打籃球彈跳力怎麼練

『壹』 喜歡打籃球，哪些鍛煉能提高彈跳能力

男孩子一般都很喜歡打籃球，其實我們健身也可以選擇打籃球，一般經常打籃球的人都是高高瘦瘦的。在運動的同時還能撩妹，豈不是一舉兩得？下面要講的是有關打籃球的彈跳方法，讓你對彈跳有更深的了解。

如果你很熱愛籃球，但是對籃球沒有掌握技巧，那你的可以試一下這兩個動作，先來增加你的下肢力量，提高你的彈跳能力，那你以後打籃球就會更加有技巧。

『貳』 如何提高打籃球的彈跳力

1、首先，得愛上彈跳。這不是空話，後面會有具體的提高彈跳的方法，各位不要急。興趣是最好的老師，當把彈跳當作是挑戰和樂趣的話，不經意間就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。而且隨著彈跳的增加，有了自豪感之後更會愛上這項運動。所以，興趣和彈跳是相輔相成的。

2、彈跳規范動作：規范的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這里講講助跑跳。
①加速大概留個三四米就足夠了，不要太長。
②按百米沖刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。
③雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。
④然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連接的部位，雙臂伸直壓低，右手准備向上甩。
⑤奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則沖的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。
⑥空中身體不要玩什麼折疊，四肢都盡量舒展開。摸高手那邊的肩應該比另一邊高。注意這里講的是右手摸高。
平時多注意感悟這個動作就可以了。

3、鍛煉腿型：說說腿型和彈跳的關系。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我們要做的就是把能做到的做的最好。腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛煉，下面會做闡述。

4、鍛煉腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重復。這是本人練得方法，效果對於不會跳高的人來說立竿見影。跳繩也不錯，你也可以惦著腳走路，練百米沖刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。

5、鍛煉小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛煉意義不大，這與網路上盛傳的不同。

6、鍛煉大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。還有其他的鍛煉方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。

7、腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果你練街舞，那就更不是問題了。

『叄』 打籃球怎麼練彈跳

以你現在的身高如果差點能扣籃的話已經算是相當不錯的彈跳了，扣籃的話主要依靠的是下肢力量及腰腹力量，有條件的話建議去健身房多練練股二頭肌、小腿三頭肌等，不能去健身房的話就在自己家做做深蹲、蛙跳也是能起到很好的效果的，具體動作可以網路視頻搜索不一一細說，需要注意的是，運動的量必須適當，不能過度訓練，也不能偷懶，定時定量完成任務才是成功的關鍵，一開始可以做的少一點，一組做個15次蛙跳或深蹲，做4組，每組中間休息1分鍾用來放鬆肌肉，不然肌肉過度緊張綳緊就沒有彈性了，等習慣後可以按照自己的情況自己加量或減量，也可適當的負重做，比如背個書包加點負重物等，還有仰卧起坐每天至少3組，每組15個（按自己情況適當加量減量），這些是每天必做日常，還有每周至少跑兩次1200米耐力，打球光靠力量沒用，耐力也很重要。以上這些都是最基本的訓練方法，如果按時按量完成一個月見效果。貴在堅持！最後祝你能成功扣籃！完全手打，要給分哦~

『肆』 喜歡打籃球，怎麼能練好彈跳力

要練好彈跳，可以做些訓練：
負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
負重跑訓練，准備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動項目，需注意訓練時間的間隔。
摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。

『伍』 打籃球怎麼才能練好彈跳力

找一個台階（高於10厘米，15厘米最佳），或者家裡墊幾塊磚，只用腳尖踩在上面，腳後跟懸空，用力向上點腳尖，注意每次下落是讓腳後跟和地面的距離最小，或與地面接觸。第一個星期每天60次，以後一個星期加10個，一個月後停4天左右，然後用力向上跳，決對讓你吃驚（我提高了10厘米多）。這個方法方便，你可以在教室的講台上，隨便一個台階上，訓練中你會覺得腿酸，常常有要抽筋的感覺，而且覺得彈跳下降了，別擔心，很正常。我189厘米原來只能勉強一個手助跑按進去，3個月了我現在超過籃筐有30厘米。很輕松的原地雙手灌籃。

『陸』 打籃球如何提高彈跳力

彈跳主要是靠1跟腱的韌性 2大腿的爆發力
大腿肌肉可一靠蹲起來鍛煉力量
跟腱的韌性主要看你的自身素質 有些人天生跟腱長而有力 但是後天也可以努力培養
跟腱的鍛煉可以平座在地板上 用手去摸腳尖 如果能保住腳尖的話更好 讓後向內側搬壓。
如果自己抱不住腳尖的話 可以平躺在地板上 讓他人協助 將你其中一隻腿抬起 另一支腿放平不動 抬起的那條腿盡量高抬 而且要協助你的人按住膝蓋 保證腿要筆直高抬 不能彎曲 然後將腳尖向你的方向下壓

壓腿是件比較痛苦的 壓完腿要輕柔你的跟腱和肌肉

另外 還要每天練習原地縱跳 找一個適合的高度 原地連續起跳去摸 盡量快（記住 選擇這個摸高的高度不是你最大能摸到的高度 像你的體重離地15—25cm就可以了） 每組15--30下 這要看你自身素質。 以後逐漸增多 （用腳尖去跳 腳跟不許著地！！）

還有提醒你一個跳高技巧。。 眾所周知搶籃板一靠身體力量 二靠搶位置 三就要靠你的彈跳了

跳高是 一定要把你的重心降低 這樣會有利於積攢力量以至於爆發讓你跳的更高 二是一旦起跳 全身慣性也要隨著向上用力

希望你可以加油 堅持不懈 一定會跳高
的

『柒』 打籃球，怎樣練彈跳力，求所有有用的方法！

你如果想提高快點

每天做10組，每組左右腳各30下。

不想太累了，就每天7或8組，

每組25下。

一定要每天練。

練到一定程度，沒有感覺的時候，

證明你的彈跳已經上升了，

該負重訓練了，

杠鈴，啞鈴都行，

拿著跳。

還有些別的方法：

1.縱跳：雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」你的膝蓋……

2.
只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲

3.
到地時，再迅速起跳，完成一次…這一項很難，你可用你的手幫助起跳。腳尖跳：將腳尖抬到最高點。


4.
用腳尖快速起跳。跳時不得超過1.5
或2.5cm。

5.半蹲跳：開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前,2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次

『捌』 打籃球怎麼練彈跳力

彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰卧起坐，兩頭起，卷腹，俯卧背起，懸垂舉腿等。

『玖』 對於小白而言，籃球彈跳能力訓練方法都有哪些

打籃球和抓籃板球需要身體素質和彈跳能力。我們怎樣才能鍛煉籃球的彈跳力？現在我明白了。小編會和大家分享訓練方法。

1、抓舉訓練。

常用的抓舉器材也是杠鈴。當然，你也可以在你周圍找些東西來代替它。例如，在上一步30磅重的書包里，你還可以買一桶純凈水，30公斤。你也可以訓練這個項目，而抓舉也是大量的運動訓練，需要注意的時間和頻率。

5、半蹲訓練。

半蹲跳也叫蛙跳。它可以在地上跳，比如在籃球場上跳，或者在台階上跳，比如樓梯上。跳躍是一項大型運動，你需要注意訓練的間隔時間。

6、摸高跳訓練。

訓練最常見的練習是觸板，也就是觸碰籃板。如果你不能觸摸它，你可以找到一個更適合你的高度，比如在一定的高度指定一片葉子，然後不斷地觸摸它。

『拾』 打籃球如何提高彈跳力

（1）下肢基礎力量

這個你肯定認同，就是你腿部肌肉力量要達標，如果你力量基礎很弱，那麼瞬間募集出來的爆發力也就很弱。

所以在進行彈跳訓練的時候，基礎的力量訓練也要去做，而不能只重視彈跳本身。