⑴ 打籃球前應該吃什麼
籃球是高對抗運動，運動時身體處於不停的跑動狀態中，呼吸頻率很快，腳部和膝關節的運動負荷最大，使骨胳和關節韌帶損傷的機率加大。所以在日常的飲食中注意給身體增加營養，提高身體的素質尤為重要。
我們先看一下nba球員的一天飲食。早飯一般為麵包、火腿、雞蛋、乳酪、沙拉、玉米片、牛奶，再加葡萄、柚子等水果。上午10點，吃幾片麵包。午飯有肉、面條、麵包、牛奶、酸乳酪和水果。訓練前，吃香蕉；訓練後，喝加入蛋白質的牛奶。晚飯一般以麵包為主食加上炒菜、燉肉、燉魚。一天一人一般5-7餐。
身體的力量源於食物，食物都要經胃消化吸收。食物的各類不同，經過胃消化吸收的時間也不同，所以產生的運動能量也不同。在蛋白質、脂肪類食物中，牛排100克在胃裡會停留4小時15分鍾；雞蛋100克會在胃裡停留2小時30分鍾。它們的血管肝糖含量為0.63克，1克肝糖產生肌肉力量100克，最大吸氧量70%（運動強度），運動進間57分鍾。糖質食品，100克米飯在吸里會停留2小時15分鍾，100克面條在胃裡會停留2小時45分鍾，葡萄糖片劑一粒在胃裡停留時間10分鍾；血管肝糖含量3.31克，最大吸氧量70%，運動時間167分鍾。總的看來，糖質食品在吸里停留時間短，葡萄糖在胃裡停留僅10分鍾，同樣的運動強度，維持運動時間長。葡萄糖是身體「能源」補給最快的成分。
籃球運動員應該吃含鐵豐富的食物，如菠菜、豆腐、雞肝、含鐵片劑，它們的含鐵量都比同類等數量的其它食物多。鐵是身體內重要的微量元素，它貯存在肝臟里。人體血液里血紅蛋白（血紅素）的高低，主要基於含鐵量的多少，球員在訓練比賽時為體內輸送氧氣的載體是鐵和蛋白質，血液里含鐵多的人，血色素高，血液里氧氣的含量就高，所以不易疲勞。如果一個球員在下午3點鍾訓練，那麼他中午的飲食包括：米飯、麵粉類、薯類含澱粉的食物，甜質砂糖、葡萄糖、牛奶、酸奶類水果等。訓練前吃香蕉曾是美國人的做法，據研究表明，香蕉含有一種特殊物質羥色胺，能減輕或消除人體的抑鬱情緒，使人心愉快，此外香蕉中含有較多的無機鹽鉀，有防止肌肉痙攣的作用。
訓練和比賽結束後的2小左右，應及時的補充人體需要的糖質營養，這時的最佳食品是能給身體快速補肝糖的食品。如果凍、可以使體力得到及時的補充。
此外，我們在運動時，身體會流大量的汗，使一部分維生素特別是水溶性維生素b1、b2、c隨汗水排出，身體會由於缺少這維生素而疲勞。這種情況下，就要多吃一些新鮮的蔬菜、水果，從中攝取這些養料。最佳的水果是香蕉、葡萄、橙子、柚子、蘋果；最佳的飲料是檸檬水、橙汁、葡萄糖溶劑等，但千萬不要對某種飲料產生依賴性。
⑵ 籃球比賽前吃什麼
不要吃太多油膩的東西，肉可以吃。
水不要喝的太多，會漲肚。
比賽的時候備些零食是個不錯的選擇，比如巧克力，香蕉。
比賽中盡量不要喝碳酸飲料，水也是盡量少喝，主要是潤潤口腔。
⑶ 下午第三節課籃球比賽，該怎麼解決比賽前的食物准備問題也就是吃什麼啦！
提前半個小時喝點功能性飲料，比如紅牛啊之類的，吃點巧克力，或者喝點葡萄糖，主要是為了補充你的消耗。
⑷ 籃球比賽之前沒吃飯吃什麼比較好
買那個葯店有賣的玻璃瓶裝的葡萄糖，喝多少看你身體需要；還可以吃點純麥麵包，吃少量，休息時再吃點。
⑸ 籃球比賽吃什麼快速補充能量
比賽時候不用吃東西，喝點運動飲料就行，但是賽前一個小時多喝水，給體內存水分
⑹ 打籃球需要吃什麼營養品
zhaoanning1(主題)2008-09-09
22:05本人以前的一篇剪報,拿來和大家分享.
籃球是高對抗運動，運動時身體處於不停的跑動狀態中，呼吸頻率很快，腳部和膝關節的運動負荷最大，使骨胳和關節韌帶損傷的機率加大。所以在日常的飲食中注意給身體增加營養，提高身體的素質尤為重要。
我們先看一下NBA球員的一天飲食。早飯一般為麵包、火腿、雞蛋、乳酪、沙拉、玉米片、牛奶，再加葡萄、柚子等水果。上午10點，吃幾片麵包。午飯有肉、面條、麵包、牛奶、酸乳酪和水果。訓練前，吃香蕉；訓練後，喝加入蛋白質的牛奶。晚飯一般以麵包為主食加上炒菜、燉肉、燉魚。一天一人一般5-7餐。
身體的力量源於食物，食物都要經胃消化吸收。食物的各類不同，經過胃消化吸收的時間也不同，所以產生的運動能量也不同。在蛋白質、脂肪類食物中，牛排100克在胃裡會停留4小時15分鍾；雞蛋100克會在胃裡停留2小時30分鍾。它們的血管肝糖含量為0.63克，1克肝糖產生肌肉力量100克，最大吸氧量70%（運動強度），運動進間57分鍾。糖質食品，100克米飯在吸里會停留2小時15分鍾，100克面條在胃裡會停留2小時45分鍾，葡萄糖片劑一粒在胃裡停留時間10分鍾；血管肝糖含量3.31克，最大吸氧量70%，運動時間167分鍾。總的看來，糖質食品在吸里停留時間短，葡萄糖在胃裡停留僅10分鍾，同樣的運動強度，維持運動時間長。葡萄糖是身體「能源」補給最快的成分。
籃球運動員應該吃含鐵豐富的食物，如菠菜、豆腐、雞肝、含鐵片劑，它們的含鐵量都比同類等數量的其它食物多。鐵是身體內重要的微量元素，它貯存在肝臟里。人體血液里血紅蛋白（血紅素）的高低，主要基於含鐵量的多少，球員在訓練比賽時為體內輸送氧氣的載體是鐵和蛋白質，血液里含鐵多的人，血色素高，血液里氧氣的含量就高，所以不易疲勞。如果一個球員在下午3點鍾訓練，那麼他中午的飲食包括：米飯、麵粉類、薯類含澱粉的食物，甜質砂糖、葡萄糖、牛奶、酸奶類水果等。訓練前吃香蕉曾是美國人的做法，據研究表明，香蕉含有一種特殊物質羥色胺，能減輕或消除人體的抑鬱情緒，使人心愉快，此外香蕉中含有較多的無機鹽鉀，有防止肌肉痙攣的作用。
訓練和比賽結束後的2小左右，應及時的補充人體需要的糖質營養，這時的最佳食品是能給身體快速補肝糖的食品。如果凍、可以使體力得到及時的補充。
此外，我們在運動時，身體會流大量的汗，使一部分維生素特別是水溶性維生素B1、B2、C隨汗水排出，身體會由於缺少這維生素而疲勞。這種情況下，就要多吃一些新鮮的蔬菜、水果，從中攝取這些養料。最佳的水果是香蕉、葡萄、橙子、柚子、蘋果；最佳的飲料是檸檬水、橙汁、葡萄糖溶劑等，但千萬不要對某種飲料產生依賴性。
本篇原文-王東福
希望對打球的朋友有點幫助！
⑺ 籃球比賽前吃什麼可以讓自己體力充沛
早餐最好在早上7時後吃。專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦早餐吃得太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以，在7點左右起床後20至30分鍾再吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說早餐在7至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
一個蘋果，兩支香蕉，即飽又不會發胖，而且很營養。
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麵包最好是全麥的，牛奶最好是溫熱的，雞蛋最好是清煮的（營養大，而且吃兩個就夠一天的熱量消耗呢），水果都可以吃，尤其是早晨（大量吸收維生素的時候），中午次之，晚上就別想了。瘦肉也可以選擇，特別是雞胸肉，不長胖哦。
我超級愛吃早點，那是我一天動力源泉
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女人嘛，要更多的關愛自己一些才好。每天早上起來，吃上一頓既快捷又營養的早餐，就是關愛自己的開始哦。尤其很多OL，她們總是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人會很快衰老的，還有，不良早餐還會導致發胖。所以，關愛自己就從關心早餐開始。
第一道早餐譜：脫脂牛奶一杯，烤全麥麵包兩片，番茄一個。
牛奶前一天就買好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麥麵包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來烤，番茄可不能少哦，它的營養價值不可低估！蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機率呢。而且，蕃茄也是最佳的維他命C來源。有人覺得全麥麵包好難聽，一定要吃哦，每天食用燕麥可以減低膽固醇，降低血壓，大有益處吶。而且牛奶也要會喝才能有營養。喝牛奶最好不加糖。否則，不但不易被消化吸收，還會滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸。因為煮沸後，有的維生素會被破壞，而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉澱，不易被人體吸收。正確的方法是：先吃麵包等，再喝牛奶，這樣會使營養更加平衡。
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了。從數量上來說，不少於一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。
可是，有的人就是不喜歡喝牛奶怎麼辦呢？沒關系，且看第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦。所謂「營養早餐」，應包括以下4種食物，最好不少於3類：
1、谷類食物——麵包、米飯（粥）或饅頭
2、動物類食物——雞蛋或肉類
3、牛奶或豆漿等大豆製品
4、新鮮蔬菜和水果
這一道早餐也充分滿足營養的要求。而且，早上起床很晚也沒關系，沖上一碗蓮子粥，然後去化妝，保證你15分鍾內吃完。不吃？要減肥？那可不好，而且，適得其反呢。營養專家發現，有些人肥胖並不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。早飯是人們在午前進行活動、提高效率的重要能源。如果沒有吃好早飯，攝取的營養不夠充分，就會使人無精打采，注意力難以集中。日久天長，你的身材就會發胖。通常男性一天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡，平均下來，一餐約佔三分之一的熱量。早餐是高熱量的，在吃完之後，燃燒脂肪的速度就會降低，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪就不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養，精神也會比較差；等到午、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進高熱量的食物，結果是吃進的熱量比消耗的熱量多，人當然容易變胖。
第三道早餐食譜是：小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個。主食類首選燕麥片或粟米片等以五穀為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。
這樣才能做到「主副相輔、干稀平衡、葷素搭配」。
另外，還有幾款家常早餐也一並送上：
例一：紅糖麻醬花捲，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬鹹菜。
例二：金銀卷，牛奶，鳳尾魚（或豆豉魚，或五香熏魚，酥鯽魚），油鹽拌兩樣（胡蘿卜、綠豆芽），腐乳。
例三：饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆乾，泡菜。
例四：紅棗黃玉米粉發糕抹麻醬，大米粥，咸鴨蛋，拌香乾柿子椒，辣鹹菜絲。
例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末），炒蝦皮（蝦皮、香菜、蔥丁），拍黃瓜。
人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來提供能量，而早餐所供給的熱量要佔全天熱量的30％，因此應吃一些澱粉類食物，比如饅頭、麵包、粥等。蛋白質食物：人體要維持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白質。因此，早餐中應該有雞蛋、肉鬆、豆製品等食物。早餐中最好有些涼拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。這樣，可以充分補足維生素。
假如你某一天實在無暇顧及早餐，肚子空空就出了家門，你干萬不要縱容自己的腸胃受到飲料、甜餅干、巧克力、熱狗之類「垃圾食品」入侵。應急也要選擇健康的快捷食物。你不妨在自己的辦公桌中騰出一個小抽屜，速溶的營養強化麥片、杏干、葡萄乾、香蕉片海苔、紅薯乾等健康食品隨時充當應急的角色。如果能再備上一盒保鮮包裝的低脂牛奶或純果汁就更好了，當然，能從家裡帶一個水果也不錯。 希望你可以喜歡我回答的。
⑻ 打籃球比賽前的飲食有哪些該注意的呢
如果問一千個運動員在比賽前都吃些什麼，可能會有一千個答案。比賽前該吃什麼並不是秘密。你一定要找到一種適合你的吃法並堅持這樣吃。
過去，賽前的一餐通常被認為對提升比賽時的表現有著重要的意義。而現在我們知道平常訓練時吃的東西遠比賽前的那頓更為重要。從營養學的角度來講，比賽前的幾小時所吃的東西對快速提高比賽成績幾乎沒有什麼效用。
賽前一餐真正能為你做到的是：保持充足水分、保證體內碳水化合物的儲備維持在最高值、為血液提供葡萄糖、以及讓你在生理和心裡上都感覺舒適。
考慮食物的選擇
在選擇賽前餐上沒有硬性指標。要考慮到的一點就是你的運動項目。如果你的項目是有氧的耐力運動，比如馬拉松、三項全能、長跑和越野滑雪，就需要富含碳水化合物的食物來保持體內能量儲備達到最高值。其它項目比如足球、游泳、排球、籃球和曲棍球也需要含有碳水化合物的食物。對於要求力量和速度的項目，比如橄欖球、短跑、棒球和壘球，賽前餐最基本要提供一些水分和能量以便在比賽過程中保持舒適和足夠水分。
雖然富含碳水化合物的食物諸如通心粉被認為是賽前餐的基礎，要注意到其它的食物也可以作為賽前餐食用。事實上，像通心粉這種高碳水化合物的食物能讓運動員滿意，但高碳水化合物而低脂肪的食物會讓運動員在賽前出現飢餓感。有些運動員發現享用了更為傳統的食物比如「土豆燒肉」之後，他們感覺更好，更有準備來完成比賽。
賽前的一餐不可能把一個凡人變成超人，但如果食用不當可能會產生嚴重的負面作用。一些實用的方法可以讓你遠離痙攣、漲氣和腹瀉這些不必要的副作用。
解決發抖的問題
比賽前體內產生的腎上腺素有助於提高比賽成績，但是這些壓力荷爾蒙會對消化系統產生反面的作用。緊張會明顯地影響食物消化的穩定性。有些運動員會感到惡心，有些則會出現腹瀉。了解你的身體對賽前緊張產生的反應將會影響你在飲食上的選擇。
舉個例子，如果你會出現腹瀉，那麼，你可能要在比賽前一到兩天直至比賽當天減少膳食纖維和辛辣食品的攝入量。如果你會感到惡心，飲料、奶昔和混合果汁比固體食物更好。
保持簡單易行
兩條簡單的原則幫助你避免賽前食物的副作用：
吃你喜歡吃的東西。
吃你平常吃的東西。
賽前餐不應該是一種嘗試，而應該像穿一雙舊鞋一樣熟悉、舒服。要選擇那些即使在你身處壓力時也會喜歡接受、可以接受以及勉強接受的食物。比賽當天不適宜嘗試新的食物和飲料，因為這樣太有風險。所以計劃好要吃什麼並隨手准備你愛吃的東西，即使這需要把你的小冰箱裝滿。
在賽前何時、何地、吃何種食物都應該是穩定的。成功的運動員常把賽前餐當作是為精神與體能作賽前准備的一項例行公事。
如果你還沒有為賽前餐做好計劃，首先要寫下你在幾場比賽前都吃過什麼以及比賽後的感覺如何。不斷調整直到找到真正適合你的食物。
如果賽前吃的不合適，就可能會影響你在賽場上的表現。但如果吃的東西讓你在體能上和精神上獲得充足的准備，就會幫助你提高比賽成績。賽前餐的生理和心理方面起著很重要的作用，但是比起賽前餐，長期在營養、體能和精神上的准備更為重要。
⑼ 打籃球前吃什麼好
主要看你們比賽一般什麼時候,比如說你一般習慣晚上6點吃飯,但是8點要比賽,那還是應該適量吃一點食物,不然真的會餓,但不要吃太多,跑不動的.巧克力可以很好的補充熱量,也不會給你帶來多大的負擔.如果是下午4,5點左右打比賽,這個時間一般不會餓的,不需要進食,你想吃的話推薦香蕉,香蕉含ATP,直接補充體能的,但進食應該在賽前一小時,略早沒關系,太晚就不好了.
至於你說的爆發,呵呵,這個每個人不一樣的.你記住,人從來都不缺少力量,缺少的,是意志,球該怎麼打,你自己琢磨吧.
運球好和手指長手臂長的確有一定關系,但不是主要的.主要是看你的球感和協調性.運球是籃球的三大基本功之一,非常重要.想練好這項基本功必須要雙手都能快速協調地運球,並且高位低位都能運球快速推進.
⑽ 打籃球比賽前的飲食有哪些該注意的
1.打籃球之前，要記得熱身，不然容易拉傷、抽筋。打籃球中要盡量少喝水，尤其是涼水。可以喝一點溫水，如果體力消耗過大，可以補充一點點碳酸飲料，當然，之前要把氣都搖出去。最好少吃油膩的，也別喝酒。
2.比賽當天不適宜嘗試新的食物和飲料，因為這樣太有風險。所以計劃好要吃什麼並隨手准備你愛吃的東西，即使這需要把你的小冰箱裝滿。
3.在賽前何時、何地、吃何種食物都應該是穩定的。成功的運動員常把賽前餐當作是為精神與體能作賽前准備的一項例行公事。