籃球是怎麼發力的

㈠ 籃球低運球時以什麼發力

低運球時,用手腕發力,手指不能用力過度。

低運球時手臂動作包括球接觸手的部位，低運球時的動作，拍按球的部位和力量運用。運球時，五指分開，擴大控制面積，用手指和手指的根部以及手掌的外緣接觸球、控制球，手心空出。

手臂動作：運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球。身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球。體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。

籃球運球是手指和手掌的配合，每次打完球回去，兩只手臟得要命，但是掌心基本是干凈的。可以說明運球時應該是以手指為主待球反彈起來後，指尖觸碰球後隨著球慢慢的向上緩沖，這樣才能達到對籃球的自由控制。所以說運球主要運用手指，手掌輔助我們更好地控制球。

什麼是運球

運球是有球隊員在原地或移動中，用單手連續拍按或雙手交替拍按由地面反彈起來的球，叫運球。冰球運動也有自身特殊的運球技術

㈡ 籃球投籃的正確姿勢及動作要領

籃球投籃的正確姿勢及動作要領

一、右手五指張開，程度適中即可，用5個手指及手掌邊緣觸球，手心處不與球接觸。因為手指對球的撥動更柔和，且容易控制。

二、右手將球舉過頭頂，剛剛過頂即可，太高不易發力，太低又容易被蓋帽。球保持在頭部的正上方或者適當偏右，右手臂不可遮擋住眼睛。

三、左手在球側輔助，扶住籃球，保持穩定。

四、投籃時，保證右手食指或中指為籃球的中心發力點。

投籃前腿部微曲，雙腿分開站立於肩同寬。投籃動作開始，腿部發力伸直的同時，帶動腰部、上臂、小臂、手腕、手掌、手指連貫順序發力，出手要柔和，

出手瞬間要給球一個後旋的力量，這樣投出去的球穩定性高。

(一)技術動作

投籃技術動作包括兩個方面，其一是投籃時的身體姿勢，其二是持球手法。

原地投籃時，要兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。這樣，既便於投籃集中用力，也利於變換其他動作。

移動過程中接球跳投、運球急停跳投或者行進間投籃時，跨步接球與起跳動作要連貫並且迅速制動，讓身體的重心移到支撐面的中心點上，以便保證垂直的起跳。

身體姿勢正確就能保證身體重心移動與投籃出手的方向一致，就能保持身體平衡。控制身體平衡是保證出球方向准確的基本條件。

㈢ 籃球投籃標准姿勢是哪發力

1.投籃手托球，五指分開，掌心自然空出

這個很重要，否則會讓手掌提前發力，出球無法保證手指撥球。

具體出手位置根據個人習慣，在頭部正前方或者左手投籃就偏左、右手投籃就偏右，盡量保證手掌、小臂、大臂呈三個九十度。

2. 投籃手練好之後,加上輔助手引球至出手點，頂肘、壓腕，柔和出手。

出手後保持手指手腕力度和手型，在空中停頓一下，加強出手的肌肉記憶。

3. 配合下肢蹬地發力，屈膝降重心，注意一定在蹬地發力的同時投籃出手

力量由下至上傳導，保證投籃弧度。

其實保證了球的弧度橫向距離自然就會更遠，這就是拋物線定理

所以一定要縱跳往高投，而不是往遠投。

㈣ 打籃球怎樣掌握好發力

發力有很多方面，有投籃方面，傳球方面，上籃方面。
作為一名172的控衛，我覺得傳球方面上力度一定要控製得好，比如出現全場長傳的情況，就需要你掌握好發力的技巧時間與力度。如果要掌握好傳球方面的力度的話，那就是平時多訓練，多進行練習。
如果是投籃方面的發力，就是多進行投籃動作的重復，找到最適合自己的投籃力度。
如果是上籃方面的話，也是一樣，上籃的力度不能太大，速度不能太快，腳步一定要踩穩，也是需要訓練。
總而言之，要掌握好力度就是在一個字，練。冰凍三尺，非一日之寒。

㈤ 籃球爆發力和速度的訓練技巧講解

籃球作為一項很好的運動項目，受到了很多人的喜愛，大家有沒有想過到底籃球怎麼練爆發力和速度呢?具體都有哪些訓練方法技巧?以下是我為你整理的籃球爆發力和速度的訓練技巧介紹，希望能幫到你。

籃球爆發力和速度的訓練技巧
1、籃球怎麼練爆發力和速度

1.1、室內練習:提高力量

深蹲:提高力量的必須動作。

以准備姿勢開始,腳尖微微向外分開,背負杠鈴

眼睛盯住牆上的一點;

控制好身體,深蹲,保持姿態良好,直到大腿與地面平行。

用腳跟支撐重量;

恢復原始狀態,過程中保持胸部姿態

1.2、高翻:這是一個要求有點高的技術動作,但是對於提高爆發力和力量很有效果。

杠鈴緊貼脛骨;

用准備姿勢抓緊杠鈴然後進入硬舉姿態,鎖背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部彎曲。

注:所謂准備姿勢,即雙腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲,身體前傾,重心落在雙腳前部,胸部提高,身體保持平衡。

1.3、硬拉:這個動作對於提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好處,而且大重量上的硬拉還可以極大的刺激力量的增長。

由蹲資開始,雙腳打開與肩同寬,杠鈴放在地上

手掌交錯抓住杠鈴(一手正握,一手反握)

雙腳保持水平,保證低背部緊綳;

運用腳踝,膝蓋和臀部展開身體,拉起杠鈴直至完全站直

2、打籃球能長高是真的嗎

首先,打籃球可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力、改善體型;訓練關節的協調及敏捷度,對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育。

其次,打籃球可增加肺活量,同時也增進也血液帶氧的能力,促進新陳代謝,有利於骨骼的快速增長。

最後,運動後由於能量的消耗,會使食慾大增,攝取更多的營養,滿足長高的營養需求。

所以適當運動和合理飲食才能助人長高。

3、打籃球時運球的方式有哪些

3.1、控制性運球

運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。

3.2、快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。

3.3、變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然後突然加速(步幅也加大),並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
打籃球前的准備工作
圍著籃球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑,跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節,兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,多做幾個回合有好處,然後換另一支腳重復上述動作。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,先左或先右隨個人喜好而定了,來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了,兩手掐腰,前後左右轉動髖關節,當然你還可以壓壓腿,做幾個跳躍動作,總之這些准備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了,跑跑籃什麼的都可以,不過記住如果分隊打比賽玩,先慢慢活動開了再全力投入,准備活動和打籃球是兩回事。
打籃球時怎樣防止扭傷
1、踝關節扭傷恢復的時間需要2-3個星期,嚴重的甚至需要1個月時間,因此保護措施一定要做足。首先是要選擇專業的籃球鞋,這種鞋子的前掌外側加寬,增加了腳底面積,可以防止踝關節外翻。

2、在腳踝關節帶上彈性綳帶或護踝,尤其是踝關節經常受傷的人更是要注意。

3、加強踝關節的肌肉、韌帶力量,可以做站立時踮腳或者直膝跳躍的練習。



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㈥ 籃球怎麼發出爆發力

在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。所以不要提醒大家不要盲目的訓練力量，速度與力量結合才是爆發力。下面是練習籃球爆發力的方法：
下面是練習籃球爆發力的方法：
1. 蛙跳：這是最最常用而有效的方法之一，蛙跳不但能增加大腿的力量，對於小腿肌群和踝關節也有很好的效果。
動作要領：雙手放於背後，雙腿開立與肩同寬，完全蹲下，腳跟離地，然後調整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場跳1-3圈為一組，共2組。
注意：每次跳之前，必須調整好呼吸，身體姿勢，以保證每次都是以最快速度跳出去。
2. 負重深蹲+收腹跳
動作要領：負重深蹲時記住要量力而行，一旁要有人保護，下蹲時膝蓋不能超過腳尖。深蹲後接著收腹跳，每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數3-5組，每組都是15-20個。
3. 快速連續摸高：以籃板為目標，保持最快的節奏，在規定時間內盡量提高跳起的次數。記住，是每一次跳起都是全力以赴。
4. 腳尖跳 ：將腳尖抬到最高點， 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm 。
5. 台階交叉跳：找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 。盡全力的跳開, 在空中換腳,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

㈦ 打籃球時，有哪些發力的技巧

藉助籃球和腳掌發力

隨著我們國人對於籃球運動的熱愛程度不斷的提高。現在越來越多的網友朋友們都開始向我們提問到一些相關的籃球問題，其中這部分網友朋友們問的比較多的就是在打籃球的時候應該如何更好地進行發力？在籃球比賽中我們應該如何更好地實現自己的得分？有哪些籃球運動的小技巧？

面對廣大球迷朋友們提出來的各種問題，我覺得我們有必要先去了解一下什麼是籃球競技。“籃球比賽即根據籃球運動進行的比賽。籃球比賽的形式多種多樣，有較為常見的五人籃球，也有現在流行的街頭三人籃球賽，是三對三的比賽，更講究個人技術。”在我們日常生活中，我們多多少少都會接觸到籃球這項體育運動，但是要想提高自己的籃球水平，我們就必須掌握一些有關籃球比賽的小技巧。例如，我們要想完成更好的發力，我們就必須藉助籃球的反彈作用力。要想完成突破發力，我們就必須讓自己的後腳掌往前推，只有這樣的發力才能讓我們更好地完成自己的相關籃球動作。要想得到更多的得分，那麼我們就必須更多的完成空位投籃。以下是我個人對於籃球發力的一些個人理解。