Ⅰ 如何籃球比賽的節奏
控制籃球比賽的節奏
前言：籃球具有集體性、對抗性的特點，比賽中它包含兩種節奏，一是合律節奏，主要指五人的集體行動，包括快攻和陣地進攻、進攻與防守。一是自由節奏：即個人的一切自由節奏，如急起急停，切入分球，擺脫防守投籃，盯人協防，夾擊搶斷等等。眾所周知，在一場激烈的籃球比賽中，倘若能很好的把握住比賽的節奏，往往就能牢牢掌握住比賽的主動權，贏得比賽的最後勝利。攻守雙方的速度變化是比賽節奏的集中體現，在比賽中能否合力地掌握接組，不僅能反映一個球隊的綜合勢力，同時還能反映出一個教練員在臨場指揮中的藝術。加深對籃球運動特點和規律的認識，正確認識這種既有形又無形的比賽現象，使教練員在比賽中正確地確定戰略戰術，准確預測臨場勢態地變化、即使捕捉戰機，爭取比賽的主動是非常重要的。
1、 籃球技術中節奏的運用
現代籃球比賽要求隊員不僅掌握全面熟練的技術，而且要善於掌握動作節奏的變化。比賽中的運球是組織配合或調整進攻節奏的手段，隊員在運球中利用速度和方向的變化來控制比賽的節奏，積極尋找和及時捕捉戰機，爭取比賽的主動。傳接球是完成戰術配合的強梁和紐帶，是衡量戰術配合質量高低的一個重要表住。要取得良好的傳球效果，必須善於掌握傳球實際，掌握好傳球的速度和力量，坐到人動球動，球動人動、球到人到的默契配合，通過瞄籃、突破的假動作，調整配合的時間；根據同伴的不痛位置、方向、距離，選擇不同的傳球方式，突破技術的為力產生於動作的節奏變化中。
投籃是籃球比賽的得分手段，一切戰術配合的最終目的都是為了創造良好的投籃實際。無論是個人擺脫，還是通過配合完成投籃，都要有節奏的變化。要利用動作之間的合力銜接，在變化中尋找防守空擋。以突破後的急停跳投為例：在持球突破的工程種應該根據防守者的位置和移動速度，作好應變的准備，如果在突破後不能從容投籃，這是應該利用突然急停，創造與防守者之間的時間差或位置差，利用動作節奏的變化來擺脫防守。
2、 籃球比賽節奏的具體表現
2、 1快攻種的節奏
快攻最能體現籃球運動快速靈活的特點。如何控制快攻節奏則是衡量一個球隊快攻戰術質量高低的重要標志。強烈的快攻意識是發動快攻的前提條件，推進種的行進間傳球、運球是組織快攻的橋梁與紐帶，而快攻的成功與否取決於最後能否合力的掌握節奏，坐到快中求穩、穩中求准，努力提高快攻的成功率。整個快攻過程中要保持好縱深隊形，盡量擴大攻擊面，增加攻擊點。控制球的隊員要視野開闊。根據臨場情況的變化，善於捕捉戰機。選擇最佳的攻擊位置。隊員在快下跟進時，要通過突然變化速度的節奏創造與防守隊員的時間差和位置差，以獲得良好的進攻機會。這時控制球隊員的准確及時的傳球是快攻成功的關鍵。同時，中鋒的迅速跟進可形成多層次進攻態勢。最大限度的向防守一方施加壓力，並可增加拚搶前場籃板球以獲得二次進攻的機會。
2、 2快攻於陣地進攻銜接階段的節奏
快攻結束如果沒有獲得良好的進攻機會，不要等到全隊落位後在組織半場陣地進攻，而是要使快攻中的突前隊員立即進行配合，拉出空當突破或掩護投籃。這種戰術一般稱之為快攻與陣地銜接段進攻。此戰術特點是動起來打，進攻沒有明顯的停頓。節奏的調整主要通過人和球的移動來完成。由於此時防守沒有形成合理布局，陣腳未穩。容易出現漏洞。進攻隊員要抓住戰機，果斷的進行配合投籃，同時應加強中風的跟進和拚搶前場籃板球，不給對手喘息的機會。如果不能奏效，就要迅速轉入陣地進攻。
2、3陣地戰進攻的節奏
在籃球比賽中，陣地戰的攻守較量是比賽中的基本表現形式。他可以全面衡量一個隊技術水平和比賽能力，是一個隊實力強若重要標志。陣地戰進攻的特徵是節奏慢，但這種慢節奏不乏快節奏的銜接，慢節奏是籃球比賽中一種穩健的打法。是一種經常採用的對抗形式。因此，陣地戰進攻中，要有鮮明的節奏變化。要有調整節奏、准確把握戰機的能力。開始組織配合時，可以用中等速度。通過人和球的移動，尋找機會。一旦出現戰機突然加速，利用動作的快與慢、連續不停頓的節奏變化，主動創造與防守隊員的時間差、空間差和位置差。要立足以我為主，力爭打出本方的速度節奏，致使對方不得不跟著進攻節奏而忙於奔波。
2、4攻守轉化中的節奏
現代籃球比賽已進入全面對抗階段。攻守回合不斷增加。進攻與防守的轉化次數隨之增多，其轉化速度也越來越快。攻守轉化過程所體現的就是一種快節奏。進攻一方從獲球開始，總是以迅雷不及掩耳之勢，盡快發動快攻，力爭在最短的時間里完成一次進攻。這種快速轉化的目的就是盡量打出本隊的速度節奏。更好的控制比賽進程。同樣，攻轉守的瞬間也同樣需要快節奏。這種快速度的轉化能力不僅可以有效的贏得防守時間，占據場上的有利位置，同時還可以對進攻者施加心理壓力，抑制對手特長的發揮，為盡快重新獲球創造條件。
3、 比賽節奏的掌握
籃球比賽的實踐證明，節奏的掌握將在比賽中起著舉足輕重的作用。那麼如何掌握比賽節奏？應該注意兩個方面的問題：一是要根據本隊的風格特點來掌握比賽節奏。二是要根據臨場情況及時調整和改變比賽節奏。比賽中不同的節奏，反映了不同的風格特點。通過長期的訓練實踐，不同的球隊會形成不同的技術、戰術風格。逐步形成適合本隊實際情況的戰術打法和習慣節奏。在比賽中要取得主動，就必須樹立以我為主的指導思想，充分發揮本隊的優勢。以己之長，克彼之短，按照本隊習慣打法，控制好比賽節奏。
當然，籃球比賽對抗激烈，瞬息萬變。沒有一種固定的模式。僅僅靠一種相對穩定的節奏是遠遠不夠的。要根據場上攻守情況及時變化比賽節奏。這種應變能力是運動員比賽經驗的集中體現。也是衡量隊員戰術意識強弱的重要標志。教練員應該通過訓練使每一個運動員具備這種應變能力。並成為隊員在比賽中自覺的執行戰術行動。由於每個隊員各具特點和優勢，教練員在比賽中要審時度勢，善於不同情況調兵遣將。充分發揮本隊的優勢和每個隊員的特長。這樣既可以保持場上較強的陣容，又可以為本隊技戰術的變化和運用帶來生機和活力。
3、1比賽初期（開局階段）
任何一支球隊，都十分重視比賽的開局，都力爭取開局的主動地位。能否在開局掌握比賽的主動權在很大程度上取決於能否控制比賽的節奏。如果能夠通過各種戰術行為因勢利導得將對手的活動節奏控制在本隊的范圍內，並使之向有利於本隊的方向發展，就必然能夠把握比賽的主動權。
如果比賽是遭遇戰，由於雙方彼此情況了解甚少，運動員通常會產生不同程度的緊張和焦慮心理，這時教練員要做好周密細致的准備。為了穩妥起見，可派出主力陣容出場，重視開局的戰術配合質量，提高進攻成功率，爭取比分上的優勢，給對手一個下馬威。增加他們的心理負擔，為比賽奠定良好的基礎。如果雙方相互了解，這時可派出一個體力好、沖勁足的生力軍，先發制人。大對手一個措手不及，一旦對手適應了這種打法，教練員要及時調整陣容和改變戰術打法，由於是按本隊的習慣節奏進行比賽。場上隊員容易形成默契配合。比較容易控制場上節奏和比賽的局面；第二種陣容的快節奏打法，可達到出其不意，攻其不備的效果。但需要冒一定的風險。如控制不好節奏，容易造成失誤。而暫時處於劣勢。因此，不論採用那套陣容，教練員都要告誡隊員做好開局不利的思想准備和應變措施。同時，在這個過程中，要盡快的了解對手的習慣配合和攻守特點，尋找對手的薄弱環節。以己之長，克彼之短，爭取開局的主動。
3、 2比賽中期（中間階段）
比賽中期，這是籃球比賽時間最長的一個時期，教練員要根據臨場情況變化，靈活機動的運用戰術，合理調配力量和組織陣容，掌握好比賽節奏。
3、2、1相持狀態
相持狀態經常出現於實力相當的比賽中。雙方彼此了解。相互適應。比賽出現一種相對平衡。這是雙方教練員都十分謹慎。都不願意打破僵局，是主動出擊，還是等待時機。這要根據臨場具體情況做出抉擇。如果想主動打破僵局，就必須改變打法。變化比賽節奏。集中力量重點突破。要求隊員思想要統一。步調要一直。行動要堅決。要照既定的戰術部署，權力爭取比賽的主動。但要注意盡可能減少失誤。如果採取後發制人的策略，則要求隊員沉著冷靜，善於捕捉戰機，抓住對手的漏洞或失誤進行反擊。尤其是核心隊員，要隨時統觀全局。做好反擊的准備。一旦發現良機，應帶領全隊毫不猶豫的展開有力的進攻。
Ⅱ 怎麼提高籃球的突破速度
1 籃球突破最重要是速度 在當今籃球比賽中速度由為重要，也是籃球運動員必須具備的重要身體素質之一，他是競爭能力強弱與比賽勝負的重要因素，並在籃球技、戰術比賽與訓練中佔有重要的地位。有時侯甚至是制勝的法寶。速度的快慢，可直接決定和影響運動員某些技術的發揮，如突破，由於籃球運動的特點和嚴格的時間限制，運動員完成突破技術的時間極為短促可以用瞬間來形容，正因為這些特性，突破技術才有其重要的作用。 2 構成突破的要素 突破是進攻隊員持球通過腳步動作和運球技術巧妙的結合快速超越防守隊員的一項攻擊性很強的技術，它主要由蹬跨、轉體探肩、推放球及加速等幾個環節構成。在這一連串動作關鍵的因素是加速並且要在保持身體低重心的狀態快速起動。這樣可以大大的提高擺脫防守的成功率，也可以為下一動作的充分完成爭取到時間。這些環節如何緊密快速的聯系起來就是突破速度快與慢的關鍵了。 2.1下肢動作 兩腳開立寬於肩，中樞腳蹬地屈膝程度教深。突破起動前一定要降低重心，同時中樞腳跟提起，小腿盡量與地面平行拉長腿步肌肉，加大腿步肌肉的收縮力量使身體向前的推動力達到最大，這樣才能保證擺動腿的速度擺脫防守快速搶佔有利位置。如：交叉步突破以右腳中樞腳為例，突破時左腳向左前方跨出，向左做突破的假動作當對手失去重心時，接著左腳前腳掌內側迅速蹬地向對手左側跨出一大步。 2.2上體動作 轉體探肩側身。在下肢蹬跨的同時，上體應快速前傾帶動重心前移使身體重心超出兩腿支撐身體平衡的范圍，使兩腿加速前移提高身體前移的速度。隨著身體重心的前移，兩肩應從正對防守隊員變成側對防守隊員。上體前移與側身探肩同時進行，重心向前移，手臂前擺使上體迅速搶佔有利位置達到突破對手和護球的目的。 推放球。轉體側身探肩的同時，將球向前移，右手按住球的後上部分，向前下方推放球，做到球帶人促進以手銜接下個動作和速度的發揮。 2.3 加速 完成推放球後，擺動腿迅速用前腳掌內側面蹬地，帶動中樞腳積極向前跨出並加速前進超越防守隊員。在完成這些動作時各個環節要緊密銜接，快速且連貫的完成突破。 3 在訓練比賽中提高突破速度 籃球突破的技術中一般有三種：原地持球突破、運球中的突破及接球後立即突破。這三種突破技術在本質上區別不大，可是在實踐應用上卻差別很大同時對提高各種突破速度所採取的方法也不相同。 3.1提高原地交叉步突破技術，指的是持球隊員由禁止轉態到起動再到加速超越防守隊員組成的一系列動作，完成這些動作需要教強的腿部力量。在相應的訓練中，應主要發展運動員的腿部肌肉力量，尤其是爆發力。可通過一些合理的負荷和強度對腿部負重和反應的練習。如：聽口令降低重心的折返跑、變速跑及負重蹲起練習。 3.2運球中的突破技術，這項技術要求隊員在運動中對球的掌控程度必須很高，可以運用各種運球變向技術來擺脫防守，如，體前變向運球、體後變向、跨下變向運球、運球後轉身變向等等。同樣這些技術的能得到隨意運用也離不開腿部力量的支持，在教學和訓練中，除了對腿部力量的強化，同時也應該重視身體的協調性練習，對球感及腿部力量的專項練習，如採用跨下繞8字運球、在運球過程中加減速練習等方法，使技術與力量緊密的結合起來。 3.3接球後立即突破技術，是上述兩種突破技術的進一步提高和升級，掌握這項技術不僅要有高超的控球能力和強大的腿部力量而且還必須要有及強的判斷和反應能力，提高這些能力不僅要從技術和力量上進行強化更重要的是對突破者籃球意識的培養，如進行小個子球員對大個子球員的攻防練習、一對二的攻防練習並在接球瞬間第一反應就做突破的動作，練習其在巨大壓力下進行突破的時機判斷。 4突破訓練的幾種方法 加強突破技術的基本功練習：根據籃球規則中「以先離地的腿為擺動腿」使球員靈活自如的在不走步的前提下完成順步、交叉步和轉身突破技術動作。要求：持球時兩腿彎曲，重心降低時刻保持進攻的姿勢，給予防守隊員一定的威脅，在練習中熟練掌握蹬跨、轉體側身、探肩、推放球和加速超越的技術動作。 4.1加強突破技術組合練習 體前變向換手運球接背後運球突破（以左手運球，從右側突破為例）正對防守用左手拍球做體前變向換右手，之後再回左手向左側突破姿勢，待防守者重心向右移後，突破突然改為從左向右背後運球，右腳蹬地，迅速從右側突破。 2人一組一球，在半場進行，防守隊員在籃下將球傳給3分線外的進攻者，並快速跑上做消極防守；進攻隊員接球後，先做假動作，然後突破上籃。進攻者突破投籃後應積極搶籃板球將球傳給原防守隊員，原防守隊員在3分線外相同位置上接球後，按上述方法練習。 4.2一突二的練習：原地接球後做突破，防守隊員可以協防和補防。3人輪換進攻和防守。 4.3一對一突破練習：兩人一球從端線開始，防守隊員將球傳給進攻隊員，進攻隊員從後場到前場運球突破中可采各種手段，如體前變向換手或不換手運球、體後運球、跨下變相運球等方法。 4.4半場及全場二對二或二對三攻守練習：鼓勵隊員積極應用突破手段來得分，進球後攻守轉換。達到提高觀察、判段和綜合運用突破技術的能力。 5 結論 籃球突破技術是一項恨實用且攻擊性很強的進攻技術，在籃球比賽中突破速度快與慢離不開對籃球基本技術的掌握，也離不開良好的身體素質，即爆發力。在籃球訓練中，對每位球員採用適當合理的訓練手段加強對各種突破技術組合練習的訓練使他們盡可能都具備技術與速度緊密聯系起來的能力，只有每位隊員都具備快速突破能力，才能全面實現持球突破時快速超越對手，進而提高全隊在比賽中的戰鬥力。
Ⅲ 籃球如何加快帶球速度
球技術與球性的好壞有直接關系，也就是對球的感覺，一般運球的技術有：原地運球、胯下運球、運球體前變向，運球轉身、背後運球等。運球時以手指手腕的動作為主，以手臂的力量為輔，盡量降低運球高度，加快運球速度。手指先觸球後過渡到手掌，運用手腕的屈身角度，緩解球對手的慣性，延長手與球的接觸時間，以便於下一個動作的銜接，為變向，運球過人做好充分准備。練習方法：先聯系單手大臂運球，然後聯系雙手交換式拍球，熟練後結合動作進行行進間練習。另外，運球時腳下的腳步動作配合也很重要，要求腳步靈活、協調、穩健，要有對抗外力的力量。運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。
運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。 要把運球練好，基本上球感一定要好，好到你不用看球都可以控制球，好到閉著眼睛都能運球繞著你的身體，好到你要球往東它絕 不會往西等；反過來說，假如沒辦法運好球，經常須要「看著球來運球」，或者，一直擔心球被抄而「背對隊友運球」，甚至「對方一壓迫就收球」等等，打球打到 這樣，你就要另思途徑，多傳球少運球了。
所以，先前建議過大家，要提升控球技巧，多做些球感訓練，這會讓你的運球更精緻。
動作名稱：手指頂球
動作要領：持球，先以「手腕」之力讓球體旋轉，然後單指頂住球體重心。
指導要點：球不必拋高，旋轉後利用單指找出球體重心並頂住，主要是利用旋轉的動能讓球體持續旋轉。
重點目的：找出球體重心；目的求手指與球體接觸感覺以利投籃。
動作名稱：手指交互傳球
動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。
重點目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的求投籃與傳球要領。
動作名稱：雙手交互用力傳球
動作要領：掌心朝上持球，經高舉後再用力往下傳給另一手。
指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。
重點目的：手接觸強力來球感覺；目的求傳、接球要領。
動作名稱：持球環頸
動作要領：持球於頸一側，將球由頸後傳遞到另一手。
指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領。
動作名稱：持球環腰
動作要領：持球於腰側，將球由腰部後方傳遞到另一手。
指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領。
動作名稱：持球環繞雙腳S型
動作要領：持球於腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。
指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的求傳、接球要領。
動作名稱：貼地運球
動作要領：球置於地面，以手指快速將球拍起，並持續快節奏運球。
指導要點：球需由靜止狀態開始，拍球不能用掌心，且不能高於15公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的求運球與投籃要領。
動作名稱：環繞雙腳運球
動作要領：快速運球，並快節奏持續環繞雙腳運球。
指導要點：不能用掌心運球，球體不能高於15公分，不看球、頻率要快。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的求運球要領。
動作名稱：右(左)手左、右運球
動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。
指導要點：腳平行彎曲，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧；目的求運球要領。
動作名稱：右(左)手前、後運球
動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向後，再快速向後運球。
指導要點：雙腳前弓後箭，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧；目的求運球要領。
動作名稱：原地換手運球
動作要領：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。
指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧；目的求運球要領。
動作名稱：背後換手運球
動作要領：同換手運球要領，但在身體後方運球。
指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧；目的求運球要領。
動作名稱：原地跨下運球
動作要領：雙腳前弓後箭，在跨下做換手運球。
指導要點：球不能高於膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧；目的求運球要領。
這些動作假如你可以每天都練個它20分鍾，也就是每個動作都練個20遍，再加上輕松管理，也就是在訓練中加上音樂，一邊聽一邊練，也鼓勵你們創作一些特殊動作，如此一來就可改善控球技巧，進而提升運球的基本動作
Ⅳ 籃球怎麼在比賽中可以增加突然加速
突然加速需要良好的身體素質.籃球中的速度來源於全身.所以要多家鍛煉身體素質.但降低重心.身體輕斜.腿發力三點是在素質有限的情況下.提高速度的重要前提.好好體會吧
Ⅳ 打籃球時如何加速，要具體點
控球後衛（PG）
控球後衛（Point Guard）是球場上拿球機會最多的人。他要把球從後場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人得分的機會。如果說小前鋒是一出戲的主角，那麼控球後衛便是這出戲的導演。
怎樣才算是一個合格的控球後衛。首先，他的運球能力是絕對少不了的，他必須要能夠在只有一個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。然後，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數的時間里，將球傳到球應該要到的地方：有時候是一個可以投籃的空檔，有時候是一個更好的導球位置。簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要能將球傳到最容易得分的地方。再更進一步地說，他還要組織本隊的進攻，讓隊友的進攻更為流暢。
對於一個控球後衛還有一些其它要求。在得分方面，控球隊員往往是隊上最後一個得分者，也就是說除非其他隊友都沒有好機會出手，否則他是不輕易投籃的。或者以另一個角度說，他本身有頗強的得分能力，而以其得分能力破壞對方的防守，來替隊友製造機會。總而言之，控球員有一個不變的原則：當場上有任何隊友的機會比他好時，他一定將球交給機會更好的隊友。所以，控球員的出手經常都是很好的投籃時機，自然我們對他的命中率要求也就比較高，一般而言應該要在五成以上，要比小前鋒和得分後衛高。而在得分能力方面，外線和切入是他必備的兩項利器。
傳球的幾種方法
採用何種方式傳球取決於實際情況。方式雖然不同，但有幾點是一致的：
所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。
籃球中有以下幾種主要的傳球方式：
胸前傳球 從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。
(雙手)擊地傳球 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈後，到達接球隊友的腰部位置。
低手傳球 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用於將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。
(雙手)頭上傳球 我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位於遠處前場處於有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，並且可以傳得很遠。 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置於頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉，球移至腦後，將球向前拋出，手腕向下轉發力。(同樣要做好隨球動作)
如何才能搶斷成功
搶斷球是籃球的基本技術之一，搶斷可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。 如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會對你有所幫助。
第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。
第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。
第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球夥伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然後把球撈回來。
需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒准你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。
如何控球
控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。
2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。
對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。
對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。
如何運球
運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。
運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
Ⅵ 籃球比賽實用技巧
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。
傳球的幾種方法
採用何種方式傳球取決於實際情況。方式雖然不同，但有幾點是一致的：
所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。
籃球中有以下幾種主要的傳球方式：
胸前傳球 從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。
(雙手)擊地傳球 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈後，到達接球隊友的腰部位置。
低手傳球 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用於將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。
(雙手)頭上傳球 我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位於遠處前場處於有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，並且可以傳得很遠。 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置於頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉，球移至腦後，將球向前拋出，手腕向下轉發力。(同樣要做好隨球動作)
如何才能搶斷成功
搶斷球是籃球的基本技術之一，搶斷可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。 如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會對你有所幫助。
第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。
第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。
第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球夥伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然後把球撈回來。
需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒准你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。
如何控球
控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。
2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。
對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。
對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。
如何運球
運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。
運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球 運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
單手原地投籃
單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：
雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出, 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位
三步上籃的練習
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：
從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。
如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：
雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
投籃注意事項
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:
第一
從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二
手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
Ⅶ 打籃球比賽時如何讓自己加快運球的速度
手指運球(超低運球)的心得
低運球要注意2點:
1.運球的時候要注意兩只手臂千萬不能有很大的擺動!!因為超低運球是用手指來運的..要是手臂擺動的話也就達不到我們要求的"境界"!
2.運球的時候是用2邊手的手指..記住是手指!不是手掌...有些人是用指尖來拍的..而我是用手指的指面來拍的....
要怎麼樣才能練成超低運球呢?..記住不是一下子就能練會的..當然有些人天賦太過"恐怖"在幾分鍾甚至一開始的時候練成也不是不可能..
最扎實的方法就是:打球完了以後用2邊手的手指來拍打籃球...然後越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那種"球似乎已經不在活動而在活動的時候"(球看起來已經掉了,其實還沒有掉)的時候就代表第一步已經掌握好了!......然後開始第二步..開始用左右手的手指來拍球..起初可能就拍得了幾下..球就在地上滾了..不過不要灰心..只要你經常練..明白了超低運球的時候手指的那種節奏感了以後..任務也就大功告成了! 站在底線，持球連續做三個背後運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背後，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。是連續的做三個不要變腳步，做完後做一個加速沖刺（切記！！！！！背後運球的手部動作和別的不同一頂是後手的後三個手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強烈的旋轉），突破時球走的路線一頂要是向前的！！！！！！！！！！！
這種是最簡單的，還有一種是最管用的，那就是雙球練習了。方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背後變向（初學可能有點難度）。這種方法提高你球性與使用背後運球的熟練性上有突飛猛進的效果。
上回我講了跨下這次是背後，可以把這兩種方法結合起來。可以形成一中進攻動作，先做一個背後運球（到你的弱側）緊接著一個跨下，在一背後的至弱側在從背後至你的強手，然後一個前變向晃動，一個跨下到你的弱側突破！
這招我是百試不爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
切記不管什麼突破盡量突自己的弱側！！！！！！！！！！！
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌
握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署
，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步
，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，
兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守
。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側
蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩
向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或
等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多
的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你
，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向
籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球
時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。
開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速
度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至
全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。
運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而
且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投
籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你
容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平
衡，也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運
球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變
速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速
(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能
有效地使用
Ⅷ 籃球中怎樣加速
愛打籃球的同志：
加速其實是腳步和身體的配合，我建議你多練習變速跑，很有用
籃球中的加速的變速跑是一個道理，只不過在你慢下來的時候，也要控制好球，不能讓籃球翻腕
另外，加速是籃球運動中過人的三大方式之一
主要原理是利用個人停頓，帶動對手的停頓，然後利用進攻方再次加速的搶先，達到突破對手的目的，但是在這方面你的反應速度有多快和你啟動的時機直接決定你突破的成敗，所以呢！
打球不能天天只是打球，還要注重練球！要針對性練習，多看視頻！多領會腳步！
Ⅸ 在籃球過程中怎麼樣才能加快自己的腳步
這是具體的腳步訓練：
滑步
：滑步可分為
側滑
步、前滑步、後滑步三種。
側滑步
由兩腳平行站立姿勢開始，向左側滑步時，左腳向左（移動方向）邁出的同時，右腳蹬地滑動，跟隨左腳移動，並保持屈膝降低重心的姿勢，上體微向前傾，兩臂（根據進攻者的情況）張開，抬頭注視對手。注意身體不要上下起伏，兩腳不要交叉，重心要保持在兩腳之間。
★前滑步
由前後站立姿勢開始，向前滑步時，前腳向前邁出一步，著地的同時，後腳緊隨著向前滑動，保持開立姿勢。注意屈膝降低重心。
★後滑步
後滑步動作方法與側滑步相同只是向後滑動。
動作要點：蹬跨要協同有力，滑動時身體要平穩，兩臂工伸展。
跨步
：
跨步是一種起始的步法。常用的有兩種方法：
★同側步（順步）向移動腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞軸為例），兩膝彎曲，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向右側前方跨出，身體隨時著側轉前傾。
★異側步（交叉步）是向做
中樞腳
的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞腳為例），兩膝彎屈，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向左側前方跨出，上體向左側轉動並側轉動前傾。
動作要點：蹬跨轉體側肩動作要快而有力。
起動
起動是隊員在球場上由靜止狀態變為運動狀態的一種腳步動作。在進攻中突然快速的起動，是擺脫防守
的確良
有效手段。防守時迅速的起動是保持或搶佔有利位置，防住對手的首要環節。
動作方法：
基本站立姿勢是起動的准備姿勢。起動時，以後腳或異側腳掌短促有力蹬地，同時上體迅速前傾或側轉，向跑動方向移動重心，手臂協調擺動兩腳連續交替蹬地，充分利用蹬地的反作用力，在最短的距離內把速度充分發揮出來。
動作要點：
快移重心，蹬地起步突然，碎步加速。
跑
籃球比賽
中的跑，不僅要求跑的速度快，而且要經常變換速度，改變方向，做出
急停
、轉身、起跳和在跑的過程中完成控制球的動作。
動作方法：
跑動時，兩膝要自然彎曲，重心稍微下降，用前腳掌或全腳掌著地，上體微向前傾，兩臂自然擺動，眼睛注意觀察場上情況，隨時准備接球。
變速跑
加速時，蹬地突然而短促有力，上體前傾。減速時，上體直立，
步幅
放大並緩沖抵地。
★
變向
跑
動作要點：右腳蹬地、屈膝內扣，轉移重心，左腳快邁，上體前傾，加速跑動。
★側身跑
向前跑動的同時，頭部和上體自然地向有球方向扭轉，做到既保持跑速，又要注意觀察場上情況。
動作要點：上體側身轉肩，腳尖向前，
看球
跑動。
★
後退跑
後退跑時，用兩腳的前腳掌交替蹬地小腿積極後收向後跑動，同時
提踵
，兩臂屈肘相應擺動，保持身體平衡，並抬頭注意場上情況，慢跑時稍向後傾，隨著速度的加大而加大前傾角度。
動作要點：前腳蹬地、提踵、小腿後伸，兩臂配合。
急停
★跨步急停（兩步急停）在快速跑動中採用急停時，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向後傾，轉移重心，減緩向前沖力，然後連貫地跨出第二步。腳著地時，腳尖稍向內轉，用前腳掌內側蹬地，兩膝彎屈，身體側轉（右腳跨出第一步，身體右轉），微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。
動作要點：第一步腳掌抵地屈膝，上體側轉移重心；第二步用力抵地體內轉，臀下坐降重心。
★跳步急停（一步急停）在跑動中，用單腳步或雙腳起跳（離地不高），上體稍向後仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行（略比肩寬）落地。落地時用全腳掌著地（或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地），兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。
動作要點：屈膝
收腹
雙腳輕跳離地，轉體屈膝落地。
★
後撤步
後撤步是變前腳為後腳的一種移動步法。做後撤步時，用前腳掌內側蹬地，加上腰部用力向後轉動，同時後腳腳蹬地面，後撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢和位置。
★攻擊步
攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法，進行搶球，打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時，後腳要猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上，前腳同側手前伸，做干擾和搶截性防守動作。
動作要點：兩腳向前蹬跨要突然，落地身體重心要平穩。
★繞步
繞前步（以從右側繞前防守時為例），右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手，向左跨步或躍出，兩臂要根據防守的需要做相應的動作。繞後步動作方法與繞前步相同，只是向後方跨步繞過，多用於恢復、調整位置進行防守配合時。
動作要點：兩腳跨繞動作要迅速，重心轉移要快而穩，兩臂要協同配合。