籃球防守是的要點有哪些

A. 籃球防守的技術要點

首先是一個態度的問題，後防線有決心，不要怕我的心。其次是生理上的問題，決定你的體能適合像你這樣的防守對手170反190是絕對不可能的，身高力量是缺點。相反，190是不適合國防170，速度，靈活性不起作用。最新的技術問題，在相當大的身體狀況，在1對1的盯人防守，防守技術和經驗，是一個決定性的因素，我認為最好的方式付諸表決，並按住突然，畢竟，投籃命中率不能，並在藍比，當然，如果你的防禦是投手，這將有貼身緊逼。

讓我們來談談高防禦：
瞿溪路之間的夾角，大腿和地面保持在0度至30度（這是重心下移），腳比肩稍寬，上體前傾一點點的探索，他張開雙臂，手心相對，一隻手臂略更高，用於干擾對方的另一隻手臂傳遞略有下降，干擾對方的球，特別是鳥臂可根據您的習慣和其他特定進攻。
滑步與在每個其它移動的移動方向。濕滑的腳步方向上的第一步，腳，另一隻腳（不要怪我羅嗦，初學者常見的錯誤）。除貼身防守，一般的防守站的位置在其他方向沖向籃筐，你認為對方可能通過方向略微傾斜。
練防守最重要的是實踐的腳步（滑），這樣就可以及時攔截對方的進攻和傳球路線，和其他佯攻為您帶來來的最低點。
上肢的鍛煉方法描述姿勢，滑行在體育場沿Z字線，必須保持正確的姿勢。
另一種練習方法在禁區周圍光滑的（通常是兩個或三個步驟即可），左側和右側禁區邊緣，俯身手摸限制邊線，然後將另一端，同樣的動作。
的方式來幫助你保持正確的姿勢，防守，後者可以幫助你加強身體和協調，搶斷或干擾對方進攻。
另一個的散射體仍然保持正確的防守姿勢，地方上和小腿不停地一小步一小步交替跳動，或讓籃球在地面上緩慢滾動，然後著小碎步籃球。這種鍛煉能增強你的腿步力量以及你的腿的反應速度。
不管發什麼樣的方法，你就必須投入大量的實踐，收到明顯的效果。每次他們得到了你的腿不能動為止。

內的點防禦技能
如果我的技術和戰術的一些貼說，我是防禦開始專業內的進攻，和我身高只有175CM，體重60KG身高不佔優勢，加權平均，屬於內部的小個子在籃球場上。但我有信心站在裡面，基本上185CM以上的玩家，但我基本上都進攻和防守和籃板不吃虧，所以我們談論一個點裡面的防禦技能。

我說的防禦技能的鍛煉，當然，指的是處於弱勢的球員如何捍衛一個更強大的對手的身高和體重，如果防守球員身高兩米左右，體重90KG，基本上站在裡面不再是一個缺點，至少在業余級別的比賽是不是一個缺點。

首先，站內的有意識的決定，是否在防守球員的可能性壓制對手。內線球員，因為對手是身高上的優勢，必然有一些內線球員的特點，充分利用這些功能是很重要的弱點。例如，大多數的內線球員不擅長的中遠投，這是一個常見的??問題，體育場高，即使是在NBA，經過時間考驗的，因為退休的優秀中鋒Olajuwan，尤文，史密斯本組中的傳統意義上，大部分的內線球員。的遠投能力的缺乏，這是目前TD +韋伯+ KG線外，一些優秀的內線球員佔主導地位的原因之一。業余水平的球場，此功能是特別明顯，身體的胚胎可以稱雄裡面還是認為，他們可以稱雄內線球員，很大程度上忽略了，外運動能力，設置一個防守球員頂防內線球員盡可能地避免在靠近籃筐的球。一旦球離開熟悉裡面的地位，大多數內線球員不會選擇拍攝，甚至可以選擇出手，命中率也遠低於內幕的平均命中率的內線球員，那麼如果選擇外部包夾帶球突破，也有可能會被留下的防守端，防守效果都比較強樂觀電話直接轉給內部。

其次，即使球內，進攻球員的個人防守的機會就越少，需要做的心理測試最佳防守球員。防守球員絕對要犧牲個人的統計信息來准備比賽，無論在任何位置對位的球員個人的干涉，阻止其所有的內部空的可能的途徑。關鍵是要眼睛總是保持相同的時間，你可以看到對手球的球員的對決，同時保證自己的球員和籃筐之間的球員一步，這是一個防守的位置是合理的標准。這個位置的定義，可以在任何時候開始對位的球員在自己的眼前保護，並及時阻止移動的路線。 （這是一個合理的判斷防守的位置，看似簡單，其實是一個質的飛躍防守球員的防守意識時，這個位置佔位符，達到脫胎換骨的升級換代的本能點的時候，。） BR />
了，開始說一個純粹的技術問題。再嚴密的防守可能沒有完全抑制的內線球員球內的機會，能夠做的，僅僅是為了盡可能地減少。一旦進進球的球員如何防守。

剝繭抽絲它從根本上無非兩種：一是，前鋒路線，中間路線的內線進攻方法。

前鋒路線是他的背籃球低位單打極短的一瞬間擺脫的防守隊員完成了拍攝的速度和節奏的一大特色，是該中心的一大特色線的另一側，他的背筐轉身射門，更大程度的抑制，憑借的重量和高度的起飛位置防守球員完成得分。雖然在最近幾年中，即使是在NBA職業賽場上的兩個標志性的特點已經慢慢混亂，很多大前鋒或者中鋒的兩種基本方法，能熟練，但只有從技術方面分析，裡面還有進攻手段不能擺脫這兩個領域。

玩家的攻擊內線防守，更關心的底線是必要的，大多數內線球員的底線很快被包夾更可能採取中間的底線移動。位前鋒球員，在防守端同樣的運動速度重要，始終保持進攻球員的身體接觸，進攻球員的移動。移動的腳步聲。力是作用力和反作用力，相反，當身體接觸的情況下，對對手的移動速度會因接觸並相應地減少。行使權力的腳會在內線防守占據了至關重要的作用，無論任何進攻方的行為在裡面擠進前的身體承??受由於外在的行動可以被看作是所有的手推更重要的是防守犯規，他的雙腿和腰部電源。成為銅牆鐵壁的身體，甚至被對手咄咄逼人的碰撞，不應該承認的機會，給對手的投籃命中空間。

「圖窮匕首現在所有的移動，並依靠在進攻端，最終的目標是簡單地完成拍攝。拍的進攻球員時，你應該充分考慮干擾，干擾，而不是覆蓋。盡管封蓋對手聞風喪膽，並非所有的成功的防守，必須在封面結束，所有的嘗試百分之百完成支付防守球員最終無法避免犯規的後果（當然，如果超過30厘米的身高優勢，不妨嘗試）。防禦最好的效果是降低對手的命中率，可以將獲得一個比較理想的位置籃板室內後衛比進攻球員距離的籃子始終是近一個更有效的手段起飛干擾的手阻止的眼睛，把他的手在進攻端的干擾從手之間的空間，並協助在手中的的射手發展的努力，其目的籃准頭。一旦攻擊者手中的球扔了，立即轉身面對籃子，蹲下立場，以維持紅色籃板，半蹲在那一刻的可能性仍然應該保持適當的身體接觸，進攻球員，進攻球員在自己後面的反彈路線擋住了。

人的內線防守和大量的技巧，但很多東西已經屬於高爾夫球場，現場分析是遠遠超過口惠而實不至的簡單和明確的，業余的水平間距專注於防守球員的人更少希望能供大家參考，提高防禦水平。

籃球場，贏家通吃。犀利的攻擊，它是必不可少的，但是，沒有堅不可摧的防禦，少了很多在總比分優勢。「欣賞看進攻，贏得了測試防守」NBA經典的成語，經過多年的試驗，被證明是正確的。
但是，事實上，是防禦的軟肋了很多業余籃球運動員或者說，他們還沒有意識到自己的弱點是防禦性的國防考慮的地方嗎？舞蹈練習在籃球七年，第一次練習是籃板，由於極度缺乏攻擊力，有一個完整的為期兩年的全職防守，因此要談論的防禦技能在球場上，我希望能夠對大家有所幫助人們改善他們的防守能力。一個人可以分為
防禦防守和整體防守人的防守主要是指個人防守能力，並做出不懈的努力和鑽研，經過艱苦的實踐，這樣可以提高整體防守是一個團隊與個人品味的唯一的隊的防守戰術是不夠的，團隊在實戰中，由於這里有很多的各方面的整體防守是不一一列舉只是列出一些人為的防禦技能。

盯人防守涉及到了很多東西。 BR />
防守外線球員通常被稱為「標記」。

外圍進攻球員大多突如其來的好演員，在速度上的優勢，但也有一定的拍攝能力和當對手運球時，應保持略微下蹲姿勢，並始終保持你的身體的重力中心近的手，其他的運球支撐腳球。，這是一個很好的後續的突然啟動時，後續的防守播放器的機身正面對抗，應始終保持在進攻端（如果對方速度實在是快了很多你的話，當對方對你側身後續要注意的步伐很??可能引起防禦性侵犯的）。
投手外，往往通過運球變線，製造1-2拍攝的幾秒鍾內，採取這種防禦姿態進攻端很少有機會能夠完全擺脫你的控制，即使投籃手，然後也因為你個人的命中率下降所造成的干擾。投手，球被運送或接收准備把手裡的球在他的行動的序幕，一個不可迴避的拍攝頭從前??面的身體，旨在籃下進攻動作速度並不快拍掉可以移動球後胸部開槍，即使沒有成功拍出的進攻球員控制球，並在很大程度上，影響他們的投籃節奏
佯攻（假裝出手起飛後突破吸引防守球員），基本技能的標記，其他的假動作時，看著在他的腳離開地面，從地面，然後迅速完整的外線球員起飛罩，無論是否蓋，至少可以使封面的姿勢，讓其他球員出手時已考慮准備運球運球球員的雙腳離開地面，那麼它應該繼續保持中心重力的突破。
一名外線球員，除了一個球的球員，但球是否准備接應的球員，防守球員也應該離開他的距離至少在你的控制范圍內，要求，步驟的接觸，保持你的眼睛的位置也應該看到，球的球員和防守球員（這是很重要的，這是一個重要的標准確定的防守隊員的位置）。始終保持著動態的無球防守球員，將大大少一次，他加速立刻相應加速阻擋的進攻和籃筐之間的位置，所以你防守球的球員空手切的機會，甚至當進攻射門的那一刻也不能放鬆，始終保持著和對方的這種對抗，可以在很大程度上壓制對方搶籃板。

內線球員的標志就是俗稱的「頂防。
內的球員通常有強烈的身體對抗擅長籃板和身體接觸的射門。內頂級的反鍵的位置，位置，關鍵是你的腳，你的腳應該用盡完全停止承受對方的運球頂行動。如果在30-45度左右角度的底線球的位置的內線球員，防守的底線位置就顯得尤為重要（可以想像，在進攻端去包夾的機會少取中間的底線） ，應該是一個更大程度的關注底線更好的位置，重心保持在接近底線的支撐腳。
拍攝內線球員往往在對抗，所以在進攻和籃筐之間的位置，任何時候，全覆蓋的干擾失效一旦對手完成投籃動作，立刻轉身面對籃筐對手蹲的時間間隔和籃板，准備防守籃板拼搶。
內的頂防的重點力量對抗上，大多數內線球員球場計劃用武力來後，擠開對手投籃，所以最好讓你的身體的肌肉強度沖注，一旦在進攻的時候完成後擠壓行動沒有卡住開放的防守球員，進攻是不可避免的，由於反應力平衡的影響，進而影響了射擊精度。通過成功地完成了內線防守。

籃球場，清除不可能的，一個人可以防住對手，但總是贏得主動防禦的一部分，我希望你不要再攻擊和光保持攻守平衡的球員之前探索全面的。補充：

籃球人防守的最高境界：主動防禦。
這種積極的球員，到目前為止，沒有人能做到，我剛才看到的藍紙草案的視頻游戲。
主動防禦是什麼？一般來說，防守方總是被動的，腳步總是會慢於進攻性戰略膜，藍紙草案的戰術，但是，是如何呢？防守球員的移動，不可避免地攻擊進攻方，防守球員之前移動是一個假動作和防守端立即在進攻端的前腳掌積極的補充堅定，並且都發生了身體接觸立刻倒在地面，造成碰撞未經授權的在進攻端。它看似簡單，但沒有鑽取到了爐火純青的地步，簡直是不實際的。
主動防禦在很大程度上取決於球的防守球員，以及豐富的游戲體驗，但也需要非常熟悉對方的戰術發揮，否則多半是防守犯規。

B. 籃球防守的基本技術訓練有哪些

1.防守步法組合練習
目的：提高學生防守步法轉換能力。
方法：學生徒手進行練習。
要求：學生在練習時，注意控制好身體重心與平衡，移動速度要快，防守步法銜接連貫，動作準確協調。
2.攻守步法轉換練習
目的：體會進攻與防守法步法轉換與運用。
方法：學生徒手進行練習。
要求：動作連貫突然，銜接性強，變換動作後要有速度。
3.全場徒手攻守練習
目的：體會全場徒手防守腳步動作的運用。
方法：兩人一組，一人進攻一人防守，進行全場攻守練習。
要求：進攻隊員運用各種步法擺脫防守，防守隊員運用各種防守步法阻撓進攻隊員的進攻路線。
4.選擇防守位置的練習
目的：體會防守位置的選擇與防守動作的運用。
方法：兩人進攻兩人防守注意接老師的球進行進攻，防守隊員積極進行防守。
要求：保持正確的防守姿勢，隨時占據人球兼顧的防守位置；對手接球後，應迅速調整防守位置，站到人籃之間。
5.防守縱切練習
目的：提高防守隊員縱切的能力。
方法：兩人一組一球，進行防守縱切的練習。
要求：進攻隊員傳給教師球後，迅速切到籃下，防守隊員要及時搶佔有利防守位置堵截防守。
6.防守橫切練習
目的：提高防守者防橫切的能力。
方法：兩人一組一球，進行防守橫切練習。
要求：不讓對手在限制區內接球，當對手接球後要及時調整防守位置，防守動作要准確突然。
7.全場一攻一守練習
目的：體會全場防守隊員的位置選擇和防守動作的運用。
方法：兩人一組一球，進行全場攻守練習。
要求：防守隊員應始終與進攻隊員保持一臂內距離，積極進行防守，注意避免犯規。
8.全場三攻三守練習
目的：提高學生防守技術綜合運用能力。
方法：三個進攻，三人防守，進行全場的攻守練習。
要求：及時調整防守位置，始終保持正確的防守姿勢，合理地運用防守動作，同時要注意不要犯規。
9.夾擊搶球練習
目的：體會搶球手法和搶球動作技術運用。
方法：三人一組一球，一人運球至中線附近，兩人進行夾擊防守搶球練習。
要求：防守者兩人要協調配合，封死向前跨步和傳球的方向，並進行搶球。
10.打運球練習
目的：提高學生防運球能力。
方法：三人一組一球，後半場一攻一守，過中線時另一防守者進行打運球練習。
要求：防守者在進攻隊員運球時伺機打運球，打球動作突出准確，並盡量減少犯規。
11.蓋帽練習
目的：體會蓋帽手法。
方法：兩人一組一球，後場進行原地投籃蓋帽練習，然後搶籃板球到前場，運球跑籃另一人進行蓋帽練習。
要求：防守在進攻者投籃時，及時跳起蓋帽，打球動作要突然要快，注意不要犯規。
12.全場二攻二守搶、打球練習
目的：提高學生搶、打球能力。
方法：兩人進攻，兩人防守，進行全場搶打球練習。
要求：防守者要隨時調整防守位置，手腳配合協調伺機搶球和打球。
13.橫斷球運球投籃練習
目的：體會斷球手法與運球投籃技術的結合。
方法：分成兩組每人一球，將球遞交給教師，然後斷球運球接投籃練習。
要求：保持一定的斷球距離，斷球時起動要突然，動作要充分伸展，斷球後要注意不要走步，要及時控制好身體重心。
14.縱斷球運球投籃練習
方法：每人一球成一路縱隊，將球傳給教師，然後進行縱斷球運球投籃。
要求：斷球時要掌握好起動時間，動作要果斷突然，要控制好身體平衡，斷球後順勢運球投籃。
15.斷球結合一攻一守練習
目的：提高學生斷球後進行防有球隊員的能力。
方法：分成兩組，一組持球，一組防守，進行斷球後一攻一守練習。
要求：斷球時起動要突然，要控制好身體重心，斷球後迅速擺脫防守運球投籃。
16.斷球後接二攻二守練習
目的：提高學生綜合防守能力。
方法：分成四組，一組持球。傳給教師，然後斷球進行二攻二守練習。
要求：斷球時機要掌握好，注意調整身體重心，注意防守時不要犯規。
17.全場五攻五守練習
目的：提高學生綜合防守能力。
方法：五人地攻，五人防守，進行全場的攻守練習。
要求：防守隊員移動速度快，判斷准確，保持正確的防守姿勢，積極進行防守。

C. 籃球的防守的關鍵是什麼

蓋帽
進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。
蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
★運球上籃時的蓋帽練習
進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。
要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
★原地蓋帽練習
二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。
要求：防守抓准對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。

中鋒的背靠籃筐進攻
既然是背靠籃筐，那就必然要轉身，否則就只能瞎蒙了。轉身分為前轉身和後轉身。比如背靠籃筐，使籃筐在自己的左後方，可以在45度左右接球，然後運球不要多，兩三下，用左腳作為中軸腳，轉身。這就是前轉身。前轉身要注意的是要在轉身後把對手擠到自己的左邊，然後用勾手或者跳投，在籃筐右側打板，得分。
而後轉身就有一定的難度了。可以先運球一兩下做前轉身，以此作為假動作，此時要突然把右腳跨到防守者腳後，佔住籃下的有利位置，然後用右腳作為中軸腳，左腳再跨出一大步，同時右手將球拉過來，就是一般的後衛做轉身時候的拉球，但是不要運，當左腳落地的時候再抱住球，跳起投籃或者挑籃。後轉身如果無法拉球的話，可以用小跳步把自己的右腳擺到一個比較好的位置，然後繼續進行，也不失為好辦法。
以上兩個轉身最好是對和自己差不多強壯或者高得不多但速度特別慢的對手，還有身高差距不能太大，否則轉身過後他能把你的球蓋掉就不好了。
以上的進攻要保證的是在最後出手時的穩定性,要先穩定,再投籃.否則就白費啦
1, 可以中長跑,提高耐力和肺活量,加長你在場上的存活時間.
2, 下蹲或蛙跳,提高大腿肌肉的彈性(爆發力),中鋒在場上是跳得最多的人.
3, 俯卧撐,練習雙臂的強度,保持有利的位置,是在防守區立足的根本.
4, 仰卧起坐,鍛煉腹肌強硬度,中鋒對抗的決定要素.
5, 意識訓練,個人學不了,建議2V2,如果閑無聊,可以3V3.
6, 眼神(也可以理解為聲音的表達,比如吼叫),本來很簡單,要練好就很難,一個中鋒是場上的威懾力的核心,如果讓對方怕你,你就已經贏了20分.

D. 籃球防守要點

防人超難的，身體差距擺在那。你想你下你對面站個小學生，你覺得他要怎麼防住你。技巧只能發揮你的身體，速度，反應，力量，彈跳。唯一不同的只有經驗。
防守時，打半場野球。
我開始在場下場上會注意一些人的慣用手，慣用動作，還有身體素質，這很重要的，不要獃獃在下面看球進框。
防守基本就是腳步，腳步要開，防止人家加速直接過你，移動要快，這樣可能盡量不會被甩開。一定記得要擋住人，球過了你沒關系，用身體（別用手）把他擋住就行。距離要把握好，有些人你要給他距離（他的得分距離）放他投，這樣適合那些喜歡上籃但投球不準的人，你貼近了他可能被轉身或者加速被過。防被打你的腳要是弓步（最穩），記得根據他的轉身習慣換腳，比如你左腳在前的弓步容易被他左轉身，所以你要注意他轉身的動作。有些人背打是靠頂你的反作用力後仰，你可以突然讓開讓他撲空，甚至他會摔倒。有些人投球習慣不好，甚至你可以在他球舉起時拍下來。眼神，距離，手腕動作，哪只腳在前啊，這些都是真真假假的，變化多端啊。防守者的弱勢在於1，不知道對方用何招。2，被過了就是側面跑去追正面跑的人。3，不是單挑，你防住了他突他還可以傳啊，4對面可能會有擋拆，你的隊友和你要有默契。優勢在於，1，你在內圈，對方要過你是要繞過你的，或者先把你晃開。2你不要帶球。

E. 籃球的防守技術有哪些你了解這些技巧嗎

在籃球比賽中，籃球的防守非常的重要。那麼，籃球的防守技術有哪些呢？據我了解，籃球的防守技術，有聯防，也有單防。無論哪種技術，在我們實際應用中，都有一定技巧的。這樣的話，才能真正發揮它的效果，和他的作用。比如說，聯防，對於我們來說，要想做好聯防，那麼我們就一定要保持有效的溝通。那就實時提醒我們隊友，這樣的話，才能形成更好的互動，並且能夠達到更好的效果。而對於單防，相對來說，技巧就比較少了。他更多的還是依靠個人，我們個人能力強，那麼自然，我們的防守就能跟上。當然也有一些注意事項，下面我們就一起來簡單了解一下。

所以希望大家能夠引起重視，因為這些方法對於我們來說。確實有一定的作用，也能夠幫助到我們。所以我們要關注起來，這樣才能更好的提升我們。

F. 籃球防守動作要領

雙手張開，重心向下，不要輕易伸手，要通過腳步的移動防守對方，不要輕易起跳，如果對方運球一般，可以進一步貼近對方，進行壓迫式防守，造成對方失誤！

G. 打籃球時應注意哪些防守動作啊

LZ你這個問題看似簡單，可是這是防守的關鍵：防守移動技術的動作結構主要包括踝、膝、髖、腰為軸的各種運動動作。防守移動技術由以下3個環節構成：
1、准備姿勢
任何步法的防守移動都要保持屈膝彎腰降低中心的基本姿勢，以便於及時移動，並保持在移動中身體的穩定性和易變性，去完成各種防守技術動作。
2、控制身體重心
各種防守步法都是通過前腳掌用力瞪地或用腳著地時的抵地制動動作來實現的。因此，腿部必須保持一定彎曲，以便於控制好身體重心，保持身體平衡，順利完成移動技術動作的銜接和變換。
3、身體各部位的協調配合
各種防守步法的主要動力雖是靠腳對地面的作用力和地面的反作用力來實現的
，但同時還必須有身體其他部位協調用力的配合來加強這種用力，特別是腰胯用力的配合，它對帶動上體，使動作協調配合，整體或轉移身體重心，都起著很重要的作用。並且，上肢應協同動作，就能更好的保證各種防守步法的協調性、快速性、時效性。滑步：滑步可分為側滑步、前滑步、後滑步三種。側滑步
由兩腳平行站立姿勢開始，向左側滑步時，左腳向左（移動方向）邁出的同時，右腳蹬地滑動，跟隨左腳移動，並保持屈膝降低重心的姿勢，上體微向前傾，兩臂（根據進攻者的情況）張開，抬頭注視對手。注意身體不要上下起伏，兩腳不要交叉，重心要保持在兩腳之間。★前滑步
由前後站立姿勢開始，向前滑步時，前腳向前邁出一步，著地的同時，後腳緊隨著向前滑動，保持開立姿勢。注意屈膝降低重心。★後滑步
後滑步動作方法與側滑步相同只是向後滑動。動作要點：蹬跨要協同有力，滑動時身體要平穩，兩臂工伸展。跨步：
跨步是一種起始的步法。常用的有兩種方法：★同側步（順步）向移動腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞軸為例），兩膝彎曲，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向右側前方跨出，身體隨時著側轉前傾。★異側步（交叉步）是向做中樞腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞腳為例），兩膝彎屈，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向左側前方跨出，上體向左側轉動並側轉動前傾。動作要點：蹬跨轉體側肩動作要快而有力。轉身★前轉身
由移動腳向中樞腳前方跨出改變身體位置與方向的轉身叫前轉身。★後轉身
由移動腳向中樞腳後方撤步而改變身體位置方向的轉身叫後轉身。

H. 打籃球防守技巧

打籃球的防守技巧其實特別簡單，只要防守位置，而不要去選擇蓋帽干擾他就可以不丟位置，就是最好的防守首

I. 籃球內線防守有哪些要點

防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。

J. 籃球個人防守的技術要點

籃球個人防守技術是以腳步動作為主，結合手部爭奪球的動作構成。

個人防守技術是以腳步動作為主，結合手部爭奪球的動作構成。而防守的位置、距離、姿勢、步法、視野等是影響個人防守技術質量的基本要素。

腳步動作

腳步動作是指防守中採用的以滑步為主的移動步法，它是防守技術的基礎。做滑步動作時，為了便於隨時變換動作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要並步和交叉，以免造成重心不穩，失去身體平衡。

手部爭奪球動作

在防守中合理有效地與對手爭奪球，是建立在准確判斷、快速移動搶佔有利位置和快速准確的手臂動作基礎

上的，同時還需要同伴的配合。注意動作幅度不要過大，用力不可太猛，要控制身體平衡，避免犯規。

個人防守技術要素

具備了快速、靈活的腳步動作，掌握了搶、打、斷球技術，還必須了解防守對手的基本規律。在具體運用時，「以球為主，人球兼顧」，選擇和搶佔有利的防守位置，採取正確的姿勢，保護適當的距離，運用靈活多變的步法，以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖，隨時依據對手和球的動向及時調整防守位置、距離和角度。