主要有繩梯訓練瑞士球訓練懸吊訓練彈力帶訓繩梯也被大家叫做敏捷梯，繩梯是大家用來練習腳部的一個工具，像很多拍球或者足球這類需要快速移動腳部的項目，是有很大幫助的，繩梯不僅可以提高身體的靈活性和協調性以及敏捷度，還能強健人身體的肌肉，對人身體的影響是很大的。

拍球訓練的目的

最主要的是增進身體健康，發展運動技能，保證身體的健康，以便適應大負荷的需要，也去有利於掌握復雜，先進的技術，還可以培養人們的靈活性，鍛煉人大腦的反應速度和靈敏性，提高生活質量，延遲我們的壽命。總之，鍛煉拍球好處多多，大家一起運動起來吧。