打籃球如何學拉桿

A. 怎樣練好拉桿上籃

籃球，是很多人都喜歡的一項運動，每天下午我們宿舍樓下的籃球場會有好多人，下去晚了就沒有場地了。

籃球裡面有好多的帥氣的動作，比如科比的後仰跳投，麥蒂的干拔跳投，艾佛森的交叉步過人，卡特的大風車扣籃等等，這些動作可以耍帥，也可以用來撩妹，不過就是難度太大，需要一定的要求。

對於拉桿上籃來說，在職業比賽的賽場上我們會經常看到這樣的動作，看他們做出來之後感覺他們的身體素質很強，動作也很優美。

所以說，拉桿首先要做到的就是腰腹力量充足，否則你很難做出這樣的動作。

練腰腹力量可以通過平板支撐，剛開始的時候，肯定撐不了多長時間，所以剛開始不要定太大的目標，然後隨著時間的增加，慢慢增強。

仰卧起坐也可以增加腰腹力量，剛開始也是強度別太大，然後慢慢增加。

然後需要增加的就是騰空時間，所以你需要增加自己的彈跳力。

練習彈跳的方法有很多，比較常見的而且方便的就是負重跑，也就是腳上綁上沙袋，然後跑步，慢慢的你的彈跳就會增加。

在做這項訓練的同時，你也可以做一些小的訓練來輔助一下，比如找一個椅子，然後一隻腳放上去，跳起來的換腳。

或者是找一個稍微厚一點的東西，然後用你的腳掌踩住，後腳跟騰空，然後慢慢抬起，慢慢放下，注意不要著地。

增加手臂的力量也能增加彈跳，在家裡可以用啞鈴或者是臂力器，也可以選擇去健身房訓練，增加臂力。

還有一點就是要堅持下去，不要半途而廢。

B. 如何拉桿

要拉桿的話需具備兩個條件 彈跳力和身體柔韌性 改善彈跳的話就是要增強腿部（爬樓梯，之類的很多很多）和腹部力量（仰卧起坐） 身體柔韌性的話做瑜伽是個很不錯的方法，另一個就是拉筋啦 拉桿的時候拋的方向也是有一定的技巧的，這個就要你在練習的時候慢慢體會咯 拉桿這個動作在實戰中的作用，打籃球的都知道。 祝你早日成功啦！！！！

C. 籃球如何練習拉桿

拉桿就是跳起以後為了躲避蓋冒而做的動作。
比如以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋冒，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由於滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內完成，動作看上去很別扭，沒有觀賞性！）
拉桿可以躲避蓋帽，但不要一直拉桿，因為：
第一，只要你不是打街球，籃球進球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會覺得你做作，而且也浪費體力，再來拉桿命中率不是很高。沒人防守，你一個人拉桿再不進的話很丟臉。
第二，空中的扭腰動作比較危險，尤其在激烈身體對抗中容易受傷。

D. 怎麼練習上籃拉桿

想完成拉桿動作，首先要有身體的基礎，良好的爆發力，彈跳和腰腹力量是必須的.除此之外要有柔和的手感，首先要多練習上籃，畢竟不管怎麼上籃都是上籃，練習手腕和手指的用力，以及藍下原地的上籃，打板的地方要相對的高一點，打板的感覺很重要，因為身體的力量大部分用在了彈跳和收腹，挺腰的動作上，所以要聯系手指和手腕的撥球，原地不挑撥球上籃很有用。
其次左右手一定要都行，這很重要，拉桿的目的是躲過防守隊員，如果手太單一，往往會受到很大的局限。
最後是力量的練習，和基礎聯系，這也不用我多說，打了幾年球的人不會不知道的。我就不多說了。 我勸你不要太迷信拉桿這種動作，一般來說沒有人去專業練這個，職業運動員都是由於強大的身體素質，在比賽中靈活應用的，想提高自己的籃球水品，出了基礎的身體素質練習，還有就是左右手的全能，傳球的意識，以及籃球智商，掌控比賽節奏等等各種能力。比賽中很少能用拉桿上籃，要是為了玩玩，安我上面的一定沒問題，要是為了提高自己的籃球技術，我勸你從基礎練習。我也是籃球愛好者，也打了幾年球，很高興和你交流。

E. 籃球中的「拉桿」是什麼意思

拉桿就是在空中為了躲避蓋帽而做的手臂環繞動作。

比如以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋帽，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳。

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籃球其他常用術語：

1、空中接力：指的是一個球員將籃球拋給另一個球員，接球運動員在空中接球後，直接將球扣進籃筐，當然投進籃筐也算。

2、三步上籃：是籃球行進間投籃(跑籃)的俗稱,它是在快速跑動中接球或運球結束時做近距離投籃時所採用的一種方法,常在快攻中或突破切入籃下時運用。由於籃球規則對球、手、腳的關系有嚴格的限制,所以「三步上籃」實為「兩步上籃」,決不能理解為「跨三步後才上籃」。

3、挑籃：籃球里的一種上籃得分方式。從離籃筐約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃筐方向運球向前，最後一步用左腳踏出 （並准備起跳），跨最後一步時，用雙手抱球（左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部），（右手挑籃）左腳、（左手挑籃）右腳發力起跳，眼睛保持在籃筐附近你要將球送至的方向，輔助手離開球，挑籃手單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。

F. 打籃球時拉桿有什麼技巧，為什麼我跳起來總是拉不起來

拉杠需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由於滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內完成，動作看上去很別扭，沒有觀賞性！）
拉桿可以躲避蓋帽，但不要一直拉桿，因為：
第一，只要你不是打街球，籃球進球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會覺得你做作，而且也浪費體力，再來拉桿命中率不是很高。沒人防守，你一個人拉桿再不進的話很丟臉。
第二，緝耿光際叱宦癸為含力空中的扭腰動作比較危險，尤其在激烈身體對抗中容易受傷

G. 在打籃球時 如何使用拉桿動作

大風車只是拉桿的一種。這個動作對球員的上肢力量的要求比較高，不建議新手去學去模範，因為你的上肢力量不足，用出來一個就是沒命中率，一個就是容易受傷，作出來動作也不優美，會成為笑柄。在上肢力量達到一定水準，在滯空的時候，憑借拉桿來躲過防守球員的蓋帽。這個動作其實不需要去學，無招勝有招，上肢力量和滯空時間都夠的時候，你會自然而然地就使用出來。

H. 打籃球時怎樣才能輕松做出拉桿動作

沒有什麼步伐，就是跳起來，球舉起來，對方防守隊員封蓋，你把球拉回來在投出去，就ok了

I. 有哪些訓練可以提高我們在打籃球時候的拉桿能力

今天我們來講一下哪些訓練可以提升我們再打籃球時候的拉桿能力。

第三個訓練投籃終結能力。最重要的一點就是提升我們的投籃終結能力，不然我們的欄桿做的再好，也是沒用的。所以我們先練習舉球滯空，在空中稍微停滯再去打板投籃，重復練習十一次為一組，每天完成六到九組起跳。