籃球移動步法有哪些請詳細說明

Ⅰ 籃球移動的動作要領是什麼

1.起動。

（1）起動的意義：隊員在球場上，由靜止轉為運動的一種腳步動作。快速的起動能及時有效的擺脫防守，占據有利位置。

（2）起動的動作方法：按照基本站立姿勢，向前起動時，上體前傾，重心前移，一隻腳蹬地發力，另一隻腳迅速向前跨出。向體側起動時，上體向起動方移動重心並向起動方轉身，異側腳蹬地發力，並向起動方向跨出。

（3）起動的動作要點：先向起動方向轉移重心，蹬地要迅速，第一步跨的短而快。

2.跑。跑是隊員在球場上改變位置，提高移動速度的重要方法，是整個腳步動作的中心。籃球運動跑的特點是：第一，速度快，而且要經常變換速度，改變方向，做出急停，轉身，起跳在跑的過程中完成控制球的動作。第二，具有放鬆，多變，加速的特點。

跑動時，兩膝要自然彎曲（不需要充分蹬伸動作），重心稍微下降，用腳前掌或全掌（由腳跟先著地過渡到全腳掌）著地，上體微向前傾，兩臂自然擺動，眼睛注意觀察場上情況，隨時准備接球。在比賽中經常運動的跑有以下幾種：

（1）放鬆跑：籃球比賽中，在一些情況下需要放鬆的跑動。例如，從容的到空位置上做好攻守准備，或是突然轉入下一個動作，更好的達到攻守的目的；或是比賽中為了掌握節奏等。放鬆跑的特點是：中等速度跑動，步幅不大落地輕松，兩臂自然彎曲，放鬆的擺動。

（2）變速跑：隊員在跑動中利用速度的變換來完成攻守任務的方法。進攻隊員為了擺脫防守利用突然的加速或減速破壞防守者的正確防守位置，爭取主動。防守隊員也可以及時的變換速度來防住對手，避免被動，不管進攻或防守，變速跑時動作要突然。加速時要用腳掌短促有力的向後蹬地，同時上體稍向前傾，前兩三步要短小，加快跑的頻率，手臂相應的擺動；減速時步幅可以稍大，上體直起，以腳前掌用力抵住地面來減緩向前沖力，從而降低跑速。

（3）變向跑：隊員在跑動中突然改變方向來擺脫防守的一種方法。運球時經常運用，防守中也可用來堵截進攻。變向跑時（以從右向左變向跑為例），最後一步屈膝著地同時，腳尖稍向內扣，右腳腳前掌內側用力蹬地，隨之腰部扭轉，上體向左前傾，轉移重心，左腳向左前方跨出一小步用力蹬地，右腳迅速隨著向左側前跨出一大步，繼續加速跑。

（4）側身跑：為了在跑動時更好的觀察場上情況，經常採用側身跑。動作方法是向前跑動的同時，頭部和上體放鬆的扭轉向球的方向，既要保持速度，又要注意觀察場上的情況。

（5）後退跑：隊員由進攻轉入防守時，為了及時觀察對方進攻情況，經常運用後退跑。後退跑時，用兩腳的前腳掌交替蹬地提膝向後跑動。注意提起腳踝，上體放鬆微向後傾，兩臂屈肘相應擺動，保持身體平衡，抬頭注意場上情況。

3.跳。跳是隊員在場上爭取高度及遠度的一種動作方法。籃球比賽中很多技術動作需要隊員空中完成，隊員必須能單腳、雙腳起跳，會在原地、跑動中和對抗條件下向不同方向跳，連續跳等。並要求起跳快，跳得高，滯空時間長，更好地在空中完成各種攻守動作。

（1）動作方法：

雙腳起跳：起跳前，兩腳開立約同肩寬，兩膝快速彎曲下蹲，兩臂相應後擺，上體稍前傾。起跳時，兩腳用力蹬地，伸膝，提腰，兩臂迅速向前上方擺，使身體向上騰起。上體在空中自然伸展，腰部用力保持平衡。落地時，用腳前掌先著地，並屈膝緩沖下落的重力，保持身體平衡，以便銜接下一個動作。雙腳起跳多在原地運用，也可以在上步、並步、跳球或助跑情況下應用。

單腳起跳；起跳時，踏跳腳腳跟先著地，迅速過渡到腳前掌用力蹬地，同時提腰擺臂，另一腿快速屈膝上提，當身體達到最高點時，擺動腿自然伸直與起跳腿合並。落地時，雙腳要稍分開，注意屈膝緩沖，以便銜接其它動作。單腳起跳多在助跑情況下運用。

（2）運用關鍵：雙腳起跳時，兩膝快速彎曲下蹲，兩腿用力蹬伸，腰臂協調提擺，身體自然伸展。單腳起跳時，起跳腿屈膝迅速蹬伸，把前沖力變為向上起跳力。

4.急停。急停是隊員在跑動中突然制動的一種方法。也是各種腳步動作銜接和變化的過渡動作，快跑中利用突然急停能夠甩開防守，但更多的是結合起動，起跳，變向跑，轉身等運用，從而更有效的完成攻守任務。常用的急停有以下兩種：

（1）跨步急停（兩步急停）：隊員在快速跑動中先向前跨出一步，用全腳著地抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向後仰，轉移重心，減緩向前的沖力；然後再跨出第二步，著地時腳尖稍向內轉，用腳前掌內側蹬地，兩膝彎曲，身體側轉（右腳跨出第一步，身體右轉），微向前傾，重心在兩腳之間的上方，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。在做跨步急停策應時，由於速度不太快，當第一步接球著地後，第二步可以迅速橫跨第一步，兩腳平行開立，屈膝，上體背腰用力，特別注意保持身體平衡。

（2）跳步急停（一步急停）：隊員在近距離慢跑中，用單腳或雙腳起跳（離地不高），上體稍向後仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行（略比肩寬）落地。落地時用全腳掌著地（或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地）。兩膝彎屈，兩臂肘微張，保持身體平衡。

5.轉身。轉身是隊員以一腳做中樞腳，另一腳蹬地向前向後跨出，改變原來的身體方向和站位以及改變與對手位置關系的一種方法。轉身在比賽中運用非常廣泛，經常與跨步，急停結合使用，獲得擺脫切入，接球，傳球，運球，投籃的機會，防守時也常用轉身來搶佔有利位置獲得堵截，搶斷球和搶籃板球的機會。

轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腳之間的上訪。轉身時，移動腳的腳前掌蹬地跨出的同時，重心移向中樞腳，以中樞腳的前腳掌為軸用力碾地，腰部轉動帶動上體隨著移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。在身體轉動過程中，腰保持身體重心平穩，不要起伏。轉身後，重心扔回到兩腳之間的上方。持球轉身時，要注意利用身體做好護球動作。

轉身可分為前轉身和後轉身：

（1）前轉身：移動腳向自己身前（中樞腳前的方向）跨出的同時，中樞腳旋轉使身體改變方向的方法。常用於隊員背對進攻方向或防守時。轉身前要視覺領先，觀察判斷情況，以利發揮前轉身的攻擊性。前轉身經常作為假動作或過渡性動作與其它動作結合運用。

（2）後轉身：移動腳向自己身後（中樞腳後的方向）跨出的同時中樞腳碾地旋轉使身體改變方向的方法。後轉身可以在原地和行進間進行。當隊員面對或側對對手，距離較近時，經常運用後轉身來擺脫防守或搶佔有利位置。行進間的後轉身，要在靠近對手時，以前腳為中樞腳，後腳蹬地向後轉動。由於跑動中有慣性，必需適當減速，把力量放在中樞腳的碾地上，從而加快旋轉速度，要注意中樞腳的支撐和降低重心，保持身體平衡，以便銜接下個動作。

6.滑步。滑步是防守移動的一種主要方法。它易於保持身體平衡，可向任何方向移動。滑步可分為側滑步、前滑步、後滑步三種。

（1）動作方法：

側滑步：兩腳左右開立，略寬於肩，保持屈膝降低重心的姿勢，上體微向前傾，兩臂張開，抬頭注視對手。向左側滑動時，左腳向左邁出的同時，右腳蹬地滑動，跟隨左腳移動，如此連續移動。向右側滑步時，方法同上，但方向相反。滑動時注意重心平穩和控制防守面積，身體不要上下起伏，兩腳保持寬步幅，不要並步和交叉。

前滑步：由兩腳前後站立開始，向前滑步時，前腳向前邁出一步，著地的同時，後腳前掌內側蹬地，緊隨著向前滑動，保持前後開立姿勢，注意屈膝降低重心。

後滑步：動作方法與前滑步相同，但方向相反。

（2）動作關鍵：蹬跨要協同有力，滑動時身體要平穩，兩臂要伸展。

7.後撤步。後撤步是將前腳移動變為後腳的一種方法。防守隊員為了保持有利位置，特別是當進攻隊員從自己前腳外側持球突破或擺脫時，常用後撤步並與滑步、跑等結合運用進行移動。

（1）動作方法：做後撤步時，用前腳的腳前掌內側蹬地，同時腰部用力向後轉動，後腳碾蹬地面，前腳快速後撤，緊接滑步，調整防守位置。後撤角度不宜過大，身體不要起伏。

（2）動作關鍵：前腳蹬地後撤要快，後腳碾地扭腰轉髖要積極。

8.碎步。碎步又稱滑跳步，是防守移動步法之一。在平步防守時運用較多，多用於外線防守。

（1）動作方法：兩腳左右開立，略寬於肩。兩膝保持彎曲，不停頓地用腳前掌蹬地，用小而快的步法向左、右、前、後移動。如向右移動時，右腳藉助蹬地的力量向右移動半步，左腳緊跟右腳滑動半步，保持平步防守姿勢，上體不要起伏。

（2）動作關鍵：移動步幅短小，銜接輕快，屈膝蹬移，重心平穩。

9.攻擊步。攻擊步是防守隊員突然跨步前躥，進行搶球、打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻擊性的一種步法。

（1）動作方法：做攻擊步時，後腳猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出逼近對手。落地時，重心略前移，前腳同側手臂前伸做干擾和搶截性防守動作。

（2）動作關鍵：動作要突然、迅速，身體重心平穩。

Ⅱ 籃球移動技術分類

一、移動的概念

移動是在比賽中為了爭取攻守主動所採用的各種腳步動作的總稱。移動的基本目標就是攻守雙方努力爭取時間上、位置上和空間上的優勢。隨著運動水平的不斷提高，對移動質量的要求逐漸升級，成為評價籃球意識的最重要組成部分之一。

二、移動分類

移動主要包括基本姿勢、起動、跑(加速跑、直線跑、曲線跑、變向跑、變速跑、側身跑、後退跑等)、跳(單腳跳、雙腳跳、原地跳、助跑跳等)、急停(跳步急停、跨步急停等)、轉身(前轉身、後轉身)、防守步法(平滑步、斜滑步、上下滑步、滑步結合交叉步、追步）等。

三、移動分析

衡量各種移動質量的最關鍵指標就是看完成動作的速度和突然性。籃球場上又特別強調起動和制動的突然性。而對於人的任何移動，首先都必須通過腳前掌的蹬碾地並依靠地面給人的反作用力來獲得動力，同時配合人體重心和腰腹、手臂等的協調配合來實現。較低的身體重心能減小蹬地發力的角度從而獲得更大的水平分力，而這個水平分力正是我們移動的動力。因此，要想提高移動速度，必須要時刻保持身體重心低且靠前、落在前腳掌上，以便隨時能夠快速蹬地發力，迅速起動。同時，在整個移動過程中，要控制好身體重心，盡可能地保持好身體重心在較低姿勢下的平穩移動，不要在移動過程中有明顯的身體起伏，以便更好地銜接下一個動作。移動的質量受到遺傳、生理、身體素質、技巧等多方面因素的影響。

四、移動的主要方法及特點

(1)基本姿勢： 做好隨時向各個方向迅速起動的准備。與日常個人習慣的突然起動前的准備姿勢沒有太大的區別。

(2)起動 就是突然加速。示範者用右腳蹬地、左腳邁出第一步進行突然加速。面對防守者向兩邊的側前方突然起動時，最好能在起動前有虛晃的動作，讓對手無法判斷自己的起動時機與移動路線，更好地擺脫對手的糾纏。

(3)跑 跑的種類很多，籃球場上的各種跑與通常的跑區別不大，關鍵是要隨時注意場上的球、對手、隊友等的情況變化。突然、及時地出現在最需要、最合適的位置。

（4)跳 主要指向各個方向的助跑及原地起跳等，與通常的跳躍不同的是：籃球場上需要隨時隨地能向各個方向(前、後、左、右、垂直)跳起及連續跳躍的能力。並且這些起跳往往是在對手的干擾、對抗和破壞下完成的。

（5)急停 分為跨步急停和跳步急停。持球急停時，要控制好身體重心、明確中樞腳，以防止由於重心不穩或變換中樞腳而造成的走步違例。

Ⅲ 打籃球的基本動作有哪些

1、投籃姿勢：

兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開，貼緊籃球。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。

(3)籃球移動步法有哪些請詳細說明擴展閱讀：

打籃球運動的注意事項有：

1、打籃球盡量不要戴眼鏡

打籃球也是需要考驗視力的，很多視力不好的朋友在打籃球時總習慣戴著眼鏡上場，這是很危險的。因為戴眼鏡打球，如果萬一眼鏡被弄碎了，極容易劃破臉皮，運氣不好的時候，劃傷眼睛也是有可能的。另外，戴著眼鏡打球，眼鏡由於老是晃動，對眼睛視力會有很大傷害，而且也不易於打球動作的舒展，所以戴眼鏡打球既不安全也不方便。如果真的是視力不好，打球看不清，最好在打籃球時，選擇隱形眼鏡，這樣就安全的多。

2、打籃球最好戴上護具

為了避免受傷，戴護具打籃球是一個很好的習慣，可以用來防止意外。因為在打籃球的過程中，磕磕碰碰總是難免的，如果只是意外小傷，問題不大，萬一發生意外，這些護具可是能起到很大作用的，它能有效防止身體受到傷害，對一些關鍵部位和關節都能起到很好的保護作用，如：護膝、護腕、鞋墊等，都是可以用來防護的工具。

Ⅳ 籃球中有什麼步法

教你幾招常見的訓練方法：
急停
★跨步急停（兩步急停）在快速跑動中採用急停時，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向後傾，轉移重心，減緩向前沖力，然後連貫地跨出第二步。腳著地時，腳尖稍向內轉，用前腳掌內側蹬地，兩膝彎屈，身體側轉（右腳跨出第一步，身體右轉），微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。
動作要點：第一步腳掌抵地屈膝，上體側轉移重心；第二步用力抵地體內轉，臀下坐降重心。
★跳步急停（一步急停）在跑動中，用單腳步或雙腳起跳（離地不高），上體稍向後仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行（略比肩寬）落地。落地時用全腳掌著地（或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地），兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。
動作要點：屈膝收腹雙腳輕跳離地，轉體屈膝落地。
★後撤步
後撤步是變前腳為後腳的一種移動步法。做後撤步時，用前腳掌內側蹬地，加上腰部用力向後轉動，同時後腳腳蹬地面，後撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢和位置。
★攻擊步
攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法，進行搶球，打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時，後腳要猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上，前腳同側手前伸，做干擾和搶截性防守動作。
動作要點：兩腳向前蹬跨要突然，落地身體重心要平穩。
★繞步
繞前步（以從右側繞前防守時為例），右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手，向左跨步或躍出，兩臂要根據防守的需要做相應的動作。繞後步動作方法與繞前步相同，只是向後方跨步繞過，多用於恢復、調整位置進行防守配合時。
動作要點：兩腳跨繞動作要迅速，重心轉移要快而穩，兩臂要協同配合。

Ⅳ 在籃球運動中移動技術都有哪些

籃球中的移動可以分為進攻移動和防守移動。

一、進攻移動可以分為有球跑動（控球）和無球跑動。 控球就不必多說了，無球跑動需要無球隊員通過積極的跑動，為有球隊員，無球的其他隊員做掩護，給他們的進攻帶來便利，或者是移動擺脫防守，准備好接球進攻。

二、防守移動，就是防守對方的球員時，合理利用滑步，後側步，側身跑等移動來限制對方球員控球突破、投籃 ，甚至是接球。

Ⅵ 籃球的基本步法有哪些

一、跨步急停(在快速跑動中急停時使用) 技術重點: 1.一足著地時, 腳掌用力支撐身體以減低向前沖之動力, 另膝頭微曲以減低撞擊力. 2.身體同時向後仰以減低向前之沖力, 使重心轉移, 稍微向後. 3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間.
二、跳步急停(在跳起後急停時使用) 技術重點: 1.雙腳或單腳跳起後, 上身微微向後仰以減低向前動力. 2.當雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心. 3.雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間.
三、轉身(持球時, 一足做軸心以改變方向的步法) 技術重點: 1.雙手持球, 手肘向外下方以保護球 2.雙膝微曲以降低重心. 3.在轉身前, 自由足用力向內蹬使重心移到軸足. 4.轉身時, 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩, 不要起伏. 5.轉身後, 自由足著地, 重心移回兩足之間.
四、變方向跑(用於擺脫防守或防守進攻球員)技術重點: 1.若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右並用力蹬地. 2.上身同時向右轉, 跟著右足迅速向右方踏進, 重心即轉移至右方.

Ⅶ 籃球的移動有幾個環節

移動的動作結構主要是以踝、膝、髖關節為軸的多個運動動作合理組成的。移動由兩個主要環節組成：

1.准備姿勢。隊員在場上需要有一個既穩定又機動的准備姿勢，用來保持身體平衡和有較大的應變性，以利迅速、協調地進行移動，去完成各種行動。准備姿勢為兩腳開立，約同肩寬，步法有平站和斜站，兩膝微屈並稍內收，身體重心的投影點落在兩腳之間，腳跟稍提起，上體稍前傾，兩臂自然屈肘置於體側，目視場上情況，此姿勢又稱基本站立姿勢。

2.身體協調用力。腳步動作是通過腳前掌的蹬地、碾地或腳跟先著地的抵地制動等動作使力作用於地面和地面的反作用力來實現的。而腳給地面的作用力和來自腿部的伸展力是分不開的，即踝、膝、髓關節預先彎曲到一定的角度，然後主動伸展，使力通過腳部動作施加於地面，與此同時，腰、胯協調用力，配合或加大對地面的作用力，並利用地面支撐反作用力來克服人體重力和慣性力以保持身體平衡和重心的控制和轉移，從而使人體獲得起動、起跳、旋轉、制動等位移的變化。各種腳步動作雖然主要是下肢踝、膝、髖關節肌肉合理的動作過程，但也離不開身體其它部位的協調配合。特別是腰、胯用力的配合，它對帶動上體，使動作協調配合、調整或轉移身體重心、保證人體諸力集中到力量與地面的反作用力很好地結合，都起著很重要的作用。同時，上肢應協同動作，就能更好地保證各種腳步動作的協調性、快速性和實效性。

Ⅷ 籃球8種基本步法有哪些

1、跨步急停(在快速跑動中急停時使用) 。
2、跳步急停(在跳起後急停時使用) 。
3、轉身(持球時, 一足做軸心以改變向的步法) ，變方向跑(用於擺脫防守或防守進攻球員)。
4、交叉步(用於長距離的防守) 。
5、滑步(用於較貼身之防守, 並分為前滑步, 後滑步及側滑步, 按滑動的方向而定) 。
籃球，英文（basketball），起源於美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯創造，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運動。
單步
1、移動方法以一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。
2、實際運用於：①接近網小球；②削追身球；③單步側身攻棗在來球落點位於中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。

Ⅸ 籃球有哪些步法

籃球的步法在進攻過程基本是有如下四種：
一、跨步急停(在快速跑動中急停時使用) 技術重點:
1.一足著地時, 腳掌用力支撐身體以減低向前沖之動力, 另膝頭微曲以減低撞擊力.
2.身體同時向後仰以減低向前之沖力, 使重心轉移, 稍微向後.
3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間.
二、跳步急停(在跳起後急停時使用) 技術重點:
1.雙腳或單腳跳起後, 上身微微向後仰以減低向前動力.
2.當雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心.
3.雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間.
三、轉身(持球時, 一足做軸心以改變方向的步法) 技術重點:
1.雙手持球, 手肘向外下方以保護球
2.雙膝微曲以降低重心.
3.在轉身前, 自由足用力向內蹬使重心移到軸足.
4.轉身時, 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩, 不要起伏.
5.轉身後, 自由足著地, 重心移回兩足之間.
四、變方向跑(用於擺脫防守或防守進攻球員)技術重點:
1.若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右並用力蹬地.
2.上身同時向右轉, 跟著右足迅速向右方踏進, 重心即轉移至右方.

Ⅹ 籃球運動的移動技術方法有哪些

這樣的籃球技術有很多，例如運球轉身上籃，後撤步跳投，帶球急停跳投和漂移投籃等。