打籃球健身手臂應該健身哪裡

❶ 打籃球,練哪裡的肌肉好,怎麼科學地練,不阻礙發育

建議不要練的過火，稍微連一些好，有助於生長，過火就長不高了，建議首部腰部腿部都連一些，這樣不至於身體不協調，至於怎麼練習自己網上查下好了，我告訴你下一些肌肉的用處，手腕肌肉有助於投籃，肱二頭肌肱三頭肌增加臂力，腰腹肌肉提高滯空，大腿肌肉提高彈跳高度，小腿控制彈速。至於相連什麼你喜歡就好，

❷ 求適合打籃球的手臂力量鍛煉方法

我跟你的經歷一樣,以前也想過怎麼練手臂才能投得更好,後來才知道其實站投跟跳投沒區別,投得准才是最重要的,如果你力量大的話,投起球來可能會用力過大而不準.我建議你還是先從你投籃時有點吃力的地方投的好,慢慢的,你的手臂力就大了,而且可以幫你提高命中率,=你覺得你投的那個地方的時候手臂的負擔輕了,可以試試站在比較遠的地方投,不要忘了,你是想從投籃的地方發展命中率才是投手最最重要的,加油,希望你能成為個百發百中的投手,還有一點,投籃時如果跟人防到了,投起來很難,而且命中率也會下降,如果可以的話,你也去練練帶球.

❸ 打籃球主要鍛煉哪裡

對於男生來說有一項愛好是十分重要的，而籃球這項廣為人知的運動是眾多男生所喜歡的，我也不例外。而打籃球主要鍛煉身體的哪裡？毋庸置疑那就是我們的腿部肌肉，腹部肌肉與手臂的肌肉；打籃球不僅能鍛煉咱們的身體，它還能讓我們在球場上揮汗如雨忘卻咱們工作或者學習上不順心的事情。對於青少年來說，打籃球還可以促進新陳代謝，讓自己長得更高，身體體質更好；對於老年人來說，打籃球更是一種養生運動，通過在球場上的跑動，投籃，可以增加咱們的骨骼硬度，減緩肌肉萎縮的速度。

對於像我這樣內向的男生來說打籃球簡直就是社交的救命稻草，它會讓你以球會友，會讓你結交許多新朋友，好兄弟，會讓你變得自信等等好處

像我的偶像周傑倫他就非常熱愛籃球，經常可以在他的社交媒體或者各種活動上看到他打球的身影；而我也是因為另外一位NBA球星而愛上打籃球的：庫里。

打籃球會讓你變得更加優秀，這么多明星都在打籃球，如果你也喜歡那就勇敢去做吧！

❹ 打籃球需要鍛煉身體部位哪些肌肉

打好籃球需要鍛煉肱2頭肌、小腿肚、腹肌的肌肉。
打好籃球要做到：
1、較好的控球能力：想打好籃球，控球能力是比較重要的，因為只有控制好籃球，才能讓結下了的傳球、投籃變得更加順暢；
2、較高的傳球水平：傳好球對於打籃球者很重要，精準的傳球能很好的帶動全隊，讓籃球打的更加順暢；
3、比較好的投籃命中率：想打好籃球，要努力提高命中率，一般來說，要保持正確的投籃姿勢，持球時右手為主，左手為輔，五指自然分開；
4、比較好的體能：平常要多跑跑步，提高身體的素質；
5、快攻的速度：打籃球經常會遇到快攻，所以快攻速度很重要。

❺ 打籃球應該做那些肌肉鍛煉呢

打籃球可以說全身的肌肉都需要練。
做俯卧撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用杠鈴）進行卧推，是練胸大肌最好的方法。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，將上半身探出床邊，一半身不動，以腰為軸，盡量抬起上半身，反復。
用啞鈴（一定要重的）進行卧推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉。
一、可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
二、在單扛上做引體向上。1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。

❻ 怎樣才能練好手臂肌肉 我打籃球的。想把肌肉練漂亮點。。

主要是鍛煉肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛煉這兩個部位的方法： 一、肱二頭肌 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。 2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。 動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。 3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。 動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 二、肱三頭肌 1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。 動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。 而且鍛煉後要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。

❼ 打籃球主要能鍛煉身體的哪裡，經常打籃球的好處是什麼

籃球是需要全身協調性的一項運動，長期打籃球的效果雖然沒有健身那麼“好看”，但它能夠帶給一個人全身心的發展，也對一個人的人生充滿了證明的積極作用。

籃球運動是一項非常優秀的鍛煉身體機能，塑形，提高身體對抗能力的運動

這就涉及到在強大對抗下的理性打球問題。

打籃球對一個人最大的好處不是機體上的，而是心智水平和精神狀態。

精神狀態和心智水平，自然和身體機能相聯系，但多數人不同時具備兩種素質，所以需要鍛煉。腦力勞動者需要多多鍛煉身體水平，增強健康；體力勞動者更要有意識不斷提升心智水平和精神狀態，增強幸福感。

籃球是一項非常好的，讓人有意識提升心智水平和精神狀態的運動，它是人類精神和心智探索自我身體的一個良好媒介。

這些是通過什麼來實現的呢？

我們知道打球的歡樂在於，並非身體素質強勁的人總能獲勝，勝利需要一種方法。有時是戰術，有時是經驗。在業余比賽中，通常素質不強的人，也可以通過戰術配合和積極跑位來達成勝利的目的，這就自然而然的鍛煉了人的精神狀態和心智水平。

修為戰術，或者攻防之間的技巧，給人帶來無限快樂。

協調整體，作為團隊並肩作戰，建立友誼，攻克艱難，令人興奮難忘。

人生建立某種信仰，增強人與人之間的信任感

真正熱愛籃球的人，彼此會成為兄弟，那將是人生的一筆寶貴財富。況且，人們通過籃球相識，通過團隊配合，彼此間信任感增強，籃球逐漸成為一種信仰。

❽ 打籃球的人主要練哪部分身體

並不是練哪個部位，而是練力量.
如果打中鋒
全身都得練的強壯一點
噸位很重要
大前鋒
和中鋒要求差不多
不過需要點速度
要點腿部肌肉
不過要求不高
要後衛
或小前的話
腿部力量非常重要啊
彈速快了的話無敵哈
急停突破都好用啊
~~
不過說到底
不論你打什麼位置，上肢的力量都是必不可少的，無論是突破還是投籃的穩定性再就強打
一定要有上肢力量
其實突破根本沒有純靠速度的，都得用肩撞一下的``你可以和突破猛人練練單打找到自己的不足..
具體方法:臂力器
拉力器
每天都得堅持
就半小時
一星期去一次健身房```

❾ 打籃球，需要鍛煉包括哪些方面的身體素質

籃球運動以下三大方面的有機結合。

1、自身身體素質和協調性，比如櫻木花道這樣的；

2、籃球智商的高低與配合精神；

3、腳步與過硬的基本功（運球、投籃等）在NBA，主教練只負責上述第2方面的訓練，其餘的都要隊員自己請教練去單獨練，在國內則是把這三項都揉在一起練。

❿ 打籃球需要鍛煉哪部分的肌肉，怎麼鍛煉

大腿後和內側的肌肉,(不影響身高``能讓你跳得更高``)
每次：1-3組。
每組：10-12下。
節奏：1-0-2。
組間休息：60秒。
運動方法
訓練效果：增加腿後肌群之肌力及肌耐力。
姿勢：
1.調整腿後墊至剛好腳踝
上方。
2.調整後背墊，使膝蓋節與旋軸成一直線。
3.身體坐正，屁股緊縮，挺胸，背打直。
4.保持膝蓋骨朝上。
5.
大腿舒適靠著上墊。
動作：
1.
膝蓋屈曲，腿往下往後帶，運動范圍越大越好。
2.完全收縮腿後肌群，避免臀部移動。
3.運動回到啟始點，勿坐下，肌肉繼續緊縮。
4.勿造成膝蓋壓力太大。