籃球防守時要注意些哪些

1. 籃球中防守隊員防守技巧有哪些呢應該怎麼做呢

一、籃球防守有球隊員的技巧

1、防持球隊員

主要指防守對⽅在前場持球⽽⼜未運過球的隊員。防守時主要是⼲擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向⾃⼰的⾝後傳球，同時還要根據進攻隊員的技術特點與球籃的距離、位置等，運⽤各種步法搶佔有利位置，控制對⼿的主攻⽬標。

3、防守過程中始終要伺機搶、打對⼿的球，給持球隊員施加壓⼒。但⼀定要動作突然快速，注意保持⾝體平衡，避免犯規，並且⼿、腳和⾝體要善於做補償動作;

4、凡是對⼿投籃時，都要伸臂⼲擾或跳起封蓋;

5、當對⼿剛接到球時，要及時搶占合理的防守位置，做到 「球到⼈到」。

2. 如何正確防守籃球

對持球者的防守

在打籃球時，正確的防守姿勢要掌握。站在持球者的身前，下彎，把重心壓低，並張開兩手臂，切忌不要亂碰球，失去進攻的最佳時機。

對未持球者的防守

不僅要防持球者，未持球者也要防，因為持球者可能會把球傳給未持球者，讓其投籃。正確的防守方法是貼身和面對面緊逼，注意不要讓他跑到無人防守的籃下。

對持球者突破的防守

持球者想要突破，也要做好防守，封堵持球者突破的位置，增加阻礙，並尋找機會斷球。需注意的是，雙腳不要一前一後站立，否則持球者很容易突破。

對無球者跑位的防守

在整場球賽中，都不能分心，要時刻盯緊自己要防守的人，並保持在球和防守人的重點，且傾向於籃筐一側。

對持球者投籃的防守

持球者隨時都可能投籃，為增加阻礙，不讓他投籃成功，要做好防守，在恰當的時機把他的球打飛，以免他投籃成功。有時為了阻礙持球者投籃，做犯規動作，只要犯規次數未達到需要退場的次數，又利於比賽，是允許的，如果情況不允許，最好也別犯規。

3. 籃球防守規則

籃球防守基本規則
（一）防守無球隊員 1、強側防守防守離球較近的對手時，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。

防守的姿勢是面向對手，側對持球隊員，靠近球一側的手和腳在前，封鎖對方的接球路線。重點是不讓對手順到的接 球，迫使對方持球隊員越區傳球。

2、弱側防守防守離球較遠的對手時，距離對手要遠一些，防守時偏向有球 一側的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進行協同防守，先控制籃下腹地。防守的姿勢是側對無球隊員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈於體前，隨時准備出擊搶斷與阻截。

（二）防守有球隊員1.防持球隊員防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身後傳球，同時還要根據進攻隊員的技術特點與球籃的距數悶離、位置等，運用各種步法搶佔有利位置，控制對手的主攻目標。 （1）防 投 籃防守時站在對手與球之間，防守的距離要根據對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多採用斜步防守，前腳同側的手臂向斜上方伸出，另一臂側伸，以便向側移動，阻止對手突破。

（2）防突破 站在對手與球籃之間，但可以根據對手習慣突破方向和同伴協防的情況而有所側重。防守時一般採用平步。

兩腳平行站立，兩臂側伸上下不停揮動。當對手突破時，要及時向其突破方向撤步，並迅速滑步堵截。

要 求防守突破能力較強的對手時，要根據其在場上的位置、中樞腳、假動作等採取對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當逼近，用同側腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側步突破時，也難以直向籃下。

擴漏廳展資料：（1）防守位置與距離的選擇：要根據球和自己防守對手所處的位置來確定和調整自己的防守位置。有球的一側為強側，無球的一側為弱側。

當自己防守的對手處在強側時，因其靠近球，隨時都有接到球的可能，所以要全力封鎖對手接球，同時又能控制對手向籃下切入。防守隊員應採取錯位防守，即站在對手與球籃之間偏向有球的一側。

當對手處於弱側時，因其距離球遠，威脅較小，為了協助同伴加強對有球一側的防守，又便於控制籃板球，防守隊員應向球和球籃方向靠攏，取松動防守。 防無球隊員時，始終要保持「球—我—他」的原則，即防守隊員要處於對手與球之間，與對手、球要成鈍角三角形。

防守距離要根據對手與球、球籃的距離而定，做到近球上，遠球放，人、球、區兼顧，控制對手接球。 （2）站位姿勢：如進攻隊員離球較近時，應採用面對對手、側向球的姿勢，用兩腳將對手罩住，近球手臂揚起，封鎖其接球路線。

另一手臂平伸，用以協助判斷對手向遠離球方向的移動。當進攻隊員離球較遠時，可採用面向球、側對對手的姿勢，兩臂自然側伸，便於斷球和進行協防。

（3）移動步法：防守隊員根據球的轉移和對手的移動，使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑動等腳步動作，堵截對手擺脫移動路線，搶佔有利的防守位置，不讓對手在有威脅的進攻位置上接球。 參考資料來源：網路-籃球個人防守。
籃球防守規則
大家在打球時常常因為是否犯規各執一詞，關鍵是不知道真正的規則含義。

而且也導致野球和受傷危險。我將陸續的簡單介紹新籃球規則，希望對大家有所幫助（此討論榮幸的邀請到兩位國家二級裁判，我們臨網籃球隊的啊嗚啊嗷和MR.COOL為顧問，特此表示感謝！！！） 《NBA規則媒體指南》上關於阻擋犯規和帶球撞人犯規是這樣解釋的：「如果防守隊員未能進入到一個合法的防守位置（也就是在進攻隊員切入到這個位置前占據了這個位置），這時身體接觸發生了，將是阻擋犯規。

如果防守隊員進入到一個合法的位置，進攻隊員沖撞防守隊員，將是進攻犯規。在上面兩種情況中，如果身體接觸很輕微，則雙方都沒有犯規。

為了進入到合法的防守位置，防守隊員必須使自己的軀體處於進攻隊員的正前方。當進攻隊員上籃的時候，防守隊員必須在進攻隊員進行投籃移動之前到達防守位置。

在大多數的情況下，防守隊員必須到達位置，留出足夠的機會（空間、時間）讓進攻隊員停返畢隱止或者轉向。如防守隊員已經到達位置，這時身體接觸發生了，將是進攻犯規。

>>> 帶球擔人與阻擋犯規，是持球隊員與防守持球隊員在進攻和防守時，由於採取了不合理的位置、不正確的身體姿勢、不正當的起動方法和非法的動作而造成錯誤的身體接觸而產生的侵人犯規。要准確的判斷帶球增人與阻擋犯規，首先要明確規則對持球從員進攻時和防守持球隊員在防守時的技術要求。

規則對持球隊員進攻時的技術要求是：持球隊員必須預計到對方的防守，每當防守隊員出現在他的面前並占據了合理的防守位置時，他必須隨時控制好自己的身體，要麼立即停步。要麼立即改變移動方向，以避免與防守者發生身體接觸。

否則，此時一旦發生了身體接觸並造成了侵人犯規，則由持球隊員負責。 規則對防守持球隊員在防守時的技術要求是：防守隊員必須佔有合法的防守位置。

這個合法的防守位置是指：（重點）當防守隊員面對對手。雙腳以正常的跨立姿勢著地，兩腳之間的距離一般與自己的肩同寬或者稍寬於肩，不得採用分腳過寬的跨立姿勢著地。

此外，合法的防守位置垂直延伸到他的上面空間，他可將手伸於頭上，但兩臂必須垂直。因此，合法的防守位置可視為一個長方形的垂直平面。

地面上短邊的寬度由隊員的兩腳所限定，兩個長邊由腳著地點垂直向上伸延，在空中的另一短邊位於隊員跳起所能達到的高度上。根據垂直面這一原則，如果在進攻隊員垂直面上空發生了身體接觸並造成了侵人犯規，由防守隊員負責，反之，如果在防守隊員垂直面上空發生了身體接觸並造成了侵人犯規，則由進攻隊員負責。

各自垂直面上空，隨著隊員的移動而移動，各自垂直面上空都不得被對方侵佔，除非是沒有發生身體接觸，或發生了身體接觸而未構成侵人犯規。如果防守隊員防守時採用不正確的防守位置，或不正確的防守姿勢，企國用行、肩、臀和腿，阻止持球隊員從自己身邊運球突破而發生了非法的身體接觸，就是阻擋犯規。

當持球隊員持球突破時，防守隊員如果不是向後或向兩側後撤步，如果不是首先站好位置，並且接觸不是發生在軀幹部位而是迎著持球隊員上步，主動與持球隊員造成非法的身體接觸，也是防守隊員阻擋犯規。 如果持球隊員，不顧防守隊員已站好的合法防守位置，強行運球從防守隊員面前通過時，用肩、肘沖撞了防守隊員，就是持球隊負擔人犯規。

若運球隊員用僅動作，使其肩或頭部超過防守隊員時，防守隊員在調整其防守位置時，不得與進攻隊員發生非法的身體接觸，否則就是防守隊員阻擋犯規。如果運球隊員用臀部頂撞已站好的防守位置的隊員，或者運球隊員運球到籃下向前、向後、向左、向右傾斜起跳投籃，或者跳起投籃後沖撞了合法防守位置的隊員，或者運球突分後沖撞了防守隊員，這種犯了垂直原則的起跳方法與防守隊員發生了非法的身體接觸，都應判持球隊員撞人犯規。

要准確地判所帶球控人與阻擋犯規，快了掌握上述的理論根據之外，還必須做到和注意以下幾點： 一、克服「持球有理」和掌握「進攻有理」的吹判方法。 二、不要被防守隊員的假象所迷惑。

有時持球隊員運球突破時，輕微地碰了一下防守隊員。有的防守隊員則以倒地、雙手捂胸、抱肚，或大喊大叫的假象，來迷惑裁判員。

三、兩個裁判員要加強分工配合，特別是兩裁判員對持球突破隊員與防守突破隊員發生犯規伺時鳴哨時，要加強視線上的聯系，必要時兩裁判員要商定後再作出正確的宣判，以避免盲判的不一致而造成比賽的混亂. 四、必須牢記和運用下列原則： （1）防守隊員必須建立合法的防守位置。 （2）防守隊員可以側移或後撤來保持合法的防守位置。

（3）防守隊員必須是首先站好位置，並且接觸必須是發生在軀幹部分. （4）隊員有權落在他跳起的同一地點. （5）隊員有權落在他跳起前對方沒有占據的其他地點。 （6）隊員對從地面到頭頂上的這部分空間擁有權利。

1.比賽方法 一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位 而增加人數。比賽分前、後半場，每半場各 20 分鍾，中場休息 10 分 鍾。

比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鍾，若 5 分鍾後比數 仍相同，則再次進。
打籃球的防守基本要求有哪些
防守方法：·"2-1-2"區域聯防優點： 隊員的分布比較均衡，移動距離近，便於相互協作，控制籃下，有利於搶籃板球和發動快攻。

缺點：三分線的正面、30°-45°區及籃下是防守的薄弱區域。 "3-2"區域聯防優點： 這種防守隊行加強了外圍防守，有利於防守外圍中、遠距離投籃和搶斷球發動快攻。

但是，灰色是薄弱區域，不利於防守兩個場角的中遠距離投籃和籃下進攻，也不利於搶籃板球。缺點： 兩個場角及限制區是防守的薄弱區域。

·"2-3""區域聯防優點： 這種區域聯防的優點是：加強了籃下和底線的防守，有利於搶籃板球。缺點： 正面及35°-45°角區是防守的薄弱區域。
籃球防守基本規則
現在的防守技術向著更加主動、積極、兇猛的方向發展，半場緊逼、全場緊逼、夾擊等攻擊性防守的大量運用，使得進攻失誤增多，對比賽的勝負影響極大。

籃球競賽規則中的防守規定

1998—2002年籃球競賽規則共10章60項條款，其中有5章25 項條款與防守有直接和間接的關系。規則第8章是直接對防守隊員的限制，這就要求防守隊員必須遵守有關規定，否則將被判為犯規；規則第7 章有關的規定，看上去是對進攻者的限制，實質上防守隊員可以利用規則中對進攻隊違例方面的限制及有關規定，採用積極合理的防守造成進攻隊違例。由此可見，籃球競賽規則本身就決定了防守的重要性。

怎樣做好防守：

1、對抗是防守的基礎。以球為主，球、人、區兼顧。現代籃球比賽的防守是非常積極的，防守不再是被動的跟著防，已變成主動控制進攻的打法，即以球為主，球、人、區兼顧，即不但要盯住人，而且要盯住球，還要根據球的位置情況去盯人。具體來說，將球場以縱軸線為界分成強、弱兩側，無球一側為弱側。場上每個防守隊員無論處在哪一側，都必須隨時看著球，根據球和防守對手所處的位置，來確定和調整自己的位置。這種防守方式與區域聯防有本質的區別，既要以球為主盯住自己防守的人，又要控制區域，加強協同防守。

籃球中的傳接球技術是一項十分重要的技術，它是實現戰術，組織配合的紐帶和橋梁，對一個球隊來說，傳球的好壞和得分、防守一樣重要。傳接球失誤多少，技術水平的高低，一般來說它代表一個隊的水平。

2、防守要有攻擊性。攻擊性防守的主要內容和目的。攻擊性防守的主要內容包括：搶球、打球、斷球三大類。搶球包括拉搶、轉搶；打球包括打持球隊員手中球，打上籃隊員手中球和蓋帽；斷球包括橫斷球、縱斷球和封斷球。攻擊性防守的目的是利用以上技術動作進行積極封堵和搶斷，達到獲得更多控制球的機會。個人攻擊性防守的特點。防持球隊員時，要貼身緊逼對手，迫使他向有協防的區域運動球；防運球時，要緊迫他停球；運球停止時，要迫使他轉身背向球籃，使其喪失進攻威脅，然後再積極封堵他的傳球；當對手傳球後，也不能放棄防守位置，要嚴防對手空切，堵其空切路線。對持球隊員的防守多採用平步站位，擴大防守而積，保持靈活的腳步移動，使防守領先於進攻者。防無球隊員時，對手的位置處在強側或弱側有所區別。
籃球防守規則
（二）違例及其罰則

1.3秒鍾規則

某隊控制球，該隊隊員不得在罰球區停留超過3秒鍾。

某隊在前場控制球，開始計算3秒鍾。

罰則：失去球。將球判給對方在罰球線延長部分的邊線擲界外球。

2.肘的擺動

不允許隊員過分地或有力地擺動肘部（無接觸）。當一名防守隊員在附近，並且進攻隊員持有球，此即為違例。

罰則：失去球。將球判給對方在靠近違例地點的邊線擲界外球。

3.非法協助得分

隊員不得使用籃圈或籃板來吊起、支撐或提高自己，以有助於投籃得分。

隊員不得協助同伴在投籃時增加高度。

罰則：失去球。將球判給對方在罰球線延長部分的邊線擲界外球。

4.孤立

如果進攻隊在圈頂外或無球一側放置3名或3名以上的隊員，應宣判違例。

罰則：失去球。將球判給對方在圈頂延伸部分的邊線擲界外球。

5.界外的進攻掩護

進攻隊員不得為了建立掩護而離開前場端線處的地面區域。

罰則：失去球。將球判給對方在罰球線延長部分的邊線擲界外球。

6.粘性物質

隊員不得使用粘性物質或任何類似的物質。

罰則：第一次違例，罰款25美元。再發生違例罰款加倍。
籃球防守的規矩
先說說高位防守： 曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，一隻臂稍高，用來干擾對方傳球，另一隻臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那隻手臂根據你的習慣和對方具體進攻情況而定。

在對方移動時隨移動方向滑步。滑步的腳步是向哪個方向就先邁哪只腳，另一隻腳跟隨（不要怪我羅嗦，常見一些初學者搞錯）。

除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，並向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。 練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，並讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。

一種練習方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。 另一種練習方法是在禁區內，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區左右邊線，俯身兩手碰觸禁區邊線，然後再滑到另一端，同樣動作。

前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，後一種能幫助你加強在斷球或干擾對方進攻時的身體協調性。 另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然後以小碎步跟隨籃球前進。

這種鍛煉方法能增強你的腿步力量以及你兩腿的反應速度。 不管哪一種發法，你都必須投入大量的練習才能收到明顯的效果。

每次練到你兩腿不能動為止。 說點內線防守技巧 如俺的一些技戰術貼中所說的，俺是防守起家的，進攻上專攻內線，而俺的身高只有175CM，體重60KG，身高不佔優，體重平平，屬於籃球場中內線的小個子。

可是俺有自信站在內線，對位球員基本上都是185CM以上的，但俺基本上無論攻防還是籃板都不吃虧，所以就來談點內線的防守技巧。 俺說的防守技巧的鍛煉當然是指身高體重處於弱勢的球員怎樣去防守比較強大的對手，若是防守球員本身已經是身高2米體重90KG左右，那基本上站在內線已經不吃虧了，至少是業余水平的比賽中不吃虧了。

首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。

比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan,Ewing,Smith這一批傳統意義的優秀中鋒的退役，大多數內線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內外線均出眾的內線球員稱霸的原因之一。在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。

一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率；如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。 其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。

防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。

這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。（這一點關於防守位置的合理性判斷看似簡單，其實是對於防守球員的一個質的飛躍，當這個位置的佔位達到本能地步的時候，防守意識是一個脫胎換骨的提升。）

再次，開始說點純技術問題吧。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。

一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。 所有的內線進攻方法剝繭抽絲究其根本無非兩種：一，前鋒路線；二，中鋒路線。

前鋒路線的一大特徵是背對籃接球的低位單打，通過速度和節奏擺脫防守球員很短的瞬間完成投籃；中鋒路線的一大特徵是背對籃的反側轉身投籃，更大程度的憑借體重和身高位置抑制防守球員的起跳完成得分。盡管近年來，即便是在NBA專業賽場這兩個標志性特徵都已經被慢慢混淆，很多前鋒或者中鋒都可以熟練的使用這兩種基本方法，可是僅僅從技術層面分析，內線的進攻手段依舊是無法擺脫這兩者的范疇。

防守內線球員的進攻，更多的關注底線是必要的，大多數內線球員走底線的速度非常的迅速，而且底線的移動受到包夾的可能性遠遠比走中路來的小。對位前鋒球員，防守方的移動速度同樣的重要，始終保持和進攻球員的身體接觸，並且隨著進攻球員的移動而相應移動腳步。

力是作用力和反作用力相對的，當有身體接觸的情況下，對手的移動速度會由於該接觸而有相應的減低。雙腳的力量的鍛煉將會在內線防守中佔到至關重要的作用，無論進。
籃球防守規則
貌似樓主新手，這些問題我剛打籃球的時候也糾結、上火1、挖球是不是你抱著球，別人從你懷里掏？這個正規的判罰是要看對方有沒有侵犯你的身體，你可以轉動身體來甩開別人的手。

但是嚴格的說別人一把掏球上、沒有碰到你胳膊或者身體，把球掏走了是不犯規的。2、伸出手擋著是犯規的，屬於拉人。

初學者在防守時經常會跟不上進攻隊員的腳步，把胳膊橫在進攻隊員前面，那是拉人。只有運用腳步移動，用身體擋住進攻隊員的前進路線才不犯規。

3、跳球動作？你指的是開球或者出現爭球的情況的跳球嗎？跳球首先要求雙方跳球球員站在圈內中線兩側，其他球員圈外。裁判把球拋棄後，要等球到達最高點以後跳球球員才允許碰球，否則違例。

跳球過程中，還沒有碰到球的時候不允許有明顯身體接觸，否則違例。這些基本的規則，多打球、多看球就知道了。

4. 打籃球時如何防守

步驟如下：

第一步，要訓練自己的反應能力，防守更多是一種後發制人的招式，因此反應時間很大程度上決定了防守的質量。

拓展資料：

打籃球的技巧：

1、交叉步過人

交叉步就是說你在進行過人的時候，需要你從防守人員側邊突破時還要用離防守人最遠的那隻腳側跨步到防守人身後，通過這樣的方式將防守人甩到你的身後，從而讓你實現過人。其實交叉步通俗一點講就是要讓防守的人誤認為你是要往一邊去，而你實際上通過腳步的變化已經往另外一邊去了。

2、同側步過人

同側步就是要求你在進行過人突破的時候在防守人還未反應過來之時突然將身體重心降低從防守人側邊切入突破。這要求你的速度要快，而且你應該將球持於胸前以保護，腳下速度快，快速上步超越對手，實現過人。

3、轉身過人

轉身過人看似很簡單就是你利用身體的轉動來實現將防守人甩到身後，其實轉身過人還是需要技術的，你需要很熟練才行。比如你運球到防守人前面，一定要迅速地將球從你的一隻手帶到另一隻手，並且在這個過程中進行帶球轉身。可一定要注意練習，因為這個過程中你很有可能掉球！

打籃球的注意事項：

1、選擇好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞；而比賽時，建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。

2、注意准備護具

在打籃球之前，最好是佩戴護踝、護膝，以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法。

3、不要佩戴首飾打籃球

打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

4、不要帶眼鏡打籃球

在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動，而且在激烈的籃球賽中，很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

5、打籃球之前剪掉手指甲

手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲，不僅容易劃傷到他人，而且在運球和接球的過程中，容易讓指甲翻轉過來造成傷害。

6、打籃球前進行熱身

在打籃球之前對身體進行預熱，可以做一些輕微的慢跑，壓壓腿、活動活動手指等。讓身體能盡快進入狀態。

7、時間控制在1個小時左右

有些人因為特別喜歡打籃球，可以一直練球很長時間。但是長時間的大運動量會造成身體機能下降和抵抗力下降。一般來說，每次打籃球時間控制在1小時左右為宜。

8、打完籃球不要喝碳酸飲料

打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

參考鏈接：

網路：籃球（球類運動）

5. 在籃球比賽，應怎樣做好防守，要注意些什麼

1、單兵防守.很多時候,在防守對手來進攻的時候,手上的動作我感覺不要太多的,而且要是離著很近的話,很容易造成打手犯規的.當然也有別離著太遠了,那樣對手很容易就會直接投籃得分了.
2、主動防守，防守雖然說是處在被動情況，但是應該積極的去做一些動作的，如果比別人先搶到位置的話，很容易造成對方的進攻犯規。當然主動防守還是需要多年的經驗和智慧的。
3、學會緊逼防守。當球員在開始運球的時候，學會去緊逼他去防守，如果對手要是背對著的話，那麼要緊緊貼著他，並且要有一定的下蹲意識。如果對手在傳球的時候，要有意識的去搶斷的。
4、三秒區防守。

6. 籃球防守技巧有哪些

在籃球比賽中，掌握籃球防守技巧是很重要的，喜歡打籃球的朋友就知道在籃球比賽中，只有做好防守，才能堵截對方球員的突破。下面將為大家介紹籃球防守技巧，及夏天打籃球注意事項，希望能幫助到大家。

掌握籃球防守技巧

在籃球防守技術中，防持球對手又叫做防有球對手，是防守對方在前場持球而又未運過球的隊員。防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截對手的突破，防止對方突破自己的防守，然後封堵對手向自己的身後傳球，同時還要根據進攻隊員的技術特點與球籃的距離、位置等，運用各種步法搶佔有利位置，控制對手的主攻目標。

(1)防投籃

防守時站在對手與球之間，防守的距離要根據對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多採用斜步防守，前腳同側的手臂向斜上方伸出，另一臂側伸，以便向側移動，阻止對手突破。

對手在籃下得球後，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸於肩上，准備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對方轉身投籃或突破。

具體要求是：防守投籃較準的對手時，要分析其投籃的特點和習慣;根據其准備姿勢和視線以及持球部位，判斷其是否投籃;當對手投籃時要上步封阻，破壞其投籃動作，干擾其出手方向;如果對手跳起投籃，要及時跳起進行封蓋。

(2)防突破

站在對手與球籃之間，但可以根據對手習慣突破方向和同伴協防的情況而有所側重。防守時一般採用平步。兩腳平行站立，兩臂側伸上下不停揮動。當對手突破時，要及時向其突破方向撤步，並迅速滑步堵。

具體要求是：防守突破能力較強的對手時，要根據其在場上的.位置、中樞腳、假動作等採取對策;如對手中樞腳在前面時，可以適當逼近，用同側腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側步突破時，也難以直向籃下;如果對手習慣以右腳為中樞腳，經常從防守隊員左側突破時，可以採用平步或用左腳在前的斜步防守，重點堵其左側，迫使對手無法突破或只能向右側運球。

(3)防傳球

防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點要防其向籃下傳球。比賽中可以根據傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點。防守外圍隊員時要積級揮動手臂採用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。

同時，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法准確的做出決斷。並要掌握「寧橫不豎」即寧願讓其橫傳球，不讓其傳球到內線，以及迫使對方長傳、高吊等原則。

防守內線持球隊員傳球時，要做到「寧外不里」，即對方得到球後，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內線隊員或向下空切的隊員。

具體要求是：要以防投和防突為主，並根據對手的特點有所側重;應綜合分析持球隊員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動作所迷惑;防守過程中始終要伺機搶、打對手的球，給持球隊員施加壓力。

但一定要動作突然快速，注意保持身體平衡，避免犯規，並且手、腳和身體要善於做補償動作;凡是對手投籃時，都要伸臂干擾或跳起封蓋;當對手剛接到球時，要及時搶占合理的防守位置，做到「球到人到」。

夏季打籃球注意事項

雖然剛到五月，但氣溫一路飆升直奔，我們能明顯的感受到溫度在升高，既然臘月的寒冷無法撲滅ballers打球的熱情，那現在熱辣辣的溫度更是在助長ballers們的熱情。但是，夏季打球不要忘了防暑!

中暑的發生是綜合因素產生的高溫、高輻射，也就是俗稱的乾熱，強烈的太陽照射和較高的溫度導致人體水分大量流失，若水分得不到及時補充就非常容易中暑。

高溫、高濕度，即夏季常見的濕熱天，人體不能正常排汗，心衰發生率和心臟病死亡率也會增加。

熱愛籃球的同時也要珍愛生命哦，很多喜歡打籃球的朋友都不能很好的控制好運動時間，由於夏天氣溫較高，打籃球時一定要注意控制好運動時間，不要太長，一般不超過一個半小時。

避開12：00-16：00溫度過高的時間段，防止曬傷和運動性中暑;盡量避免在雷雨天氣下場打球;注意電解質的補充，防止肌肉痙攣。

不要等到口渴才喝水，在休息的時候或者在打籃球之前我們就應該補充水分。但不宜一次補水過多，應少量多次，一般要求一次飲水不超過600~800毫升。一次性補水過度會導致低血鈉症。

運動後不宜唱太涼的啤酒及飲料，也不要立即沖涼水澡。這樣會使運動過程中擴張的血管收縮，血流量減慢，不利於營養物質的運輸和代謝廢物的排除。

保持充足睡眠。夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。

7. 打籃球時應注意哪些防守動作啊

LZ你這個問題看似簡單，可是這是防守的關鍵：防守移動技術的動作結構主要包括踝、膝、髖、腰為軸的各種運動動作。防守移動技術由以下3個環節構成：
1、准備姿勢
任何步法的防守移動都要保持屈膝彎腰降低中心的基本姿勢，以便於及時移動，並保持在移動中身體的穩定性和易變性，去完成各種防守技術動作。
2、控制身體重心
各種防守步法都是通過前腳掌用力瞪地或用腳著地時的抵地制動動作來實現的。因此，腿部必須保持一定彎曲，以便於控制好身體重心，保持身體平衡，順利完成移動技術動作的銜接和變換。
3、身體各部位的協調配合
各種防守步法的主要動力雖是靠腳對地面的作用力和地面的反作用力來實現的
，但同時還必須有身體其他部位協調用力的配合來加強這種用力，特別是腰胯用力的配合，它對帶動上體，使動作協調配合，整體或轉移身體重心，都起著很重要的作用。並且，上肢應協同動作，就能更好的保證各種防守步法的協調性、快速性、時效性。滑步：滑步可分為側滑步、前滑步、後滑步三種。側滑步
由兩腳平行站立姿勢開始，向左側滑步時，左腳向左（移動方向）邁出的同時，右腳蹬地滑動，跟隨左腳移動，並保持屈膝降低重心的姿勢，上體微向前傾，兩臂（根據進攻者的情況）張開，抬頭注視對手。注意身體不要上下起伏，兩腳不要交叉，重心要保持在兩腳之間。★前滑步
由前後站立姿勢開始，向前滑步時，前腳向前邁出一步，著地的同時，後腳緊隨著向前滑動，保持開立姿勢。注意屈膝降低重心。★後滑步
後滑步動作方法與側滑步相同只是向後滑動。動作要點：蹬跨要協同有力，滑動時身體要平穩，兩臂工伸展。跨步：
跨步是一種起始的步法。常用的有兩種方法：★同側步（順步）向移動腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞軸為例），兩膝彎曲，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向右側前方跨出，身體隨時著側轉前傾。★異側步（交叉步）是向做中樞腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞腳為例），兩膝彎屈，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向左側前方跨出，上體向左側轉動並側轉動前傾。動作要點：蹬跨轉體側肩動作要快而有力。轉身★前轉身
由移動腳向中樞腳前方跨出改變身體位置與方向的轉身叫前轉身。★後轉身
由移動腳向中樞腳後方撤步而改變身體位置方向的轉身叫後轉身。

8. 籃球防守的六大原則

籃球防守的六大原則

1基本原則：

①總是迅速回撤到球線。

②干擾所有的投籃。

③人球兼顧。

④在前防守對方向靠近籃筐方向的傳球。

⑤允許對方向遠離籃筐的方向傳球。

⑥弱側防守球員的位置要盡量靠近持球人，同時又能保證自己可以阻斷或干擾到持球人傳給自己防守的進攻球員的傳球。

⑦繞前防守3秒區內的對方球員。

⑧對於優勢明顯的所有地位進攻，都進行夾擊。

⑨盡量去封蓋，而不是製造進攻方的撞人犯規。

⑩只有在對手有上籃威脅的時候進行協防。

2低位防守的原則：

①通過身體接觸或在前防守，迫使低位的進攻球員離開低位進攻的位置。

②繞前防守3秒區內的對方球員。

3防突破的原則：

①迫使運球者往中路突破，那裡已經有站好位置的弱側防守同伴。

②用不犯規的方式來將對手的突破限制在距離籃筐2.4米外的區域。

③盡量迫使對方突破的球員使用跑投的方式來投籃，而不是急停跳投。

4防守有球掩護的原則：

限制突破是第一要務。防守掩護者的球員要在自己和掩護者之間空出一定距離。防守持球著的球員要從掩護下方空出的地方穿過，阻止持球人的突破。有必要的話可以換防。一旦換防，要注意繞前防守往籃下空切的進攻球員，同時注意控制持球人的突破。

5防守無球掩護的原則：

①防守空切人的球員要從掩護的有球側擠過或者穿過，除非防守者判斷出空切人准備使用閃切的方式。

②防守掩護者的球員要在自己和掩護者之間空出一段距離，方便隊友穿過，但馬上就要迅速回位來防守自己的球員。

③只有在十分危險的情況下才能換防。

6全場防守的原則：

①在對方界外發球的進攻球權中，使用四分之三場的對球施壓防守策略。

②根據指導來使用包夾策略

籃球教學之防守五要素

第一、移動

籃球場上的進攻是運動的，進攻隊員依靠自己的個人技術或球隊戰術進行運動作戰，所以作為被動一方的防守者，受進攻隊員的移動牽制，也必須移動起來防守。

以盯人防守為例，當你防守控球者的時候，你必須緊跟著防守者，不讓他有突破和投籃的機會，而控球者為了擺脫你的防守，也會左右沖突和晃動，在這一點上如果防守者不掌握一定的移動技術可能會很容易地被擺脫。

當面對的.是無球隊員時，無球隊員的無規律跑動則更需要配合防守隊員的移動，鍛煉好身體的移動技巧，只有不斷的堅持訓練，才能提高這些防守的技巧。

第二、身體

有關於身體在防守中的作用是很顯然的，如果你力量比對方強你就可以很輕松地就合對手處於被壓迫的地位，如果你速度比對手快，那你就可以在移動時占盡優勢，當你彈跳比對手好時，那你的空中優勢就體現出來了，平時可以多煅練下力量、速度、彈跳這幾方面。

第三、意識

在我看來防守意識包括防守方式的選擇，和在以攻轉為守的瞬間意識轉換，在自己進攻完成以後或者說進攻被對方終結的時候，要迅速回到防守狀態。

不要在這時候還遲遲不能進入防守狀態，對方便可以乘機偷襲了，當然這都是個人防守意識，另外一點就是整體防守意識，整體防守這是對於一支球隊來說的，如果對方用擋拆怎麼辦?應該立刻換防或保持原來的盯人迅速跟上自己的人，如果隊友防守的人突破了隊友的防守，也有必要進行一下補防。

第四、判斷

判斷是一個抽象的東西。可能只有零點幾秒的時間來讓你做出判斷，如對手擺出威脅動作時，他是投籃、傳球、還是突破的意識?你就必須要在最短的時間內做出判斷，選擇最合適的防守方式。

對手投籃的時候應該怎麼去干擾怎麼樣去封蓋，這都是一瞬間的反應，判斷另一個重要的方面是對假動作的判斷。假動作是進攻隊員專門對付防守的方法，有時候如果對方一個假動作要投的動作，你可千萬不能輕易起跳，有時候被對手晃過去不說，更有可能落入騙犯規的圈套。

對運球人的防守不應該看著對手的球、腳、面部，而是應該盯住進攻隊員最不可能做出假動作的腰部，死纏著他，不給他以突破和投籃的機會。

判斷與意識一樣，是很依靠經驗的，這就需要球員在平時多用腦子思考多總結規律.這需要一定的比賽經驗來積累。

第五、意志

防守要不離不棄，堅持到底，千萬不能鬆懈，如果你剛開始一直都防得不錯，可是因為到最後幾秒鍾的願意而鬆懈下來，結果讓對手得分，這是很致命的。

因為那和沒防一樣，前面的努力都白費了，所以不管最後有多累，注意力你都得高度集中，只有堅持到最後一秒才是勝利。其實這和做人的道理是一樣的，要有堅持不懈的精神。

如何選購籃球

1、纏絲

品牌籃球只採用柔韌度非常好的籃球專用尼龍絲，運用精密的專用籃球纏紗機器均勻地纏繞，長度可達2公里，使籃球的彈跳更有質感，投籃時球體飛行和旋轉更穩定、更准確，並且使籃球更堅固，不變形。

2、表皮

高品質的籃球均採用專業廠家專供的皮。

3、內膽

大品牌都是採用進口橡膠，這與高檔汽車輪胎內膽的材質相同，通過嚴格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩定，是高品質籃球細膩手感的內在來源，而好的手感當然會帶來好的自信心。

4、質地

辨別籃球好壞的標准最重要的，當屬籃球的材質辨別了。因為籃球的材質，決定了我們打球的手感，也有一部分影響了籃球的「彈跳力」。

好籃球的表面摸上去會有點彈性，類似膠皮的皮質會有點粘手的感覺，以保證抓球時不會打滑。初學者購買時可能會對粘手、彈性這些感知度不是很清晰，所以建議讓經驗多一點兒的朋友幫忙試試手感，具體的要求可以以能否輕易抓住籃球來作為衡量標准。

5、能效

測試籃球的能效，最簡單的方法即給籃球打滿氣後，把籃球舉到1.8米(從籃球底面開始測量喲)，然後利用拋球檢測的方法，將球拋落，如果球在第一次下落後，反彈高度達到1.2米左右，就證明此籃球的彈性、能效不錯。籃球的能效也是主要的判別籃球好壞的標准之一。

6、硬度

有些朋友們在玩籃球的時候，偶爾會挫傷手指。購買籃球時，可以通過幾個簡單的運球方式，試試籃球的硬度，如果

如何打好籃球

運球技術動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合四個環節。

身體姿勢

兩腳前後或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。

手、臂動作

運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別採用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利於保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的後上方。

球的落點

一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側後方，以便護球。變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方。

手腳協調配合

運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠後下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。

打籃球的技巧

1、運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。

良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

2、變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。

注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

3、傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

4、傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

5、投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。

左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

6、上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

7、投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高。投出球後右手手臂要伸直，籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。