⑴ 籃球怎麼練爆發力和速度
平時如果說有場地的話，可以練習以下30米的往返跑，或是30米沖刺等。爆發力高了速度就上來了。對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰卧起坐、跳繩、俯卧撐、引體向上。
⑵ 打籃球如何提高速度、力量、爆發力，有什麼好的方法
速度很難
這個對身體協調性要求很高
邊跑邊跳繩是好辦法
我堅持練過3個月
時間不短也不長
就有很大的提高
力量不單在手臂
仰卧起坐和引體向上都是不錯的辦法
爆發力對腿部肌肉需求很大
我每天堅持爬樓梯往返5次
你可以試試
蠻練的
現在暑假
鍛煉身體的時間一定要有
身體素質是籃球的前提
然後才是技術的提高
⑶ 怎麼練打籃球的速度的爆發力（不是速度和爆發力，看好了！）！
練運球速度的話可以和練彈跳一樣，綁沙袋
或者和4到6個同伴一起
用球打板然後一個個跳球來空接繼續打板
不要停
這樣練了跑
，，跳
還可以有合作
爆發力不用練的
有技巧
胯下運球
要雙腳輪流胯下
然後找准時機
用球的反方向的那個腳（比如球往左腳下去
就右腳跑）第一步可以假動作
乜可以跨一小步
第二步要快和大
這樣
有可以過人上籃
火假動作跳投
⑷ 籃球爆發力怎麼練
增長爆發力 跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，（雙腿單腿均可）。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。另外，運動員在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，並應做一個「扒地」動作。和前邊所介紹的練習不同，做跳深練習時不需負重。但練習時的地面要「軟」，這一點也很重要。地面要能起「緩沖」作用，如：體操墊等。總之，要盡量避免直接在水泥地板上做跳深練習。1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。經過一段時間的負重和跳深練習，學生的腿部力量和爆發力都會有很大的提高，這時再進行專項練習時，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。 注意事項： 1 當人體由高處跳起落下時，在空中髖、膝、踝三大關節充分伸展，一旦落地，立刻保持膝關節角度為140°左右的半蹲姿勢，在屈膝緩沖瞬間迅速由髖部發力，依次蹬伸各關節使人體騰空與地面保持垂直跳起，此時不允許隊員的上提膝收腿，這樣隊員在重力加速度作用下落地迅速反彈的高度必須完全由臀大肌、肌四肌、小腿三頭肌發力而獲得的「凈高度」而非靠收腹、提腿產生的「假高度」。 2 跳深適宜高度在80～120cm之間，但增加高度應與隊員身體素質逐步提高成同步增長，不能只片面追求難度而忽視了動作技術的正確性，這是運用跳深訓練是否能與跳高素質與技術要求相適應的關鍵。 3 實施訓練時應在落地處放上柔軟的棕墊，史密斯這樣描述跳深：』我們發現臏韌帶的緊張和股骨之間對骨的壓力達到了特別高的值。」雖然還未因跳深而發生任何傷害事故，但使用墊於仍是一個明智的預防措施。 4 必須牢記此練習對神經生理有副作用，范澤爾建議每周不多於2次課，而且應循序漸進，賽前10～14天應停止練習，在夏季訓練時安排次數不宜過多。 跳深訓練能夠很有效地發展其彈跳力，只要你能堅持練習，一定能成功！
⑸ 打籃球怎麼樣練爆發力，尤其是在籃下
打籃球如果要練習爆發力，需要作如下的幾件事情：
1、練習力量，特別是肌肉和塊頭要練得大一點，因為在籃下，和對手要對抗，如果沒有一定的力量是不容易爆發的，為了更好地在關鍵的時候爆發，可以多多練習器械，手臂力量，腰力等等。
2、練習彈跳能力，打籃球，特別是籃下的爆發力，除了力量之外，最重要的還是有強勁的彈跳力，如nba的德里克羅斯，內特羅賓遜等等都是彈跳變態的傢伙，這些人的爆發力十足有一半的原因歸功於彈跳。
3、爆發力還是要有一定的技巧，比如在籃下充分利用對抗，找到空間後利用爆發力可以達到事半功倍的效果。
總體而言，打籃球練習爆發力，力量和彈跳是最關鍵的，這也是所謂的天賦吧。
⑹ 如何培養打籃球時的爆發力追加20分！！！！
要練爆發力就去練30米加速跑！每天5組，一組2個來回！我們練體育的爆發力都是這麼練的！還有就是韌帶每天熱身完一定一定要拉要雖然跟爆發沒什麼關系但對身體協調柔韌性都非常有幫助！！！！
⑺ 籃球爆發力訓練方法
周一到周日每天都堅持練習
單腿跨步跳
這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然後盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿並攏。以10次為一組，每組做完後進行充分的休息後反復練習。在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，並且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。
半蹲姿勢側面蛙跳
這種練習方法可以於「原地全蹲起直腿收腹」起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5米，然後跳回，以5次為一組，每組做完後進行充分的休息後反復練習。在進行練習時側跳的幅度要盡可能的大，連接動作保持快速協調。
負重移動
身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標志物，在一個標志物前，採用交叉部的方式跑向另一個標志物，在手觸及到另一個標志物後在採用滑步的方式跑回，以半分鍾為一個單元，在每組結束且充分休息後進行反復練習。可以增強下肢的力量及協調能力。
超負荷重量微蹲
在進行此項練習時，採用超過自己身體最大負重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進行3-5個的練習，一次訓練進行1¬—2組。在此項練習中，由於是超負荷重量的練習，所以在平時的練習時注意腰部要有保護帶，下蹲時髖關節的角度不能小於130度，蹲起時需盡向上方提踵，並保持動作的速度，小心受傷。
⑻ 如何練習籃球爆發力
呵呵 專業的講爆發力訓練分很多種
樓上回答大多數都是針對腿部的訓練，你照那個訓練方法只能改練跳遠、跳高或短跑！籃球里不光光需要腿部力量，急停變向需要腰腹部力量，背打上籃還需要上肢力量，看到有人回答上肢力量不是重點！哥笑了背打上籃需要上肢力量吧，搶籃板需要上肢力量吧 搶斷要上肢力量吧 單手運球或單手投籃時候另外一隻手單手掩護要上肢力量吧，竟然讓人家來句不是重點！美國NBA球員每人都有訓練師給出專業訓練手冊，有專門練習上肢力量訓練方法每天用何方式固定訓練上肢力量多長時間
籃球場不同的位置有不同的訓練方法
中鋒有中鋒的訓練方法
前鋒還分大前鋒小前鋒的訓練方法
後衛還有得分後衛和組織後衛的訓練方法
鑒於不知道樓主的位置和風格，考慮國人平均身高和打球風格就是不固定位置亂打的習慣
建議樓主採用鋒衛搖擺人即全能戰士的訓練方法
腿部練習：提鍾 深蹲 跳繩 折返跑 推車跑（就是推重物跑）蛙跳等
腰部練習：空中蹬車 屈腿動作 舉腿收腹 坐式曲團身 高抬腿 仰卧起坐等
上肢練習：空擊（雙手握小重量啞鈴做做拳擊出拳動作） 啞鈴訓練 杠鈴提拉訓練 杠鈴上挺訓練 俯卧撐 引體向上等
祝樓主早日成為籃球高手！
⑼ 籃球運動員怎麼練爆發力
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕松無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是杠鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。