怎麼練籃球彈跳力

Ⅰ 打籃球怎麼練彈跳力

彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰卧起坐，兩頭起，卷腹，俯卧背起，懸垂舉腿等。

Ⅱ 如何練籃球 彈跳力

陳登星彈跳訓練（籃球基礎訓練）（超清視頻）

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Ⅲ 看到好多籃球彈跳特別厲害的人，想知道他們是怎麼練的彈跳

喜歡打籃球的朋友看過來，以及我們喜歡跑酷的朋友，這兩項運動都需要以彈跳來作為基礎的，但是很多人彈跳又不好，沒有足夠好的彈跳能力，自己喜歡的運動就無法繼續下去，發展潛力也就很小。

完成彈跳練習之後，我們可以採取腳尖跳來放鬆，也可以讓同伴來幫忙按摩腿部肌肉或者用腳踩來放鬆肌肉，彈跳練習一定要進行足夠的放鬆練習，腿部肌肉如果不放鬆很容易就轉化為死肌肉，只能獲得靜力性力量。

跳練習是一個很痛苦的過程，貴在堅持，無論以前你的彈跳有多差，按照這幾個方法堅持下去，你的彈跳會有質的飛躍！

Ⅳ 打籃球怎麼才能練好彈跳力

找一個台階（高於10厘米，15厘米最佳），或者家裡墊幾塊磚，只用腳尖踩在上面，腳後跟懸空，用力向上點腳尖，注意每次下落是讓腳後跟和地面的距離最小，或與地面接觸。第一個星期每天60次，以後一個星期加10個，一個月後停4天左右，然後用力向上跳，決對讓你吃驚（我提高了10厘米多）。這個方法方便，你可以在教室的講台上，隨便一個台階上，訓練中你會覺得腿酸，常常有要抽筋的感覺，而且覺得彈跳下降了，別擔心，很正常。我189厘米原來只能勉強一個手助跑按進去，3個月了我現在超過籃筐有30厘米。很輕松的原地雙手灌籃。

Ⅳ 怎麼練習彈跳力籃球。

訓練彈跳力方法：
1、半蹲跳 ①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

2、抬腳尖(提踵) ①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下，完成一次。

3、台階 ①找張椅子來，把一隻腳放上去，，呈90度②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，③重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

4、縱跳 ①雙腳放直，與肩同寬， 鎖緊 膝蓋②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

5、腳尖跳 ①將腳尖抬到最高點②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳 (這一項每周練一次) ①站立，懷抱籃球於胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

溫馨提示：1、練習每組最好重復做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鍾以內，經過長時間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高;2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。

Ⅵ 籃球怎麼在家練彈跳

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：

負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：

1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量 。

四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。

Ⅶ 打籃球彈跳力怎麼練

首先要聲明一點：任何事情都要靠自己，再厲害的訓練計劃，你不努力去施行，都沒有效果！！

好了，進入話題！

咱倆的身體條件差不多，我高一的時候也是1米78，臂展短，彈跳差，連籃板都摸不到。後來在網上查到了比較出名的【著名美國彈跳訓練計劃】，之後我根據自己的身體條件開始了自我訓練。

訓練順序如下：

1. 首先必須把韌帶拉開，跑幾圈熱熱身之後開始壓腿拉韌帶。

2. 根據你自己的身體條件，按照美國計劃的順序開始訓練。

3. 訓練之後要充分的放鬆，尤其是你的腿部肌肉，比如捏一捏小腿肚子，錘一錘大腿的肌肉等等！因為你在訓練之後肌肉保持緊綳狀態，如果不放鬆，肌肉就會變死，沒有彈性，大腿和小腿也會變粗。

4. 訓練強度不要太大，最好隔一天訓練一次

   我是高一開始的這個訓練，那時候確實想增加彈跳，所以基本上有空就訓練，很拚命。但是效果非常好！！真心話！ 因為，我高一的時候178cm，彈跳很菜。高二的時候雖然長到180cm，但是經過了1個學期的訓練，我能摸到籃筐了，但還是不能扣。。。摸框還比較輕松。。

如果你要想增加彈跳，這個美國計劃非常不錯，很適合初學者，對身體沒副作用，沒太大危險性。堅持1到2年增加30的彈跳可能性非常大！！！

最重要的一點：保護好你的身體，適當的訓練，充分的放鬆，不要一味的追求像NBA那幫牲口那樣的彈跳訓練，那都是有一定的危險性的！弄不好，膝蓋，腳踝，跟腱就壞了！具體：格里芬、威少的膝蓋，kobe的跟腱。

最後PS一下：彈跳不僅和你的腿部肌肉有關，還要多多加強你的腰腹力量和臀部的肌肉的力量。沒事多逛逛虎撲NBA，那裡是籃球迷的天堂！

祝你能扣！

Ⅷ 如何訓練籃球方面的彈跳力

方法/步驟

第一項：半蹲跳
1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前 2.向上跳離地面最少20到625px.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-750px) 3.當在空中,你的雙手需放在後面.著地時,完成一次 接下來,只需重復以上步驟!!!

第二項:抬腳尖
1.首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)

第三項：台階
1.找椅子來,把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上 3.重復2.將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳
雙腳各完成一次算一下

第四項：彈跳（縱跳）
1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋 2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲 3.到地時,再迅速起跳,完成一次 這一項很難,你可用你的手幫助起跳

第五項：腳尖跳
1.將尖抬到最高點 2.用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或62.5px

第六項：蹲跳
這一項只在星期三練 1.站立,懷抱籃球於胸前 2.蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行 3.跳起至8-325px,一定要保持步驟2的姿勢 4.著地,完成一下 5.如果要跳15下的話,1-14需跳於8-325px,第15下,需盡全力跳高

Ⅸ 打籃球怎麼練彈跳

以你現在的身高如果差點能扣籃的話已經算是相當不錯的彈跳了，扣籃的話主要依靠的是下肢力量及腰腹力量，有條件的話建議去健身房多練練股二頭肌、小腿三頭肌等，不能去健身房的話就在自己家做做深蹲、蛙跳也是能起到很好的效果的，具體動作可以網路視頻搜索不一一細說，需要注意的是，運動的量必須適當，不能過度訓練，也不能偷懶，定時定量完成任務才是成功的關鍵，一開始可以做的少一點，一組做個15次蛙跳或深蹲，做4組，每組中間休息1分鍾用來放鬆肌肉，不然肌肉過度緊張綳緊就沒有彈性了，等習慣後可以按照自己的情況自己加量或減量，也可適當的負重做，比如背個書包加點負重物等，還有仰卧起坐每天至少3組，每組15個（按自己情況適當加量減量），這些是每天必做日常，還有每周至少跑兩次1200米耐力，打球光靠力量沒用，耐力也很重要。以上這些都是最基本的訓練方法，如果按時按量完成一個月見效果。貴在堅持！最後祝你能成功扣籃！完全手打，要給分哦~