籃球如何保護膝蓋

⑴ 籃球運動員如何保養膝蓋

打球的時候先把熱身運動做好！做充足,注意你的痛屬於髕骨勞損！要多加休息！降低軟組織的損傷！
一定記住！
不要運動完了讓膝蓋受冷！如果受傷痛的時候先揉揉膝蓋下面的肉和骨頭，然後再去處理。只能這樣保護好膝蓋了！
要膝蓋不痛那就只有好好修養！另外也可以在打球的時候選擇帶上護具，穿一些有墊的籃球鞋

⑵ 打籃球怎麼樣保養膝蓋

打球之前充分運動一下膝蓋 最少3分鍾。
打完球以後做不用力的踢腿運動5分鍾左右 或者再轉一下膝蓋。
如果你感覺疼的話 ，建議你打球時帶副護膝！
膝蓋現在一定要注意保養，不然年紀大了會帶來更多隱患！
如果不放心的話，打球的時候帶個護膝！打完後記得放鬆肌肉就好了。
可以用冷敷和熱敷的方法保養膝蓋。
冷敷效果是收縮毛吸血管 ，熱敷效果是擴張血管，促進血液循環，但注意的是，如果受傷腫大的話一定不要熱敷。很容易使血管破裂，等48小時以後才需要熱敷促進血液循環消腫！

⑶ 籃球運動員怎麼保養膝蓋

打球的時候先把熱身運動做好！做充足,注意你的痛屬於髕骨勞損！要多加休息！降低軟組織的損傷！ 一定記住！ 不要運動完了讓膝蓋受冷！如果受傷痛的時候先揉揉膝蓋下面的肉和骨頭，然後再去處理。只能這樣保護好膝蓋了！ 要膝蓋不痛那就只有好好修養！另外也可以在打球的時候選擇帶上護具，穿一些有墊的籃球鞋!

⑷ 平時打籃球都怎麼護理膝蓋還有手腕

經常打籃球可以通過以下方法保養膝關節：1、在運動過程中佩戴護膝：尤其是保護好髕骨，避免在籃球運動的過程中發生髕骨損傷；2、運動前進行下肢腿部肌肉熱身：可增加腿部肌肉溫度，使肌肉間粘滯性降低，可以很好的保護膝關節，避免膝關節發生扭傷；3、每天堅持下肢肌肉鍛煉：如靠牆靜蹲及負重杠鈴深蹲、負重杠鈴硬拉等，通過訓練能夠增強下肢肌肉力量、強度，從而保護並穩定膝關節，避免膝關節在運動中發生嚴重損傷、過度磨損。爬山不利於保護膝蓋，膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

⑸ 打籃球如何保護膝蓋

1、打籃球前首先要做的是熱身運動，通過走路和慢跑的一些方式讓身體熱起來，這是很重要的，尤其是在冬天的季節里，可以很好的保護我們的身體。
2、其次就是膝關節和腳腕手腕的一些熱身，就和我們平時做操或者跑步等運動需要做的熱身一下，讓自己的關節充分的運動起來，這樣可以減少一些拉傷，硬傷的產生。當然也可以做弓步和高抬腿的一些運動。
3、再次說的就是帶球了，我們打球前，一定要做一些帶球運動，這樣能夠幫助我們在打球時能夠迅速的進入狀態，減少丟球，投籃不穩得一些問題的發生。
4、上場前，根據需要可以佩戴護膝的保護用具，畢竟籃球是一項劇烈的運動，我們也要保護好自己的身體，護膝等能保護我們的關節還能減輕劇烈碰撞產生的運動損傷。
5、結束運動後一定要進行一些拉伸運動，這是對身體的一中保護，不要因為自己身體壯，年輕的一些情況就減少運動後的拉伸，因為長期不拉伸，筋處於一個緊張狀態，會使人受傷，會產生足底筋受傷，膝蓋的交叉韌帶磨損的情況，很影響自己之後的運動。

⑹ 打籃球怎麼防止膝蓋受傷 做到這四方面可讓你少受傷害

要是希望自己在打籃球的過程當中免受傷害，那麼，就要從這四個方面著手保護自己的膝蓋。

第一、做好熱身工作
在打籃球之前要保證有充分的熱身工作，做好相關的熱身工作一來可以讓你很快進入到運動的狀態當中，而另外一個原因則是能夠讓你避免受到不必要的運動損傷。
第二、佩戴護膝
在比賽的時候要佩戴好護膝，在比賽的過長當中要是有一些物體撞擊過來，那麼，這樣的情況下也能夠起到保護膝蓋的效果，所以，喜歡打籃球的朋友一定要給自己佩戴一副合適的護膝。
第三、做好下肢力量鍛煉
在上籃的過程當中，因為起跳的一隻腳往往是先落地的，這個時候就會導致比較大的沖擊力，自然，這樣的沖擊力就只能夠讓起跳的這只腳來承受，如果你下肢的力量達到了一定的水平，那麼，就能夠承受這樣的沖擊力，自然也就能夠在很大程度上減少膝蓋受傷的可能性，常見的下肢力量訓練主要包含有蛙跳、負重深蹲等等。
第四、賽後保護
除了在比賽前要做好相關的保護工作以外，大家在比賽以後也必須要做好相應的保護工作，那麼，賽後保護應該要怎麼做呢？你可以嘗試用冰敷膝蓋來保護自己的雙膝。
打籃球怎麼防止膝蓋受傷？上面就是避免在打籃球過程當中讓自己膝蓋受傷的方法，要是你希望自己能夠避免膝蓋受傷情況出現，那麼，就一定要從上述四個方面著手來幫助自己保護好自己的雙膝，另外，要是在打籃球的過程當中膝蓋不幸受傷，那麼，一定要及時加以處理。

⑺ 打籃球如何保養你的膝蓋

增加潤滑液
用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護；
雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：
伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會

⑻ 經常打籃球的人，在日常生活中要怎麼保護膝蓋

在中國，籃球已經成為了人民群眾喜聞樂見的體育活動，在小區、學校、公園中，幾乎遍地都是籃球場，隨處都可以看見打籃球人群。但是籃球是一種非常依賴於身體的運動，而且對於膝蓋和腳踝等身體部位都有很大的損耗，稍有不注意，就會造成膝蓋和腳踝等一系列傷病。所以，喜歡打籃球的朋友，一定要注意保護自己的膝蓋。那麼如何在日常生活中保護自己的膝蓋呢？可以從以下幾方面入手。

3.配件防護。可以通過佩戴護膝的方式來保護自己的膝蓋，護膝不僅可以起到防碰撞，防摔傷的作用，還可以為我們的膝蓋保溫，使膝蓋一直處於興奮狀態。

⑼ 經常打籃球最擔心傷害膝蓋，哪些方法能保護膝蓋不受傷

籃球作為一項喜聞樂見的體育運動，不僅深受年輕人喜歡，對於很多中年人來說也會經常到球場上和三五好友切磋一下球技，不過相比較球場上的那種興奮感來說，一旦受傷所造成的心理陰影是不容忽視的，特別是膝蓋的受傷概率更是相對較高，這就需要從如下幾個方面謹小慎微的悉心防護。

1、充分的賽前熱身和使用有效護具

結束了球場上的激烈運動之後，對膝蓋部位及時採取保護和放鬆措施，也是減少受傷概率的有效措施，比較常見的方式就是適度按摩放鬆，並且及時敷上冰袋緩解疲勞度，只要將這些相對專業的措施充分利用，相對脆弱的膝蓋就不會在籃球場上輕易的受傷。

⑽ 在我們打籃球前、打籃球過程和打籃球之後都該怎麼去保護我們的膝蓋

今天就給大家來講一下在我們打籃球前、打籃球過程和打籃球之後都該怎麼去保護我們的膝蓋。

在我們打完籃球之後，我們一定要及時做好拉伸，不然就會導致大腿肌肉緊張，然後影響我們的膝蓋。在我們打完籃球之後我們可以做弓箭步屈膝訓練，讓我們的雙手抓住我們的後側腳，然後向上慢慢提起來直到讓我們的腳後跟觸碰到我們的臀部為止。注意一定要我們感受到拉扯感。然後我們再做另一隻弓箭步，用我們的手將腳向內掰，然後向我們大腿的外側微微旋轉，也要讓我們感受到拉扯感。