㈠ 在打籃球之前，手指要如何放鬆
認真做准備運動
我不提倡每天都拉手指
那樣會損傷手指的關節
在打球之前可以兩手交叉互握
揉動
這樣既可活動手腕又可活動手指
或者是在打球之前先拿著籃球在手上用手指把球拋起活動手指也可以起到活動的效果
再或者是先投幾個散籃把整個身體都活動開
㈡ 體育課(籃球)最後的放鬆活動怎麼進行的好
1、頭部向左右轉動各5次。
2、下肢放鬆運動:仰卧、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地。
㈢ 籃球打全場比賽，怎樣讓自己放鬆，不緊張
額，我剛開始打球（高中）的時候，打個半場頭都是暈的，根本不知道在場上該幹嘛！不過通過慢慢的練習，現在打比賽都很從容了！去年我們班還拿了冠軍（我是主力控衛）~
要想放鬆，不緊張！首先你在平時要努力提高自己的技術，有實力你才會有自信！然後是經常和同學打打全場，熟悉了自然就不緊張了！另外，就是在比賽前做好准備活動，調整好自己的狀態，別想太多！進攻不行就先做好防守~
堅持訓練，慢慢就好了~加油！
㈣ 用籃球怎樣做放鬆活動
最好的辦法就是自由投籃，運運球 找找球感，就這樣 再沒比這好的了~
㈤ 籃球一般的放鬆練習有哪些
1.首先是心境上放鬆。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。
2.拉伸肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
3.做整理活動。可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
4.鍛煉後20～30分鍾做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
5.用30～40度的溫水中浸泡洗浴。http://cba.tiqiu.com/cba/95377.html
㈥ 打完籃球該怎樣放鬆
首先應該充分做好准備活動，所謂充分就是讓全身熱起來，因為只有肌肉興奮了才不容易受傷。 其次不要做為難自己的動作，不要認為別人能做我也能，也不要認為自己以前能現在也能，因為長時間不鍛煉後韌帶的彈性減弱，肌肉的力量也減小了，冒險的動作很容易受傷。 最後如果你想使第二天不至於渾身疼痛，可以在運動當天，肌肉還未疼痛前做肌肉放鬆練習。坐在床上雙腿放鬆伸直癱著，雙手成刀片狀，在腿上快速橫切。也可以雙手我成空心拳不斷在腿上敲打，然後雙手扶兩腿左右晃動。一定是手帶動肌肉晃動，不是兩腿自主晃動。如果有人幫你，那麼你秩序全身放鬆躺著然後趴著，讓同伴給你踩踩就在好不過了 以前我在體校時每天訓練量很大，但是放鬆練習是必不可少的，及時讓肌肉放鬆第二天就不會有任何感覺了。 如果你已經渾身疼了，還有兩個方法可以補救。 1、如果你不想運動了，每天用熱水敷再用以上方法揉揉痛處。 2、如果你仍想運動可以「以毒攻毒」，堅持運動一兩天，疼痛感就會逐漸消失。這一兩天中可以減少一點運動量，或者放慢一點運動速度。 多按摩，很有好處 以上方法我都試過，希望能幫你減輕疼痛！！
㈦ 打完籃球要怎麼放鬆放鬆呢~
首先應該充分做好准備活動，所謂充分就是讓全身熱起來，因為只有肌肉興奮了才不容易受傷。
其次不要做為難自己的動作，不要認為別人能做我也能，也不要認為自己以前能現在也能，因為長時間不鍛煉後韌帶的彈性減弱，肌肉的力量也減小了，冒險的動作很容易受傷。
最後如果你想使第二天不至於渾身疼痛，可以在運動當天，肌肉還未疼痛前做肌肉放鬆練習。坐在床上雙腿放鬆伸直癱著，雙手成刀片狀，在腿上快速橫切。也可以雙手我成空心拳不斷在腿上敲打，然後雙手扶兩腿左右晃動。一定是手帶動肌肉晃動，不是兩腿自主晃動。如果有人幫你，那麼你秩序全身放鬆躺著然後趴著，讓同伴給你踩踩就在好不過了
以前我在體校時每天訓練量很大，但是放鬆練習是必不可少的，及時讓肌肉放鬆第二天就不會有任何感覺了。
如果你已經渾身疼了，還有兩個方法可以補救。
1、如果你不想運動了，每天用熱水敷再用以上方法揉揉痛處。
2、如果你仍想運動可以「以毒攻毒」，堅持運動一兩天，疼痛感就會逐漸消失。這一兩天中可以減少一點運動量，或者放慢一點運動速度。 多按摩，很有好處
以上方法我都試過，希望能幫你減輕疼痛！！
㈧ 打完籃球應該做什麼來放鬆肌肉呢
1.保持坐姿，大腿水平，小腿豎直，左右抖動，拍打。
2.你趴下，背向天，雙腿自然分開一定距離（10-30度)看你怎麼放舒服了
另外一個人，用腳掌或者腳後跟踏住你的大腿根部段或者內側，施加一定壓力，並進行抖動。也可以直接站在你的兩條腿上抖動，踩。
用力部位一定不能過於接近膝關節那邊。
個人以前跟過舉重隊，田徑隊，散打隊
這個是放鬆大腿的最主要方式
3.你趴下，另外一個人緊握你兩小腿，並攏，向貼向你大腿的方向緊壓5-10秒後放開，如此反復。/
㈨ 打籃球運動之後，怎麼放鬆肌肉
方法如下：
1.首先是心境上放鬆。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。
2.拉伸肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
3.做整理活動。可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
4.鍛煉後20～30分鍾做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
5.用30～40度的溫水中浸泡洗浴。
㈩ 打籃球後應該如何放鬆
慢跑100米，抖動肌肉讓肌肉放鬆，聽音樂