如何練習籃球抗壓能力

① 簡述少兒籃球訓練的指導思想與實施原則

摘要 籃球運動員要取得優異的比賽成績，必須在技能、體能、戰術、心理、智能上高度協調發展、其中體能是基礎，心理適應能力是關鍵。

② 每次和陌生人打籃球，都有一點緊張感，可能是初學籃球時害怕被隊友罵帶過來的影響發揮，怎麼克服

心理作用

1、強化籃球水平，多練習。

首先你要知道，籃球這項目，最忌諱的就是自己瞎練，看別人怎麼玩，你也照貓畫虎，這種情況越練越壞，進步慢是小事，養成錯誤動作是最大的弊病，以後再想改都改不過來，所以千萬記住，從一開始就要遵循正道。

推薦你看《張衛平籃球課堂》，這是張合理指導早年間為了普及籃球拍攝的教學視頻，裡面有方方面面的對新人的指導，非常適合初學者作為指導教材。

另外記住一個要點。

一開始先練什麼，記住一定是運球，在你沒有形成初步的球感之前，一定不能練投籃和上籃，一定不能練！

為什麼，因為你沒有球感的情況下是拿不穩球的，單手肩上托球的動作都做不出來，這時候你去練投籃，由於你手不行，很容易為了穩定控制出手線路，去用不規范的動作出手，形成習慣之後你永遠不是正確動作出手，命中率永遠不穩定。

練好了控球以後，再練上籃和投籃，練習投籃初期不要追求准，要追求出手姿勢和要點的正確，要追求出手永遠是一個軌跡，投籃要練定點投籃就是這個道理。

而且，你是高中生，力還不全，如果你手臂手腕的力氣不夠大，投三分費勁的話，千萬不要練三分，先練力氣再練三分，不然你一樣會用力扔，導致動作變形。

最後，雖然你是高個，但打球的時候記得多大外線，因為外線容易練控球，而且容易讓你技術全面。後衛看手中鋒看腳，大個的技術科學的練幾招，夠使就行，後期再練不遲。

最後，打籃球一定從一開始就有深刻的防守意識，防守永遠放在第一位，練好防守步伐，培養永不懈怠的防守精神，即使你技術很差，也可以做好防守——每個籃板都一定要拼搶，別人搶籃板你要卡位，隊友漏人離得近必補防，不歸你管的人從你身邊過去，你也不能傻不嘰嘰的讓他輕松過去，不要輕易被晃起來，永不失位，防投籃要高高舉起雙手，對方進了內線血帽他，讓他再見你繞著走，隊友過不去人，你要過去給他打個掩，要把人擋死，記住一擋以後一拆，准備接隊友傳球攻擊籃筐。

二、提高心理承受能力

我們看看心理素質好壞主要區別在哪裡？
接觸很多心理素質差的人，最多人的表現都像下面這樣
;
其實，通過上面兩個圖的對比，您應該明白：

心理素質、抗壓能力的好壞，在於面對沒有達成預期目標之後，你是怎麼的心理思維習慣。
而心理素質抗壓能力的人，通常有超強的自信，他堅信美好的結果會發生！

看看上面那圖，我們心裡素質/抗壓能力不好，關鍵在於你是否在不斷的自責。

☆很多事候過度地譴責自己，給自己施加壓力，可能適得其反。☆

某種程度上可以幫助我們理解「沒結果—自責—更嚴重的放縱、自責、沒結果」這個惡性循環。

有時候我們有一個錯覺，壓力能給我們帶來動力。但其實不是這樣。壓力會從很多方面造成拖延。在壓力下，大腦會更容易屈從於誘惑。無論是煙、零食還是游戲，都會分泌一種叫多巴胺的物質。這種多巴胺並不會帶來真正的快樂，它激發的是人的渴望系統，它讓你誤以為做這些事會帶來快樂。而人在壓力狀態下，對能分泌多巴胺的誘惑幾乎沒有任何抵抗力。

如果你不喜歡多巴胺之類的說法，更通俗點的理解方式是這樣的：

壓力會產生更多焦慮、抑鬱等負性情緒，這是負能量。處理這些負能量本身就需要消耗大量的意志力和心理資源，就是要消耗正能量。於是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時間和精力來放鬆，那就玩會游戲吧。玩過游戲後回頭一看，原本就很緊迫的時間又消失了些，壓力更大了，只好繼續放鬆。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環。
……

通常的情況是，當我們在上一次拖延中對自己態度越嚴厲，下次越可能繼續拖延。很多研究表明，內疚和自責會讓我們陷入「放縱—自責—更嚴重的放縱」的惡性循環。內疚和自責會降低我們的自尊，讓我們覺得自己懶惰、一事無成，因而更容易放縱自己。內疚和自責也會帶來更多的壓力，而壓力也會讓我們更容易屈從誘惑。

看了如上，你就知道其實，自責是多麼沒有必要，如果你對自己現在不滿意，不是去自責，而是給自己更多信心，讓自己用最飽滿的狀態去迎接挑戰！！！

如何在壓力面前依然良好的心理素質？？？

△方法△
[每個人情況不同，可選擇適合自己的其中方法]

△①：減少自責，關注進步；
一是關注不足之處，批評這么差的業績，怎麼回家過年等等；
一是關注看到今天表現最優秀的部分，每天鼓勵和給予信心，告訴他們再努力下，就可以達成年度目標啦。
結果，第二個團隊天天像打雞血一樣，業績最好。而另外一個團隊，氛圍很差，業績一般。
我當時給予小技巧是：要求團隊每個人朋友圈發自己或團隊最開心的，炫開心、炫耀希望、炫耀夢想

△②：找個宣洩減壓的渠道

案例：一老闆，在香港談一個非常重要生意，談崩了，這單生意對他意義重大，開車一路上8個多小時，全是負面的想法，甚至想開車栽到河裡一走了之。為什麼這么大的壓力，是因為他的壓力無法宣洩。他講：有工作的事，他不敢給下屬講，要在下屬面前樹立信心。不能給父母講，因為報喜不報優嘛。不能給妻子講，因為家裡不談工作的事情。不給客戶講，一講客戶都要催款.....
你在意的不是抗壓能力，而是面對壓力依然能飽滿鬥志。
你需要找個肯耐心傾聽你，讓你在他面前大哭一場的人，閨蜜、基友、父母等等都可以。
其實宣洩完後，你自然鬥志滿滿，你只是缺個人。

△③：降低期望；

「用槍頂著別人的頭，告訴他1個月給我賺夠1個億，不然打死你。」你這不是強人所難嗎？
然而，很多人給我咨詢時，就類似如此。

你壓力大最大原因，你准備的還不夠？不是嗎？ 那就努力，即使不成功，這是最好的辦法。每個人的起點不同，不要盲目對比。

比如一個不善言辭的人，做了銷售的工作，月月拿最低工資，要養活不了自己了，壓力很大。
我說為什麼不選擇換個工作呢，他說想通過銷售鍛煉自己口才。那我說換個既能鍛煉口才又能賺錢的呢？他說是哦。

你應該定一個稍稍墊下腳就能夠得著的目標，因為我們知道——人在將要達成目標時，動力最足。而不是定一個太高的目標，讓自己經常自己調整心態。等你完成這個目標再定更高目標。過高目標會把自己逼死。

△④：IF...Then...

這是個非常好的提升自己面對壓力緊張情緒依然很好表現的方法.
比如：
如果我上台緊張，我就喝口水/擦黑板;
如果我這次考不上，我就....

很多時候做了最壞規劃，反而覺得不是最壞的打算。
比如：高考時，我設想過，如果我沒考上，考了超級爛的學校，那我就讀了普通大學。再思考普通大學比重點大學的好處在哪裡？一想我可以做個雞頭，我可以得到更多鍛煉機會，我還可以去重點大學去找同學，我可以得到大學老師重點培養....好處想多了，我反倒覺得其實普通大學挺好的，甚至比重點大學都好。而沒認真思考時，總覺得沒考上好恐怖，相信你也有這樣感覺。

每件事有好有壞，不一定沒考上就意味著壞事。我咨詢很多人，都過度把失敗結果太多黑暗化；
比如：他們認為如果沒考上研究生，意味這整個人生就會大轉折，其實，作為過來人，覺得這個影響遠沒那麼大。

△⑤：轉變人的思維模式

這個方法很簡單，有些人會覺得low，但卻真切的從本質上改變我過去心理素質差的。所以，務必重視。

我那段就是一想到考試，就馬上一股發愁焦慮的感覺。已經形成思維慣性。
包含後來一段時間，一想到我這個月目標就腦子大、焦躁、壓力大，影響自己正常發揮。
輔導很多案例也是如此！
相信你也有如此慣性！

你可選擇一塊手機app，用來記錄自己的習慣，我用的是滴答清單，當然你也可以用紙貼在牆上等明顯地方，標記；
只要一想到xxx（有壓力的事），就讓自己找到那種「堅信自己一定可以，並且務必要做到」的感覺，並來個超級自信手勢。

做到了就打個「√」或用「正」計數，用不了多久，就能讓自己形成思維慣性。
後來，我一想到考試，就有種拼勁。

每天審查自己真的沒有逃避任何事情而點「√」的時，心情是多麼好，這就是點贊。想想你目前的好的品質，有多少不是在別人點滴表揚中讓你體現出來的。如果你有孩子，每次孩子有點點的進步，你拍掌叫好，時間稍長他自然會形成。

用了半年多，我都把勇敢面對當成一種快樂啦。真的心裡素質、抗壓抗挫能力比以前好很多！

△⑥：適當的鍛煉身體

你這段壓力大，就去做你最愛的運動，滿身汗洗完澡後，你還有有壓力嗎？

最後，每個人的成長都需要一個過程，不要太著急，一步步走就是最好的進步。

③ 籃球基本功訓練方法

籃球基本功訓練方法

1、翻腕壓手

方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2、擠球(雙手擠球)

方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力適當。

3、雙手頭上拋接球練習

方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4、雙手胸前向上拋球後擊掌

方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住。要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

5、雙手向上拋球後做轉身

方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360或720，然後接住。要求：拋球垂直，轉身平穩。

(3)如何練習籃球抗壓能力擴展閱讀：

林書豪說，「在美國打球最重要的是相信自己的籃球技巧。我小時候比較怕，後來慢慢習慣了，打球的時候不能怕、不能害羞，要有自信心。」

在為期兩天的訓練營中，林書豪還特別邀請了他當年在紐約尼克斯隊的隊友史蒂夫·諾瓦克與來自全台的初、高中籃球小精英進行互動教學。

20日，兩位球員還分別和學生們組隊，展開了籃球友誼賽，現場氛圍十分熱烈。許多熱情的籃球愛好者不顧烈日炎炎，守候在台灣大學體育館門前等他經過。

林書豪說，「因為時間有限，今年的訓練營只有兩天。我教給學生們運動前的准備動作，這個是運動的基礎，我還教授了自己的長項上籃，史蒂夫教了他的長項投籃。」

一位參加訓練營的高中生表示，他從小學2年級就開始打球，林書豪的勇氣和球技令他非常佩服。「可以成為職業籃球運動員是我的夢想，這種訓練營是一種鼓勵，希望能更上一層樓。」

剛剛加盟NBA湖人隊的林書豪18日抵達台北，他表示，他和科比都渴望勝利，會愉快的合作。「我很高興能夠加盟湖人隊，希望我能夠為球隊作出更大貢獻，成為球隊重要的一員。」

2012年夏天，這位曾在NBA賽場颳起「林旋風」的華裔球星與火箭隊簽署了一份為期3年、價值2500萬美元的合同。本月13日，火箭隊和湖人隊達成交易，將林書豪送至洛杉磯。

上賽季，林書豪場均貢獻12.5分、2.6個籃板並有4.1次助攻。

④ 打籃球的怎麼練好身體對抗力、平衡力和核心力量需要用到什麼工具練

多做運動就可以不需要什麼工具，俯卧撐，以及引體向上，彈跳摸籃球框，核心力量是仰卧起坐。

⑤ 如何提高籃球對抗能力

得堅持練習，可以自己設置一些障礙，然後進行運球訓練～突破對抗可以平時和隊友多練習一對一，平時多練習下肢力量～持之以恆～
以下是鍛煉的方法；
1.提高對抗水平
2.有效防止受傷
3.加強力量練習，主要是下肢力量和還有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些負重類練習，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撐，都是很不錯的方法。
4.加強自己的籃球技術，有了力量基礎，還要有很嫻熟的籃球技術來發揮，保證自己在高對抗下，運球不丟，投籃動作不變形。
5.培養自己的自信心，堅信自己可以做好，心態很重要，有了自信，做動作就放鬆大膽許多，會有更好的效果。
6.耐力和力量訓練每天進行，特別是腰腹力量，可以讓你在持空時保持技術動作不變形
注意訓練有量力而行。

⑥ 打籃球對力量有著怎樣的要求該怎樣進行力量訓練

有人說打籃球，只要投籃准就行了。你想要什麼樣的身材？建議你回家好好看看NBA，那就是籃球。打籃球不應該像女人一樣和對方握手，而應該像男人一樣和身體搏鬥。當然，籃球力量訓練不必太過細致，以下五個核心動作可以安排到日常籃球訓練中。這個方案也適合大多數運動。籃球核心力量訓練計劃(適合大多數運動1.硬畫硬拉(及其變異)是提高全身肌肉力量的最佳動作之一。它鍛煉到「身體後側(背部、臀肌和大腿後側)的力量」，這些肌肉主要負責速度和力量。此外，它還訓練你的握力肌肉、核心和四頭肌。傳統硬畫和簡單硬畫也可以進行。那麼，硬拉是最容易學習和掌握的。所以建議先從杠鈴開始，再用力拉啞鈴。建議俯卧撐是一種帶下肢驅動的頭頂俯卧撐。

因為我們懶，長時間弓著背對著電腦或電視，劃船變得很有幫助。劃船可以幫助你平衡身體。賽艇有很多種變化：坐滑輪賽艇、啞鈴賽艇、杠鈴賽艇。記得在整個動作過程中保持肩胛骨縮回。淡季的時候，我建議一周訓練三次。籃球運動員很難一周訓練三次以上。畢竟你需要花時間在其他技術培訓上。以上動作很棒，但是還有其他動作。別忘了單腿動作(弓步的變異)和核心訓練(腹輪、反轉卷腹等)。).

⑦ 學生 13 歲 173cm身高 但是體重只有108斤，打籃球沒有侵略性，怎樣加強身體對抗

首先，一和別人打球就手感全無，而且拿球後不敢突破，這只是你的心理問題，可能是緊張，可能是對手強大讓你膽怯，這種情況只能多在公眾場合打球來鍛煉自己的抗壓能力；身體對抗強的基礎是身體強，多做做運動，俯卧撐和仰卧起坐都不錯，但想要對抗強度上升，體重也是很重要的，畢竟力量大小是受身體條件的限制的，鑒於你比較高，可以採用高舉高打的方式和比你低的對手比賽，；加強彈跳的話，跳繩，蹦台階都不錯，鍛煉時小心，要循序漸進，因為關鍵這些所有的鍛煉都在於堅持

⑧ 籃球訓練能提高孩子哪些能力呢

研究發現，從事籃球運動鍛煉的能力，與學習中需要調用的能力，是高度重合的。如果能從5歲開始接觸籃球訓練，便能提前培養相關能力，有效應付上學後學業方面的挑戰。
1. 在學習籃球過程中，孩子開始與教練打交道，聽從教練的指揮和安排。這一過程，和學校老師教學極為相似，孩子可以習慣通過老師的「教」來「學」知識這種方式，並能逐步訓練處理語言、肢體信息的能力，把別人傳遞的信息轉化為自身行動。
2. 打籃球可以讓青少年發育期產生的旺盛精力得到釋放，性格外向、多動的孩子能在籃球運動中找到自我存在感，培養獨立性和自主性。
3. 投進球、傳個好球、贏下一場比賽，能夠收獲成就感，得到隊友和教練的贊賞，逐步培養起自信心。輸球時，孩子也能樹立對失敗的正確認識，培養抗壓能力。
4. 打球過程中，孩子通過與籃球、球場等事物發生接觸、聯系，能有效鍛煉視覺能力，培養空間感。
5. 訓練和比賽，要頻繁與隊友交流、聽取教練指令，這個過程能極大地鍛煉孩子的人際交往能力，和語言表達能力，如何清晰地說清楚自己的想法？清楚表達戰術？這都是孩子在打籃球時自然而然就學到的技能。
6. 籃球運動需要理解復雜的戰術，理解每項技術動作應該如何應用、何種情況下應用，因此，這培養了孩子較強的邏輯思維能力。
7. 上籃、投籃、罰球、防守、搶斷、跑位，在球場上做所有技戰術動作，都需要精神高度專注才能做正確、做到位。在籃球的長期訓練中，注意力集中，是每個孩子的必修課。
8. 球場上情況瞬息萬變，何時投籃？何時傳球？何時搶斷？等等，需要大量的決策過程。這個過程，外人並無法代替孩子，只能孩子自己根據情況自主做決定，自主決策能力得到有效提升。
9. 一場比賽48分鍾，如何合理地分配體力？什麼時間該干什麼事？只剩後幾秒，該怎麼打？這個過程增強了孩子的時間意識，鍛煉了孩子的時間管理能力。

⑨ 怎樣才能夠鍛煉自己的抗壓能力

做自己喜歡做的事情，做自己擅長的事情，找回成功的喜悅，找回失去的信心，找到前進動力和方向；
2，心累了，人煩惱了就歇歇，讓心靈去旅行，可以去爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然；
3，可以做喜歡的運動發泄一些，推薦跑步，散步和籃球。跑步可以鍛煉身體，鍛煉和提高人的意志和忍耐力；散步可以讓人休閑，放鬆；籃球可以讓人學會配合，增強團隊意識和集體觀念；
4，可以找知心朋友小聚，小酌幾杯，向朋友傾訴，讓溫馨的友情驅散你內心的無聊，苦悶和孤獨；
5，多和家人聊天，或者打電話，加強溝通，增進感情，告訴家人，我愛他們；
6，尋找知心戀人，讓愛情升華你的情感，點綴你的生活，照亮你的靈魂；
7，如果有什麼煩惱不方便和朋友，家人說的，可以上網於陌生人聊天，傾吐一下，也可以找到新的朋友；
8，在網上寫日記，記下生活的點滴；
9，可以和三五知己逛街購物，說不定有意外的便宜貨或者意外的美食在等著你，從中你可以收獲意外的驚喜；
10，好好學習，找到學習的樂趣，不斷進步，提高自己的學習成績，結合自己的興趣多看有關書籍，規劃好自己的專業和就業道路，規劃好自己的人生道路；
11，可以和家人適當地觀看自己喜愛的電視劇，同時又可以和家人聊聊天，增進感情；
12，可以閱讀自己感興趣的書籍，開拓視野，增長見聞，豐富知識，為學習和工作打下良好的基礎；
13，可以練練書法，畫畫，鋼琴或者其它樂器，陶冶情操，增加氣質；
14，提倡綠色上網，看看新聞，適當玩玩游戲，但是不是沉迷，這樣可以打發時間；
15，適當地在家裡做家務，這樣既可以保持衛生，有可以得到家人的贊揚，可以得到生活的樂趣。

⑩ 打籃球能夠鍛煉人的意志

通過鍛煉，你能提高自己的運動能力，包括體能，身體素質等，然後籃球是一項集體的運動，通過與隊友的訓練，能夠達到培養團隊能力的目的，在比賽中，還能鍛煉你的抗壓能力和應變能力，最後通過比賽的輸贏，你也能夠得到一些寶貴的經驗，比如面對挫折的能力，和控制驕躁心態的能力。