如何練習籃球單挑

① 如何提高籃球單挑能力

我不會說大道理，所以只好給你三個很實在很實效也很簡單的建議：

1）堅持每天早晨練彈跳。就一個動作：手臂放鬆提起，下蹲到大腿跟小腿的夾角為45度->盡力起跳，手臂向後甩。重復練習。每次盡量做到500次才休息（要注意下蹲時腳尖的卸力技巧，這個很簡單的）。因為你說你的彈跳不怎麼好，所以一定要刻苦些，每次最好都要做到你腿打顫，這樣才能激發你的潛力。當然，還要注意根據你的練習成果逐漸增加次數。

2）練習運球。繞竿練習方法你應該知道吧？就是在地上豎立幾根不規則的樹干（竹竿或者已有的小樹啊柱子等什麼都可以，反正是當障礙物用的），然後在這些障礙物之間運球。要隨機改變方向和交換運球的手臂，特別要注意你的步法和另外那隻不運球的手臂，盡量做到步法與改變方向、交換手臂、未觸球手臂四者相協調。還是要重復練習，直到動作流暢。當然，同樣要注意根據你的練習成果來縮小竿之間的距離和增大竿的不規則性（繁雜度）。

上面那兩點都是基礎，練好了，那麼你就小有成就了。所以很重要。那麼第3點要做什麼呢？當然是提高水平用的啦。同樣很重要。

3）動作練習（學習）。看別人打球時，你總能看到別人優美流暢的上籃動作吧？如果你個人覺得那動作很不錯很實用，那麼就趕快行動起來吧。回想那個動作，然後重復練習。記著，不能完全照搬，要根據自己的特點做些修改。比如，你的動作沒那人快，那麼你就可以多做一下虛晃的動作，然後上籃。總之就是以成功上籃為目的來針對自身的特點做些修改。一旦你覺得你修改的動作已經令你滿意了，那麼就重復練習吧，直到流暢。流暢了以後，接著在上籃時就想像著前面或者左右有人防你，再隨機變換動作和方向。OK了。多多看NBA的比賽，然後吸取技巧，練習。

前面已經說了，1和2是基礎中的基礎，很重要，3是動作練習，同樣重要。如果只做1和2，那麼基礎會很好，可在實戰中卻難以施展；而若只做3，那麼動作做得很好，也只是固定的，不能隨意變換。所以對手只要看過一次這個動作就知道怎麼防你了，而你呢，對手一知道怎麼防你，你就不能按照習慣上籃，又不能隨機應變（因為一改變就要失誤了），直接就被堵住了，這時只好傳球，結果，很容易被斷球。可見，只有把基礎練好，再加上第3步的動作練習，那麼就可以隨機應變，運用自如。

最後還有個附加的，就是實戰。由於這個不再基礎水平之列，所以就不歸類了。實戰，肯定是重要的。練習的時候我們基本上都靠想像對手的防禦來練習動作的，可是由於個人思想有限以及定向思維的作怪，你的「假想敵」（你所想像的防你的人或動作）總是跟你所施展的動作有關聯，甚至是以其為基礎的。而實戰是不一樣的，對手總能從你意想不到的地方進犯。如果你的基礎特別好，那麼還比較好應付些。當然，如果你經驗豐富，那更是游刃有餘了。所以，基礎要練好，實戰經驗也要豐富。

至於防禦，我個人的理解是：進攻技巧越多，防禦技巧也越多。進攻和防禦本來就是相對的，你進攻的經驗豐富，那麼防禦的經驗也同樣很多。防禦是從進攻學來的。這個很容易理解的。

PS：就這些了。其實我籃球打得並不好，所以經常被迫去打中鋒，還好彈跳好一點（身高是沒什麼優勢了），籃板還是能搶的，呵呵。這些都是根據我自己的經驗總結的，可能有些說的不好，你就吸收你認為是對的吧。呵呵。其實最重要還是要能下苦功夫。呵。

② 籃球時怎麼和高大的人單挑

和高大的人單挑，進攻和防守需要有不同的策略。
進攻
1、利用大個腳步慢的劣勢，順步突破。
2、利用個人的變向優勢。
3、變向突破是打大個子最好的方法。
4、連續的晃動，讓大個子失去重心。
5、藉助擋拆，面對換防的大個子急停跳投。
6、突一步拉回來跳投。
7、利用籃下腳步靈活的優勢。
防守
1、可以經常採取緊貼的方式，死死的靠住對方的下盤，同時伺機斷掉對方的運球；
個高的人往往重心高，頂住他的下盤往往可以使投籃失去重心，失去準度；個高運球速度慢，拍球高度高，球比較容易斷。
2、腿站開，重心放低
這樣做可以加固下盤，讓高個子球員接球和轉身不舒服，影響高個子。
3、側身，用雙手，抬膝蓋頂出去（經常抵到他屁股），要貼住，要柔和，才算正規沖撞。
4、高個子停球，就雙手上伸開，踮起腳，不跳，重心前傾壓上去，阻止投籃。
5、手按在高個子腰上，可以感受他的動向，也可以暗暗使勁推（這算小動作）。

③ 籃球單挑

1.先慢速運球，然後突然加速，晃掉防守
2.胯下運球，再加一個背後運球，晃掉防守
3.快速運球，突然急停，投籃，球進
4.墊步，先做出投籃動作，輕輕跳一下，記住一定不要雙腳落地，（否則就空跳了）然後快速向前走一步，挑籃，進球
不管怎麼說，你還是要努力練習啊，天賦蠻不錯的嘛
呵呵，我看好你呦！！

④ 如何快速學會單打籃球

上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

⑤ 籃球單挑的技巧

如果對方和搜索你水平相當只要你的技術動作合理，他是很難搶到你的球的，因為你是主動的他是被動的，你可以用身前運球多次變向、胯下、背後這些面對面的變向技巧突破它，一個人倒著跑怎麼也比不上你正著跑跑得快，不在籃下進攻的時候盡量少用轉身過人，容易被夾擊和斷球。

還有一點就是他緊逼你確實不好突破它，那你就支起無球手保護好你的球，跨步之字形前進，在變向的時候可以合理的運用背後、半轉身運球。

因為你不是過人你只是變向所以半轉身可以用身體更好的保護住球不被破壞掉。

建議去看看比盧普斯的單挑教學。

⑥ 打籃球中的衛生單打是怎樣一個招式該如何練就

打球的人都知道如果團隊進攻可以內外結合這是你的對手最頭疼的問題低背單打學習它一定會讓你受益！幾招實用的低窪單打，打野球很實用！第一，持球推回確保右腳是中心腳快速轉彎那一槍就白費了欺騙防守者左腳上籃右腳一路沒動注意步法持球推回快速轉身打假泵走過防守隊員左腳向前邁一大步拉桿背著球確定中心腳轉身搖擺愚弄了辯護人的分析探索性的步驟是匹配許多玩家，它通常用於攻擊，使用更高頻率的動作，會讓防守球員無法，判斷我們的意圖，是跳投還是突破！如果你學會了這一招，你的單打能力可能會大大提高！首先，當我們面對一對一防守時，我們握著球來降低重心，

4.肩膀:有時候轉身發現對手在身邊怎麼辦？單挑他，別怕吹。它在籃子下面。裁判不殺人是不會沖的。第二:防守隊員轉身1.突如其來:一定要突如其來，才能發揮出它的效果——你是後衛，不要在傳球給別人之前玩半天球，還不如去死！不行就傳！2.迷惑對手:當你想轉身時，先迷惑對手，讓他不知道你想轉身而是突破。只有這樣才能增加你的突然性，欺騙對手。3.運球:雙手都要會運球，至少左手要能給右手一些幫助。這樣就可以保證速度轉彎了。肩膀靠著防守球員，旨在找到對方的重心！

⑦ 打籃球如何練習單打技術

技巧和要點如下：

1身體重心要穩。

背身單打時，一定要保證自己的重心穩定，不要因對方的撤步而失去重心，這樣容易丟球。應把上身稍後仰，但重心不要失去，始終要站穩了，兩腿自然分開，盡量分的大一些。

2盡量抗住對方。

背身單打時，對身體條件要求比較高，你要有足夠的力量抗住對方，並一點點的向籃板下方擠，這樣才能更輕松的上籃得分。要小心對方也會使勁向外擠你，這時腳下要站好，用後背抗住對方，切記不要用肘部或者肩部擊對方，會被判罰犯規的。

3避免走步違例。

在背身單打時，不要只想著移動腳步，同時還要拍一下籃球，否則兩只腳同時移動後，球沒有落地，會被判罰走步違例的。因此即使要移動，也要保證一隻腳不動，只能動一隻腳。盡量拍一下籃球，挪動一下腳步。

4運用好轉身。

在背身單打時，巧妙的用好轉身，能很快的甩開防守人員。速度和卡位是轉身完成好與壞的關鍵，轉身時一定要迅速，而且要卡住對方，把對方擋在身後。否則防守人員跟上就失去了轉身的意義。速度快主要靠手臂揮動和腳步移動來完成，因此一定要加快手臂的擺動，而且腳步要靈活，速度快的同時要抓緊籃球，很多初學者一過快就容易丟球，因此要加速的同時5指抓緊籃球。

5眼睛餘光要盯緊其他防守人員。

在進行背身單打時，經常會有對方的防守人員過來協防，如果你不加註意，就會被對方把球斷走，因此在單打時，眼睛的餘光要看好周圍的其他防守人員，一旦有人協防，就要立即投籃或者把球傳出。

6背身單打投籃技巧。

背身單打時，投籃應把握好時機，如果對方防守的很嚴密，或者包夾防守，可以先用假動作晃開協防人員。當把對方擠到籃下附近時，可以利用後撤步跳投得分，這樣能避免被對方封蓋。

⑧ 籃球單挑的高招

充分利用你的優勢才是王道。
揚長避短，速度，假動作，只要你基本功夠扎實，他們既然都不會運球，只要你還不至於弱到一碰就倒的地步，只用防守不讓他們輕易進三秒區，他們的優勢就盪然無存了。
對付那個1.85的，在他投球時多加干擾即可，相信只要你不是失去位置過多，它是不會有三部籃機會的。
而那個1.78的，還不會運球，還沒中投，簡直就可以忽略嘛。彈跳在單挑里有啥用，一回合，又不帶搶板的。
至於投球不被帽的話，要注意投球的時機，利用自己的速度。三秒區里要合理利用自己的身體，用身體作掩護，上籃和投籃只要夠嫻熟，沒那麼容易被帽的
祝你贏得順利，頂你！！

⑨ 籃球單挑有什麼技巧我是後衛

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。 運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。 控制性運球 運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。 快速運球 在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。 變速運球 運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。 籃球運球技巧和技術——控球 控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法： 1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間，將球拍掉。 2. 在你右手換左手過人時上一小步，胳膊正好放在你球線上，等你把球送入他手中。 對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。 行進間運球時的變向投籃 變向投籃是在快速運球過程中，運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向，同時配合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然，對防守者迷惑性強，使其難於防守，而且極易造成對手防守犯規，且便於掌握。技術要求：以右手運球為例。當防守者站於籃下防守時，進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的環繞動作，給防守者造成要向右側傳球的假象，使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時，進攻隊員身體已背側向防守者，此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發現，採用單手低手投籃實效更大，此技術便於發揮行進間運球的速度，且易造成防守者打手犯規，獲得兩次罰球機會。 運用時機：當進攻隊員運球突破到前場時，防守隊員位於罰球線附近准備阻攔其投籃時，可果斷運用。 提高投籃命中率 籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。
採納哦

⑩ 籃球單挑的技巧好的追加30

樓主您好！我曾拿過國家男子籃球1級運動員，不知道我的回答對您是否有幫助。
1、首先您要選擇打怎樣的籃球，如果是規范籃球，我希望您能採納我的建議。
第一、籃球中，我們講求的是基本功，進攻和防守的技巧千千萬萬，變化無窮。一切都要從基本開始。
首先，練習「跨下八字指尖運球」 即在胯下不斷的繞八字，用你的每一個指尖去撥球，以達到運球，此方法，可以讓你更快的熟悉球感，練習指尖和指頭的靈活程度。
2、練習「之字的三樣式」。 拿出板凳或者在地上畫個圈也可以，從底線到第一個圈走右邊則用右手運球，第一個動作做背後，然後走之字，來到第二個圈前，做轉身，再走之字來到第三個圈時，做胯下。交替不間斷的做。這樣可以使你的運球更加自如。
這兩種動作是最為常見練習的最多的，當然還有交叉步傳球等等等。就不一而足了。
我不知道你的身高是多少，確定的位置是什麼。所以，我只能以我自己一個2號位的身份來說明後衛的技巧。

1、身體素質第一，在同等身高，甚至別人遠高你的情況下，只要身體素質有絕對優勢，那麼你打爆對手，沒有問題，NBA霍華德是一個很好的例子。後衛中還有 德隆、威廉姆斯。以及曾經的 巴郎、戴維斯。 身體素質都是可以比擬大前鋒的。
2、後衛的進攻技巧總的來說不多，4樣。： 變向、變速、時間差、投籃。
中，近距離投籃准，在實戰中效果都不會好。就我打比賽來說， 實戰中，在中國，都是執行教練的戰術安排， 給你的中，近距離投籃機會很少。並且即使你突破，別人守的是聯防，突一個補一個，你是沒有機會的。 就戰術來說，最簡單的是 擋拆，換擋拆，空切內線得分。所以團隊的配合總是第一位的。
進攻技巧無非就那麼多，自己要多看過人的視頻。

防守技巧
這個有些講究。第一種、雙腿下屈、背挺直、腰挺直。雙手大張。但雙肘是彎曲的。雙掌向上。使重心始終比較低。這是標準的防守方式。 我們俗稱「蛤蟆步」。 這種防守姿勢要不停的練習交叉步，以穩固自身的重心。再有就是，打多了之後，要學會判別對方的突破意圖。

第二種、雙腿下屈、背向前伸。一隻手放在膝蓋高處，另一隻手抬到對手頭部高處。下手用於抄球，上手防止其投籃。這個動作也是規范動作之一，詳見巴蒂爾的防守方式，他是運用的最好，也是最規范的。

總之判斷意圖，不怕犯規，盡量阻攻。永遠保持積極，打到不行了，教練會自己換人。這都是教練告訴我們的。希望對你能有所幫助。
希望樓主採納，謝謝。