『壹』 求適合打籃球的手臂力量鍛煉方法
我跟你的經歷一樣,以前也想過怎麼練手臂才能投得更好,後來才知道其實站投跟跳投沒區別,投得准才是最重要的,如果你力量大的話,投起球來可能會用力過大而不準.我建議你還是先從你投籃時有點吃力的地方投的好,慢慢的,你的手臂力就大了,而且可以幫你提高命中率,=你覺得你投的那個地方的時候手臂的負擔輕了,可以試試站在比較遠的地方投,不要忘了,你是想從投籃的地方發展命中率才是投手最最重要的,加油,希望你能成為個百發百中的投手,還有一點,投籃時如果跟人防到了,投起來很難,而且命中率也會下降,如果可以的話,你也去練練帶球.
『貳』 籃球如何鍛煉手臂力量
可以採用以下方法鍛煉手臂力量：
1、拉力器下壓：無論是在胸部練習後，還是在手臂單獨訓練日，拉力器下壓永遠都是最有效的動作之一。做這個練習時，站位離下壓器稍遠一些，以保證在動作的充分伸展點使肌肉更受力。上體微前傾，膝蓋微彎保持平衡，做全程動作。
2、頸後臂屈伸：許多初學者對這個動作並不喜歡因為開始做起來很別扭。但這確是一個不可不做的動作。練習時肘尖朝上，啞鈴重量不宜過大，做全程動作。
3、俯立臂屈伸：一個很好的結束動作。在做這個動作時我將肘部提得更高，身體下彎幅度更大，用中小重量體會肱三頭肌的伸展與收縮。
4、仰卧窄推：握距與肘部的角度是窄推這個動作的重點。握距越窄，在同樣的肘部角度下，肱三頭肌受力會更多，但同時對手腕的壓力也越大，所以不要握得過窄。我通常在做這個動作時會故意微微含胸(與推胸相反)，讓肱三頭肌不得不更「努力工作」。
5、俯身啞鈴彎舉：俯身啞鈴彎舉是阿諾德在電影《泵鐵》中的一個經典動作，俯身一手扶在同側膝蓋之上，另一隻手做無依託的彎舉。注意上臂保持不動，體會肱二頭肌充分收縮的感覺。在我們的訓練安排中，這是A、B計劃都有的一個動作。不同的是，A計劃中是肱二頭肌的第一個動作，B計劃中卻是結束動作，並且A計劃中用的重量也比B中大一些。
6、仰卧臂屈伸：可以用杠鈴或啞鈴來做(單臂或雙臂)。仰卧臂屈伸是一個很好的 「增塊練習」，所以不要放過這個動作。將杠鈴下放到要接觸到腦門的位置，然後快速收縮肱三頭肌舉起杠鈴。在這個過程中，要有意識地控制肱三頭肌用力，要運用想像，但所想像肌肉移動的卻不是杠鈴，而是籃球。這會使重量「變輕」，能更有效地完成動作。
7、杠鈴彎舉：杠鈴彎舉是打造肌肉塊的基礎練習，因其能使用更重的重量。在做這個練習時我採用中等握距，雙膝微屈，上臂夾在體側、微靠前一些。注意，不管如何不要將上臂後移借力，這會大大削弱肱二頭肌的鍛煉效果。
8、斜板托臂彎舉：A計劃中我用啞鈴，B中用杠鈴。此動作的最大作用就是使肱二頭肌變得長而飽滿。尤其適合「斷離型肱二頭肌」的朋友。此練習可坐或跪在椅子上，使整個上臂固定在椅背上或僅肘尖緊貼椅背做彎舉練習。
9、斜凳彎舉：這似乎也是阿諾德展示得最多的動作。由於軀干被固定，很難借力，同時手臂又是在特殊角度做功，所以肱二頭肌較易獲得酸痛感。斜躺在凳上，兩臂垂直地面固定彎舉啞鈴，在動作的開始盡量做全程動作而在最後兩次時可以不完全下放就彎起，也就是做兩次半程動作，會對肌肉的刺激效果更好。
10、錘式彎舉：主要練習肱肌(肱二頭肌的「夥伴」)，有助於加高肱二頭肌和使上臂更有「立體感」。保持站立，手握啞鈴如錘狀做彎舉，做全程動作保持手臂的全程緊張。
『叄』 打籃球投籃的時候覺得手臂力量不夠怎麼練啊
兩種方法供你參考。
一、普通鍛煉方法
1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外,
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次）。
2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前，
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
做30次。
3 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地，
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎，
到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂，做10次。
二、啞鈴手臂鍛煉方法：
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎，
在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
約做15~20次。
2. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
『肆』 打籃球有什麼規則和打法；如何鍛煉手的臂力
1.比賽方法
一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分前、後半場，每半場各 20 分鍾，中場休息
10分鍾。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鍾，若 5 分鍾後比數仍相同，則再次進行 5 分鍾延長賽，直至比出勝負為止。
2.得分種類
球投進籃框經裁判認可後，便算得分。 3 分線內側投入可得 2 分；叄分線外側投入可得 3 分，罰球投進得 1 分。
3.進行方式
比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。
4.選手替換
每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
5.罰球
每名球員各有 4次被允許犯規的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球後5秒內要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
6.違例
大致可分為（1）普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。（2）跳球違例、（3）跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區。
30秒鍾規則
---進攻球隊在場上控球時必須在30秒鍾內投籃出手(NBA比賽為24秒,全美大學體育聯合會比賽中為35秒).
10秒鍾規則
--球隊從後場控制球開始,必須在10秒鍾內使球進入前場(對方的半場).
5秒鍾規則
---持球後,球員必須在5秒鍾之內擲界外球出手.FIBA規則規定罰球也必須在5秒鍾內出手(NBA規則中為10秒).
3秒鍾規則
---與對方發生身體接觸而產生的犯規,比如與裁判發生爭執等情況.
侵人犯規
---與對方發生身體接觸而產生的犯規行為.
技術犯規
---隊員或教練員因表現惡劣而被判犯規,比如與裁判發生爭執等情況.
取消比賽知識的犯規
---球員做出的不體現運動員精神的犯規動作,比如打人.發生此類情況後,球員應立即被罰出場外.
隊員5次犯規
---無論是侵人犯規,還是技術犯規,一名球員犯規共5次(NBA規定為6次)必須離開球場,不得再進行比賽.
違例
---既不屬於侵人犯規,也不屬於技術犯規的違反規則的行為.主要的違例行為是:非法運球;帶球走;3秒違例;使球出界.
隊員出界
---球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區域,即屬球出界.在球觸線或線外區域之前,球在空中不算出界.
干擾球
--投籃的球向籃下落時,雙方隊員都不得觸球.當球在球籃里的時候,防守隊員不得觸球.
被緊密盯防的選手
---被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鍾之內傳球,運球或投籃,否則其隊將失去控球權(NBA規則中無此規定).
球回後場
---球隊如已將球從後場移至前場,該球隊球員便不能再將球移過中線,運回後場
『伍』 打籃球怎樣提高手臂力量和腿部力量
蹲啞鈴，舉啞鈴，蛙跳。每項一天做三組每組二十個，然後隨著時間長再逐漸增加，每次每組增五個，一星期加一次。堅持一個月絕對有效果。
『陸』 籃球問題：我怎麼迅速鍛煉增加上肢肌肉和力量
打後衛 上肢訓練： 首先買對啞鈴（5斤的最好） 仰舉一次30個（快上慢下）早晚各一組 平舉 一組15個 早晚各一組 對於上肢，很多人的力量都非常的弱小。而又不知道什麼方法可以加強上肢的力量，為此很是苦惱。對於上肢，是人們在日常生活中每時每刻都在動著的身體的一部分。上肢的力量該如何進行鍛煉和加強呢？首先，如果沒有任何鍛煉器械的情況下，可以利用有利的因素進行鍛煉和加強，比如說，可以在空地上做俯卧撐。當然雙手的距離要與肩膀同寬，這樣才能起到加強上肢力量的鍛煉效果。 其次，在有鍛煉器械的情況下，可以用啞鈴進行上肢的提舉練習，可以用杠鈴做卧推練習，等等。這些鍛煉的方式都可以加強上肢的力量。但是要注意的是，在利用器械進行鍛煉的時候，一定要有人在你的身邊進行保護，以免在鍛煉過程中的疏忽而導致嚴重的後果。 這個美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。 祝你好運，未來的體育明星！ 現代籃球運動已呈現高空爭奪的格局，拼搶更加激烈，力量和速度的較量日益突出，誰能獲得高空優勢，誰就能掌握比賽的主動，高空優勢除了取決於運動員的身高外，出色的彈跳力則是爭奪空間優勢的關鍵。彈跳力是籃球運動員重要的身體素質之一，它不僅是籃球比賽爭奪空間優勢的必備條件，而且也是掌握各種難度空中動作的基礎。 我國籃球運動員的身高較之世界強隊相對較矮，因此，在世界水平的比賽中，要依靠良好的彈跳力來彌補由於身高不足所造成的空間爭奪能力方面的差距。 如何提高彈跳力是我們面對的重要課題，本文研究的目的就是通過對籃球運動員彈跳特點以及提高彈跳力的訓練原則的分析，提出提高彈跳力的訓練方法，為訓練提供一些有意義的參考依據。 1 對籃球運動員彈跳特點的分析 由於籃球運動的特點，使籃球運動員在彈跳力方面體現出自己的特點，其中最大的特點是在很大程度上體現了力量素質，尤其爆發力的發展水平。籃球比賽中跳躍動作的各種差別，表現出對彈跳在技術結構上的不同要求。在確定彈跳訓練的內容和選擇訓練的內容和選擇訓練方法時，必須充分考慮籃球運動員的彈跳特點。 據對比賽的不完全統計，在每場籃球比賽中運動員需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比賽條件下，運動員在彈跳方面主要體現兩個特點，既隨意性和多樣性。 隨意性：籃球比賽條件要求運動員能在各種情況下跳的高、跳的快、連續跳、滯空時間長、空中動作變化多。 多樣性：起跳方式多樣性，有行進間單、雙腳的起跳，原地雙腳起跳，幾乎包括所有的起跳方式。 根據這些特點，籃球運動員在起跳前的准備姿勢，除了要盡量保持膝關節的適當彎曲外，因踝關節背屈較大即小腿前傾使踝關節角度較小，小腿後群肌肉被拉長。 要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。 在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。 發展力量應注意的問題： （一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。 （二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。 （三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。 （四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。 無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。 如何提高你的彈跳力。 如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！ 對此我談一點自己的切身體會和經驗。 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p> 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。 最後，祝你夢想成真.
『柒』 男13歲，打籃球 做什麼動作可以讓手臂變長 我現在手臂長72cm
經常拉伸手臂能促進手臂骨骼的生長，可以經常在單杠上多吊一會兒，也可以買一些拉升手臂的運動器材來，還有就是經常做一些全身拉升的運動。祝你成功！
『捌』 本人身高181cm 臂展只有174cm 打籃球的時候感覺手臂嚴重不夠長 怎麼樣可以增加臂展啊。。。
在物理方面，或者在醫療方面都能實現你的想法，但是我認為不是很像是，畢竟籃球只是娛樂而已。不過你可以通過你在球場上的思路，對團隊配合的理解等來彌補你現在所苦惱的問題。比如說傳球，能穿出一個好球是比你一個人單打要靠譜的多，慢慢在球場上歷練你的技術等等都是可以彌補你的苦惱的。不知道我的建議是否如你所願，181的個子已經很高了，不必可惱不相關的東西。
『玖』 打籃球時跳投的力量不夠，如何能提高手臂力量（註：是在家裡練，沒有器材）
你說的投籃時候力量不足，有這么兩方面原因
一是你的手臂力量確實不足 這個你要是想練我推薦你在家的時候每天堅持做俯卧撐 俯卧撐既可以提高你的手臂力量，又可以鍛煉腹肌，要知道腹肌力量很大程度上決定著你偷空之後的身體控制能力和滯空時間 做法是：每天根據自己的身體情況制定計劃，例如每日天做五組，一組十個
堅持做下去，半個月你就知道自己到底提高了多少，效果很好的。另外，我在學校一般是早期熱身之後做投籃練習，練習一會之後做幾個俯卧撐，然後繼續投籃，但要注意做的時候不能過多，要不要就會在投籃時動作變形，丟失手感。
二是 你的投籃動作有問題，這個問題可能包括手部動作和下肢動作，動作不協調你就會發現你投籃時候的力量總是不能順利的使出來，很難受。對於這方面，你就得多矯正一下自己的動作。
『拾』 打籃球胳膊短怎麼辦.干什麼都吃虧
方法：
1，胳膊短沒事，運球被斷正常，,屈膝運球，盡量降低重心，盡量低一點運球。
2，搶斷別人就要看你自己預判，加強對對方球員的意圖的理解，這是經驗，胳膊短就要起步那一下要快。
3，要搶籃板，沒錯，能搶過比自己高的，比自己臂展大的球員，那就要看彈跳了，這個能很好的擬補其他方面的不足。
4，還有就是卡位了，籃下站好位將對方用背部不停地推，不要用手臂，那樣犯規,。
5，腿短胳膊短可以用速度，爆發力擬補。一定要有信心。