打完籃球腳要如何保養

1. 為什麼有些NBA球員在打完球後，通常用冷水泡腳或者冰敷膝關節等部位

比賽結束時，膝蓋敷冰袋，用冰水泡腳的基本作用是減少血液循環和疼痛。NBA球員長期從事高強度對抗運動，所以一定程度上是腳受傷。科比有足底筋膜炎，很多長期打球的球員也會有這種病。是職業病。科比曾經說過，賽後經常因為足底筋膜炎而無法下床。賽後冰敷是為了緩解足底筋膜炎的症狀。在膝蓋上敷冰袋也是如此。打了這么多年膝蓋沒有受傷是不現實的。及時冰敷也是為了減少血液循環，緩解疼痛感。

大部分球員如果有能力的話是不會選擇手術的，因為一次手術可能會導致賽季報銷，也會影響自己的職業生涯甚至球隊的整個賽季，所以面對小傷的時候是不會選擇手術的。而且他們在比賽中盡量不隨便用止痛葯。因為止痛葯可能會導致你被禁賽，所以只能用這種冰敷的方法來減少比賽中的損失和痛苦。其實冰敷的方法也很適合我們。如果劇烈運動後膝蓋腫了，也可以用這個方法緩解疼痛，這也是一點常識。

2. 打籃球如何保護腳踝扭傷後如何盡快恢復需要簡便的有效的答案。

騰空下落前兩腳不要向里彎，兩腿最好岔開，不要把重心放在哪只腳上，這是為了防止落地後扭傷腳踝和減少踩在別人腳上時對腳踝產生的傷害，如果出現扭傷腳踝的情況要立即就勢坐下，防止整個體重壓在腳踝上產生更大的損傷。腳踝扭傷後立刻脫掉球鞋，有條件可以立刻泡進冰水裡，如果嚴重腳踝一定會腫起來，而且很疼，冷敷之後24小時開始熱敷，用熱毛巾敷在受傷腳踝上，把受傷腳踝所在的腿墊高，這是因為腳踝扭傷後大量血管破裂，血流不暢很容易留下血塊，墊高後可以幫助血液迴流。此後會慢慢消腫，要保持經常熱敷（最好是在晚上睡覺前，因為這時候沒什麼事，也是人體新陳代謝比較慢的時候），如果嚴重消腫後受傷部位會出現紫色血瘀，而且這時候腳踝無法自由活動，就好像裡面墊了東西，而且經常疼，這以後很長一段時間都不能進行下肢運動，最好盡量減少站立和行走的時間，休息時就把腿墊高，另外要吃好喝好調養好，再吃些活血化淤的葯，這以後的日子就是調養了，要注意熱敷。大約兩三個月以後就可以活動了，千萬不要在痊癒前再受傷，否則會留下頑症。

3. 打完籃球之後，洗腳，用冷水好還是用熱水好我看nba的好像是用冰水洗的啊。

洗腳？？？這個NBA他們賽後那不是洗腳是用一堆冰塊冰敷一下腳腕。
他們職業球員做一個變向的蹬地，腳腕要承受上噸的壓強，所以賽後冰敷一下關節防止腫脹感。
洗腳當然是溫熱的舒經活血用。

4. 打籃球，腳後跟會算疼，不能落地，應怎樣保養、恢復！

不是拉傷-
-是長時間碰撞弄到損傷了。晚上可以泡熱水腳。休息一個星期吧，要是還會痛就最好是去看看針推。

5. 打完籃球怎樣做腳部的護理

如果你感到疼痛，說明腳部可能有輕微的毛細血管出血等狀況，用冷敷的方法是完全正確的，放心吧，只要你的涼水是外敷於腳或是腿部，沒問題的，洗冷水澡才是萬萬不可的阿

6. 打籃球如何保護腳踝

在運動之前一定要做足熱身,要活動開腳踝關節,還要拉韌帶把肌肉拉開.這樣可以有效避免腳踝受傷.另外運動中要避免踩到別人的腳,運動時起跳下落是注意力要集中因為這樣容易受傷.如果還是怕受傷的話,建議你買護踝,專門保護腳踝的.至於受傷後要馬上冷敷,沒有冰的話馬上沖涼水,這樣可以讓皮下受損破裂的毛細血管,盡量少充血,防止淤血而腫痛.24小時之後可以用熱水袋熱敷,這樣可以加快新陳代謝,從而幫助消腫.向你推薦雲南白葯噴霧劑,紅色保險劑是在受傷特別嚴重的時候用的,有止痛的效果.白色瓶子用於日常治療,每次用葯後擦拭皮膚直到發熱為止.

7. 是剛打完籃球洗腳好還是過一段時間洗腳好

休息一段時間在洗
在運動之後需要腳做一下休息，毛細血管膨脹中，在洗腳的話，不管是涼水、熱水都會讓毛細血管不健康的膨脹、收縮，對身體很不好

還有幾點需要注意：
1.洗腳前做好自然風干，不要見風，腳出汗中在受風的話會讓身體著涼。
2.洗腳的時候：要注意喝水，最好是和偏熱的水（有必要的話可加鹽），在洗腳的過程中保證血液循環和運動後對鹽類的補充
3.洗腳過程最優時間20-30分鍾，再放鬆的情況下，在洗完腳之後做好做幾分鍾的足底保健，最簡單的就是自己拿手搓，腳背是順著腳背到腳趾，腳趾縫中間過之後在腳心到腳跟的順序循環，10分鍾為佳，最好的狀態讓腳微微出汗，然後就可以休息了。很舒服的。

8. 經常打籃球應該怎樣保養膝蓋和腳踝

1．增加潤滑液
用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護；
雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：
伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會
2．增強腿部肌肉
很多損傷都是發生在體力不濟的時候。當大腿勞累的時候，人走路便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
肌肉訓練發達的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。但無彎屈度不要超過90度，並應由健身教練指導。
下面七種運動有康復作用：
①負重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時候大腿肌肉收緊，對大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長。
②仰卧床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅持10秒，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。
③站樁練習：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時；馬步樁，曲膝、髖關節，但不得小於90度，作半蹲狀，堅持3—5分鍾，每2—3次為1組，每日2次。
④關節活動度練習：由於骨性關節炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓練很重要。取仰卧位，一側下肢伸直，另一側曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁，然後交替練習另一側下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關節，增加關節活動度。
⑤游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運動：水具有浮力，可以減輕體重對於關節的負荷，同時水具有阻力有利於肌肉的鍛煉。建議進行水中步行訓練及游泳。游泳同時也是一項極好的有氧運動，可以增強體質。慢走：緩慢步行是一項簡單實用的運動形式，有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。
⑥仰卧起坐、俯卧撐、橋形拱身以及仰卧床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。
⑦等張、等速肌力訓練：到醫院或康復中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。有條件時，可以進行等速肌力練習，可以更好更快地幫助恢復肌力。
針對性的肌肉鍛煉的確有幫助，但也只是「幫助」而已。
3．減少對膝蓋的損耗。 正經出去玩時對膝蓋損耗有時是沒辦法，但鍛煉時也損耗就太虧了；進行有助於保護膝蓋的鍛煉，有的是培養肌肉力量和對稱，有的是某些伸展運動。
腿步彎曲時，膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝。長時間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化。所有長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。
①減肥，減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務，過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。
②注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活，不要只用某隻腳的一側著地。應該盡量避免進行負重時的膝關節屈伸活動。要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續工作過長。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
走路的技巧
可以發現各個地區的山民走路的時候就好比草上飛，其實可以發現，他們走路時腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大，依靠的是大腿和身體的前傾，這樣的在重心快速移動的時候，平穩和輕快的行進得以保證，而且震動非常小。
③要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損。女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔。選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強度訓練者2-3個月換一雙，中等強度訓練者半年換一雙鞋。
④每次訓練前須熱身，15分鍾走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。
⑤自行車運動很少損傷膝蓋，但競速和山地的會增加損傷。騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。
⑥膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼，特別在夏天，不要貪涼。
⑦松軟的土地、碎石坡、雪地都對膝蓋很友好；避免在水泥地等硬地上跑步，跑步機應調整出一些坡度。腳部著地時應先由腳跟著地，依次由腳底、腳尖著地，讓整個腳平穩地滾過地面，並避免跳躍。有膝關節骨性關節炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。
⑧拐杖、護膝、登山杖及支具等對關節炎也有一定的治療作用。登山杖最好是用兩根，一支帶避振，一支不帶避振。不帶避振的可作為背包的支具。
避振登山杖用來下山時主要的緩沖支撐，下山的沖擊積累很大，腳踝，膝蓋，腰椎，所以我習慣將杖放長，下山時先用杖支撐前面的路，好比四條腿走路，兩個手延長變成兩條腿，關鍵是力量用到位，這樣震動的力可以分擔在手腕和手臂上，減輕了下肢的沖擊，所以帶避振的登山杖又可以減輕手腕和手臂的疲勞。
4．合理負重
負重超過體重1/4，就要從保護膝蓋的角度控制節奏；超過1/3就要好好考慮怎麼減少沖擊。可考慮使用登山杖及支具。
喜歡背大背包自虐的人，可能在幾天內突破自己精心保養的膝蓋的承受力，落下多年都好不了的病根。
5．合理飲食 應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。
英國謝菲爾大學的研究人員發現，綠茶中有兩種化合物： EGCG （有譯為「沒食子兒茶素沒食子酸酯」）和 ECG （有譯為「兒茶素沒食子酸酯」），可阻礙破壞軟骨的酵素生成，有助預防骨關節炎。
6．中葯內服法
取丁香60克，木香60克，血竭60克，兒茶60克，熟大黃60克，紅花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研細末，煉蜜為丸，每天早晚各服10克，黃酒送服，本方具有活血祛瘀，行氣止痛之功效。
可選用中成葯小活絡丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有溫寒散結，活血通絡之功效。
中醫認為，腎主腰膝，膝部的酸軟無力與腎虛關系密切，可選用龜齡集、補腎強身丸、金匱腎氣丸、六味地黃丸等。最好是請教醫生，辯證施治。
7．中葯外治法
取羌活、白芷、當歸、細辛、芫花、白芍、吳茱萸、肉桂各等量，連須赤皮蔥適量。先將前八味葯共研為細末，每次取適量葯末與適量的連須赤皮蔥搗爛混和，用醋炒熱，布包，熱熨患處，每天1次。具有溫經散寒，祛風止痛之功效。
取當歸60克，乳香60克，血竭15克，兒茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎補90克，紅花60克，元胡60克，防風60克，上葯共研細末用凡士林調成膏，每天外敷患處1次。具有消腫散瘀，舒筋止痛之功效。
8．推拿按摩法
①患者取坐位，自患側大腿至膝關節，拿捏數次，先使肌肉放鬆，然後在痛處用揉按手法，由輕漸重，最後再取輕手法，徐徐按摩3～5分鍾，直至關節內沒有發熱感為止。
②點按患肢的血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽、合陽、承筋、承山等穴位。
③術者一手握著患膝正中，手指分別握住膝關節內外側間隙處，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。
④將患肢屈曲，盡量使足跟接近臀部，隨即伸直反復3～5次。
經上述手法推拿按摩之後，可緩解肌肉痙攣，加強局部血液循環，具有消腫止痛，解除肌腱粘連和肌肉萎縮之功效。
9．運動後對腿部肌肉熱敷。
10．膝蓋內軟組織檢驗方法：
平躺於床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺），用手的虎口對准膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了
11．膝關節一旦出現疼痛，就要積極治療 採取熱敷、理療按摩等簡易療法，便可控制症狀，如疼痛仍止不住，則應看醫生。

9. 打籃球時怎樣保護自己的腳踝

打籃球容易發生「骨骼以及關節」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時，最容易產生膝關節水腫。
預防的方法；做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節周圍的運動。
腳踝扭傷
練習前以膠布（絆創膏、綳帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

10. 打籃球怎麼保護腳，我的膝蓋有點問題。需要買防具嗎

既然有傷，當然需要做好保護了。其實早應該在沒傷的時候，就應該做好預防了。
我就是太過相信自己的自我保護能力，沒做好傷病預防，在大學時期隨校隊打大學聯賽的幾年，把大腿膕繩肌拉傷了，膝蓋的發力也因此受到影響，後來膝蓋就連續傷了3次，2次韌帶拉傷，1次膝蓋滑膜出血。現在即使戴國家2級護膝，都不敢做快速的變向動作了，一做就會習慣性復發。校隊都不得不退出了。
所以我建議你先查清楚你的膝蓋是傷的哪裡，然後對症採取防護措施，不過一般有傷的話，都是用2級護具的了，1級已經對你起不到保護作用了。其次，如果你檢查發現膝蓋傷病還沒好，那即使有護具你也不能去打球。
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