① 哪裡可以打籃球
球館，學校裡面得籃球場，或者小區下面得籃球場，有的公司裡面也有籃球場。
② 龍岩有凌晨可以打球的地方嗎
為什麼在凌晨打球呢？那對身體也沒什麼太大好處，再說一般都不會開門
③ 龍岩學院有籃球館嗎裡面怎麼樣詳細點的··
我就是龍岩的，但不在那邊讀書我去過幾次，籃球場超級多，。籃球比賽肯定也會有的，校隊也有，但是一般到了大學都是在院隊吧。
④ 哪個體校籃球會比較好，而且能進國家隊的
年齡已經太大了，之前易建聯就是因為年齡的問題鬧很大的風波，他十二歲才開始已經是很晚的了。他的天賦還不是一般人有的。愛好籃球可以從事這方面啊！比較現在籃球在很多好大學都可以被特招。可以讓他去打，但進國家隊太困難了，不要給他太大壓力，孩子還小。北京
1、北京市什剎海體育運動學校2、北京市第三體育運動學校3、北京市先農壇體育運動學校4、北京市朝陽區體育運動學校5、北京市東城區體育運動學校6、北京市海淀區體育運動學校7、北京市西城區體育運動學校8、北京市崇文區青少年業余體校9、北京市石景山區少年兒童業余體校10、北京市宣武區少年兒童業余體校11、北京市第十二中學體育分校12、首都體育學院附屬競技體校13、北京體育大學競技體校天津：1、天津市體育運動學校2、天津市第二體育運動學校3、天津市游泳運動學校4、天津市和平區青少年業余體校5、天津市塘沽區青少年業余體校河北1、河北省體育運動學校2、河北省游泳跳水運動學校3、河北省田徑少年兒童業余體校4、河北省軍事體育運動學校5、石家莊市體育運動學校6、石家莊市射擊運動業余學校7、保定市體育運動學校8、保定市第二重點業余體校9、保定市第一重點業余體校10、張家口第一重點少年兒童業余體校11、滄州市體育運動學校12、唐山市體育運動學校13、邯鄲市體育運動學校14、秦皇島市重點業余體校山西1、太原市體育運動學校2、大同市體育運動學校3、陽泉市體育運動學校內蒙古通遼市體育中學遼寧1、遼寧省體育學校2、沈陽市運動學校3、沈陽市水上運動學校4、沈陽市軍事體育陸上運動學校5、大連市體育運動學校6、大連市業余體育學校7、大連市航海運動學校8、阜新市體育運動學校9、阜新市水上運動學校10、阜新市籃球學校11、朝陽市體育運動學校12、錦州市體育運動學校13、鞍山市體育運動學校14、本溪市體育運動學校15、丹東市航海運動學校16、鐵嶺市體育學校17、營口市體育運動學校18、丹東市體育運動學校19、撫順市體育運動學校20、撫順市少兒游泳業余體校21、蓋州市排球學校22、撫順市業余水上學校23、遼陽市體育中學24、沈陽體院競技體育學校吉林1、吉林省體育運動學校2、長春市體育運動學校3、長春市青少年業余體校4、長春市寬城區體育職業學校5、長春市軍事體育學校6、長春市冰雪運動學校7、白山市體育運動學校8、白山市少年兒童體育學校9、梨樹縣體育運動學校10、四平市青少年體育學校11、吉林市體育運動學校12、通化市體育運動學校黑龍江1、黑龍江省體育運動學校2、哈爾濱市體育運動學校3、哈爾濱市游泳業余體校4、齊齊哈爾市第一重點少年業余體校5、齊齊哈爾滑冰學校6、大慶市體育運動學校7、七台河市少年兒童業余體校8、伊春市南岔區速度滑冰業余體校9、牡丹江市青少年業余體校上海1、上海市體育運動學校2、上海市第二體育運動學校3、上海市第二跳水學校4、浦東新區第一少年兒童體育學校5、徐匯區青少年體育運動學校6、虹口區青少年業余體育學校7、楊浦區青少年業余體育學校8、盧灣區第一少年兒童業余體育學校9、閘北區少年業余體育學校10、普陀區青少年體育學校11、楊浦區業余游泳學校12、上海市寶山區少年兒童業余游泳學校13、閔行區青少年業余體育學校14、靜安區第二青少年業余體育學校15、黃浦區青少年業余體育學校16、長寧區游泳學校17、長寧區業余軍事體育學校18、上海體育學院附屬競技體育學校江蘇1、江蘇省少年業余體校2、南京市中山東路體育運動學校3、南京市江寧區青少年業余體校4、南京市重競技運動學校5、南京市水上運動學校6、南京市下關區業余體校7、南京市玄武區青少年業余體校8、南京市體育運動學校9、蘇州市體育運動學校10、蘇州市第二青少年業余體校11、蘇州市兒童業余體校12、蘇州市吳中區青少年業余體校13、常州市體育運動學校14、常州市青少年業余體校15、常州市武進區少年業余體育學校16、常州市業余軍事學校17、揚州市體育運動學校18、揚州市兒童業余體校19、鎮江市體育運動學校20、鎮江市乒乓球運動學校21、淮安市楚州區青少年業余體校22、淮安市體育運動學校23、鹽城市體育運動學校24、連雲港市體育運動學校25、徐州市體育運動學校26、無錫市體育運動學校27、南通市體育運動學校28、南通市兒童業余體校29、江蘇省仙林體育學校30、泰州市體育運動學校31、吳江市少年兒童業余體校32、大豐市少年體育學校33、如皋市少年體育學校34、張家港市少年業余體校35、姜堰市少年兒童業余體校36、金壇市青少年體校37、宜興市青少年體育運動學校38、南通市崇川區少年兒童業余體校39、沛縣體育中學40、徐州市競技體校浙江1、浙江省體育運動學校2、杭州市陳經綸體育學校3、杭州市餘杭區少兒業余體校4、杭州市水上運動學校5、寧波市體育運動學校6、金華市體育運動學校7、紹興市體育運動學校8、紹興市水上運動訓練學校9、溫州市體育運動學校10、湖州市體育運動學校11、嘉興市少年業余體校12、瑞安市業余體校13、長興縣少年兒童業余體校14、海寧市少年兒童體育學校安徽1、安徽省體育運動學校2、合肥市體育運動學校3、蚌埠市體育運動學校4、阜陽市體育運動學校5、滁州市少年兒童業余體校6、淮南市業余體校7、蕪湖市青少年體育學校8、宿州市體育職業中學福建1、福建省重點少年兒童業余體育學校2、福州市體育運動學校3、福建省南安市體育學校4、福建省泉州體育運動學校5、福清市少年兒童業余體育學校6、順昌縣少年兒童業余體育學校7、福建省寧德市少年體育運動學校8、福建省龍岩市重點業余體校9、南平市重點少年兒童業余體育學校10、上杭縣少年兒童業余體校江西1、江西省體育運動學校2、南昌市第二體育運動學校3、南昌市體育運動學校4、景德鎮市體育運動學校5、宜春少年體校6、新余市少年兒童體育學校7、余干縣少年兒童體育學校山東1、山東省體育學院體育運動學校2、山東省競技體育學校3、濟南市體育運動學校4、濟南市皇亭業余體育學校5、青島市軍事體育學校6、青島市體育運動學校7、煙台市體育運動學校8、煙台市游泳運動學校9、煙台市射擊運動學校10、煙台市芝罘區競技體育學校11、威海市體育運動學校12、濰坊市體育運動學校13、濰坊市重點競技體育學校14、淄博市體育運動學校15、泰安市體育運動學校16、新泰市體操運動學校17、棗庄市體育運動學校18、濱州市體育運動學校19、臨沂市體育運動學校20、菏澤市體育運動學校21、萊蕪市體育運動學校22、招遠市競技體育學校23、萊西市競技體育運動學校24、鄒城市競技體育運動學校25、即墨市青少年業余體育運動學校26、平度市競技體育運動學校27、萊州市競技體育學校28、龍口市競技體育學校29、萊陽市競技體育學校30、滕州市競技體育學校31、沂源縣競技體育學校32、膠州市競技體育學校33、微山縣水上運動技術學校河南1、河南省體育運動學校2、省體育場重點業余體校3、鄭州市體育運動學校4、開封市體育運動學校5、平頂山市體育運動學校6、焦作市體育運動學校7、南陽市體育運動學校8、沈丘縣體育運動學校9、洛陽市射擊單項體校10、焦作市業余籃球學校11、信陽市體育中學湖北1、湖北省體育運動學校2、湖北省跳水學校3、湖北省網球學校4、武漢市體育運動學校5、襄樊市體育運動學校6、宜昌市體育運動學校7、黃石市體育運動學校8、崇仁體育培訓中心少兒體校9、首義體育培訓中心少兒體校10、荊州市少年兒童體育學校11、湖北省仙桃市李小雙體操學校12、荊門市體育中學13、武漢體育學院附屬競技體校湖南1、湖南省體育運動學校2、湖南省體操運動學校3、湘潭市體育運動學校4、長沙市體操學校5、長沙市賀龍體育運動學校6、湘西自治州民族體育運動學校7、株洲市體育運動學校8、寧遠縣業余體育學校9、衡陽市游泳跳水學校10、永州市體育學校廣東1、廣東省體育職業技術學院附屬競技體校2、廣州市體育職業技術學院附屬學校3、廣州市番禺區少年兒童業余體校4、廣州市白雲區青少年業余體育學校5、廣州市航海運動業余體育學校6、廣州市海珠區業余體校7、廣州市花都區業余體育學校8、廣州市羽毛球運動學校9、佛山市體育運動學校10、佛山市南海區業余體校11、深圳市體育運動學校12、湛江市體育運動學校13、肇慶市體育運動學校14、汕頭市體育運動學校15、中山市體育運動學校16、江門市體育運動學校17、江門市新會區青少年業余體育學校18、東莞市體育運動學校19、珠海市體育運動學校20、珠海市斗門區少年業余體校21、湛江市赤坎區少年兒童業余體校22、潮州市少年兒童業余體育學校23、從化市青少年業余體校24、梅州市青少年業余體育學校25、四會市少年兒童業余體育學校26、增城市運南業余體育學校27、惠來縣羽毛球業余體育學校28、中國乒乓球協會汕頭市乒乓球學校廣西1、廣西壯族自治區體育運動學校2、廣西跳水學校3、南寧市體育職業中學4、玉林市體育運動學校5、貴港市業余體校6、柳州體育中心少兒體育運動學校7、臨桂縣業余體校8、柳州市體操學校9、荔浦縣業余體校重慶1、重慶市體育運動學校2、重慶市第三體育運動學校3、重慶萬盛區青少年體育運動學校4、重慶市沙坪壩區少兒業余體校四川1、四川省體操學校2、四川省游泳學校3、四川省田徑學校4、瀘州市業余體校5、涼山州青少年重點業余體校6、成都市體育運動學校7、成都市少年兒童業余體校8、南充市青少年兒童業余體校9、德陽市少年兒童業余體校10、自貢市重點少年兒童業余體校11、達州市業余體校12、雅安市業余體校13、宜賓市業余體校14、內江市少年兒童業余體校15、成都體院附屬競技體校貴州遵義市體育運動學校雲南雲南省體育運動技術學院競技體校陝西1、陝西省青少年體校2、西安市青少年體育學校3、西安市業余軍事體育學校4、榆林市體育運動學校5、咸陽市射擊射箭運動學校6、西安體院競技體育學校新疆新疆競技體育運動學校 謝謝採納
⑤ 龍岩哪裡可以打乒乓球啊
體育公園免費 晚上的時候還有擺冰沙燒烤的 活動累了可以降降溫
⑥ 龍岩體育中心，龍岩體育公園的籃球場怎麼走，籃球水平
體育中心有12，15,6路 直接有站點到 下車後就可以看到籃球場 籃球水平比體育公園相對強點 一般總有一個場水平稍好點 會比較多人關注 這是我認為的 你可以自己去看看
體育公園有18，26，9路 下車後往裡走點就可以看到
⑦ 附近哪裡有打籃球的地方
關於這個其實我挺多疑點的，1.你又沒說是在哪裡，2.打籃球的又不止局限於籃球場，3.對頭不對路全是病句，
其實籃球場現在基本上每個社區每個學校都會有，甚至有一些地方還會有私人籃球場和野球場，你可以去看一下的，不要懶得動手
⑧ 龍岩市長汀縣哪裡有暑假籃球培訓班
去長汀一中找校隊的教練蘇丁玉老師吧，他每個暑假都會開設籃球培訓班
⑨ 在龍岩市區 哪裡有對外開放的燈光籃球場（可以晚上打球） 最好人多一點 多提供幾個場地的地址 謝謝
體育中心露天的那裡看看吧，還有龍岩學院。
⑩ 龍岩哪裡有培訓籃球或專門彈跳力的地方,靠近交易城
彈跳可以自己練的！
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求
1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.
三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。
B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個 是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護.