⑴ 如何快速成為籃球運球高手
快速行進過人
快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩沖持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。
要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。
因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕松過人了。
同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你准備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。
右腳放鬆停住後 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續往左用力。
當然我並不知道你目前的籃球技術水平達到了一個什麼程度，但無論是誰，無論達到了多高境界，實踐證明（不僅是籃球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高難"動作的基礎。比如說，你要想在空中（垂直地面）旋轉三百六十度，然後當防守你的隊員，落地的時候，你還在空中仍然可以把球投進藍框，將會產生什麼樣的效果，你也肯定會想像出來；如果雖然你在空中完成了一個（旋轉）的高難動作，結果沒有把球送進藍框（而得分），恐怕誰都為你而遺憾。最後我想要說的是，你要想「玩好」籃球，首先，先把「定點」投籃做好，不但動作要准確，而且命中率要達到90%為好，同時，運球、傳球、彈跳，都是屬於籃球的最基本（功）的問題，這些你做不好，將會成為阻礙你提高的一個障礙。
至於練習彈跳的小技巧，即如何跳的更高，來的更快，我看你還是先把「定點」投籃練上幾天，等有機會再說。
籃球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。籃球技巧
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
另：
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
回答者：tz9202 - 門吏 二級 1-14 17:59
在沒人防守時，就把球拍高點，這樣可以快速帶球
有人盯防時，把重心降低，拍球的高度也降低，並且頻率加快，這樣便於快速突破
參考資料： http://wenku..com/view/1738fb8884868762caaed547.html
⑵ 怎麼快速成為一個籃球高手
如何成為一個籃球高手 這里簡單介紹了幾種常用的籃球技戰術，球迷們可得好好使用這些必殺技哦！ ☆熟悉球性練習 行進間熟悉球性練習： （1）行進間體前手指腕撥球 （2）行進間繞體、繞頭傳接球 （3）原地交換高抬腿 方法：一腿屈膝抬起，兩手持球於抬起的膝後部位。練習時兩手持球在兩腿間做「8 」字繞環；兩腿隨著繞環動作原地交替高抬。 要求：繞「8」字和抬腿動作要快速協調。 （4）行進間胯下「8」字傳、接球 方法：兩腿彎曲，上體前屈，兩手一前一後持球於胯下。練習時，邊走邊做「8」字 胯下傳、接球。 要求：開始練習時，走的速度可慢些，正確掌握動作要領後再加快速度。 （5）原地換手胯下擊地傳、接球 方法：兩腳弓箭步開立，右腿在前。兩手持球於身體右後側。練習時，右手從胯下做 擊地傳球給左手，傳球後兩腿立即做前後交換跳，左腿在前，左手再從胯下做擊地傳球給 右手，如此連續交換練習。 要求：快速進行，球要從胯下穿過。 （6）單手控制球 方法：兩腳前後開立，兩手持球於胸前。練習時，左手向右上送球，右臂向上舉 ，同時將球由下向上帶到右指端，球在指端稍停， 立即用手指將球卷下還原成開始姿勢， 兩手交換練習。 要求：右手向下卷球時，手指和指尖快速用力把球控制住，邊走邊拉。 （7）單手背後拋接球 方法：持球於胸前。練習時，單手接球從背後向身體另一側肩上方拋球，另一手 在體側肩上接球。兩手交換練習。 要求：接球時手心向外或手心向內，手指和指端接觸球後，立即將球控制住，接 球時眼看球。熟練後，要求跳起在空中接球，接球 後立即把球從背後交給原傳球手；落地 後再做，連續在走跑中練習。 （8）移動中自拋自接球 （9）滾球追趕 ☆投籃——急停跳投 （1）接球急停跳投 動作要點：朝球躍步騰空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕撥指高點投 技術與要求：急停跳投是運用跳投的方式，結合急停的突然性進行投籃的一種方法 ，突出「快」字。接球跳投是在快速移動中跳起接球，落地後立即起跳投籃，使急停與起 跳緊密結合。 （2）運球急停跳投 動作要領：運球急停身要穩，突然起跳垂直升，伸臂瞄籃控平衡，扣腕撥指高點投 技術與要求：運球急停跳投是在運球中突然急停，迅速起跳於投籃緊密結合的一種 投籃技術，要求動作變化突然。 運球 （1）運球轉身 技術與要求：當運球者向某對手一側突破，但路線被封堵，雙方距離很近，無法 用變向運球突破時，可改用後轉身運球從另一方向 突破。 方法：在做轉身運球時，先做突破的假動作，轉身後換手運球，另一手在體前保 護球。 要點：前腳為中樞，拉球並轉身，換手按拍球，變向保護球。 （2）胯下變向運球 技術與要求：一腳跨前從體側做一次胯下運球，但要注意步法不亂。 方法：胯下運球，由於球既不在身前也不在身後。因此，在變換方向時，胯下運 球比轉身運球和背後運球都要優越，不易失誤或被 對方搶截。
採納哦
⑶ 如何從一個籃球菜鳥訓練成高手
最主要的是練好基本功，好的運球是打好籃球的基礎，想練好運球沒有捷徑，需要長時間的練習熟悉球性，我有幾種練習方法（是我使用過後，覺得效果不錯的）第一個是體前變向運球，就是在右手邊運兩下，注意第二下要快，並且要向左手邊用力，使球向左手邊移動，運到左手後，用同樣的方法運到右手，這個可以同時練習你的變向和左手，在比賽中，變向是很難防守的，好的連續變向甚至可以晃倒對方，所以要勤加練習。第二個方法是繞著你的雙腿做低運球，這個可以同時練習胯下運球和左手運球，建議你找一個氣不是很足的球，這樣你練熟練後，再運其他的球，你就會感覺得心應手啦，這兩種方法開始會比較難練，熟練後就比較容易了，每天抽出一個小時來練習，一個月就小有成就啦，以後只要在比賽前熟悉一下，保證上場後沒人能威脅到你的運球，再配合變向和胯下，突破就會變的很簡單，相信所有人都會變的很簡單，至於投籃，我下次再教你吧…
⑷ 怎麼樣在一個月內成為籃球高手
想打好籃球這很好，不過想在一個月內成為籃球高手是不現實的，你有兩年基本功，不過我不知道你的兩年基本功是什麼樣的水品，所以不好判斷你的進步空間與速度，不過你有一定基礎就行了，一個月內如果進展順利的話（刻苦訓練不鬆懈的前提），可以使你基本功打得更扎實，不會讓你在半場對抗中發揮不穩定
首先給自己定個計劃，每周三次力量訓練（上肢下肢：俯卧撐，負重深蹲，短跑練習，跳繩等主要是上肢的力量與下肢爆發力腰腹力量的訓練），天天的柔韌訓練，還有就是每天要堅持運半小時的球，左右同時，胯下走步，來回背手運球，轉身各種運球要精通，每天堅持投半小時的籃，如果你的投籃很好還可以加練，各個方位的都要練，跳投與原地定點，還有就是半個小時的綜合性練習，不要一味的打半場，試想你在平時訓練都做不好，打半場會做的好嗎，經常聽人在說自己狀態不好或是發揮不穩定其實很多情況下是基本功不扎實的原因，所以練球基本功是重中之重。
籃球技巧
投籃姿勢
投籃姿勢是，兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開，貼緊籃球。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。
運球姿勢
運球時，要以肘為軸 小臂隨著籃球 ，球最高為到肘關節，即小臂與地面平行
傳球姿勢
自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手。接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。
自傳自接
與傳球相似，平行傳出，可以左右，前後滑步，按球的落點，調整人站的位置，滑步要迅速，自然，傳接速度要快。
過人姿勢
兩腳均可做為軸心，在選從左邊
三步上籃
從左邊籃板，左腳先跨步（大一些），再跨右腳（快而有力），右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
從右邊籃板，右腳先跨步（大一些），再跨左腳（快而有力），右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
蛇行跑
向右跑時，右手拍球，右腳在後，左腳在前。向右前方移動。停的時候左腳在後，右腳在前。這時向右轉，左腳在前，右腳在後球從右手傳到左手，向左跑，與上述動作相反重復做。
轉身投籃
背對籃板，雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上。兩腿微蹲內扣以
行進間轉身
行進間傳球
左右手傳球
螃蟹步
向右移動時兩腳內扣比肩略寬做馬步重心在後兩手抬起跨右腳向右前方一步，左腳跟上保持兩腳內扣比肩略寬做馬步重心在後兩手抬起的姿勢。然後重復動作向右前方。當右腳再次向右前方移動時，在左後方的左腳向左前方移動，重心由右改為左。移動方式與上述相反。
第一： 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二： 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
四、投籃基本姿勢`
單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：
雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關於投籃) 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位。
如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌
握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署
，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
⑸ 一個月怎麼練成為籃球高手
樓主好
我今年高中畢業
是校隊的
我平時在室外打球
見過很多你這種類型的
就是基礎比較差
其實籃球這東西
就是時常打就打得好
每天和球在一起
就能培養球感
我建議吧
你先練好身體
你身高比較高
但是可能比較瘦
一定要把力量連起來
才能在對抗是不吃虧
練力量的方法
也不用去健身房
就是用那個啞鈴就行
要把肩膀練寬點
做仰卧起坐和負重蹲起
不要求做多少
第二天小腹肌感覺到酸痛感就行
訓練量可以慢慢加
我不知道樓主要到底多高
想練運球的話
夜裡一個人找個地方隨意運
讓球圍著自己的身體不離開就行
還有比較重要的是防守
一個人在場上進攻不好沒關系
從防守做起
從來沒有人能鄙視認真防守的人
最後一點
要擺正態度
自己不笑話自己
就沒人笑話你
對吧
上面的字都是一個一個打的
沒有復制哦
祝樓主的籃球越大越好
留下我的QQ
854283735
有什麼問題可以問我
希望樓主的球技精進哦
⑹ 打籃球如何成為高手
運球是籃球的基本功，如果運球不好，帶兩下球就被人偷了那還打什麼球啊！所以你現在就要先要把運球練熟練了。待你把運球練熟練了，再制定一個訓練投籃的計劃。
其次，打球最重要的是放開打。打球時，當有機會時就是要出手進攻。但同時，當隊友有好的機會也是要在最短的時間把球傳給隊友。
最重要的還是要多打球，學會在打球的過程中學會終總結經驗：多跑動（打球時只有多跑動，才能給自己或隊友創造更多的出手機會）多練（練球時要多注意細節上的問題，比如運球與突破時，要注意對球的保護…）多打比賽（打比賽主要是把自己平時練的那些動作如何靈活運用到比賽中去）多看（平時閑著時多看別人打比賽，學學人家好的動作，順便看看人家的不足的地方，避免以後自己犯同樣的失誤）多防守（多防守那些打球比自己好的人，因為這樣你可以更好的體會到怎樣的進攻最難防守，當然你也能更好的學到對手進攻手段）
⑺ 怎樣速成籃球高手
第一步：
1）控球技巧一
1.持球
用全部手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干繞轉
將球放在腰部繞轉，這個動作的關鍵在於臉面朝前，而且眼睛不要看球，然後做順時鍾、逆時鍾的繞轉練習。
3.頸部繞轉
將球沿著頸部環繞練習，這個練習與上邊動作同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳繞轉
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做繞轉練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
2）控球技巧二
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反復練習，你能在三十秒內能完成幾次？
6.膝部繞轉
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做繞轉。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下8自行繞轉
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。
*註：從上述兩則控球技巧來看重要的是不要看球，這樣會增加你對球的感覺。
3）運球基本方法
運動時應使用手腕和手指的力量來控制籃球。如果我們在土地上拍球在做過幾次動作後你可以看到你的手心比手指白了許多。盡管你可以任意換手，但根據規則運球時只許單手觸球。應使用你的前臂、手腕和手指將球用力推向地面。要學會控制籃球彈起的高度和速度，練習時，從胸部到低於膝蓋，不斷變化球的高度。還應學會移動中運球，同時不斷換手及改變方向。
4）定點投籃
定點投籃時，你是固定不動的，因此你的站姿相當重要。站立時膝應微屈，持球於胸前。以右手為例：左手持球左側，右手放在球的後邊稍微偏下的位置，手指張開向上，與運球觸球的方法相同。右腳稍領先於左腳。 開始投籃進，蹬伸雙腿。 一氣呵成地完成整個動作。 為使球達到更遠距離，雙腳可以先蹬離地面，再出手投籃。此動作也被稱為跳投。
5）三步上籃
以右手為例，面對籃框約3、4米的前方稍偏右的地方開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 ，跨最後一步時，用雙手護球，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕力量將球送出。
第二步：
1）胸前雙手傳球
傳球前雙手持球放於胸前。這一姿勢也被稱為三威脅姿勢，因為採用這一姿勢，你可以投籃、運球或傳球。
1、雙手持球，拇指置於球的後側，四指分開置於球側。掌心不要觸球。
2、向接球隊員方向迅速伸臂，同時向傳球方向移動身體。 以基本籃球姿勢站立。
3、傳球時伸臂抖腕，初次練習傳球時，應向前跨一步以幫助傳球。
*胸前傳球的最佳距離應是傳球者距接球者3.5至4.5米
2）接球
接球時兩臂自然伸出迎球，肘關節微屈，手指自然分開，兩手拇指相對，手掌外側向前，兩手形成一半圓狀。當手接觸球後，兩臂隨球向後縮，以減緩球對手的沖擊力，同時兩手將球握住，置於胸前。動作要領：目視來球兩手伸出迎球，兩拇指相對成八字半圓形；觸球臂隨球後縮，順勢握球於胸腹前。來防止防守人的偷盜。
3）擺脫接球
在前面我們已經向大家介紹了傳球的一些基本技術.在這里我向大家介紹一個難一些的動作-擺脫接球。當你想要接球卻被對手緊緊盯住時，必須要擺脫這個防守隊員，為達到這一目的，你可以靠近對手，然後迅速改變移動方向接球。
1、傳球者正在觀察他周圍隊友的移動。其隊友正被對手緊緊盯住。他朝對手的兩腳之間插步，然後迅速跑離對手。
2、迅速改變方向後，使其對手處於無法堵截傳球位置，然後在擺脫防守的情況下伸出雙手，示意傳球。
3、接球隊員在移動中雙手接球。接球後，應轉身面對球籃准備做下一動作。
4）背後運球
在前面我們已經介紹過一些基本的傳球的方法了，在這里我們來增加一些難度，來介紹一下背後運球。這是一項更高的技術，需要大量的訓練。背後運球時將球控制在身體的外側，然後置於身後。按拍球的後上方，使球反彈到自己的另一隻手上。你練習的目的是能在移動中完成這種運球。
5）轉身運球
當你想攻擊擋住你去路的對手時，可使用轉身運球。運用這種技術時，應迅速改變方向，運球中換手，背對防守者，向另一方向運球。
1、進攻者右手運球，如果防守隊員已擋住去路，做背對防守者的同時，換左手運球。
2、左手一觸球，左腳碾地、快速轉身中邁向右側。
3、用左手繼續運球向籃移動，將你的對手拋在身後
第三步：
1）跨步急停
在空中接球時，規則規定你只能跨兩步以進行緩沖。當你在快速移動中接球或在快速運球結束時，可以使用跨步急停的方法。空中將球接住，在身體繼續前移時，一腳先著地，成為中樞腳。這就是兩步中的第一步。當另一隻腳向前移動時，中樞腳支撐住自已。另一隻腳落地，即完成第二步。雙腳平穩著地取得良好的平衡，一隻腳在前，另一隻腳在後。
2）跳步急停
跳步急停時雙腳同時著地，而身體處在空中即已持球。這種急停方式的優點在於你可以任選一隻腳作為中樞腳。空中得球，落地時，確保雙腳同時落地。正確落地後，你可以任何一腳為樞腳，請記住，一旦你以一腳為中樞腳轉身，就不可以再以另一隻腳作為中樞腳轉身了。否則漂亮的動作就變為走步了！
3）胸前傳球
雙手胸前傳球是一個最基本的傳球方法，只有在你和接球隊員之間沒有任何對方球員的情況下才可以。傳球前雙臂微屈，雙手持球放於胸前。
1、雙手持球，拇指置於球的後側部位，四指分開置於球側，掌心不要觸球。
2、向接球隊員方向迅速伸臂，同時向傳球方向移動身體。 以基本籃球姿勢站立。 傳球時伸臂抖腕
*有效的傳球是指隊友在想要接到球的時間和位置接到該球。接球隊員成功地擺脫防守隊員。
4）頭上傳球
如果你被對手防住，最好採用頭上雙手傳球，尤其是在對手比你矮的時候。 所謂頭上傳球，首先要用雙手持球，球應該高過你的頭部。目光要帶有迷惑性，使防守隊員不能明白你的傳球路線。應意識到對手可能會跳起封蓋傳球。所以在傳球之前最好做一個假要傳球或往其他方向傳球的動作。再將球傳出。 通過抖運指腕將球傳出，這樣球就可以將球傳到同伴手中。
5）反彈傳球
如果你的對手已高舉雙手進行封蓋，要尋找中高傳球的路線是十分困難的。在這種情況下，最好的傳球方式是反彈傳球。反彈傳球經過在地板上彈起給接球者。應該使球在你和接球人之間三分之二處擊地反彈。也有時會碰到速度較快的地滾球。反彈傳球比其它傳球速度慢，應該注意傳球時被對手搶斷。 如你希望得球，看到有一條傳球路線，應將雙手指向地，以此示意隊友用反彈傳球。
⑻ 如何在短時間內成為一名籃球高手
短時間內成為高手是不可能的。籃球的經驗很重要。
如果是短時間內成為一名出色的籃球手那是可以的。
很簡單，無非就是多練，從最基本的練起，虛心努力去練。多打比賽，多和不同的人打球
⑼ 怎樣在短期之內成為籃球好手(高手)
如何成為一個籃球高手
這里簡單介紹了幾種常用的籃球技戰術，球迷們可得好好使用這些必殺技哦！
☆熟悉球性練習
行進間熟悉球性練習：
（1）行進間體前手指腕撥球
（2）行進間繞體、繞頭傳接球
（3）原地交換高抬腿
方法：一腿屈膝抬起，兩手持球於抬起的膝後部位。練習時兩手持球在兩腿間做「8
」字繞環；兩腿隨著繞環動作原地交替高抬。
要求：繞「8」字和抬腿動作要快速協調。
（4）行進間胯下「8」字傳、接球
方法：兩腿彎曲，上體前屈，兩手一前一後持球於胯下。練習時，邊走邊做「8」字
胯下傳、接球。
要求：開始練習時，走的速度可慢些，正確掌握動作要領後再加快速度。
（5）原地換手胯下擊地傳、接球
方法：兩腳弓箭步開立，右腿在前。兩手持球於身體右後側。練習時，右手從胯下做
擊地傳球給左手，傳球後兩腿立即做前後交換跳，左腿在前，左手再從胯下做擊地傳球給
右手，如此連續交換練習。
要求：快速進行，球要從胯下穿過。
（6）單手控制球
方法：兩腳前後開立，兩手持球於胸前。練習時，左手向右上送球，右臂向上舉
，同時將球由下向上帶到右指端，球在指端稍停， 立即用手指將球卷下還原成開始姿勢，
兩手交換練習。
要求：右手向下卷球時，手指和指尖快速用力把球控制住，邊走邊拉。
（7）單手背後拋接球
方法：持球於胸前。練習時，單手接球從背後向身體另一側肩上方拋球，另一手
在體側肩上接球。兩手交換練習。
要求：接球時手心向外或手心向內，手指和指端接觸球後，立即將球控制住，接
球時眼看球。熟練後，要求跳起在空中接球，接球 後立即把球從背後交給原傳球手；落地
後再做，連續在走跑中練習。
（8）移動中自拋自接球
（9）滾球追趕
☆投籃——急停跳投
（1）接球急停跳投
動作要點：朝球躍步騰空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕撥指高點投
技術與要求：急停跳投是運用跳投的方式，結合急停的突然性進行投籃的一種方法
，突出「快」字。接球跳投是在快速移動中跳起接球，落地後立即起跳投籃，使急停與起
跳緊密結合。
（2）運球急停跳投
動作要領：運球急停身要穩，突然起跳垂直升，伸臂瞄籃控平衡，扣腕撥指高點投
技術與要求：運球急停跳投是在運球中突然急停，迅速起跳於投籃緊密結合的一種
投籃技術，要求動作變化突然。
運球
（1）運球轉身
技術與要求：當運球者向某對手一側突破，但路線被封堵，雙方距離很近，無法
用變向運球突破時，可改用後轉身運球從另一方向 突破。
方法：在做轉身運球時，先做突破的假動作，轉身後換手運球，另一手在體前保
護球。
要點：前腳為中樞，拉球並轉身，換手按拍球，變向保護球。
（2）胯下變向運球
技術與要求：一腳跨前從體側做一次胯下運球，但要注意步法不亂。
方法：胯下運球，由於球既不在身前也不在身後。因此，在變換方向時，胯下運
球比轉身運球和背後運球都要優越，不易失誤或被 對方搶截。