如何假裝籃球新手

『壹』 籃球初學者應該怎樣練習上籃有什麼姿勢要點

你有沒有在球場上感到無助？你的身高被對手碾壓，你的速度無法擺脫你的防守，你的上籃總是被覆蓋！事實上，籃球不是高個子的運動。當我們的身體素質無法利用的時候，就要學會變通。今天我們教你三招上籃，遇到高個子就不吃大火鍋了。調整板的位置一般來說，我們在籃板的框架內擊球是理想的。做隊友不會給我們舒服的投籃。

這時候我們再加上一個抬頭假裝上籃的手勢，防守者的重心就可以輕松拿起來了。對於籃球愛好者來說，提高籃球水平並不容易。缺乏專業知識和系統的訓練，使得很多籃球運動員的籃球水平停留在初級階段。但事實上，如果你真的想提高自己的打球能力，你只需要一個專業的教練來帶頭。建議您的高爾夫球手打開蔻馳·邁克的外線進攻課程，其中包括各種專業籃球進攻技能訓練。通過模擬實戰，可以講述各種進攻技巧的運用和變化，幫助你提高自己的球技，學會觀察防守和選擇進攻。

『貳』 籃球新手如何入門

籃球新手入門的方法如下：
第一：要從你自身做起，籃球是很講究協調性的，不管是你在打球的過程中，還是訓練的過程中，如果你沒有很好的協調性的話，在任何體育活動中都不會很好地掌握技巧的。所以你要保持鍛煉，鍛煉自己的協調性。
第二：學會運球，當然保持對於球的感覺很重要，在沒事兒的時候，常常自己拍球，運球，找球的手感，這樣更加容易幫你入手籃球這項活動。
第三：有了球的手感之後，要先鍛煉傳球，傳球能夠看出一個人是否會玩，如果你傳的球綿軟無力，或者無法讓你的隊友接球舒服，那麼旁人看上去你會是一個不折不扣的新手，那麼傳球的時機，力度，還有方法就是我們該練習的，籃球畢竟是一個團體運動，所以傳球的好壞是至關重要的。

『叄』 籃球初學者該怎麼練習。

1、找到合適自己的投籃姿勢。

2、投籃軌跡訓練

投籃弧度訓練，球員位於籃板後側方採用投籃姿勢調高弧度，越過籃板頂端投入籃筐。眾所皆知投籃弧度越高，籃球與籃筐形成的夾角越接近直角，籃球接觸籃筐的范圍也越大，同時投籃命中率隨之升高。其訓練能夠讓初學者養成高弧度投籃的習慣，避免投籃弧度偏平。

6、多實戰

跟經常打球的人打半場，多跟球場老司機切磋球技，這樣可以增加自己的實戰經驗。

『肆』 籃球初學者怎麼練籃球

1、培養球感

這一點是非常重要的。如果有好的球感，這可以幫助在運球，投籃，爭取籃板上等很多方面取得很大的優勢。

2、籃球入門

如果想籃球入門，只是注重於增長球感肯定是不夠，還需要不斷努力學習，提升自己的球商，也就是籃球意識。籃球是團隊運動，需要團隊配合，對於場上局勢需要做出有利的判斷。

作為想入門的籃球愛好者來說，一方面需要不斷加強自身的基礎運球，投籃能力，還需要掌握基本的籃球規則、相互配合的打法和簡單的戰術理解及執行等。

3、保持熱情，不斷學習。

可以將一個自己喜歡的籃球明星作為榜樣，學習模仿他的運球及各種技巧，從而找到適合自己的路子。哪怕自己想偷懶想放棄，想想偶像也會堅持下去的，我覺得這是一個特別可行的辦法。

(4)如何假裝籃球新手擴展閱讀

3V3規則——

1、每支球隊出場比賽的球員為3人，使用國際籃聯規則下的標准籃球場的半場進行比賽。

2、在三分線以內投籃得分為1分，在三分線以外投籃得分為2分，罰球為1分。

3、在三分線以內對有投籃動作球員的犯規，應判給一次罰球；在三分線以外對有投籃動作球員的犯規，應判給兩次罰球。

4、常規比賽時間為10分鍾，常規賽時間內得分高的球隊獲勝，或者有球隊在常規時間內率先得到21分即算獲勝。

『伍』 新手怎樣打籃球，就是怎樣訓練，然後能打好

首先要從自身做起，籃球是很講究協調性的，不管是在打球的過程中，還是訓練的過程中，如果沒有很好的協調性的話，在任何體育活動中都不會很好地掌握技巧的。所以要保持鍛煉，鍛煉自己的協調性。
學會運球，當然保持對於球的感覺很重要，在沒事兒的時候，常常自己拍球，運球，找球的手感，這樣更加容易幫入手籃球這項活動。

有了球的手感之後，要先鍛煉傳球，傳球能夠看出一個人是否會玩，如果傳的球綿軟無力，或者無法讓隊友接球舒服，那麼旁人看上去會是一個不折不扣的新手，那麼傳球的時機，力度，還有方法就是該練習的，籃球畢竟是一個團體運動，所以傳球的好壞是至關重要的。
罰球的重要性是很大的，因為罰籃在比賽中可以說是唯一一個百分之百的定點投籃，這個地方加大練習，很容易形成肌肉記憶，罰籃的感覺有了，就可以在其他的地方投籃的時候用同樣的方法找感覺。
接下來就是其他點位的投籃練習，首先要尋找到一個適合的投籃方式，有的人習慣用左手，有的人習慣用右手，而是用腕使勁，還是有肘使勁也是因人而異，只要找到自己的方式，這些都不重要，不過還是要勤加練習。
上籃也是一個必須練習的項目，而這也是以的協調性為前提的，協調性好了之後，再根據規則，一點點的找抖手腕的感覺，上籃的要領當然如果習慣右手上籃的時候，切記三步籃的第一步邁右腳，左腳起跳。
這些基礎的東西學會了之後，就是多看看戰術，一些簡單的擋拆，掩護，跑位，這些都了解了之後，相信會很快入手籃球，然後隨著時間的積累，經驗的增加，會由新手迅速的成長。

『陸』 籃球新手入門技巧

一、基本功
籃球運動技術基本能力教學法亦即手、腳、腰基本功練習法。
它雖不是一項籃球基本技術，但要想熟練掌握每一項基本技術都離不開手、腳、腰基本功。具備這三種能力或手、腳、腰基本功打下堅實的基礎就為籃球每一項基本技術的熟練掌握創造了很好的前提條件。
美國的中小學生籃球夏令營、各大學的籃球隊訓練都極為重視手、腳、腰基本能力訓練。我們高師體育系籃球專業學生要想熟練掌握籃球運動基本技術，必須重視手、腳、腰基本功的訓練

(一)概念及意義
腳功是籃球運動基本功之一。指運動員下肢靈活快速和控制轉移身體重心的能力。 它是籃球技術的基礎，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動。象蹬、伸、起、停、轉、碾、滑、跳等，以此來改變身體的位置、方向、速度以及爭取高度，達到擺脫防守，看住對 手和在對抗情況下配合手上動作完成控制球，支配球的任務。腳功還包含下肢各關節的靈活性、柔韌性、腳部蹬地的力量、爆發力等。只有把各種腳步動作機能和素質與思想作風的訓練緊密結合，才能盡快地提高腳下快速、靈活多變的功夫。

(二)練習目的
腳功是移動技術的基礎，而要想掌握籃球運動任何一項技術都離不開腳的基本功。沒有腳的基本功就不能掌握任何一項籃球技術。因而腳功是籃球運動的基礎。 通過腳功練習法主要提高腳步動作的靈活性、機動性和速度性，及扎實急停，轉身技術的穩定性。

(三)練習原則
(1)要掌握身體重心的移動和變換。
(2)腳步動作的教學與訓練可採用集中與分散相結合的原則。
(3)在教學與訓練中既訓練腳步的靈活性和控制身體重心的應變能力，同時又要注意培養觀察判斷能力，提高移動的目的性和意識。
(4)有針對性地選擇和運用練習方法。
(四)練習方法

1 訓練腳的快速反應
目的：
(1)教會運動員掌握正確的基本姿勢。
(2)教會隊員掌握第一步移動——進攻和防守時的最重要步法。
(3)教會注意力集中能力和預測能力——快速反應中必不可少的重要條件。
方法：
(1)一名運動員面對教師站立，最好是站在球場上畫好的一條線上。
(2)運動員向教師所指的方向移動一步。必須移動一大步。
(3)必須保持完善的姿勢。
(4)教師及時檢查並糾正錯誤。
(5)教師可用眼睛和球代替手勢。
要求：
(1)要求單兵訓練(教練)，教師、教練員要嚴密觀察運動員的動作是否正確。
(2)應使運動員精確地掌握快速反應和身體平衡。
(3)教會運動員掌握一個正確的新動作比重新改正已經定型的錯誤動作還容易得多。
(4)迅速移動第一步時，運動員的腳離地面的高度不得超過一英寸的幾分之一，再多就會延緩移動的速度，而再少了也會產生不必要的摩擦力。

2 「保持動」的練習
目的：是發展快速反應的專門練習。
方法：一名教練員一名運動員。運動員用前腳掌做高頻原地跑。
要求：腳離地面越小越好。教練員可俯在地板上觀察，要求運動員的腳每次拍擊地板時，從前腳掌和地板之間透過的光線要盡可能地少。 本練習持續時間15秒，記運動員拍擊地板次數。基本掌握後也可成隊列全體進行。

3 快速腳步移動練習
目的：
(1)教學腳步快速移動。
(2)訓練隊員長時間處於屈膝姿勢。
方法：
(1)如(圖57)，三名隊員同時做，每名隊員分別將腳放在A、B位置上。右腳放在A，左腳放在B的位置上。
(2)從上述腳步姿勢開始，進行以上幾種姿勢移動練習。
a 隊員快速將右腳移至C的位置；然後右腳再外移至D，左腳移至F，接著隊員立即做180度轉身，使左腳移至D，右腳移至F。並且再將右腳移至C，然後再將左腳跳到A，右腳至B。待該隊員再做180度的轉身後，再繼續如上的練習。
b 除了隊員先將右腳移至C的位置上外，也可先用左腳移到C的位置，然後繼續同樣練習。
c 除了隊員選擇右腳移至C的位置上外，也可雙腳同時跳至C的位置。
d 也可讓隊員左腳站在A的位置上，右腳站到B的位置上開始。隊員背對教練員，背向跳至C的位置，也可以用雙腳，也可以用右腳或左腳落地(用哪種方式任意選擇)。然後隊員左腳跳至D，右腳跳至F的位置，做180度轉身面對教練員，繼續練習。
(3)記錄25秒內每個隊員往返多少次。隨著他們移動速度的加快，完成的次數將不斷增加。
(4)因為速度是衡量腳步移動的重要標准，所以隊員既要使其腳不離開地面，也不要將腳拖在地板上——鞋和地板的摩擦會降低速度。並且教練也不要讓隊員跳著移動，而要讓他們快速滑動，腳稍微離開地面。在滑動練習時隊員要有腳趾扒地的感覺。
(5)此練習是一個極好的籃球專項腳步練習，因為它可使隊員一直想著「快速」，這是所有優秀籃球運動員所具備的心理品質。

跑「輪胎」練習
目的：練習腳步動作的靈活性，反應判斷能力。
方法：在籃球場上擺放六組廢舊輪胎，隊員從端線開始按要求跑過去(圖58)。
要求：(1)按擺放的圖形每隻輪胎必須把腳放進。
(2)跑熟後盡量加快速度。
(3)根據需要可變換輪胎的擺放圖形。
(4)如條件有限可用地上畫圈代替，但效果較輪胎差。

5 各種基本步法練習
目的：掌握跑的基礎技術動作。
方法：小步跑、高抬大腿跑、後踢腿跑、跨步跑、直線跑。距離20～40米。
要求：上體正直，跑的動作正確，上下肢配合協調。

6 加速跑
目的：(1)掌握加速跑技術動作。(2)訓練中樞神經興奮，抑制轉換速度——神經過程的靈活性。
方法：30～50米加速跑。
要求：步頻逐漸加快，上體逐漸前傾，全身動作配合協調。

7 變速跑、全速跑
目的：改善中樞神經系統的靈活性。
方法：30米、60米、100米變速跑，全速跑，折回跑。
要求：變速突然，全身協調配合。

8 追逐跑
目的：提高反應速度和步頻速度。
方法：兩人一組相距4～5米站立，聽信號後(也可用視覺信號)，兩人中速跑，距離不變，聽到第二次信號後，後者追前者。
要求：聽到第二信號突然加快步頻，頭兩三步小而快，上體前傾。
9 起動
目的：結合專項技術提高起動速度。
方法：原地做各種步法練習或兩三步向不同方向的滑步，當教練員在球場中線向上拋球後，運動員快速起動不準球落地將球接住，接球後快速運球上籃。
要求：隨時控制身體重心，起動迅速，起動初前幾步的步幅小而快，上體迅速前傾。

10 追球跑
目的：增加新異刺激，提高運動員訓練的積極性。
方法：教練員持球與運動員都站於端線外，教練員將球貼近地面向前拋(拋球力量因人而異)，運動員快速起動去追球，運球上籃。
要求：
(1)教練員拋球飛行速度要稍快於運動員跑的速度。
(2)球滾出端線前運動員必須手拿到球，然後運球上籃。

11 起動—急停退—起動—急停退
目的：練習快速起動，起動後的急停再起動的機動性。
方法：運動員站在端線球籃的一側。屈膝降低重心，兩腳前後開立稍寬於肩。聽到哨音或教師的口令後，立即起動，向前跑3～4步自行跨步急停，急停腳步前後開立，左腳在前左手觸地然後馬上退後兩步，右腳在後右手觸地。再起動。前跑3～4步再急停，再後退同前。在半場內做三次，全場做六次。
要求：低重心，急停手必觸地，馬上退再起動，動作連貫無脫節。

12 側向8字跑
目的：訓練腳步，髖關節的靈活性與協調性。
方法：運動員側對前進方向，可單兵教練，也可兩人一組進行。聽到口令後馬上開始練習。 例如：右肩對著前進方向，開始左腳前交叉跨過右腳後，右腳順撤一步，又變成右腳對著前進方向，左腳再在右腳的後側跨過做後交叉右腳又順撤一步。這樣左腳在右腳的前面後面不斷地交叉前進。返回相反，右腳在左腳前後不斷交叉通過向左側做8字跑。 這種側向8字跑有兩種：一種小步高頻進行。一種大步，高抬大腿進行。
要求：
(1)做交叉步的腳前後一樣大小。
(2) 難在後交叉，但動作關鍵是轉動髖關節。
(3)大8字側向跑練髖關節的柔韌和靈活性。

13 折線滑三步變向
目的：訓練隊員低重心滑步能力。
方法：如(圖59)，隊員面向教練員(教師)深屈膝，深度達手指尖能觸地板，兩腳開立寬於肩，背對前進方向。開始練習時向右後方斜方向滑三步右手摸地，馬上變向，左腳後撤一步向左快滑三步手觸地，轉向右腳撤一步，向右滑三步手觸地，如此反復進行。可在半場進行，也可全場進行。
要求：
(1)大步低重心，滑動時手始終能觸著地面的姿勢，不要三步手觸地時再降重心。
(2)變向撤步要快。
(3)此練習強度大注意間歇。

14 折線交叉步三步手觸地變向
目的：練習防守的交叉撤步能力。
方法：姿勢同上，只向右做交叉步時始終左腳在右腳前交叉。而折線變向時右腳又總是在左腳前交叉。
要求：
(1)交叉步幅度大低重心手觸地。
(2)變向快，轉換快。
(3)上體正對球籃，背正對前進方向。

15 「五星」滑步摸球練習
目的：連續變不同方向的低重心滑步。
方法：隊員一路縱隊排好，前五步(5米)遠擺放著5個實心球或籃球，按☆圖形擺放五點。按點逐個摸球，每點有序號按12345進行(圖60)。
要求：滑步快、摸得快、轉向快。

16 「五星」跑交叉步摸球練習
一切同上只是步法變為到1號攻擊步上，到2號側交叉步跑到3號碎步上防，到4號為橫滑步，到5號為側交叉步跑。

17 快速側向防守移動
目的：教學防守所需要的快速側向腳步移動，發展防守素質。
方法：
(1)如(圖61)所示4～5名隊員站在限制區內，教練面對隊員。
(2)隊員必須降低重心，處於防守站立姿勢，好象他們在防守切入籃下的隊員一樣，進攻者運球時我們主張兩腳平行站立。隊員滑步移動時，他們應能用手掌觸及地板。這樣能使他們保持較低的防守姿勢。
(3)開始先練習60秒，然後延長到90秒。
(4)當隊員從一側滑動向另一側時，其前腳必須超出限制區。
(5)教練員應記錄下每一隊員所完成的往返次數。這樣，每次訓練隊員都會有所提高。
(6)當防守隊員滑步時，他們不得使腳拖地，也不得跳動滑步。因為發展腳步快速移動是相當重要的。

二、運球
想提高籃球技術，運球是最基本的。臨時給你擬定個計劃 ：
1.跨下盤球、腰部盤球、頸部盤球（順、逆時針）
2.左右手分別單手運球.
3.左右手分別單手身前運球
4.左右手分別單手身側運球
5.雙手體前變向運球
6.胯下運球
7.雙手背後運球
8.雙手原地8字運球.
每天花個十幾分鍾（每項均一百個） 不出一星期 你球性一定大大提高 貴在堅持
三、投籃
投籃的動作種類有不少，但基礎的都是一樣的。首先：
1.投籃手（右手為例）的手掌自然張開，緊貼在球面，但要把掌心空出來，這和運球時是一樣的。有一點要注意，雖然五個手指都是貼著的，但是主要用的是食指和中指。所以，當你投籃時就要盡量把這兩根手指指端的連線中點對准籃圈上沿。在練習中，你可以先找下籃球的氣觜，把氣觜夾在這兩指中間。這在罰籃的時候是最明顯的。
2.輔助手（左手掌）輕輕貼著球側，起穩定作用，也可以起瞄準的作用，在球的投出階段不用力。
3.投籃手的三垂直。這個很重要，如果你想要做到很精準的話，這個環節是可以起到很大作用的。三垂直分別是：大臂和軀干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度.。
4.重心。這與站立姿勢有關，一般站立的時候都是兩腳自然張開，與肩同寬或稍寬。重心落在兩腳之間。一般右腳要在左腳前面點，這在急停跳投中更能體現出來，原地投籃也基本上是這樣的站立。然後膝蓋要自然彎曲，注意不要彎得太厲害。腰背要挺直。肩膀要放鬆，這個很重要。
5.用力方法。是從踝關節向上一層一層用力上去的。剛開始的時候可能有點別扭，你練習的時候節奏放慢點。到最後是手腕撥球，指間向前上用力。如果姿勢正確的話，球出手的時候，手臂的舒展應該達到最舒暢的地步，手腕有個下壓的動作，這是很自然的過程，不需要刻意去強調。還有 一點，兩只手的肘關節不要太過外展了，特別是右手，有個上托的感覺，所以投球或者卧球時要盡量把右手肘關節向中間收，不要擋住眼睛就行。只要有按著練習的，相信效果會非常好。平時多練習投籃和手感。在很累的情況下，再堅持投十來分鍾，效果會更好。當然在練習的時候要注意雕搠一下姿勢。
四、突破
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。
1 交叉步突破 [動作方法]以右腳做中樞腳為例，兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
2 順步突破 [動作方法]以右腳做中樞腳為例，兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低。突破時，右腳向右前方跨出一步，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
3 後轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
4 前轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。兩腳平行開立，兩腿彎曲，背向籃筐，重心降低。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。 突破前做適當的假動作，以創造更好的突破時機。
五、彈跳
首先，滯空能力是靠腹肌！然後，彈跳高度主要取決於你的腿！其實彈跳也要靠上身肌肉，只有把上身肌肉練好了，你的爆發力才會強，跳的才會高！其次是身材比例問題！

小腿主要就是提踵，提踵有個訣竅，那就是：你必須站在台階上提！一天提1500個！1500個是很久的！建議大家提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！這樣做250個/組就有1500個的效果了！只要你覺得有空的時候或者休息時就練！

再說說大腿。練大腿肌肉：做很標準的扎馬！首先兩腳分開，和肩膀同寬，然後大腿與小腿成90度！腰和大腿再成90度！雙手再和身體成90度！（伸直啦）彎一點都不行！這個看個人的情況定，慢慢往上加，一般剛剛開始能扎1。2分鍾就不錯了，反正沒事干就練！

然後是上身肌肉，這很簡單，俯卧撐和仰卧起坐！剛剛開始是10個一組，一天分幾組做！不要集中做，有空就做別貪多！受不了馬上停！至於限度：看個人而定。注意的是跳躍也是有技巧的，要注意每次起跳的發力點，這是十分重要的！還有就是起跳是要收腹肌~，自體起跳就硬腹肌，曲體起跳就提膝蓋，去靠前胸。但身體不要往下扣，起跳後不要鬆弛，要手緊……
雖然看起來簡單，實際可不是~注意安全~
彈跳是靠大量的腹肌練習和小腿練習堆出來的~不是一兩天的小事

練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！/或小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！

2）跳得高和滯空時間長：用於後仰投籃！空中做動作！
有效方法：蛙跳/走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想滯空好，還得做俯卧撐，仰卧起坐，練好腹肌和腰上的力量。
大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效！另外、沙袋綁腳；蛙跳；跳繩；跑步都是練彈跳的好方法！

『柒』 新手打籃球怎麼快速入門呢有哪些技巧

新手打籃球想要快速入門首先應該培養球感，然後練運球，練習運球期間再練習三步上籃和投籃。可以三分之二的時間練習運球，三分之一的時間練習投籃。

整體來說，如果你想籃球入門，那你只是注重於增長球感肯定是不夠，你還需要不斷努力學習，提升自己的籃球意識。籃球是團隊運動，團隊配合是至關重要的。作為想入門的籃球愛好者來說，一方面需要不斷加強自身的基礎運球，投籃能力，還需要掌握基本的籃球規則、相互配合的打法和簡單的戰術理解及執行等。

『捌』 怎麼讓籃球新手變成老手比如怎麼投籃，怎麼練體力，力氣，速度，爆發力

先練習基本功。
籃球的基本功包括運球，傳球，上籃和投籃。
運球是籃球比賽中個人進攻重要的手段之一，它不僅是個人擺脫防守進行攻擊的方法，而且是組織配合的手段之一。
1.高運球
高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運球。
[動作方法]：
運球時，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。
[動作要點]：
運球的手虎口沖前。注意球的落點。原地運球時，手要控制球的正上方。行時間運球時，手要控制球的後側上方，以肘關節為軸做上下的按拍動作。
2.低運球
低運球是常用於擺脫防守的一種方法。
[動作方法]：
兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
[動作要點]：
控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關節部位上下按拍球。以腕關節為軸，用手腕的力量按拍。
3.運球急起急停
[動作方法]：
在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的後上方，要注意用身體和腿保護球。
[動作要點]：
運球急停急起時，要停得穩、起得快。
4.體前變向換手運球
變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。
[動作方法]：
運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然後突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的右後上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然後換手運球加速前進。
[動作要點]：
右手變左手運球時，手球配合要合理，變向要及時。
5.背後運球
背後運球，是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截，無法採用體前變向運運球時，可採用背後運球突然改變前進方向，藉以擺脫防守。
[動作方法]：
以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身後，迅速轉腕拍按球的右後方，將球從身後拍按至身體的左側前方，然後按左手運球，左腳在前，加速前進。
[動作要點]：
右手將球拉至右側身後時要以肩關節為軸，並迅速轉腕拍按球的右後方。
6.轉身運球
[動作方法]：
以右手運球為例。變向時，左腳在前為軸，做後轉身的同時，右手將球拉至身體的左側前方，然後換手運球，加速前進。
[動作要點]：
運球轉身時要降重心，拉球動作和轉身動作連貫。
7.壓臂式運球
壓臂式運球，是現代籃球新技術，常用於對手貼身防守、保護球時用。
[動作要點]：
兩腳前後開立，兩腿彎曲，右臂以肩關節為軸，上臂發力，指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作，球的落點在身體側後方。
8.胯下運球突破動作
胯下運球突破，當防守隊員迎面堵截、貼得很近時，運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。
[動作要點]：
如右手胯下運球變向時，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從兩腿之間穿過，右腳向左前方跨出，換手運球突破對手。
1、胸前傳球：從胸前傳球快速、有效，是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。
雙手胸前傳球
雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術的基礎，具有準確性高、容易控制、便於變化的特點。
雙手胸前傳球動作方法：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前。肩、臂、腕部肌肉放鬆，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時，後腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘手指向前。
2、(雙手)擊地傳球： 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈後，到達接球隊友的腰部位置。
3、低手傳球： 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用於將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。
4、 (雙手)頭上傳球： 我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位於遠處前場處於有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，並且可以傳得很遠。 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置於頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉，球移至腦後，將球向前拋出，手腕向下轉發力。(同樣要做好隨球動作)
5、單手肩上傳球
單手肩上傳球是籃球重常用的中遠距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利於搶到籃板球後迅速組織快攻。
動作要領：單手持球的後下方，利用蹬地扭腰、轉肩動作，向前甩臂、扣碗將球傳出。
6、單手轉體傳球
單手轉體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。外圍隊員傳球給內線時，常用這種技術，單手轉體傳球與跨步、突破等假動作結合使用效果較好。
技術要點：當持球手引球到體側時，前臂擺動快，幅度小，腕、指急促用力抖動將球傳出。
7、行進間傳球
行進間傳球是兩名隊員的配合動作，可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進攻節奏，縮短傳球時間，進場運用行進間傳球。
三、其它傳球技術反彈傳球
反彈傳球 如果你被一高大對手緊盯或者對手已高舉雙手進行封蓋，要尋找出胸前傳球或頭上傳球的路線是十分困難的。在這種情況下，最好的傳球方式是反彈傳球。反彈傳球經過在地板上彈起，傳給接球者。
1、當你看到接球者示意你反彈傳球，應立即屈膝，將球向他傳去。對球的落點一定要清楚，應該使球在你和接球隊員之間三分之二處落地反彈。有時會碰到地滾球，這種球滑地而過，速度較快。
2、如果你是接球者，應示意接球的位置，時刻注意對手的移動。反彈傳球比其它傳球速度慢，所以較容易被對手搶斷。 如你希望得球，而且已看出對手處有一條傳球路線，應將雙手向前下方伸出，以此示意隊友反彈傳球。
籃下常規上籃
最常見的得分手段,貼身加反應快,蓋下來應該沒問題.但是有種情況就不一樣了,那就是籃框2側45度角的位置,這2個地方是比較難蓋的,除了正面貼身外最好使用需側蓋。
三步上籃
前鋒常用的上籃方法,上籃位置大約在3秒區邊附近,這種上籃讓人頭疼不是沒有道理,應該這個上籃里有個膝蓋朝前頂的動作,防守人會被頂倒在地.其實,3步上籃和籃下上籃的防守是不一樣的,它不需要貼身,3步上籃的前蓄很慢,所以可以離開上籃人1步到2步的距離,等他動作做出來了再蓋.但是對手要是已經把球舉過頭頂了,那這個球是肯定蓋不到了。
轉身上籃
這個動作其實就是在籃下不按方向鍵就按A後馬上上籃,也是一種常見的上籃方法,它的防守相當的麻煩,因為對手按A後,防守他的人會被靠一下,身位向後移了一步,所以蓋不到.要防住,我簡單的用時間順序來解釋一下.1秒對手按A,2秒上籃.防守人1秒迅速向左或右側移動一步再回防守位置,不要移動的太大,只要左右動一下就可以,為的就是不讓對手靠一下,2秒蓋冒.但是因為這里牽涉到2個動作,所以對手按A後可能不會直接上籃,會先帶個假動作什麼的,這里就需要你的經驗來判斷了。
空中轉體540度上籃
這個是前鋒才有的技能,有人會出先判斷失誤跳的太早的毛病.要判斷准確不能說很容易,但也不難,那是因為,做這個動作它的上籃距離比一般的上籃距離要遠,3秒區內要做出這個動作有點難度,除非上籃的人的位置在靠近罰球線的位置,不然距離不夠.所以你要是看到前鋒在2側沒進3秒區里就起身上籃了,那肯定是轉體540度上籃,你只要等他轉好,再起身蓋冒就可以了。
籃下2次上籃
這個動作就是先上籃,結果球沒出手而是在手上轉了一圈再上籃.也是前鋒的技能,這個上籃讓人很難判斷,不過只要仔細點你就會發現,一般的上籃都是單腳向前跨一步的,但是這個上籃動作是雙腳起跳的,沒有向前跨一步.起身後的樣子也和別的上籃不一樣,是雙手把球舉過頭頂,身體傾斜的角度較大,再加上是雙腳起跳,姿態明顯和別的上籃不一樣.只要判斷對了,接下來只要等他做好轉球動作出手時蓋他就可以了。
籃下霸王步
這個其實就是按左右鍵來使人往前走一步再上籃,還有喜歡左右不停的動來撞開防守人.不是沒有防住的可能,只是有點難度,首先你要按住W做出卡位動作,並使自己保持在對手前方,不要離他太遠,因為霸王步移動時,會拉開你和他之間的距離,所以要快速做出反應,調整自己的位置.霸王步其實也有2種,一種是左右開步,防這個,你可以離開他一步遠的距離,因為他會向前走一步後上籃.還有一種就是左右轉身,步伐動的相當大和第一種很好分別,這個就需要你近身.因為這個動作是讓上籃的人左右移動,所以最後上籃時是不會往前再走一步的,是原地起跳.防守這個動作的難度就在,如果你貼的太近就會被霸王步撞開。
【三步上籃的練習】
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習： 從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。
【三步上籃的要領】
籃球運動不允許持球隊員移動軸心腳,否則被吹走步違例,但有一個例外,那就是三步上籃.他是要求球員持球時分別邁開2步,在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃.按你的說法那是肯定走步了。
NBA現在流行的吹罰標准不再是看"走了幾步",而是看持球上籃動作是否連貫.比如跳步,在跳步後按國際籃聯的規則是不可以再移動腳步的,但現在NBA里很多球員在跳步後都再邁開一步,甚至一個轉身後再在空中出手.這是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑒過來的.姚明老是被吹走步和他動作不連貫有著很大的關系。
上籃又按出手時手與肩的相對高度,分為高手上籃和低手上籃;上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。
高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。
上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項基本的投籃技術，它的最後出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用；而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。
雖然叫三步上籃 但其實只有兩步半 要在第二步躍起之後出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。
傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。
在實戰中，假設左腳為中樞腳，我們可以選擇
1，僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。
2，雙腳同時跳起，「球出手之前任一腳不得落回地面」
3，帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳後離地，然後在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。（實戰中經常被吹犯規常常是因為隊員心急，不是邁一步，而是「跳」了一步）
4，僅抬起左腳，放下左腳前出球（傳球或投籃）。整個過程中右腳未抬起。
以上1－4越來越極端，但從規則來講是合理的。其中4很少出現只是因為無法從中得利。
【如何持球踮步上籃】
墊步不是走步，是一種很實用的技巧。它的特點是能夠迅速進入內線，而且在出手時可以根據情況靈活運用。不過面對高大中鋒時不太適用，因為你在做第一個動作時，很容易被識破，被蓋帽。
動作應該是這樣完成的。比如你看到內線有空當，准備墊步。如果你是右手運球，那麼，應該在運球的過程中迅速雙手抱球，邁出左腿向空當跳去，然後雙腳著地，並在次起跳投籃。
注意的是，在抱球過程中要馬上單腿跳，不可像上籃那樣抱球走步，而且雙腳著地後要麼起跳，要麼出手,要麼傳球，總之雙腳不能再移動，不然就犯規了。
動作有些像急停跳投。區別在於，急停跳投離籃筐相對較遠，中間的一次「小跳」很不明顯，有時甚至省略；最後一下是投籃。而墊步中間的跨度很靈活，並可以根據情況調整。(注意禁區進攻3秒)
墊步還有分兩種形式:
第一種，是雙腳落地的，這樣的墊步可以在投籃之前有一個停頓的（也就是說可以在墊步之後可以有一個做假動作的時間，），但這樣就必須要雙腳同時落地，並且做假動作時，腳不可以再移動了；
第二種：雙腳是一前一後交替落地的，這樣和同時落地的區別是，可以跨的更遠，但是這樣就像3步上籃一樣做完動作秋就必須要出手了，不能有停頓的。和3步上籃的區別是步子沒那麼大.