籃球之王喬丹如何訓練籃球

⑴ 強森、喬丹和博爾特，誰的小腿肌肉更強

提起肌肉鍛煉，相信大家首先想起的就是上肢肌肉了，而在平時的日常健身中，相信大家鍛煉最多的應該就是腹部肌肉和雙臂肌肉了，畢竟這兩個地方的肌肉是十分養眼的。但實際上，在平時的鍛煉中，腿部肌肉也是不能被忽視的，尤其是小腿肌肉。那麼今天，我們就來聊一聊小腿肌肉最健壯的幾位。

第三位：巨石強森

值得一提的是，除了這三位之外，足球運動員的小腿肌肉力量也是非常發達的，而田徑運動員的肌肉也都是非常不錯的，畢竟這一類的運動員都需要依靠腿部肌肉的爆發力量來讓自己取得優秀的成績。但小腿肌肉最發達的，恐怕沒有人能比過博爾特了。

⑵ 誰知道邁克爾喬丹是怎麼訓練的

他說他經常問朋友，也了解自己的缺點，他說一個最強的籃球運動員是不要存在缺點，他是這樣來把自己的缺點變成優勢，不斷更加完善自己，所以才這么全能，他是全心的投入了籃球，想盡辦法讓自己更加完美，而不像一些球星只會單打獨斗，或者打得位置不夠多較為單調。

⑶ 喬丹高二時候每天怎麼樣訓練 他的訓練計劃

想打好後衛的話需要具備四點
第一穩定的中遠投能力。有隻有了穩定的中遠投能力你才能讓對手不敢和你拉開距離這樣可以為突破創造好的突破機會和條件。
第二有突破能力，只有有良好的突破能力，這樣才能使對手不敢過分的靠近你。從而給投籃拉扯出空間。
第三傳球能力。
第四籃球的大局觀這個最困難需要你對籃球有深刻的了解，需要自己多打，自己去領悟。
籃球是一項身體素質的運動他需要具備以下幾點
第一身體素質，其中力量是最重要的。
第二技術！
第三意識也就是對籃球的理解！
其中身體素質是最基本的要求沒有他做支撐你的技術就不能很好的發揮出來。技術發揮不出來的話意識就體現不出來。
所以你想打好籃球要打的比別人好的話就需要進行身體素質的訓練當然這是枯燥很無聊也很累，但是只有這樣你才能出類拔萃。
然後就是技術了，技術最重要的是基本功了。所有籃球動作技術都是由最基本的動作組合起來的，所以練習好基本功最為重要。
基本功又分很多，運球，傳球，接球，投籃等等。
我先說下運球的基本功了，首先練習球感，每天單手左右拍球連續不停的拍月底越快越好，拍到一隻手沒力氣了，就換一隻手拍，兩手手都要練習。每天拍20到30分鍾一個月後你的手感就很好了就可以練習動作了，這個就需要身體的協調性了這個很重要需要很多的練習只有這樣你的動作才會流暢。有很多實用的動作比如帶球轉身你最好能練到2隻手都很快速的轉身這樣在加一些假動作別人就很難防住你了。
然後接球和傳球的練習找個人幫你傳球和接球多練習下就可以了。
最重要的是投籃了，投籃的要領是含胸收腹、找個人幫你撿球你在中距離投籃然後他在籃下幫你撿球一直投投到沒力氣了就換別人投你傳球這樣又可以練習傳球又可以練習投籃！投籃要投到沒有力氣了才能抓住那種感覺你這樣練習一個月以後你的投籃就會有很大的進步，記住手型（手腕的柔和度）和動作，還有腰腹的力量對你投籃的影響是很大的。 希望這些對你有用

⑷ 喬丹訓練的辛酸史

15歲時，喬丹身高長到了 l米88，讀高中10年級。父母對孩子的 家教很嚴厲，所以喬丹盡管貪玩，學習成績還可以，數學還能達到優 秀。隨著骨骼的發育，喬丹的運動天才日益顯露出來，他也真正愛上了籃球，不過使他籃球技術產生飛躍的卻是源於一段他銘心刻骨的恥辱。

美國的高中籃球隊分為兩個級別，一隊代表學校打比賽，二隊則是陪練。邁克爾以為憑自己的本事完全可以進入一隊打主力，於是他和好友羅里奧一起報了名。張榜那天，兩人結伴到校體育館去看榜，結果他的朋友榜上有名，而他把榜從頭到後看了幾遍也沒找到自己的名字。放學後，邁克爾奔回家中，關上房門抱頭痛哭。他的自尊心大大地受到了傷害。不過倔強的他硬是去找教練，希望允許他隨隊訓練，教練告訴他說：「你個子大矮，反應也不快，打籃球的前途不大。」邁克爾失望而歸。

校隊參加地區比賽時，邁克爾又來請求教練能隨隊看球。在他苦苦央求下，這位教練心軟了，同意了他的請求，不過他必須為校隊的隊員看管衣服。為了看球，小喬丹只好抱著衣服進場。這段時間，喬丹開始苦練技術，他每天練4個鍾頭。前兩個鍾頭跟二隊練，後兩個鍾頭與一隊練。訓練結束後他還給自己加碼，一有時間他就會拍著球找個籃球架，揮汗如雨。這種習慣一直帶到NBA。刻苦訓練使喬丹打下了極為扎實過硬的基本功。一年之後，校隊一隊的大門再也無法拒絕他了。那時他個子竄到1．91米，籃球技藝和日見突出。

喬丹以後回憶這段經歷時說：「這也許是一件好事，飽嘗失意的我暗暗發誓，今後你再也不能遭受這樣的折磨了。」而那位拒絕過他的校隊教練也因此出了點小名。他說：「 雖然曾拒絕過他入隊，但畢竟還是我發現他。」當老喬丹夫婦看著兩個兒子在自家後院的土籃球場上互相推推搡、你爭我奪的時候，他們沒有立即意識到二人的手足之情是何等之深。在剛開始的時候，拉瑞總是在比分上超過喬丹，喬丹為此十分惱火。在喬丹開始讀高中二年級時，二人在自家後院的籃球比賽這些比賽大多數都以互相毆擊結束。邁克爾已初步形成了他個性中的一個基本因素：喜歡競爭。不管是什麼比賽，正式的或非正式的，喬丹總是想方設法去贏，而且敢於接受任何挑戰。喬丹認為競爭是神聖的，因為競爭是他自我發現的一把金鑰匙。但喬丹當時只知打球，對通往職業籃球生涯的做法一竅不通。當時許多籃球新星首先要與大學籃球隊簽約，然後再漸漸提高名聲。雖然有消息傳出說，喬丹有望培養成一名職業選手，但他讀到高中三年級時還沒有進入各大學籃球隊公開發布的最有希望的300名新手的名單中。

⑸ 喬丹是怎樣練好運球的控的這么好！拜託了各位 謝謝

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法:1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉.2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中.對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在敵人前進路線上,敵人要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時用肩一打,敵人多半會摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.對付第二種斷法,記住球控低一點就行了.背對防守時,敵人往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付敵人逼你掏你最好的辦法就是你主動去擠他,你一旦擠住他時,他就行動不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進.同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在敵人腰上,這樣敵人動向你就一清二楚了.這一招特別拾於轉身過人. [突破與快速行進間突破過人技巧[/size]『突破』技術部分分成兩個要點，一是，在3分線附近接到球後，你不要隨意下球做無意義的運球，充分利用「直接下球過人」的機會，也就是，以後你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球；技術部分其次是，學好各式運球過人，諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等等的「運球過人」；我猜，大部分的人是因為已經運球了，可是，運球過人技巧不精，所以，沒辦法過人。因此，技術部分第二要點，你必須學會上術各種運球過人，依次來說以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運球過人，其它較常見的是跨下或轉身運球等。不輕易下球，若下球就是要過人要突破過人身體重心要低，啟動才會快而體能，則是訓練你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更「稱心如意」；諸如接球還沒下球前，這過人「第一步快的」讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手「快到」對手都搞不清楚你是怎麼過他的。體能怎麼練、練那些，建議有三大類體能訓練對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打後，對手差不多已經快累壞時，你卻還「體力充沛」，因此，這半小時以後對手就會變成「任你宰割」；二是跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這「蹬」就是你要過人瞬間的「力量來源」以上建議你參考。『快速行進過人』快速行進要過人，當然追求的是變化「速度與方向」；而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於肌力充足與否、急停前與改變方向前，是否放鬆准備用力雙腳，也就是有沒有讓雙腳彎曲，以准備用力的動作。第一談的是要如何急停的技術，首先網友要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是「急停」不住的；其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的「前進」速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩沖持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。如下連續動作圖。要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力因此，你要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然；你必須有個重要的概念是，因為你要什麼時候急停，對手「絕不清楚」，所以當你能夠在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，如此，接下來你當然可以輕松過人。同樣道理再談快速行進間的過人，當你要變化方向過人之前，理所當然的是要先做「降減」速度的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓你身體快速減速情況，接著是你准備往「東」方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往「西」用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往「西」用力，如此改變方向過人。右腳放鬆停住後 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力 右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續往左用力

⑹ NBA球星有哪些特殊的訓練方法

NBA是世界最頂級的籃球聯賽，能夠在這里打球的球員，無一不是萬里挑一的超級天才。但是天賦只是他們進入NBA的敲門磚，在這個競爭極為激烈的聯盟里，適者生存就是它的生存法則。NBA的改朝換代非常迅速，基本每過5年整個聯盟的球員體系就會發生一個翻天覆地的變化，如果想在這樣一個競爭激烈的聯盟不被淘汰，甚至想成為這個聯盟的頂級球員，除了先天的資質，後天的訓練才是重中之重。而普通的訓練只能幫助球員保持一個不錯的競技狀態，想在眾人中脫穎而出，就必須找到一些特殊的訓練方式對自己更方面的能力進行強化，而以下幾位，就是將訓練玩兒出花兒的佼佼者。

1：庫里蒙眼觸球訓練法

NBA球員的訓練五花八門，有訓練球技的，有訓練力量的，有訓練耐力的，但你見過訓練身高的么？沒錯，我們偉大的籃球之神邁克爾.喬丹不僅在球技和榮譽上一覽眾山小，在訓練方面的造詣也是獨樹一幟。

籃球是巨人的運動，無論你有多麼出色的技術，只要你存在身高方面的缺陷，就註定你的籃球生涯要比其他人坎坷許多。身高，是籃球運動員的一項硬性指標，但又偏偏是所有人都與生俱來、無法改變的一個環節。但是這個論點在喬丹身上並不成立。

高中時期的喬丹身高只有不到1.8米，因為這個缺點他被校隊教練拒之門外，這傷透了喬丹的心，但他並沒有被挫折擊倒。從那以後，喬丹每天除了練球外，最重要的訓練就是“長高”。每天睡前，他都會雙手抓住門框並讓雙腳懸空，就這樣每天掛30-60分鍾。喬丹試圖依靠這樣一個看似毫無科學依據的方法使自己長高，當時身邊所有人包括他父親都認為他這個做法很愚蠢，但籃球之神豈是能被凡人的閑言碎語影響的？對籃球事業的渴望讓喬丹堅持了下來，就這樣大概練了一年多以後，喬丹真的奇跡般的長高了20公分，身高也來到了如今的1.98米，不僅順利進入了校隊，更是成功進入了NBA並開始了自己偉大的職業生涯。當年那個看似無厘頭的舉動，居然真的成就了如今的喬丹。也許我們真該相信，只要你肯努力，上天都願意幫你。

⑺ 邁克爾喬丹練球生涯介紹

喬丹
邁克爾·喬丹（Michael Jordan）

男

身高：1.98米

體重：98 公斤

百米成績：10.7s

垂直彈跳：1.2m以上

跳遠成績：7.5m以上

出生日期：1963-2-17

出生地：紐約市布魯克林區

高中：北卡羅萊納州威爾明頓蘭尼高中

大學：北卡羅萊納大學

選秀：1984年首輪第3位

NBA生涯：13個賽季(1984-1993、1994-1998)

場上位置：得分後衛

喬丹籃球生涯大事記

1982年3月29日作為一位新人，在最後一刻投中致勝一球，帶領北卡羅萊納大學隊以63∶62擊敗喬治城大學隊，獲取NCAA總冠軍。

1983年6月連續獲取大學最佳球員的喬丹在NBA選秀會上以首輪第三順位被芝加哥公牛隊選中。

1985年5月以平均每場得28.2分獲取年度新人王。

1987，1988年兩奪扣籃大賽冠軍，一記罰球線起跳扣籃

1991年6月12日 在總決賽第5場，喬丹獨得30分，帶領公牛以108∶101擊敗湖人贏取第一個總冠軍，喬丹榮膺第一個最有價值球員。在更衣室歡慶勝利時，喬丹哭了。

1992年8月 幫助「夢之隊」在巴塞羅那奧運會奪得金牌。

1993年6月 平均每場得41分，帶領公牛在總決賽中戰勝菲尼克斯太陽隊，實現了第一次三連冠。太陽隊巴克利獲最有價值球員。

1994年2月7日 喬丹和大棒球聯盟白襪隊簽約，正式成為一位職業棒球球員。

1994年11月1日 公牛在新球館聯合中心球館宣布，喬丹在公牛隊的23號球衣正式退役。

1995年3月18日 喬丹身著45號球衣重返NBA，參加了對步行者的第一場籃球比賽。

1996年6月16日 喬丹打滿了整個賽季，帶領公牛在總決賽中戰勝超音速隊，拉開了第二個三連冠的序幕，他也獲得第8個得分王、總決賽MVP和全明星賽MVP。

1998年6月14日 公牛再次戰勝爵士奪取第六個NBA總冠軍，喬丹第二次連續三年榮膺得分王，再獲總決賽MVP和全明星賽MVP。

1999年1月13日 在芝加哥正式宣布退役，帶著5個MVP、6個總冠軍MVP、10個得分王和12次全明星榮譽離開NBA。

2000年1月20日 正式宣布成為華盛頓巫師隊新老闆。

2006年 成功購入山貓隊股份，成為其中第二大股東。

喬丹最偉大的十場比賽

1986年4月20日 芝加哥公牛隊vs波士頓凱爾特人隊

這只是喬丹第二個職業賽季，也只是他的第五場季後賽。

但是人們不會忘記，在那個令人驚訝的夜晚，在傳奇的波士頓花園體育館，喬丹一人獨得63分，創下NBA季後賽單場得分紀錄。這位年輕的新星幾乎是在以一己之力，頑強地和當時的東部霸主凱爾特人隊對抗。公牛隊堅持到第二次加時，才以131：135惜敗。

1989年5月7日 芝加哥公牛隊vs克里夫蘭騎士隊

季後賽第一輪，公牛隊和騎士隊在前四場戰成2：2平，負者出局的決戰在克里夫蘭進行。

最後時刻，公牛以99：100落後。終場哨音響起的同時，喬丹在距離籃框18英尺處跳投得分，不可思議地令牛以101：100險勝。這是最的精彩的NBA故事：臨危受命，戰勝時間——也是最典型的喬丹風格。

1990年8月28日 芝加哥公牛隊vs克里夫蘭騎士隊

雖然這只是一場常規賽，但這已經是喬丹一年內在克里夫蘭創造的第二個奇跡。他兩次將主隊徹底擊敗。

就在這48分鍾的時間里，喬丹創下他自己職業生涯的兩個最高紀錄：獨得69分，搶到18個籃板球。公牛隊客場以137：113在加時戰勝克里夫蘭騎士隊。

1991年6月5日 芝加哥公牛隊vs洛杉磯湖人隊

公牛隊首次殺入NBA總決賽，喬丹和歷史上另一位偉大的後衛「魔術師」約翰遜相遇了。第二場比賽，公牛以107：86主場大勝，喬丹獨得33分，並且完成了空中飛行的代表作－－他右手高舉籃球，從罰球弧前沿起飛，氣勢凌人地進攻－－就在三名湖人隊球員（32號「魔術師」約翰遜，45號A．C．格林，14號山姆．佩金斯）的頭頂掠過。對於一次沒有助跑的原地跳躍，這本是不可能扣籃的距離。

魔術師承認當時他不敢相信自己的眼睛：「不可能，他絕不會這么做，絕不會對我們這么做！」

但是地球引力寵幸了喬丹，站到了他一邊－－滑翔中的飛人有足夠的時間，奇跡般地將球交到左手，在雙腳平穩落地之前，把球投進籃框。這一令人嘆為觀止的即興特技，從此被奉為籃球藝術的至尊傑作。

1992年6月3日 芝加哥公牛隊vs波特蘭開拓者隊

1992的總決賽第一場，公牛隊坐鎮芝加哥，迎戰「滑翔機」的開拓者隊。公牛隊以122：89大獲全勝，喬丹獨得35分。我們還清楚記得他在上半場投中6個3分球之後，向對手聳聳肩，表情彷佛在說：「我也沒辦法。」

1993年6月16日 芝加哥公牛隊vs鳳凰城太陽隊

NBA總決賽第四場，地點是芝加哥體育館。喬丹在當年最有價值球員－－查爾斯．巴克利的對抗中獨得55分。最後30秒，公牛隊僅以106：105領先1分，喬丹連投帶罰奠定勝局，終場比分為111：105。

1995年3月28日 芝加哥公牛隊vs紐約尼克斯隊

這僅僅是喬丹復出之後的第五場比賽，但如果以為他的球技變生了就大錯特錯了。前一場球，喬丹就在亞特蘭大重演了力挽狂瀾的好戲，最後一刻投中致勝球，率領公牛隊客場91：90擊潰鷹隊。賽後他用拳頭輕輕托打擊地板，好像在敲開那扇半信半疑的大門：「我回來了！」

穿著45號球衣的喬丹重現紐約麥迪遜體育館，帶給紐約的球迷又一段刻骨銘心的記憶：他個人獨得55分，並且在最後時刻，出人意料地以一次美妙助攻令隊友得分，公牛以113：111取勝。偉大的喬丹真的回來了！

1997年6月11日 芝回哥公牛隊vs猶他爵士隊

總決賽第五場，喬丹率公牛遠征鹽湖城，和他對抗的不僅僅是全NBA最強的對手，還有不合時宜的流感。

強大的精神力量令喬丹取得了雙重的勝利，他在這場比賽中獨得38分－－正如他一貫的作風，其中有15分是在關鍵的第四節取得的，包括最後1分鍾投中的決定勝負的3分球。公牛隊以90：88艱難取勝。

1998年2月8日 東部明星隊vs西部明星隊

發燒三天之後，喬丹帶領東部明星隊出現在麥迪遜花園球場，以135：114戰勝西部明星隊。他個人獨得23分，搶到6個籃板球，並有8次助攻，第三次獲得全明星賽mvp。

1998年6月14日 芝加哥公牛隊vs猶他爵士隊

如果還有人能創造奇跡，挽救公牛隊，只有是喬丹－－這將是他最後一次震撼演出：時間只有30秒，爵士隊以86：83領先。他勇不可擋地上籃得手，將差距縮小到1分；在時間只有5．2秒時又一次出手！用半分鍾向全世界展現凝聚畢生功力的代表作，然後贏得勝利。

⑻ 喬丹是如何成為職業籃球運動員的

邁克爾喬丹成為職業籃球運動員的經歷非常曲折。

然而邁克爾喬丹不但做到了，還成為了一顆冉冉新星，邁克爾喬丹出道就是巔峰，貢獻了非常高的得分效率，令整個芝加哥公牛隊的面貌煥然一新，而在此之後，球隊以邁克爾喬丹為基石，交易來了斯科蒂皮蓬等人，終於讓邁克爾喬丹大放異彩，於1991年至1993年以及1996年至1998年連續獲得兩次NBA的三連冠，建立了公牛王朝。