籃球如何熱身運動

① 打籃球之前先熱身，熱身運動有哪些

建議以上是在打籃球前做的熱身運動，由緩到快重復做三次以上：
1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。盡量保證後腳蹬直，重復8~10次。
3、膝關節運動。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然並攏，放於兩膝上，做蹲下起立10次，然後由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。
4、腳腕運動。兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另一隻腳，建議活動幅度盡可能大一些。

5、簡單的原地跳：如展腹跳，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，然後，用力向上跳起，手臂和腿部打開盡量伸直呈大「X」形，重復5次

② 成人籃球訓練運動時需要做哪些熱身運動

幅度減少運動傷害。
1、活動手腕，可以提前調整協調性，找到我們投籃的感覺。
2、活動膝蓋，比如：下蹲。下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生發射，並且，想愉快地打籃球，不保護好膝蓋是萬萬不行的。
3、扭動腳踝 ，腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一。在野球場上，最經常看到的運動傷害就是崴腳。崴腳有兩方面的原因：一是不小心踩到別人的腳；二是沒有做夠熱身，導致的扭腳。所以，我們在比賽上場前要充分扭動我們的腳踝。
4、扭腰運動 扭腰能夠讓我們的身體更有協調性。尤其在突破或者彎腰救球時，賽前的扭腰能夠讓我們很靈敏的做出動作。要是上場前腰熱身不夠 ，直接籃下進攻或者是搶籃板時很容易受傷。
5、運球訓練 比賽用球一般不是自帶的。提前進行運球訓練，能夠讓你更好地熟悉比賽用球和場地。此外，運球也能促進我們的協調性。
6、投籃訓練 投籃，不只是靠在球場上的鍛煉，還需要做好賽前的准備。在賽前的投籃訓練，能夠讓你保持手型，找到自己的手感，才不至於在球場上遭遇怎麼投都沒有的尷尬。

③ 籃球比賽前怎樣熱身

第一，扭動腳踝：腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，那麼崴腳有兩方面的原因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒有做夠熱身，導致的扭腳，所以要想更好地保護腳踝，我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好地發揮。
第二，下蹲運動：活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生發射，就可以達到鍛煉的目的了，膝蓋的傷是十分嚴重的，我們看了很多比賽，很多大牌球星都是因為膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌，像T-Mac,格蘭特希爾都是天才，但是都被膝傷所困擾。
第三，折返跑：折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協調性，另外也可以讓我們更好地適應賽場，更好地適應比賽，只有這樣才能更好地發揮我們的技巧，常聽說手熱的發燙，這就是要保持機體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現，也許會有很多你做不出的動作，但是都被你運用到了。
第四，活動手腕、胳膊：這幾個關鍵點的運動時很關鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協調性，不會使我們做沒有準備的打仗。所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。

④ 籃球比賽前如何熱身，讓比賽時不容易累

哈嘍，小夥伴們，跑步是一項不錯的健身方式，每天都跑步的大有人在，人們對於跑步是熱衷的。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
但是，對於跑步很多人會忘了熱身，熱身可以增加局部和全身的溫度以及血液循環，讓身體能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。之前跟大家分享過一組熱身動作，今天繼續跟大家分享，建議每個動作2組，每組15-20次，根據自身情況而定。
動作一：徒手深蹲，屈髖屈膝緩慢下蹲，腰腹部收緊，背部挺直，膝蓋和腳尖方向一致;

動作二：深蹲側移，可以做一個深蹲，然後進行一次側移動，呼吸要順暢不要憋氣，身體不要晃動;

動作三：交替弓步蹲，動作中保持腰腹部收緊，背部挺直，後腿不要碰地面;

動作四：側弓步，雙腳並攏進行一側腿的弓步，動作速度不要太快，不要含胸弓背，保持好呼吸;

動作五：寬距深蹲，距離可以比肩寬，雙腳自然開立，動作注意膝關節和腳尖方向一致;

好了，今天跟大家分享到這里，希望大家訓練前一定要進行熱身，後面會跟大家分享訓練後的拉伸!
健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。
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⑤ 籃球熱身動作有哪些

籃球訓練前應該做這六個動作，讓自己快速進入比賽狀態，在比賽里更有效率，大幅度減少運動傷害。
1、活動手腕，可以提前調整協調性，找到我們投籃的感覺。

2、活動膝蓋，比如：下蹲。下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生發射，並且，想愉快地打籃球，不保護好膝蓋是萬萬不行的。

3、扭動腳踝
，腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一。在野球場上，最經常看到的運動傷害就是崴腳。崴腳有兩方面的原因：一是不小心踩到別人的腳；二是沒有做夠熱身，導致的扭腳。所以，我們在比賽上場前要充分扭動我們的腳踝。

4、扭腰運動
扭腰能夠讓我們的身體更有協調性。尤其在突破或者彎腰救球時，賽前的扭腰能夠讓我們很靈敏的做出動作。要是上場前腰熱身不夠
，直接籃下進攻或者是搶籃板時很容易受傷。

5、運球訓練
比賽用球一般不是自帶的。提前進行運球訓練，能夠讓你更好地熟悉比賽用球和場地。此外，運球也能促進我們的協調性。

6、投籃訓練
投籃，不只是靠在球場上的鍛煉，還需要做好賽前的准備。在賽前的投籃訓練，能夠讓你保持手型，找到自己的手感，才不至於在球場上遭遇怎麼投都沒有的尷尬。
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⑥ 打籃球前都需要做哪些熱身活動

打籃球前的熱身有：慢跑熱身，打籃球前，慢跑幾分鍾，可以快速讓身體進入狀態。可以繞籃球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗。拉伸，打籃球時，手腕、腳踝、膝關節等關節部位是使用最多的部位，所以運動前要充分熱身。身體的其他部分也需要適當的拉伸，使肌肉和韌帶分開。

然後是投籃和上籃訓練，從無人訓練開始。首先找好拍攝感覺，然後快速進入狀態。然後是防守訓練，投籃和上籃。可以按照自己的方式訓練，但是防守壓力不要太大，也不要消耗太多體力。

⑦ 打籃球之前需要做哪些熱身運動

NO1、扭動我們的腳踝：
腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，
因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，
基本很容易看見崴腳的情況，
那麼崴腳有兩方面的原因，
第一是不小心踩到別人的腳，
第二則是沒有做夠熱身，導致的扭腳，
所以要想更好地保護腳踝，
我們上場前要扭動我們的腳踝，
以便能更好地發揮。
NO2、活動膝蓋
活動自己的膝蓋，
下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，
這樣刺激機體產生發射，
就可以達到鍛煉的目的了！
想愉快地打籃球，
不保護好膝蓋是萬萬不行的
NO3、折返跑
折返跑可以讓我們身體出汗，
保證全身的協調性，
另外也可以讓我們更好地適應賽場，
更好地適應比賽
NO4、活動手腕
可以直接影響我們投籃的感覺和協調性，
所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。
NO5、扭腰運動
使我們的身體更有協調性，
在突破或者彎腰救球時可以十分的靈敏，
好的運動員一定會熱身自己的腰，
因為在球場上要是腰沒熱，
直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。
NO6、運球訓練
一場比賽我們需要運球，
這樣我們能更好地熟悉比賽用球
和場地的適應性訓練，
另外運球可以使我們的身體產生一種協調性
NO7、投籃訓練
投籃不是靠在球場上的鍛煉，
要是賽前沒有做好充分的准備，
手型沒有鍛煉出來，
那麼很容易在球場上偏離自己的弧線，
所以這些鍛煉是必不可少的。

⑧ 如何做好籃球運動前熱身

工具/材料 籃球一個
01
熱身前的熱身
在進行熱身運動前，可以做一點簡單的運動，這樣可以預熱一下身體，適應後面運動力量稍微強一點的熱身運動。可以簡單做做頭部，腰部，腿部的活動，進行簡單的拉伸，也可以慢跑一段路程，記住是慢跑哦，簡單跑跑就可以了。目的就是預熱一下身體，不要讓身體過分僵硬。
02
活動手腕和腳踝等其它關節
都知道，打籃球的時候手腕和腳踝很重要，而且很容易受傷，所以說一定要活動開手腕腳踝。可以兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重復上述動作。也可以單腳跳來活動腳踝。兩手放在膝蓋上，來回繞小圈，這樣可以活動膝關節。兩手掐腰，前後左右轉動髖關節來活動開髖關節。
03
拉伸腿部韌帶
可以貼近雙腳坐下，向下壓大腿來拉伸大腿內側，也可以弓步形式來拉伸大腿內外側。同樣也要對腰部韌帶進行拉伸，避免在運動中受傷。
04
有球運動
在拉伸韌帶的時候，可以帶上籃球。雙手拿球，繞過頭頂，重復若干次這個動作，既可以拉伸腿部後側和腰部韌帶，還可以練習拿球的方法。和同伴進行傳接球練習，可以培養默契，也可以活動身體。自己在三分線周圍進行投籃練習和運球，上籃練習，可以充分活動身體，還可以更快找到手感。
特別提示
運動前一定要做好充分的准備，包括熱身，護具等等。

⑨ 打籃球之前怎麼熱身

在打籃球之前，熱身運動必不可少，當然也有多種多樣的的熱身運動，具體有：
1、活動關節
可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。
手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重復上述動作。
膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
2、折返跑
折返跑也可以快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。
3、慢跑熱身
慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。
特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的。
4、有球運動
進行運球運球，找到球的感覺，無論是打的哪一個位置，後衛前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是後衛，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態。
還可以與另一名夥伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。
然後進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好投籃感覺，在比賽中也能快速進入狀態，然後是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。