怎麼訓練籃球

A. 籃球初學者該如何訓練

初學者訓練籃球的方法如下：

第一步：學會運球
運球是打籃球的基本，首先，拿一個籃球來自己練習拍，拍的很熟練之後就試著邊拍邊走，邊拍邊走熟練後就邊拍邊跑，先練習一隻手上的動作，等到一隻手熟練後再練另一隻手，等到2隻手都熟練後就2隻手一起用上。
第二步：學會3大步上籃
運球熟練後就學上籃，學習上籃之前應該先了解籃球的基本規則，然後再學習上籃，上籃可以先從正面上籃開始，首先運球進入禁區，然後抱著籃球跑2步，第三步跳起在空中將籃球打到籃板上，正面熟悉後就學習側面等等。
第三步：投籃
投籃首先要有正確的投籃方式，有了正確的投籃方式後就可以由近到遠的練習投籃，可以先從一分先正面開始，然後依次增加距離，正面練的差不多之後就練側面等各種角度。
第四步：要學會傳球
打籃球過程中，難免會遇到許多障礙，當自己不能突進的時候，就要學會傳球。
第五步：學會與隊友配合
打籃球不是你一個人在打，是幾個人一起在打，所以不能打一個人的籃球，要與隊友多配合，打出最佳的配合，贏得比賽才是你們的目標，所以打籃球過程中要多與隊友配合。

B. 怎樣練習籃球基本功

想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。

1、運球

每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。

運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。

2、投籃

這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。

投籃動作解析：

兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。

投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。

3、傳接球

這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。

4、上籃

上籃的練習可以結合投籃一起，在掌握基本上籃動作後，可以堅持練習，做到熟練。

從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

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運動特點

對抗性：籃球運動持續時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡 。

集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力，以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力，運動員也必須具備勇敢頑強的鬥志和團結協作的精神 。

觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、准確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方鬥智斗勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。

趣味性：籃球運動簡單易行，趣味性很強，可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式，籃球運動更加方便與吸引人們的參與，以達到活躍身心、健身強體的目的，進而提高社會的文明氛圍，充實人們業余文化娛樂生活 。

健身性：人們通過參與籃球運動，既可以強身健體，也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進取心、自我約束等能力都有很好的發展，也有利於培養團結合作、尊重對手、公平競爭的道德品質。

運動規則

概述

籃球比賽中的規則較多，且相當復雜，共有93條。

超時違例

1.3秒鍾規則：某隊控制球時，同隊隊員在對方禁區內停留不得超過3秒鍾。在比賽過程中或控球後在界外擲界外球的情況下，只要同方隊員在對方禁區內停留超過3秒鍾，裁判員會立即鳴哨，判罰3秒違例。

2.5秒鍾規則：當一個持球隊員被嚴密防守，在5秒鍾內沒有傳球、投球、滾球或運球時，也將宣判違例。過去5秒違例判爭球，現在則由對方隊員就近擲界外球。

3.8秒鍾規則：一個隊從後場控制球開始，必須在8秒鍾內將球推進到前場，否則判8秒鍾違例，由對方擲界外球。

4.24秒鍾規則：一個隊在場上控制球後，必須在24秒鍾內出手投籃，否則判24秒違例。過去如在24秒鍾內球被對方擊出界外後將重新計算24秒，現在則從邊線擲界外球後不再重新計算24秒，而是在24秒鍾中的剩餘時間內必須出手投籃，否則仍被判為24秒違例，判由對方擲界外球。

一般規定

全隊7次犯規規則和一加一罰球規則：比賽每半時，一個隊的隊員侵人犯規和技術犯規次數累計已達7次，此後這個隊的任何一個隊員再發生侵人犯規或技術犯規，均將執行一加一罰球規則，判給被侵犯的對方隊員罰球一次，如罰球成功，由這個隊員再追加罰球一次；如第一次罰球不中，比賽應繼續進行，不再給予追加罰球的機會。如罰球者罰出的球未觸及籃圈，則判為違例，由對方在邊線擲界外球。

參考資料：網路-籃球

C. 籃球新手怎麼訓練

想要學好籃球~從入門開始首先你要知道籃球這家子究竟是個什麼東/西~~~然後你自己問自己對籃球有幾分熱愛~~~然後學學籃球學里所用的專門術語和基本步法和技巧~然後拿個籃球去施展一下~看看學了幾個星期的運球和傳球後~你達到了什麼程度的基本功~如果執教你的人認為你有進步~那恭喜你~可以學更多的籃球技術了!我用術語來說一遍吧:首先你要了解籃球的含義!再去感受一下你對籃球有多熱愛!再到學習和了解籃球教學里的基礎~先在理論和理解水平上對籃球有一定的認識和了解!最後到你去實戰後~看你對籃球總體的領悟能力和學習能力有多高~再從你的優點和缺點里給你更正和強化訓練!這就是籃球從入門到正式步入正軌的一個過程!雖然過程要很長~可是你千萬別嫌麻煩~因為心急吃不了熱豆腐~萬丈高樓從地起!要想成為一名合格的籃球運動員~就必須先經歷吃苦耐勞的過程!籃球的基本功不外乎：拍！運！傳！投！四項！！！而無球的籃球基本功是：跑位！擋拆！策應！組織！每個技術都有很多包括更細小的技術結合在裡面！希望你能學以至用!早日成為一個籃球運動員!

D. 如何有效訓練籃球

想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。
1、運球
每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。
運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。
2、投籃
這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。
投籃動作解析：
兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。
投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。
3、傳接球
這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。
4、上籃
上籃的練習可以結合投籃一起，在掌握基本上籃動作後，可以堅持練習，做到熟練。
從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

E. 一個籃球隊如何訓練

體能非常重要，通常我們是每天下午結束訓練後會加跑10圈，每圈400米，或者全場遞增式往返跑10組。最主要是要練戰術，默契和意識，戰術實際情況不了解不好說，但是意識大同小異，主要是沖板，無球掩護，無球跑動，擋拆，防快攻，和快攻，這個就只能一遍遍跟隊友們強調了。

然後就是對內氛圍方面的，看你自己人格魅力了，隊友服你那就好了，不服或者怎麼樣的，放寬心，打著玩吧。再跟你啰嗦兩句，大學籃球比賽除了體能，別的方面，個人感覺不靠練，完全是臨場發揮，你強就是強，弱的話再怎麼練，效果也是不大的。

想贏球，我覺得就兩點，體能充沛，不怯場，你一個院的人挑了最會打籃球的5個人上場，只要每個人發揮出應有的水準怎麼也不可能比別的院差太多，再加上你們平時訓練默契的磨合。

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中國國家籃球隊包括中國國家男子籃球隊和中國國家女子籃球隊。中國男籃始建於1917年，1936年加入國際籃聯，自1978年開始參加世界籃球錦標賽之旅以來，也一直是亞洲球隊在歷屆世錦賽上最好名次獲得者。中國女籃曾榮獲亞洲冠軍，世界錦標賽第三名等榮譽。

F. 在自己一個人的情況下，應該如何練籃球

在自己一個人的情況下，應該如何練籃球？我認為還是要分為2大方面，6個小點。2大方面是【沒有器材的情況下】，還有是【有器材的情況下】，6小點是【投籃訓練】、【運球訓練】、【突破訓練】、【體能訓練】、【技巧訓練】、【彈跳訓練】，詳細的介紹如下：

運球訓練

2、體能訓練

沒有球場，不能進行跑動投籃訓練，也不能大面積活動，但可以進行體能訓練，因為在籃球比賽中，體能也是很重要的。一個人的時候，即便沒有籃球，也可以進行體能訓練。可以原地進行體育鍛煉，比如深蹲、高抬腿，條件允許也可以進行跑步訓練，提高肺活量，提高折返跑的速度，增強自身體能，提高身體素質。

3、技巧訓練

籃球也講究技巧，在沒有器材的情況下，可以進行技巧訓練。比如原地腳步練習，試探步練習，籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。掌握好籃球技巧，可以打理智籃球，合理利用技巧，就會達到事半功倍的效果。

G. 籃球怎麼訓練

一、體能
長跑、每天堅持，偶爾跑下5公里（一場比賽所需要跑的路程）
二、力量
上肢力量、腰腹力量、下肢力量，每周3次，80KG增長至90KG，說明進步了
三、爆發力
跳繩，跳熱身體，30秒快跳80停，休息，如此循環5組
四、賽前調整
前一個半月按1-3訓練
剩半個月訓練量減半
剩一個星期訓練保持正常狀態，不再往上加量（以保持體力為主，跑步拉體力）
五、訓練重點
保持速度、提升耐力加強體力、提高投籃準度、突分來帶動全隊、保持狀態穩定
六、注意問題
1.比賽時的體能分配
2.一周要休息一天
3.營養要跟上
4.調整。
訓練的時候一定要注意不要光做到量夠，而強度不夠
要注意能做到100個的極限，但是只做80個，但要來5組以上才行。
訓練都按80%的速度做，比如你30秒的極限跑下來的折返跑，可以放寬到40秒來跑，但是組的強度不要下來，依然保持5-6組的強度。
測心率穩定在180次左右，如果心率強度超過每分鍾190下，休息2分鍾心率還是降不到170次的話，便停止練習，不然會吐出來的。