跑步和打籃球哪個抗焦慮

『壹』 打籃球好，還是跑步好

樓主你好！
單個比較還是跑步好，畢竟打籃球是劇烈運動，有的時候是會對人體造成損傷的。
建議你早上起來的時候跑跑步，然後再打打球，但是玩球的時間不要過長，小心傷病。

『貳』 跑步鍛煉與籃球鍛煉相比較哪個好點,為什麼

跑步鍛煉的是你的耐力與毅力。而籃球鍛煉你的身體協調性力量爆發力..判斷力..。分析力等等等等。
當然是籃球鍛煉較好

『叄』 什麼運動抗焦慮

_________________________________________________________________________你好，
很高興為你解答。 可以在家裡健身的方式哦。
有幾點建議哦，可以參考一下的

健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鍾到一個小時才可以鍛煉，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，盡量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。

1熱身運動 大約15分鍾，可以使得身體微微出汗就可以了。

2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個

星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴卧推5組x12個、俯卧撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距卧推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰卧提臀3組x30個
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯卧撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴卧推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鍾、快跑5分鍾、慢跑15分鍾、快跑5分鍾、慢跑15分鍾.
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祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答 滿意請採納哦，謝謝！

『肆』 早上出去鍛煉身體，打籃球和跑步哪個好

每個人的生物鍾節律不一樣，如果你想晨練，最好保持一個比較活躍的狀態，你可以先進行一下體溫測試，早中晚各取一次體溫，或者更多，看看你的日體溫最高峰出現在什麼時候，注意不要在剛睡醒或剛吃完飯時進行測試，如果你的日體溫變化不大或者早上就有一個比較高的體溫，那麼就可以進行晨練，晨練以有氧運動為主，無氧運動為輔，慢跑是比較適宜的運動，籃球則過於劇烈容易造成肌肉損傷，籃球運動的最佳時間是下午4點之後，另外提醒你晨練時一定要遠離公路和其他污染源，否則影響身體健康

『伍』 如果讓你選擇跑步和打籃球的話，你會選擇哪一項

跑步和打籃球相比的話，我更傾向於打籃球。

其實跑步和打籃球都是深受運動愛好者歡迎的體育項目，而且跑步和打籃球，在國內也有著很深的群眾基礎，所以在很多地方，我們都能夠看到跑步者和籃球愛好者的身影。

一、跑步比打籃球更考驗運動者的耐力。

如果不是耐力非常好的人，盡量不要選擇跑步這項運動，因為跑步過程中如果沒有選擇堅持下來，那麼跑步運動並不會取得太好的效果。而打籃球這項運動對於運動員的耐力，並不會提出太高的要求，所以打籃球這項運動對於普通人會更適合一些。

當然跑步和打籃球都是非常好的健身選擇，如果大家想要鍛煉自己的身材，可以選擇這兩項運動方式進行鍛煉，只要堅持下去，就能夠讓自己擁有非常完美的身材。當然在鍛煉過程中千萬要堅持下去，不然的話，就很容易半途而廢。

『陸』 焦慮症如何緩解

焦慮症的治療主要有以下幾個方面：1、葯物治療，主要SSRI類的舍曲林、氟伏沙明、艾司西酞普蘭等，SNRI類的文拉法辛、度洛西汀等，以及其它作用機制的抗焦慮抑鬱方面的葯物，比如米氮平、米那普侖等。2、心理治療，可以採用支持性心理治療、認知治療以及團體治療等，對於焦慮症都有重要的輔助作用。3、物理治療，包括經顱磁刺激、腦電治療等，對嚴重的焦慮症病人也可以採用電休克的治療。4、運動以及規律作息對焦慮症的治療也有重要的輔助作用。

如果不小心得了焦慮症該怎麼辦呢？教大家4種方法，自己就可以治療，掌握其中要點很重要。

1、經常鼓勵自己

消極自卑的情緒是促使焦慮症產生的一個重要因素。如果一個人經常處於精神緊張或是自卑的狀態，那時間長了，這個人便會很容易出現心情煩躁，看見什麼都不順心，容易對人發脾氣等等一些焦躁的表現。

但若發現自己有一點焦躁情緒的時候，就要對自己實行鼓勵措施，可以面對鏡子做出微笑的表情，或是每天對自己說幾次「我能行」，這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。

4、學會釋放情緒

學會釋放情緒對於緩解焦慮也有很好的效果。人一旦出現焦慮情緒以後，心情就會變得相當復雜，心理狀態也極其不平衡，這時候應該學著把心裡的情緒宣洩出來，這些情緒釋放出來自然就不會影響人的情緒，人也就不會變得焦躁不安，體內的壓力得到釋放，整個人也會顯得輕松自在，精力充沛。

其實，釋放情緒的方式有很多種，可以選擇去跑步，或是到一個空曠的地方大喊一聲等，這些方法都可以使人舒心暢快，有效地緩解焦慮狀態。

『柒』 我精神容易緊張，焦慮，有沒有什麼行之有效能快速的方法

永遠不要控制自己的緊張。一種緊張當你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉化為能量。

1.微笑。
當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：「憶些趣事」，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種「人為的」努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2.對自己傳遞積極的訊息。
然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，「這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量」。
3.運用想像力。
隨即，運用想像力。在你的腦海中想像出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，裡面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想像狀態中喚醒。
4.與身體的感覺聯系起來。
與身體的感覺聯系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。
5.想像緊張感正在消失。
用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
6.返回目前的活動中。
最後，准備好回到當前。通過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。

『捌』 跑步、游泳、打籃球他們對我的身體和精神帶來哪些收益

鍛煉的好處——從防止慢性健康狀況的出現到提升自信心和自尊心——是很難被忽略的，而且，不管年齡、性別或體格等因素的存在，這些好處都是屬於你自己的。需要更有說服力的證據嗎？那麼就一起來看看在以下七種特別的方式下，鍛煉會怎樣來改善你的生活。

1

鍛煉會改善你的心情

度過了緊張的一天，你想消耗掉多餘的能量嗎？去體育館做一下練習或悠閑地散個30分鍾的步會有助於你冷靜下來。

鍛煉可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。要是你定期地進行鍛煉，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛煉可以增強你的自信心和自尊心。鍛煉甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。

2

鍛煉能抗擊慢性疾病

在擔心著心臟病？希望能避免骨質疏鬆症的出現？定期的鍛煉也許能幫助你。

定期運動可以幫助你防止或控制高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白(HDL)或「有益」膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或「有害」膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一「組合拳出擊」會讓血液流動得更為順利。

還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。

3

鍛煉會幫助你控制住體重

想減掉多餘的重量嗎？那麼就將那些用於睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體運動吧。

這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯後休息的時候去散散步。做商業活動期間可以跳下爆竹,然而更棒的就是關掉電視，輕松地去散個步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動後，接著做做那個運動，持續這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。

4

鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強

因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了？別就這么認輸了。定期的鍛煉會讓你呼吸得更自如的。

運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的鍛煉會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。這會產生很大的作用？那當然了！當心臟和肺的功能得到更為有效的發揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

5

鍛煉可以促進更佳的睡眠

很難入睡？還是很死睡？鍛煉也許能幫助促進你在白天進行的身體運動。

一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運動的時間就取決於你了，要是你睡眠質量不好，也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5-6個小時後，體溫會自然地下降，這樣會有助於入睡。

6

鍛煉會讓你的性生活重燃戰火

太累了，過不了性生活？還是覺得自己已經不成樣子了，而無法享受那些身體的親密接觸？讓運動來拯救你吧。

定期的鍛煉讓你充滿活力，也會讓你變得更好看，這些也許會對你的性生活產生積極的影響。此外鍛煉還有更多的好處。它可以促進血液的循環，而讓你擁有更為滿意的性生活，而且，經常鍛煉的男士會更少出現勃起障礙的問題，而不鍛煉的人，尤其是在他們老了之後，他們就更可能出現這個問題。

7

鍛煉是件讓人氣喘吁吁卻很快樂的事

在想著星期六下午要做什麼嗎？在尋找著適合你全家人的運動？那麼就去鍛煉吧！

不必把鍛煉當作一門苦差事。可以去參加交際舞班。去攀岩或徒步旅行。讓你的孩子去盪下鞦韆，或跟他們一起去爬那立體方格鐵架。可以計劃一次鄰里足球或觸身式橄欖球比賽。找出你喜歡的運動，然後就去做這項運動。要是你覺得厭煩了，就試些新的東西。運動了，就一定會有好處！