打籃球對抗應該鍛煉哪裡

A. 籃球對抗主要要鍛煉哪些部分，最好有鍛煉方法和次數

腰、胸肌和肩膀！一定要夠結實，一來對抗不吃虧，二來是保護自己。
經常參與球場上的對抗，自然會讓該結實的部位結實起來的。我就是這么成長起來的，我才170，126斤，玩的時候經常都是打中鋒位的，比賽的時候也經常充當大前鋒，實際位置是後衛兼小前，嘿嘿，基本上，籃球場上的位置我都能打了……

B. 打籃球要鍛煉身體的哪個部位

反應能力及應變能力。光有蠻力不行，還有自己的彈跳力。

C. 打籃球需要鍛煉哪些肌肉

肌肉的柔韌性 腿的彈跳力 還得有強壯的身軀才行
麻煩採納，謝謝!

D. 打籃球 怎麽加強身體對抗能力 鍛煉哪部分肌肉 怎麽鍛煉

想擁有勻稱協調的肌肉，鍛煉時不要貪多，每次只練一個或兩個肌肉群，但要把每一塊肌肉都練透，使鍛煉的每個肌肉群都得到足夠強度和量的刺激。
很多人在每次鍛煉時，都會把胸腹部、臀部、大腿全都練一遍，以為這樣肌肉就會全面增長。其實恰恰相反，每個普通健身者鍛煉的時間都在一個小時左右，如果把身體每個部位都鍛煉一遍的話，分配到每個部位的鍛煉時間只有十幾甚至幾分鍾。這樣使得單個肌肉或肌肉群剛有些疲勞，鍛煉就停止了，達不到鍛煉的效果。
人體肌肉是通過超負荷的刺激及適當的休息補償而發達起來的，無論是想增肌長塊還是增加肌肉耐力，都需要在鍛煉中不斷增加負荷和運動強度，把一塊肌肉練透徹，這樣才能打破不斷產生的生理適應，使肌肉得到更大的刺激，同時使肌肉也獲得休息和補充營養的時間。
對於每周有3次鍛煉時間的初級健身者，可以把身體分為幾個組合進行鍛煉，每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群，把每個肌肉群都練到家。如周一可以鍛煉胸肌和肱三頭肌，周三鍛煉背部的肌肉和肱二頭肌，周五鍛煉腿部、肩部的肌肉。周二四六休息，讓肌肉得到充分的休息和營養補充。
體重不夠在多加個5KG最好,和1.8M的對抗沒問題

E. 打籃球主要能鍛煉身體的哪裡

打籃球對我們的好處太多了。

籃球是一項劇烈的運動，集中了慢跑、加速跑、跳躍，最大的好處是心肺能力，常打籃球的人耐力高於常人，生活中預見爬樓梯、爬山、搬大桶水等情況，都能從容面對。

總之，籃球是一項很適合男孩子的運動，它會潛移默化的改變你，也許你不曾發覺，突然有一天，你更加的自信，更加強壯，更加迷人。

F. 增加身體對抗能力要練哪塊肌肉，打籃球的

4，多看NBA中那些防守隊員身體接觸的一些方法
5，當然，也要注意不要法規肌肉!!!
多打籃球~在籃球場上鍛煉自己
男人,在球場上證明自己

G. 打籃球需要鍛煉身體部位哪些肌肉

我暈，打球你難道就靠一塊肌肉打啊，那你乾脆別打了。因為打球需要的是全身肌肉的，這樣你才夠撞，才夠強，才不會那麼容易受傷的。

H. 打籃球身體對抗咋練

訓練的原理都是通過製造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力，訓練過程中需要有同伴來協助，提供外力。

1、類似於plank(平板支撐)的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗

2、同樣是對抗外力，核心力量很重要

3、馬步扎穩，雷打不動，做個不倒翁，任爾東西南北風

4、雙手要像鉗子一樣緊緊夾住球，沒人能把球從你手中搶走不知道大家發現沒有，其實對抗能力與核心力量有很大的關系。

一、引體向上

目的：增加上肢與腹部核心力量

作用：攻：如突破拉杠，防：身體對抗

要點：引體向上時，腹肌發力。膝蓋上抬並保持。膝蓋保持時間3秒，連續五個為一組。力量好的。可10個一組，連續三組休息一次。

二、左右拉伸

目的：拉伸韌帶同時，增加右腳的多方向力量

作用：攻：如運球變向，急停急起，防：防守滑步

要點：左右兩邊拉伸充分，核心訓練在於右腳前腳尖。做動作時，左右下蹲後，起來那一刻，速度快，急停急起停頓越少越好。重復20次，再加速跑，增強肌肉耐力

三、單手支撐

目的：右手(投籃)上臂核心力量

作用：攻：如突破上籃，左手保護，右手上籃更加穩定，防：頂防、卡位

要點：單手支撐時，除手跟腳以外不能著地，下壓時，右手前臂支撐盡量跟上臂角度保持135°，每個動作完成後，調整好再下壓，保證核心部位訓練品質，重復10個為一組。

四、手腳支撐

目的：手、腰部核心支撐力量

作用：攻：如：突破對抗，防：頂防、卡位

要點：手腳支撐角度保持在90°，左右手平行，左腳上擺60°-90°之間，腰部的支撐跟上下半身形成一條直線，重復10個為一組。

五、腿部拉伸

目的：腰部負荷時，通過腿部拉伸保持重心平衡

作用：攻：如背身單打，防：噸位型內線背打

要點：拉力帶固定距離盡量保持強彈力，腰部牽引，上身挺直，負荷狀態下，左腿前後拉伸，重心不要歪，前後為一個周期，重復動作10次為一組。

六、曲膝拉伸

目的：膝蓋支撐核心力量

作用：攻：如運球加速，防：速度型突破

要點：上肢與上身保持一條直線，拉升充分，曲膝支撐高度在40CM，曲膝盡量著地。重復動作10次，為一組。

七、腰背支撐

目的：加強腰肌耐力，身體協調性

作用：攻：如crossover，運球加速，防：快攻，速度型後衛

要點：上半身支撐在高30公分支點。上身挺直，用左腳支撐，臀部向上發力時跟上身形成直線。

I. 打籃球需要鍛煉身體的哪裡方面

身體對抗，身體協調能力，觀察能力

J. 打籃球需要練什麼位置力量

投籃需要手腕的力量，背身單打以及上籃需要腰部的力量