怎麼煉籃球

❶ 如何練習籃球。

籃球基本功訓練方法：
1、翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2、擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。
3、雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作.
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上拋球後擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5、雙手向上拋球後做轉身
方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360或720，然後接住
要求：拋球垂直，轉身平穩。
6、雙手向上拋球後做俯卧撐
方法：拋球方法同上，球適當拋高後立即做俯卧撐一次再站起將球接住
要求：球拋稍高，動作標准，忙而不亂。
7、身前拋接球，身後擊掌
方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。
要求：球不高於頭
8、體前擊掌，背後接球
方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地
要求：手快速移動。
9、身前拋球身後接，身後拋球身前接
方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。
10、自拋自接地面反彈球
方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。
11、單手直臂托球於頭上連續向上跳
方法：單手持球於頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。
要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。
12、單手頭上拋接球，控制球能力練習
方法：單手托球於頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換手練習
要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。
13、背後兩手近距離拋接球
方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。

❷ 怎麼練好籃球基本功(要詳細)

想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。

1、運球

每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。

運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。

2、投籃

這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。

投籃動作解析：

兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。

投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。

3、傳接球

這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；

接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。

4、上籃

上籃的練習可以結合投籃一起，在掌握基本上籃動作後，可以堅持練習，做到熟練。

（1）從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，

左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

（2）從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，

右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

5、標準的姿勢,也就是保持正確的手型。

正確的姿勢是：右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。

❸ 如何有效訓練籃球

想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。
1、運球
每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。
運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。
2、投籃
這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。
投籃動作解析：
兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。
投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。
3、傳接球
這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。
4、上籃
上籃的練習可以結合投籃一起，在掌握基本上籃動作後，可以堅持練習，做到熟練。
從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

❹ 籃球很考驗力量，籃球運動員是怎麼訓練的

我們都知道，在打籃球的時候，非常的考驗力量。很多的女生在打籃球的時候，總覺得自己的胳膊使不上力氣，這就是因為自己沒有經過專業的訓練。今天小天才跟大家說一說，平時的籃球運動員都是怎麼進行訓練的？

三、總結。

專業的籃球運動員的訓練一般都是非常強的，所以說大家不能夠隨意的去學習。如果平時只是隨便的打打籃球的話，我們可以也跑步幾百米，在剛開始打籃球的時候不要打特別激烈的，比如說撞擊等等。小編看見很多的男生在打籃球的時候非常的喜歡撞擊，這是非常危險的，如果大家不是特別專業的話，這種動作就不要學習了。

❺ 怎樣練籃球

①原地單手運球：

注意我們盡量要保持雙腳站開，屈膝，然後開始原地運球，我們在運球的時候，盡量保持手指運球，手掌心不接觸球面，我們的球始終要保持在我們腿部的左側或者右側，不要把球放在腳尖前運，我們可以每次做100次運球後再換另外一隻手。這個動作能夠加強我們對球的掌控度，當熟練後我們可以再做一些低手運球，這個時候就要要求球的高度低、頻率快，依舊保持手指運球，這樣這能加強我們的球性。

②原地體前變向：

變向是我們在場上必不可少的技能，它是我們做一切高難度過人動作的基礎，也可以幫助我們穩固球性和對運球的掌控，究竟怎麼去練呢？首先我們需要保持雙腳站開，跨度可以稍微大一點，然後我們把球控制在自己身體前方，開始左右手的橫向運球，控制好節奏，依舊保持手指運球，熟練後我們可以加大變向幅度，加快動作，這樣我們再學習其他變向動作就要簡單很多、

③：三步上籃

這也籃球的最基礎最重要的環節。它並不屬於運球，但在我們運球稍微熟練一些後，我們就要開始練習上籃了，上籃其實分很多種，而最簡單的就是運球結束後的三步上籃，究竟怎麼練習呢？我們分為3個部分。

1.在籃筐下45°角練習打板進球，這樣能夠保證我們上籃的命中率，也可以幫助我們在上籃過程中找打最佳的終結位置點，.

2,：腳步，三步上籃。其實只是名稱，很多同學以為就是抱著球只能走三步，然後把球投出去，其實不然，三步上籃只能走兩步，在我們結束運球後的收球時算0步，然後我們邁出第一隻腳算第1步，在邁出第第二隻腳算第2步，這個時候我們就要完成上籃了，在邁出第二步後我們另一隻不能再落地了，不然就會被吹走步違例

3：結合運球開始上籃，我們可以開始從半場開始運球到沖向籃下，然後結束運球，完成三步上籃，反復練習。

做到以上這些，基本上就算開始了打籃球的第一堂課，而我們的基本功練的越好，我們在場上才會有更好的表現，開始就練習一些華而不實的反而沒有多大幫助，這些類容也可以作為我們教孩子的內容，即使自己不會打籃球也教出不錯的籃球課。

❻ 在自己一個人的情況下，應該如何練籃球

在自己一個人的情況下，應該如何練籃球？我認為還是要分為2大方面，6個小點。2大方面是【沒有器材的情況下】，還有是【有器材的情況下】，6小點是【投籃訓練】、【運球訓練】、【突破訓練】、【體能訓練】、【技巧訓練】、【彈跳訓練】，詳細的介紹如下：

運球訓練

2、體能訓練

沒有球場，不能進行跑動投籃訓練，也不能大面積活動，但可以進行體能訓練，因為在籃球比賽中，體能也是很重要的。一個人的時候，即便沒有籃球，也可以進行體能訓練。可以原地進行體育鍛煉，比如深蹲、高抬腿，條件允許也可以進行跑步訓練，提高肺活量，提高折返跑的速度，增強自身體能，提高身體素質。

3、技巧訓練

籃球也講究技巧，在沒有器材的情況下，可以進行技巧訓練。比如原地腳步練習，試探步練習，籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。掌握好籃球技巧，可以打理智籃球，合理利用技巧，就會達到事半功倍的效果。

❼ 怎樣練習籃球基本功

想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。

1、運球

每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。

運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。

2、投籃

這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。

投籃動作解析：

兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。

投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。

3、傳接球

這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。

4、上籃

上籃的練習可以結合投籃一起，在掌握基本上籃動作後，可以堅持練習，做到熟練。

從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

(7)怎麼煉籃球擴展閱讀：

運動特點

對抗性：籃球運動持續時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡 。

集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力，以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力，運動員也必須具備勇敢頑強的鬥志和團結協作的精神 。

觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、准確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方鬥智斗勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。

趣味性：籃球運動簡單易行，趣味性很強，可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式，籃球運動更加方便與吸引人們的參與，以達到活躍身心、健身強體的目的，進而提高社會的文明氛圍，充實人們業余文化娛樂生活 。

健身性：人們通過參與籃球運動，既可以強身健體，也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進取心、自我約束等能力都有很好的發展，也有利於培養團結合作、尊重對手、公平競爭的道德品質。

運動規則

概述

籃球比賽中的規則較多，且相當復雜，共有93條。

超時違例

1.3秒鍾規則：某隊控制球時，同隊隊員在對方禁區內停留不得超過3秒鍾。在比賽過程中或控球後在界外擲界外球的情況下，只要同方隊員在對方禁區內停留超過3秒鍾，裁判員會立即鳴哨，判罰3秒違例。

2.5秒鍾規則：當一個持球隊員被嚴密防守，在5秒鍾內沒有傳球、投球、滾球或運球時，也將宣判違例。過去5秒違例判爭球，現在則由對方隊員就近擲界外球。

3.8秒鍾規則：一個隊從後場控制球開始，必須在8秒鍾內將球推進到前場，否則判8秒鍾違例，由對方擲界外球。

4.24秒鍾規則：一個隊在場上控制球後，必須在24秒鍾內出手投籃，否則判24秒違例。過去如在24秒鍾內球被對方擊出界外後將重新計算24秒，現在則從邊線擲界外球後不再重新計算24秒，而是在24秒鍾中的剩餘時間內必須出手投籃，否則仍被判為24秒違例，判由對方擲界外球。

一般規定

全隊7次犯規規則和一加一罰球規則：比賽每半時，一個隊的隊員侵人犯規和技術犯規次數累計已達7次，此後這個隊的任何一個隊員再發生侵人犯規或技術犯規，均將執行一加一罰球規則，判給被侵犯的對方隊員罰球一次，如罰球成功，由這個隊員再追加罰球一次；如第一次罰球不中，比賽應繼續進行，不再給予追加罰球的機會。如罰球者罰出的球未觸及籃圈，則判為違例，由對方在邊線擲界外球。

參考資料：網路-籃球

❽ 怎樣練好籃球

1：
低運球
動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側，用身體和腿保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續前進。
動作要點：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協調一致。
高運球
動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關節為軸，用手按拍球的後側上方，球的落點在身體側前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。
動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協調。
運球轉身
★動作方法（以右手運球為例）：當對手堵截運球路線時，運球隊員將球控制在身體右側；左腳向前跨出一步為中樞腳，置於對手兩腳之間，然後右腳用力蹬地後撤，順勢做後轉身動作。在轉身的同時，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側後方落地，轉身後換用左手推拍球，從對手的身體右側突破。
★動作要點：運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉身動作緊密結合。轉身時要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時間，利於拉引球動作的完成。
體前變向換手運球
動作方法：運球隊員要從對手右側突破時，先向對手左側快速成運球，當對手向左側轉移身體重心准備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側上方，並靠近身體向左側送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉側肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側上方，從對手右側運球突破。
2：
原地單手投籃
動作方法：右手投籃時，右腳在前，左腳稍後，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。右手五指自然分開，翻腕持球的後部稍下部位，左手扶在球的側下面，將球舉到頭部右側上方位置，目視球籃，大臂與肩關節平行，大、小臂約90度角，肘關節內收。投籃時，由下肢蹬腿發力，身體隨之向前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球柔和地從食、中指端線投出。球離手時，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起。
動作要點：翻腕持球於肩上，抬肘要領切莫忘，蹬伸屈撥要柔和，中指食指控方向。
行進間單手低手投籃
動作方法：跑動步法與行進間籃下單手肩上投籃基本相同，只是在接球後的第二步要繼續加快速度，向前上方起跳，騰空時間要短。投籃手指五指自然分開，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球籃時，用手指上挑的動作，使球向前旋轉投向球籃
動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手低手托球穩定性，用指腕上挑力量使球向前旋轉投出。
3：
突破是在運球的基礎上利用假動作騙得防守隊員失去中心，然後利用你的速度及身體過人，不管什麼假動作，過人的主要步伐只有以下2種方法：
跨步：
跨步是一種起始的步法。常用的有兩種方法：
★同側步（順步）向移動腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞軸為例），兩膝彎曲，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向右側前方跨出，身體隨時著側轉前傾。
★異側步（交叉步）是向做中樞腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞腳為例），兩膝彎屈，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向左側前方跨出，上體向左側轉動並側轉動前傾。
動作要點：蹬跨轉體側肩動作要快而有力。

❾ 籃球怎麼練基本功

1、練習運球

運球是練好籃球的基本條件之一，沒有自如的運球，很難打好籃球。每天的運球基本功練習，目的就是要做到人球合一，球手一體。每天必練的項目是：左右手、還手胯下以及背後。

2、練習投三分

在這個講求三分球的時代，遠投是每個射手必須具備的基本功，圍繞三分線的5個定點投籃，每天都要堅持訓練，至少命中100-150個三分。第三就是練習傳接球，兩人為一組，相互傳球和接球，目的就是要做接球就投，增加無球跑動的靈活度。

3、練習上籃

近距離攻擊籃筐是碾壓對方內線的最好方法，可以分為左手上籃、右手上籃，動作要求自然流暢。第五就是練習投籃手型，正確的手型是保證投籃命中率的基礎，注意練習手腕的抖動以及球出手時的感覺。

4、傳接球

這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。

5、保持標準的姿勢

正確的姿勢是，右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。標准投籃姿勢一開始會十分不習慣，還是重在保持，一個好的投籃姿勢對後期的移動投籃，後仰跳投訓練會有極大的幫助。

❿ 怎樣訓練打籃球

第一，熱身運動必不可少，然後打籃球很重要的一點就是要訓練球感，可以理解為訓練基本功。不要認為每一項運動都很簡單。天天摸籃球，找到一種很微妙的感覺，就會產生對籃球的喜愛，也所謂熟能生巧。一些簡單的方法來訓練球感，例如指尖控球，胯下八字繞環，傳球訓練等等。相信只要堅持絕對會有所收獲。
第二，掌握科學合理的訓練方法也是很重要的。（熱愛籃球的同學推薦去專門 的籃球訓練營）如訓練時間長短的把握，訓練過程中的擦傷碰撞該如何處理等等，最好有專業的保護，可不能因為打籃球而失去健康。喝水的問題也要注意，雖然夏天天氣炎熱，但是運動過後冰水還是不能喝的，喝水的時候也不能太過匆忙，避免嗆住
第三，學習一些簡單的個人技巧，就像三步上籃，高低運球，胸前平傳球和高傳球，胯下運球等一些常用的技巧。（這里還有一點就是訓練機械感，就是每次 投球後保持隨球動作）當然可以和朋友一起訓練，然後打出一些比較簡單精彩的傳接球，追求簡單的一些方法不僅可以做到事半功倍，還能減少體力的消耗。
最後，就是實戰了，在實戰過程中你可能會把很多技巧忘記，因為打球一項迅速激烈的運動，不可能在實戰里對手會給你時間思考。但是不要因此而覺得一些訓練無用，到時候你自會明白此中有真意！其中最最重要的是心態，一個好的心態能使你沉著冷靜，讓你做出迅速的判斷。希望大家看完後會有所收獲。