籃球怎麼樣訓練

㈠ 怎麼樣進行籃球訓練效果最好你有哪些了解

籃球訓練最有效果的方法有以下幾種。

第一，體能上的訓練。任何運動都離不開體能的支撐，而籃球運動相對於其他運動的時間更長，對體力的消耗也更大，沒有充沛的體力，再好的技術也無法發揮作用。一般訓練體力的方法都是長跑，也可以在跑步的時候變換速度和頻率，來達到鍛煉體能的目的。

第四，模擬比賽。之前的訓練都是錦上添花，最主要的還是賽場上的表現，所以模擬比賽才是提升技術找到缺點的關鍵。在賽後還可以找人進行針對性訓練，例如你的進攻不是非常出色，就找人專門防守，讓你在干擾下練習進攻。當然，如果你在1對1的情況下沒有對手，也可以進行1對2甚至1對3， NBA著名球星科比布萊恩特就曾經上演過1挑4的壯舉，雖然籃球是團隊運動，但個人的能力也非常重要，而在訓練的時候，一個人挑戰兩個或以上人的防守，也有助於快速提升球技。

㈡ 怎麼練好籃球基本功(要詳細)

想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。

1、運球

每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。

運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。

2、投籃

這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。

投籃動作解析：

兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。

投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。

3、傳接球

這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；

接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。

4、上籃

上籃的練習可以結合投籃一起，在掌握基本上籃動作後，可以堅持練習，做到熟練。

（1）從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，

左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

（2）從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，

右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

5、標準的姿勢,也就是保持正確的手型。

正確的姿勢是：右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。

㈢ 籃球訓練時，有哪些方法

社會經濟發展越來越快，我們對於自己的身體狀況也是越來越看重，很多人都喜歡，在下課放學的時候去約上三五好友一起打籃球，這也是非常值得提倡的，因為我們都知道只有一個好的身體才可以讓我們擁抱更好的生活，進行籃球訓練也是有很多的方法的，一般來說剛開始的時候可以訓練中近距離的投籃，如果有條件的話，我們可以用幕布圍住半個籃球場做追逐投籃訓練，這樣可以更好的保證訓練效果，同時我們需要注意的是，如果想要投籃更準的話，一定要學會鍛煉自己的體能才行，在生活中每天進行體育鍛煉，也可以更好的提高我們在籃球場上的表現。

3、對於籃下投籃有哪些技巧

一般來說學習上籃的時候可以與籃板呈45度角進行上來，這樣我們可以更輕易的將球瞄向籃板，通過打籃板的方式直接將籃球進筐也是非常的好的，同時我們需要注意的是，在生活中也可以約上三五好友一起練習，這樣會進步得更快一些。

㈣ 籃球新手想要快速入門籃球，應該怎樣練習

籃球是一項團隊運動，往往取得勝利是因為隊友之間的完美配合，而不是個人盲目的單打獨斗，這里的基本功包括籃球基本功「運球」「傳球」「投籃」「上籃」和身體素質「力量」「速度」「爆發」，這些東西是每天都需要練習的。

學會跑位，找空切，打擋拆，打時間差。不要蠻干亂打，接球不要慌，先觀察場上局勢，投突傳結合，學會觀察防守人的站位和整體防守的空檔。找到自己的強點去打別人的弱點，這樣你可以百戰不殆。籃球是身體與頭腦的結合，並不是就是光身體的活，在場上頭腦要靈活清晰。

㈤ 怎樣訓練打籃球

第一，熱身運動必不可少，然後打籃球很重要的一點就是要訓練球感，可以理解為訓練基本功。不要認為每一項運動都很簡單。天天摸籃球，找到一種很微妙的感覺，就會產生對籃球的喜愛，也所謂熟能生巧。一些簡單的方法來訓練球感，例如指尖控球，胯下八字繞環，傳球訓練等等。相信只要堅持絕對會有所收獲。
第二，掌握科學合理的訓練方法也是很重要的。（熱愛籃球的同學推薦去專門 的籃球訓練營）如訓練時間長短的把握，訓練過程中的擦傷碰撞該如何處理等等，最好有專業的保護，可不能因為打籃球而失去健康。喝水的問題也要注意，雖然夏天天氣炎熱，但是運動過後冰水還是不能喝的，喝水的時候也不能太過匆忙，避免嗆住
第三，學習一些簡單的個人技巧，就像三步上籃，高低運球，胸前平傳球和高傳球，胯下運球等一些常用的技巧。（這里還有一點就是訓練機械感，就是每次 投球後保持隨球動作）當然可以和朋友一起訓練，然後打出一些比較簡單精彩的傳接球，追求簡單的一些方法不僅可以做到事半功倍，還能減少體力的消耗。
最後，就是實戰了，在實戰過程中你可能會把很多技巧忘記，因為打球一項迅速激烈的運動，不可能在實戰里對手會給你時間思考。但是不要因此而覺得一些訓練無用，到時候你自會明白此中有真意！其中最最重要的是心態，一個好的心態能使你沉著冷靜，讓你做出迅速的判斷。希望大家看完後會有所收獲。

㈥ 進行籃球訓練，需要注意什麼呢

首先應該培養自己的耐力；再者是需要培養自己的籃球投射技巧；其次是需要培養自己的籃球運球能力。筆者認為主要存在以下三種情況。

一、應該培養自己的能力

首先對於很多的籃球愛好者而言，他們需要的更多的是一種耐力的培養，只有保證在玩籃球的時候可以充分的運用自己的能力去玩轉籃球，那麼在比賽或者一些重要的友誼賽的過程中發揮出相應的籃球技巧，因為打籃球是一場非常長途的比賽，所以在很多時候需要保證充足的耐力，可以通過平時加強對腿部以及腹部的訓練，來提高自己的耐力。

注意事項：對於很多的籃球迷而言，很多時候需要的更多的是全方位系統的訓練，通過這種訓練可以讓自己有更加充分地一個籃球實力。

㈦ 關於籃球的訓練，有哪些技巧可尋

籃球是許多人都十分熱愛的運動方式，無論男女老少，都有十分熱愛籃球運動的人，我們也經常能在學校或者小區內見到打籃球的人，籃球甚至和乒乓球一樣是普及力度十分廣的運動，那麼關於籃球的訓練，又有哪些技巧而言呢？在籃球訓練中要需要注意些什麼呢？

籃球運動是一項團隊協作運動，因此就要講究團隊的配合，與團隊成員配合好了，才能夠贏得最終比賽勝利，相反，即使是個人能力突出，與團隊協作不合，也無法獲得最終比賽的勝利。在籃球運動的過程中，要注意手臂、腰部和腿部部位的保護，擁有一個好的身體才能在籃球運動中發揮自己最大的實力。

㈧ 如何有效訓練籃球

想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。
1、運球
每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。
運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。
2、投籃
這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。
投籃動作解析：
兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。
投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。
3、傳接球
這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。
4、上籃
上籃的練習可以結合投籃一起，在掌握基本上籃動作後，可以堅持練習，做到熟練。
從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

㈨ 如何進行籃球訓練呢

現在好多人隨著生活水平提高都想掌握一項運動或者說純粹的愛好，接下來就讓我帶大家了解一下如何進行籃球訓練吧。

以上就是我的回答。

㈩ 籃球訓練教程是怎麼樣的

1、持球使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、軀干盤球將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3、頸部盤球將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4、單腳盤球兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5、胯下前後拋球兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反復計時練習，試試看三十秒內能完成幾次。

打籃球注意事項：

1、判斷球行軌跡。打球時一定要集中注意力，熟悉迎球或規避動作，提前判斷球的軌跡。

2、保證動作準確。熟練動作技巧，移動過程中注意觀察周邊環境，減少碰撞。

3、高度近視者戴框架眼鏡。這樣能避免隱形眼鏡被撞擊破碎在眼內，導致二次傷害。戴框架眼鏡者要及時擦汗避免滑脫，否則視覺判斷不準易受傷。低度近視者盡量不戴眼鏡，利用裸眼運動。

4、眼損傷者戴護目鏡。研究顯示，眼部防護可助避免90%左右的運動相關眼損傷。眼部有傷者再次運動時，應遵醫囑戴護目鏡。

5、送院前進行應急處理。一旦發生損傷，要保持冷靜，立即呼救，並終止運動離場。觀察眼損傷情況，如果是眼眶附近的破損出血，應第一時間進行消毒，沖洗、止血、冷敷，保持平躺，盡快送醫院救治。

如果眼內受傷，先檢查有無異物，可取出的先拿出，無法取出則頭部稍傾斜，用純凈水沖洗，馬上送醫院。期間注意保護受傷眼球，不要揉壓。

以上內容參考：人民網-亞洲冠軍紀妍妍教你籃球訓練技巧 人民網-打球要想著護眼