160米的人打籃球如何提高身體素質

① 打籃球的怎麼提高身體素質

1）每天早上繞400米左右的操場上帶球跑，9—10圈，速度可以根據自身要求慢慢增加。（增加球感和運球能力。）
2）每天早上跑完後，休息一會兒，開始蛙跳，每次跳盡全力往遠跳，盡量跳到實在跳不動了為止。反復多條幾次。（加強腿部力量，增加彈跳。）
3）做提踝練習。（抻拉韌帶，增加彈跳。）
4）每晚睡前做俯卧撐。（增強上肢力量，打籃球必須要有足夠的上肢力量來支撐。）
5）每晚睡前做仰卧起坐。注意：不能用東西壓腿。（增強腰腹肌，增加滯空時間。）
還有就是要經常打球。
就這樣，希望你能滿意。

② 怎麼提高打籃球的身體素質

有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。沒必要吃蛋白粉，平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、腹卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做腹卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體，身體素質就會提高。

③ 打籃球身體素質訓練方法

想要打好籃球，身體素質是很重要的一部分，那麼怎麼才能訓練好身體素質呢?下面就由我為大家介紹一下打籃球身體素質訓練方法，希望能幫到您。

籃球身體素質訓練方法一

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：

負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：

1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢?就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。

另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!!

籃球身體素質訓練方法二

隨著現代籃球技、戰術的迅速發展，比賽速度越來越快，攻防對抗越來越激烈，因此要求籃球運動員必須具備相應的良好身體素質。

練習方法：

各種基本步伐練習：原地快頻率移動、小步跑、後提腿跑、高抬腿跑、直線交叉步、左右側交叉步跑、各種方向的搶滑步練習。

各種起動跑練習：折返跑、起跑等。

各種姿勢、各種距離跑練習：加速跑、全速跑(短距離)。

籃球移動中的各種跑練習：側身跑、變向跑、後退跑、急起急停、折線跑等。 練習中應注意的問題：

要求以最快的速度按正確動作完成練習，動作必須始終保持視行、觀察。養成觀察的習慣和快速反應能力。

速度素質練習應在體力充沛、精神飽滿的情況下進行。

應多採用竟賽和對抗練習，因為適宜的興奮性，可以提高成績。

專項速度素質訓練應注意以下特點：

首先，籃球場上的起動姿勢多為站立式，並且身體向前方的部位有多種變化;

其次，移動距離短;

第三，移動中常常與變速、變向相結合：最後反應速度、動作速度、動作轉換速度和移動速度與思維判斷的速度有關，因此專項速度訓練必須與技術、戰術訓練相結合。

隨著現代籃球技、戰術的迅速發展，比賽速度越來越快，攻防對抗越來越激烈，因此要求籃球運動員必須具備相應的良好身體素質。

練習方法：

發展手指手腕力量方法：手指抓空練習，指俯卧撐，人坐著用腕力傳籃球或實心球，手握杠鈴，直臂快速曲伸手腕練習。

上肢力量方法：負重推舉，頸後推舉，卧推，重伸曲臂，實心球做傳球、投籃動作，啞鈴做各種伸曲臂練習等。

腰腹力量方法：仰卧舉腿，仰卧起坐，(也可負重)等。

下肢力量方法：徒手單腿身蹲起，負重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳遠，多級跳等。 綜合力量練習方法：抓舉與連續快速抓舉，挺舉與連續快速高翻，快速連續挺舉等。 練習中應注意的問題：

首先要做好准備活動，練習時集中注意力，保持動作的規范性。要根據訓練程度循序漸進，逐漸增加重量、難度與總負荷量。

其次，力量練習的方法手段和專項動作特點應緊密結合，要與速度、彈跳、柔韌靈敏等素質和籃球技術的練習相結合，使力量成為"活力"。

第三，要注意全身肌肉均衡發展，避免局部負擔過重，突出快速力量與爆發力量的練習與發展。

練習方法：

30米、60米、100米、上下坡跑，反復記時沖刺練習。

400米記時跑(或全隊分組記時接力跑比賽)。

連續跑上、下看台(記時間完成次數)。

利用球場各種線做折回跑或滑步練習。

在球場做腳步綜合練習。

全場連續推進練習，全場一對一、二對二、三對三連續攻守對抗練習。

練習中應注意的問題：

有意識地培養學生自我嚴格要求和頑強的意志品質。

應根據教學任務與要求，和同學的實際水平，科學地安排練習的強度、密度。

耐力素質練習應貫徹循序漸進和區別對待的原則。隨時注意觀察學生的反應，以便根據情況調整運動量。

專項速度耐力練習要在保證專項技術動作要求的前提下完成。專門速度耐力練習時，注意結合籃球反應速度快、起動突然快速的特點選擇組織方法和要求。

練習方法：

跳繩練習(單腳、雙腳、原地跑步、高抬腿等)單搖和雙搖跳。可規定時間和次數進行。 單腳做連續跨跳或蛙跳28米若干次。(每次要求到達步數)。

兩腳交替直線向前跨跳和直線向前左。右跨跳。

連續深蹲跳(或跳起摸一定高度)20次。

連續半蹲跳、跳深、收腹跳。

單腳徒手全力跳上、下凳(或負重練習)。負重半蹲跳。

原地起跳連續摸籃圈或籃板，行進間跳起摸籃筐，原地上步摸籃筐或籃板。

行進間摸籃筐(或籃板)接原地起跳摸籃筐或籃板(如重心不穩，可利用上步同時調重心起跳)。

持球跳起空中連續托球打籃板練習，要求在最高點觸球。全隊一球，行進間跳起空中連續打籃板練習，要求跳到最高點觸球，手臂身體充分伸展。

兩人一球，分別站在籃下左右側，連續跳起空中碰板對傳球，要求身體跳到最高點觸球。 練習中應注意的問題：

彈跳練習必須和力量、速度協調練習。

彈跳練習要多結合專項技術進行，提高對起跳時機的判斷。並在一定對抗條件下練習，提高起跳或跳起空中身體對抗能力和對條件變化的應變能力。

彈跳習練要抓好起跳的爆發力和突然快速起跳。保持身體平衡和落地的穩定性。

抓好起跳前一瞬間與落地時與其它技術動作的快速銜接練習，如接球起跳、搶位上步起跳、落地同時起跳、落地同時起動等等。

在練習中，要認真對待，全力全速完成每次需要跳的技術動作，保證跳的質量，對彈跳力的增長能取得事半功倍效果。

在彈跳練習中，注意運動量和腿部負荷強度的合理安排，防止局部負擔過重，造成膝關節損傷。

練習方法：

兩手手指交叉相握，手心向外做壓指。壓腕動作，手臂向下向前、向上充分伸展。

兩手手指交叉相握向上伸直，身體向左或右側充分伸展。

兩臂做不對稱大繞環轉肩動作，在背後一手從上往下，另一手從下往上，兩手在背後做拉伸練習。

並腿直立，上體前屈，手摸腳或地面;或身體側轉用手摸異側腳腳跟。

兩腿交叉直立，上體前屈手摸腳或地面。

兩腿開立，髓關節向前送，手摸腳跟。兩腿開立，兩手摸左、右腳跟，手與頭一直在身體後面運動。兩腿前後開立，兩腳跟著地做弓箭步向下壓腿。在地板上做"跨欄步"拉壓腿、胯。 左右弓箭步練習，手放在腳上，連續左、右弓箭步練習。行進間向前直線同側交叉弓箭步走或側向弓箭步走練習。

利用器材或同伴相互間做壓肩、拉肩、轉肩背和各種壓腿拉腰、背及全身伸展練習。 練習中應注意的問題：

柔韌素質容易消退，因此需要堅持經常練習。

練習應循序漸進，動作幅度由小到大，用力要柔和，以防止肌肉拉傷。

要注意及時與放鬆練習交替進行，防止因肌肉持續性拉長而失去彈性。

柔韌練習可放在准備活動中進行，課後也應該做為肌肉的放鬆與恢復疲勞的練習進行安排。 練習方法：

原地快頻率碎步移動接各種變化步法練習。如接兩次跳轉180度還原;接兩腿交叉還原;接快速原地前後弓箭步跳兩次還原;還原的同時保持原地快頻移動。

模仿練習，兩人一組在線內與線外各站一人，線內隊員要跟住對方的動作及位置。 徒手一對一，互相用手拍對方的肩或腳，或用腳踩對方的腳。

一對一各種追逐、躲閃練習，或運球隊員在運球中追打無球隊員，無球隊員可任意跑躲開運球者的追打。注意，在球場內進行， 30秒內完成一次追打，只允許拍打後背。

接不同位置、不同距離、不同方向的困難球。快速奔跑中接地滾球或高拋球上籃。

腳步綜合性練習，把各種腳步動作組成綜合性練習。向側大幅度或小步幅快頻率交叉跑;不規則的碎步向前、後、左、右跑;攻擊步向前、向後快速移動;兩點相距5米的8字跑，也可結合滑步進行;左、右移動，見信號起動。

兩人一組在圓圈線上進行追逐。

在籃球場內進行足球或自由手球比賽(不限走步)。

練習中應注意的問題：

靈敏素質的發展以其它素質的發展為基礎，練習中可廣泛採用發展其它素質的練習來發展靈敏素質。

靈敏素質練習要結合各種信號進行，提高運動員的觀察判斷和反應能力。

發展靈敏素質練習時，時間不宜過長，練習的重復次數不宜過多，可多變化一些練習形式。練習一般安排在練習課的前一部分，因為此時體力比較充沛。身體疲勞時，不宜進行靈敏練習。

要著重提高中樞神經系統的靈活性，同時要提高腳步。腰、胯的靈活性。加大移動和旋轉難度，以提高控制身體平衡能力。

注意，靈敏是一項綜合素質，它有助於掌握運用各種復雜技戰術和提高場上的應變能力。對籃球運動有著重要作用，青少年時期是發展靈敏素質的最好時期，要注意加強系統練習。

④ 想通過籃球運動全面提升身體素質，應該做哪些運動

對於籃球這項運動來說，非常多的年輕人越來越喜歡這項運動，因為這項運動不僅能給他們帶來快樂，也能給他們強身健體，所以現在越來越多的小朋友也開始喜歡上籃球這項運動，我感覺籃球這項運動會成為未來主流的一項運動，那麼很多網友也在討論，如果通過籃球運動提高身體素質應該怎麼做？其實對於我個人來說，一方面是通過籃球的基礎運動，另一方面就是通過籃球的實戰訓練，最後一點也是最重要的就是要做充足的體能訓練。

一、基本掌握籃球的基礎運動

籃球這項競技體育運動，他的基礎運動非常的重要，如果沒能打好基礎無謂的訓練，那麼對於身體素質的提升並不是特別的明顯，因為通過籃球的基礎訓練可以讓你的各項身體機能達到充分的鍛煉，只有這樣才能夠提高你的身體素質，達到強身健體的目的，所以我認為掌握籃球的基礎運動還是非常重要。

⑤ 籃球隊員怎麼練身體素質

我覺得要想練好籃球必須從基礎做起:

身體素質訓練

1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。

要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後擺要有力。
注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻
戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步
習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用沖刺，以加大強度

2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協調性以及耐力
一、1分鍾×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鍾內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。

要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕

3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。

要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那麼一點就好了。

4. 關於減肥： 其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的是減肥時要更加註意控制自己的飲食，如果你想減肥，那麼糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯後4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最後，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！！！！！
啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。

感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東

1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。

4. 三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉

提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用

5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。

6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練

其次,有很好的彈跳能力和爆發力!直至扣籃
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

⑥ 打籃球如何練身體

愛打籃球的小夥伴們都知道，身體好是革命的本錢吶。身體素質真的很重要，那麼作為籃球人如何鍛煉自己的身體呢?下面就由我為大家介紹一下打籃球如何練身體，希望能幫到您。

打籃球練身體的方法一

多吃點飯菜這是必須的。營養跟不上，那怎麼行呢。不過不必擔心吃不下，每個愛運動的人都會消耗很大的體力，多運動，自然就會有好胃口。

積極去拼搶。不要覺得你在外邊跳了跳，負重練習了一下，你就自然而然的身強力壯可以想怎麼樣就怎麼樣了，因為籃球需要的不僅僅是蠻力，需要巧力。你的身體是籃球人的身體，你的彈跳是為了那個球，跳得高，但是沒有有針對的跳，你也是白跳。我好友一米八五，他摸得也比我高，但是爭籃板，我們平手，這就是因為我的彈跳是在實戰中積極拼搶練出來的，而他不是。

速度練習是很重要的一塊。有這樣幾種速度是需要注意的，一個是你的奔跑速度，我的方法是負重練習，腳綁沙袋就可以;一個是你的下手速度，這個大多是天生的，不過這個其實是和你的肩部肌肉相關的，拉雙杠是個不錯的選擇;另一個是你的腳步靈活性，這個和你的身體協調性相關，這個需要您保持良好體型才行，注意飲食結構和一些部位肌肉的增長，要合理。

腹部鍛煉也很關鍵。喬幫主如此超長的騰空能力就是靠的腹肌，仰卧起坐是我的選擇，每天兩百個，堅持下來，沒問題的。當然我還有一些同學玩單杠，那腹肌，杠杠的。

打籃球練身體的方法二

注意玩的時間。

一般來說，打籃球的合理時間是1小時左右，時間不宜太長，否則身體有些疲勞了，特別是一些強度很大的比賽。

不要拿雞蛋碰石頭。

打籃球時，經常有對抗，注意不要拿雞蛋碰石頭，就是你很瘦弱，不要和強壯的人硬抗，很吃虧的。

謹防受傷。

打籃球時很容易崴腳。所以搶籃板時要注意腳下，跳起來後，落地前要用眼睛餘光看看周圍有沒有人伸出腳來，要注意躲避開，以免踩到別人腳上，很危險的。

看好天氣變化。

打籃球時，應該看好天氣變化，有大風的天氣或者霧霾很重的天不要打籃球，否則對身體不好。

多彈跳，不要只是隨便走動。

打籃球時，彈跳很鍛煉身體的，不要只是來回走動。

持之以恆。

什麼運動都要持之以恆。這樣才能起到很好的鍛煉身體的作用，大家要堅持天天打籃球才行。

打籃球練身體的方法三

1、鍛煉協調性的方法

1.1、不習慣動作之各種身體練習

1.2、反向完成動作

1.3、改變已習慣動作速度與節奏

1.4、以游戲方式完成復雜動作

1.5、要求創造性改變完成動作方式

1.6、采不習慣組合動作,使已掌握動作更加復雜化練習

1.7、改變動作空間范圍

1.8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習

1.9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習

2、練身體協調性的項目動作

2.1、縱跳:雙腳並攏手彎向上跳

2.2、前後跳:方法要領同上,但向前與後跳

2.3、側跳:方法要領同上,但向左與右跳

2.4、方形跳:方法要領同上,但向方形位置跳

2.5、轉向跳:方法要領同上,但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳

2.6、跳躍轉向:方法要領同上,但是以單腳跳

2.7、側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種

2.8、手腳反向動作:單腳立雙手與提起腳作方向相反

2.9、站蹲撐立:先站立後蹲,然後雙手撐地雙腳向後蹬直,雙腳再收回原地,最後站起

⑦ 打籃球，需要鍛煉哪些方面的身體素質

籃球運動以下三大方面的有機結悶枝合。

1、自身身體素質和協調性，比如櫻木花道這樣的；

2、籃球智商的高低與配合精神；

3、腳步與過硬的基本功（運球、投籃等）在NBA，主教練只負責上述第2方面的訓練，其餘的都要隊員自己請教練去單獨練，在國內則是把這三項都揉在一起練。

⑧ 怎麼提高身體素質打籃球

良好的 籃球 技術很多人都嚮往著。但是每個人都知道沒有一定的身體素質是打不好籃球的，所以 愛好 籃球的朋友們一定要有好的身體素質。以下是我跟大家分享的關於怎麼提高身體素質打籃球,希望能給大家帶來幫助!

籃球提高身體素質的 方法

1.注意護球

雖然我們想的是一步過掉對手，比如有防守者跟上時，身體接觸狀態下怎麼持球，怎麼護球。

2.注意假動作訓練

原地的虛晃，三威脅姿勢。

3.運球訓練

雖然第一步突破是作用在籃球，但是這一切都離不開運球。

4.提高柔韌性，改善步幅

這是最容易被忽略的訓練方法。許多人都關注快，但卻忽略了距離的遠近，一個好的髖關節柔韌性，能幫助你改善步幅，加大一步過人的距離。

5.改變彎腰突破的毛病

不要彎著腰突破。因為那樣你根本不可能釋放出巨大的速度來。

6.降低重心訓練

在突破的第一步上，如果你的重心壓下去了，那麼自然突破的效果要好過直著身子突破。

7.提高伸膝力量

雖然髖部很重要，但作為人體力量最大，肌肉數量最多的部位，膝關節周圍的股四頭肌仍然是你訓練的重中之重。

【籃球秘籍】同時提高身體素質和心理素質

1 定期跑步。一場縱貫全場的比賽需要大量的跑動，不擅 長跑 動的球員會因此很快就精疲力盡，因此要想在球場上拖垮對手，你甚至都不必成為最優秀的防守球員或進攻手，只要不斷跑動就行。以下是幾個有助於提高身體素質的跑步訓練：

超人訓練。在球場上，從一端的底線跑到最近的罰球線，用手指撐地做5個俯卧撐後，站起跑回原地，再跑到三分線上做10個俯卧撐，再跑回原地，以此類推，每條線上都要做俯卧撐，來回折返跑直到你回到最開始的那條底線。訓練結束後投10個罰球來調節自己。

殺手訓練”。這是一個需要來回滿場跑的計時訓練，如果你體能基礎很差，可以試著在1分8秒內跑完4-6個來回(從一端底線跑到另一邊底線再跑回起點算一個回合)，當你的速度達到160碼時就差不多能跑進這個時間了。當你已經建立了一些體能基礎，可以嘗試在68秒內跑完13個回合。同樣的，如果累了就停下來投10個罰籃。

2 學習關於球賽的一切。[7] 用腦子打球和用身體打球同樣重要，官方的NBA比賽規則在網上都可以找到，熟悉了規則能有助於你在上場前頭腦足夠清楚，還會幫助你理解之前一直誤解的東西。

和其他球員交流、上網瀏覽、向教練咨詢打球的建議，了解以前的比賽規則也同樣有用，還可以觀看以前的比賽和街頭籃球比賽，了解籃球的起源等等。

3 永遠保持團隊意識。打球時要善於尋找有空位的隊友並將球傳出去，持球時不要過於粘球，當投籃機會不大時不要硬投，浪費全隊的進攻機會。

4 增強彈跳力。如果你夠快夠靈巧，還擁有超強的彈跳力，你就有機會從比你高的對方球員面前搶到籃板球。要知道很多超高的球員在搶籃板時並沒有付出全力，因為他們的身高允許他們這么做，但如果你在這方面足夠努力的話，你就可以打敗他們。

嘗試跳繩。盡可能快速、長久並用力地跳繩吧，你在這方面做得越好，你在場上的步伐就會越快。

5 做大量的俯卧撐，尤其是指端俯卧撐。指力足夠強的話，對籃球的掌控力會得到前所未有的提升。就算你的手掌不夠大到可以握住球，你強壯有力的手指會幫助你完成這個動作。

6 提升核心力量：卷腹、抬腿、平板支撐、後背拉伸等等。當核心力量足夠強大時，就算被人撞擊仍然能保持身體平衡。

小提示

在一場比賽開始前，吃點能補充能量的東西，比如水果或者其他富含碳水化合物的食物。

不管何時何地，尋找一切機會訓練。你甚至不需要有籃球和籃筐，你可以做俯卧撐、跑步、提高手眼協調力等等，總之，使用周圍任何可以幫到你的東西來訓練吧!

提高控球能力，即便你的投籃命中率不是最高，如果你控球能力出眾，對於球隊而言仍然有非常重要的作用。

竭盡全力，投入比賽。

避免太多的“後視鏡”技術——從你身後或你的視覺盲區下達指示。邊緣視線在運用時是近乎條件反射式的一項技術/才能。

練習同時拋接可以提高你的雙手協調性、手眼協調力、深度視線、邊緣視線、神經與肌肉的平衡、快速控制力、以及思想注意力等待，對於投籃等非常有幫助。

當你試圖通過打球來進行搶斷時，確保你沒有打到對方球員的手，否則就會被吹犯規。

警告

⑨ 喜歡打籃球，想針對籃球運動全面提高下身體素質，該做哪些訓練

一、核心力量訓練主要是場上對抗更強，防守能力增強，投籃上籃穩定性也提高。讓對手更容易干擾你。俯卧撐、跪姿俯卧撐、平板支撐都是增加核心力量的較好方法。彈跳力增強的時候，彈跳力的重要性就不用我多說了。跳的練習就是要注意跳的穩定性。讓你有一個無解的跳投，稱霸球場。跳繩就是一個好方法。主要姿勢要標准，不然會傷膝蓋。耐力訓練，這種比賽很重要。

四、投籃。不多說，多投籃，調整好自己的姿勢，保證每一投的質量，而不是說累得像狗一樣，可以喘口氣，調整好身體，投出好球。從離罰球線最近的地方開始，直到不能丟球，可以練習運球動作，開始跳投。上籃，籃下，三步上籃等等也是如此。右手和左手都應該適應。注意動作的流暢性。