穿籃球鞋如何跑1千米

Ⅰ 一千米4分25秒難嗎

一千米4分25秒難嗎
不難，一般人進4分鍾沒問題，平常運動的3:40，身體素質好一點的3:20以內，平時再有加練的話能進3:10以內
一千米體能測試4分25秒鍛煉方法？
跑步步子要大，把雙腿拉到最開但不要合不過去，跑步的時候姿勢要對，雙臂不要使勁搖擺，輕微晃動保持平衡，最後沖刺手臂有多高抬多高利用手臂帶動腿部，跑的時候呼吸要有節奏，呼吸的節奏和腳的節奏是交叉的，三步一吸。
一定要增加耐力，體能都是鍛煉出來的，事先要好好熱身，把筋都拉開了再跑，這樣很輕松的。
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賽前注意事項：
1、做一些准備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。准備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力，不然會粘住喉嚨。
2、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著他.
3、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。
4、到最後一百米或幾十米時，你可以沖刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那麼保持原速，堅持到終點。
5、跑完不能停下休息，更是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
6、比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋

Ⅱ 一千米長跑的技巧，急

長跑技巧：

一、起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。

二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。

三、合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。

四、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用「領跑法」。 跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。 變速法：如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。

五、頂風時最好跑在第二、三位。

六、合理分配體力 。一般情況第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米後，感覺體力不錯，就應提前一點發出最後沖刺。

七、搶道與跑進路線 。不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，盡量沿一道內側跑進。

八、可在最後150～200米處進入沖刺跑 。開始前不要被對手拉下。沖刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度沖過終點，不要回顧旁人。

九、沖過終點後盡快離開跑道，防止沖撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下後自己在慢慢的活動活動。

拓展資料：

長跑動作要領：

1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

2、擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

3、從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

4、腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

5、大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

6、腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

7、如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

Ⅲ 請問跑1000米是該穿板鞋還是籃球鞋還是網鞋

你好，首先跑步是不要穿板鞋的，因為板鞋抓地力很一般，舒適度也不夠，是最不能穿的，然後是籃球鞋，籃球鞋相對於其他鞋子來說，屬於保護性鞋子，重，舒適度合腳度也不夠，釘鞋適合短距離的，也不適合1000米，其實1000以上的競技類穿的都是慢跑鞋，就是你說的帶網面的鞋
希望的我建議能幫助到你

Ⅳ 如何快速提高1000米跑步成績

45秒一圈的話，4圈才3分鍾，所以你不用用那麼快的速度來跑。
其實1000米跑不難的，重要的是控制速度頻率，不要一開始就用力跟著別人沖，維持自己的速度。鍛煉方法就是，每天都跑1200米，速度不限。目的是要跑完1200米，中間不能停下來。慢點也沒關系。關鍵是要跑完。堅持就是勝利，為了你的考試，辛苦點也是值得的。要注意的是，跑步要控制呼吸節奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步，前4步吸氣，後3步呼氣。維持這個節奏，呼吸不要亂。到後來不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步，前兩步吸氣後1步呼氣。一定要堅持！考試跑的時候不要有壓力，相信自己這些天的鍛煉。要有信心。
騎車也是一種非常好的有氧訓練，建議課間去操場慢跑，要想有很大的提高，就要在這段時間之內每天都要進行大量的練習，也可適當的加點強度，最難的是你的意志力的問題——你能不能堅持！
最好你找人給你定一個計劃，找你的異性朋友給你監督，這樣你不敢偷懶！
還有一條是你在跑時的呼吸問題，這一點比較重要。這裡面涉及到「極點」的問題，不知道什麼是「極點」了吧？也難怪，非專業人員不懂也不奇怪。這么說吧，「極點」現象就是當你開始跑時一段時間內會出現胸悶，呼吸跟不上，頭暈眼花，難以繼續下去的這種現象。出現這種情況下你怎麼辦呢？這時你調整一下跑速（可適當降低跑速）調整一下呼吸，使呼吸的節奏和你跑步的節奏協調配合起來，怎麼調整呼吸呢？你可以根據你自己的情況做到「兩步一吸兩步一呼」或者是「三步一吸三步一呼」，調整好了以後，照這樣的速度跑下去，你就覺不著累了（不是不累，是不那麼難受了），切記不可變速跑，要勻速去跑！
最後祝你能取得一個理想的成績！
跟跑慢慢練，不要太急，畢竟還有兩個月的
每天都跑跑，提高耐力
(*^__^*)...嘻嘻

Ⅳ 中考體育一千米。

總結一下過來人的經驗1000米跑不能用400米的方法跑，一定要切記，400米的時間對1000米的總時間沒什麼實際意義。跑1000米的方法不等於400+400+200，重要的是節奏，比如說你看電視上運動會里跑1000米的運動員為什麼不去報名跑100\200\400?因為方法不一樣。400米以下考驗的是爆發力，1000米以上考驗更多的是耐力，你不可能用100米沖刺的速度去跑1000米。
首先段練你的肺活量和耐力，跑1000米要求3分30秒，這個成績不算很高。鑒於你還要重主要精力放在學習上，幫你做一個比較可行的鍛煉計劃，每天20分鍾足夠了。
第一階段，你可以用前10天測試自己3：30秒能跑多遠，不計距離只計時間，跑前要充分熱身，壓腿，抻腰什麼的不解釋了。根據你的身體素質在跑的過程中你會感到有胸悶，呼吸和心跳劇烈的不適應感這先稱為體能臨界點吧，記錄一下這時你跑出了多少米。如果在400米前出現這個狀況，說明你前期速度過快，應適當慢一些；如果這個狀況出現在600米以後就在後面跑的過程中減速緩沖一下，待狀況好轉了就可以直接加速沖刺，如果這個狀況出現在800米以後，那麼恭喜你，你的發展潛力很大。前10天每天自測3:30的跑動距離之後，休息一會餘下的鍛煉時間就慢跑，不計時也不計距離更不要求速度，就是單純地跑步練肺活量和耐力。如果感到跑步時頭暈，可以做個鼻貼貼在鼻子上，也可以買康泰克的通氣鼻貼10多塊錢一盒，增加你的呼吸，足球運動員常用，使用方法我不說了。不要和跑得比你快的同學攀比。10天左右時間應該會有比較大的改觀。
第二階段，11~15天，練習跑800米。不用太較真1000米，告誡自己：我只跑800米！用你的全力去跑800米，目標：2分50秒！速度：4~5米/秒。跑完一輪後休息一會再來一輪，第二輪目標：3分鍾！用你餘下的體力爆發一下。這樣子練5天。
第三階段第16~18天，兩周的鍛煉已經讓你的身體有點吃不消了，那麼調整一下把跑步時間全改成慢跑，不計算成績，每次跑5分鍾。這5分鍾的時間里不要停，跑得稍稍有點累了就換成走路，目標：5分鍾不停止地移動！然後做些別的放鬆體育運動吧。
第四階段，18~26天，這些天開始練習1000米。速度4米/秒。有了前段時間的練習，你的體力應該問題不大了，重點記錄自己在1000米過程中，體能臨界點出現情況，如果出現在800米左右，那麼就減速緩沖一下調速心跳和呼吸，待好轉了也就剩100米距離不到了，那麼就加速沖刺。如果臨界點還是出現在600米，那麼就緩沖一下身體狀態，待恢復後逐漸加速到比臨界點來臨前略快一點的速度最後200米時逐漸加速沖刺。這樣練一段時間讓身體充分適應1000米的節奏。
最後階段26天以後，強化你的1000米。這么多天了你肯定找到跑1000米適合你的方法了，包括體能分配，呼吸節奏。每天兩到3組的練習，前400米速度5米/秒，中期保存體力期4米/秒，過了體能臨界期後恢復到5米/秒，最後200米逐漸加速沖刺。3：30秒應該不是問題了。
注意事項：
1、跑步過程一定控制速度不要過快，充分利用跑動後的慣性，5米/秒的前期速度，4米/秒的中期速度。
2、跑步時服裝盡量要貼身輕便，不可以肥大，阻力小會讓你省好多力氣，褲子要是緊口運動褲或者短褲，鞋子要軟要輕，切記千萬不可以穿高幫厚底的籃球鞋和鞋底鞋面都硬的滑板鞋。如果是室內跑，水波紋鞋底在地板上抓地力最好；塑膠跑道就普通的跑步鞋行了。任何情況下千萬不可以穿高幫厚底的籃球鞋和滑板鞋，一雙便宜的帆布運動鞋都比它好。
3、鞋子要合腳。鞋和腳有空隙就穿雙厚點的棉襪子，一定要純棉！
4、第一周鍛煉身體會有強烈的疲勞感，多喝點蜂蜜水，裡面加一筷子尖鹽。直接買冰露的機能水或激活也行，這兩種運動飲料會讓水份快速吸收。
5、每次跑完步不要馬上停下來，繼續向前走幾十米再休息，不然天氣越來越熱了心肺會受不了，後果很嚴重！
6、更重要的是你的文化課復習，每天晚上學習累了可以穿插一些展體拉伸運動，你學校的課間操是最好的方法。
7、雙手背後曲膝向後背方向倒著小跳很練腿部力量，方法如下：向前高抬腿跳躍跑三步，雙手背後倒著跳三步；高抬腿跳躍跑四步，雙手背後倒著跳四步，高抬腿跳躍跑五步，雙手背後倒著跳五步；下課時間可以練幾組。

Ⅵ 籃球鞋能不能用來跑1千米考試

可以，但是太沉，影響發揮

Ⅶ 一千米體能測試4分25秒鍛煉方法

跑步步子要大，把雙腿拉到最開但不要合不過去，跑步的時候姿勢要對，雙臂不要使勁搖擺，輕微晃動保持平衡，最後沖刺手臂有多高抬多高利用手臂帶動腿部，跑的時候呼吸要有節奏，呼吸的節奏和腳的節奏是交叉的，三步一吸。

一定要增加耐力，體能都是鍛煉出來的，事先要好好熱身，把筋都拉開了再跑，這樣很輕松的。

(7)穿籃球鞋如何跑1千米擴展閱讀：

賽前注意事項：

1、做一些准備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。准備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力，不然會粘住喉嚨。

2、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著他.

3、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。

4、到最後一百米或幾十米時，你可以沖刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那麼保持原速，堅持到終點。

5、跑完不能停下休息，更是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

6、比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋。

Ⅷ 籃球鞋可以跑步嗎

籃球鞋不可以跑步穿。

1、跑鞋是專為直線運動設計的，在後跟外側採用了專門的減震材料，質地較軟，能吸收能量，目的就是加強根部的穩定性；後跟內側則材料較硬，可防止腳落地時腳踝的過度外翻，減輕和避免一些足、膝甚至腰的勞損。

如果喜歡長跑，每次比如在10公里以上，或者參加馬拉松或越野跑，那麼建議選擇跑鞋著重在緩沖性和包裹性，也就是要注重對腳的保護性。

Ⅸ 1000米長跑是穿運動鞋跑還是穿籃球鞋跑好跑步時應該怎樣呼吸

應該穿跑步鞋，呼吸方法是開始3步一呼3步一吸，之後可以適當調整為2步一呼2步一吸，一定要用鼻子呼吸，用口呼吸是不對的。

起跑後要力爭搶佔有利位置鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
採用領跑、跟隨跑還是變速跑 領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用「領跑法」。 跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。 變速法：如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。